Uvajanje vadbe v dnevno rutino (1. del)

by Dr Alex Jimenez | Chiropractic, kronična bolečina, Pogoji, ki se zdravijo, fitness, Zdravje, Fiziologija človeka, Mobilnost in prilagodljivost, Obdelave, Video, Viscerosomatski refleks, Wellness

Predstavitev

Dr. Jimenez, DC, predstavlja, kako uvesti vadbo kot del vaše dnevne rutine. Številni dejavniki in življenjske navade ponavadi prevzamejo naše vsakdanje življenje in v tej dvodelni seriji si bomo ogledali, kako izvajati vadbo v kliničnem okolju. 2. del bo nadaljeval predstavitev. Naše paciente omenjamo certificiranim zdravstvenim delavcem, ki nudijo razpoložljivo terapijo za posameznike s kroničnimi boleznimi, povezanimi z boreliozo. Vsakega pacienta spodbujamo, kadar je to primerno, tako da ga napotimo k povezanim zdravstvenim delavcem glede na njegovo diagnozo ali potrebe. Razumemo in sprejemamo, da je izobraževanje odličen način, ko na zahtevo in priznanje pacienta postavljamo ključna vprašanja našim izvajalcem. Dr. Alex Jimenez, DC, uporablja te podatke kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti

Kako izvajati strategije?

Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Danes bomo razpravljali o tem, kako izvajati strategije z uporabo vadbe kot recepta. Zapomnite si, tako kot smo govorili o tem, kako lahko zdravo prehrano, polno hranljivih, polnovrednih živil, uporabimo kot recept, želimo, da ta znanost pride do pacienta in ustvari rezultate, ker drugače je to le kup stvari, ki jih poznate in ni nekaj, kar bi znali uporabiti v praksi. Torej smo poslušali; vemo, da to nameravate, zato začnimo. Razpravljali bomo o nekaterih splošnih vidikih izvajanja vadbe kot recepta in nekaterih idejah, ki jih uporabljamo v naši praksi. In potem, seveda, delite briljantne ideje z nekaterimi drugimi kolegi, ki prav tako ugotavljajo načine, kako bi to delovalo v njihovi praksi. Prva stvar, ki jo želimo deliti z vami, je, ko se obrnete na pacienta z receptom za vadbo, ob predpostavki, da se pacient zanima, morate najprej ugotoviti, kako je ta oseba motivirana.

Ker je vedno smiselno zajahati njihov motivacijski val, kot pa izhajati iz stališča, da je to tisto, kar želim od tebe, in zato moraš to storiti. Prva stvar, ki jo želimo izpostaviti, je, da želite zagotoviti, da ima ta pacient razlog za željo po vadbi. Ne gre torej manj za naročila zdravnika ali priporočilo izvajalca, temveč želite terapevtsko sodelovati z našimi bolniki, kar pomeni razumevanje njihove motivacije. Za večino ljudi torej obstajata dva načina, kako lahko okrepimo izid pozitivnega izvajanja vaje. Najprej želimo optimizirati dejavnike, povezane z osebno komunikacijo z našimi bolniki. In potem, številka dve, optimizirajte okolje v naši ordinaciji za uspeh. V redu, zdaj bomo te stvari obravnavali podrobno.

Le včasih deluje, če jim damo recept in predvidevamo, da to želijo. Torej, če je bila Joan Rivers vaša pacientka v preteklosti, je bil to morda njen razlog, da ni želela telovaditi, in morate biti sposobni to narediti. Pogovorimo se o tem, kako lahko to storimo. To deluje pri bolnikih, zakoncih in otrocih; pametno je ljudi prepričati, da stvari naredijo, in jih prepričati, da mislijo, da je to njihova ideja. Torej, z veliko večjimi cilji v mislih, je Nelson Mandela uporabil isto načelo. Zato želimo, da razmislite o tem, s kom delate in s kom ste partnerji; to je nekaj pogostih osebnosti v funkcionalni medicini, na katere lahko naletite, še posebej, če ste bolj v zasebni praksi, ne glede na to, ali gre za gotovinsko ali člansko prakso, lahko to osebnost opazite pri ljudeh.

Poiščite Persone

Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Ali so vse te osebe enake? Ni nujno, saj imamo ljudje različne razloge za vadbo. Recimo, da imate kronično bolnega posameznika, ki potrebuje držanje za roke, ali posameznike, ki berejo številne revije o fitnesu, ki te voditelje spremljajo skozi lečo celotnega življenjskega sloga. In način, kako sodelujete z vsako od teh oseb, temelji na njihovem cilju vadbe. Tako ima lahko oseba, ki se ne počuti dobro, drugačne cilje, izzive ali omejitve kot oseba, ki gleda na življenjski slog. Zato se prepričajte, da veste, s kom delate, in če potrebujete več pojasnil, se pogovorite z njimi, da ugotovite.

Recimo, da ste opravili ta korak in ste zdaj v dejanskem pogovoru: "Hej, ugotovimo, kako doseči, da bo ta vadba koristila vašemu življenju." Med pogovorom se boste morda naučili uporabljati nekatere vidike motivacijskega intervjuja. Torej, kotaljenje z odporom, na primer, včasih ljudje rečejo: "Ne, nočem telovaditi." V tem primeru bi lahko rekli: "V redu, če ne želite telovaditi v telovadnici, o katerih drugih možnostih ste že slišali in bi jih morda želeli razmisliti?" Recimo, da ste tako začeli in ne pozabite, da vedno obstaja način, kako se z odporom pomiriti in je osredotočen na potrditev pacientovega vnosa. Odgovarjate jim z besedami: »V redu, v redu. Nočeš delati v telovadnici. Razumem,« medtem ko izraža empatijo. Mnogi posamezniki so poskušali delati v telovadnici, pa jih naprave ob nepravilni uporabi ponavadi poškodujejo, ustrahujejo ali pa oprema ni narejena za njihovo strukturo velikosti.

Poudarite pri svojih pacientih

Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Veliko ljudi se želi izogniti vadbi; to je ena od mnogih frustrirajočih stvari, ker menite, da mora biti oprema izdelana za vas. Upoštevajte torej, da lahko sočustvujete brez obsojanja, nato pa se upirate in zagotovite, da razumejo, da priznate njihov prispevek o situaciji. Te stvari so zate zdrava pamet. Mnogi od nas jih morda ne bomo izkoristili v največji možni meri, da bi motivirali naše paciente, da uvedejo vadbo kot del svojih dnevnih rutin. Pomembna in očitna stvar je, da se vzdržite prepiranja s pacientom. Ker je vse, kar bo pri večini ljudi ustvarilo, večji odpor, tako da če rečejo: »Hej, zdaj nočem telovaditi,« lahko rečete: »Bi pripravljeni govoriti o vadbi kot cilju v prihodnost?"

In če rečejo: »Ja, preživeti moram do decembra,« lahko odgovorite z: »V redu, super, naj se oglasim januarja. Ali to deluje zate?" Izogibanje prepiranju in izražanje empatije lahko spet pomirita misli ljudi in preprečita odpor. Drugi dejavnik, ki ga mnogi ljudje pogosto počnejo, ko gre za izvajanje vadbe kot del svoje rutine, je razvoj neskladja. Zato včasih ljudje rečejo stvari, ki so v nasprotju z vsakodnevnimi navadami, ki jih že imajo. Tako lahko rečejo: "Ja, želim telovaditi, ker ne želim jemati statinov, vendar nimam časa za vadbo." Tukaj jim torej pomagate razumeti, kot da priznavate, da je vadba eden od ključnih načinov za zmanjšanje potrebe po zdravilu s statinom. In razumete, da če pustimo ta holesterol tak, kot je, bo to povzročilo več tveganj za vaše bolnike. Toda hkrati je čas dejavnik. Tako pridete do nekaj idej, ki bodo koristile vašim pacientom, in vključite vadbo kot rutino.

Razvijte načrt

Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Ne pozabite, da vam ni treba vse rešiti namesto nekoga. Lahko bi izpostavili stvari, kot je razvoj neskladij za pacienta, in nato pustili pacientu, da ustvari rešitve, ki delujejo. Torej podpirajte tudi samoučinkovitost. To pomeni, da vedenja ne bomo spremenili. Bolnik je tisti, ki mora spremeniti svoje vedenje, pri čemer je bistveno, da razume svoje sposobnosti, da spremeni svoje vedenje. Torej, kar koli lahko storite, da izpostavite pozitivne strani, priznajte, kar koli so naredili, tudi če je tako: »Hej, čudovito je, da si kupil superge. Razumem, da niste naredili ničesar, kar smo razpravljali; življenje se je zgodilo. Rad bi se vam zahvalil, da ste dobili superge, ker je tako zdaj veliko lažje začeti načrt.« Zato podpirajte samoučinkovitost, kadar koli je to mogoče. Druge bolj oprijemljive ovire nekoga preprečujejo, da bi izvajal vadbo.

Velikokrat je bodisi na psihični bodisi fizični ravni. Tukaj je torej nekaj rešitev, ki smo jih našteli za nekatere pogoste duševne ovire, ki smo jih videli. Nekateri ljudje ne želijo biti v javnosti zaradi pomislekov glede telesne podobe. Tako lahko pogosto obiščejo posebno vrsto telovadnice, če hočejo v telovadnico, ali pa lahko posnamejo videoposnetke doma ali z osebnim trenerjem. Včasih postane dolgočasno in pogosto stokajo in stokajo zaradi tega, ko telovadijo; če pa izvajajo zabavne vaje, kot sta ples ali plavanje, bodo postali bolj motivirani in bodo čez teden začeli spreminjati svoj režim vadbe. Te stvari bi lahko storili kljub temu, da potrebujete več znanja ali samozavesti, da to storite pravilno ali pravočasno.

Vključite trenerja ali zdravstvenega trenerja

Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Takrat boste morda želeli pripeljati zdravstvenega trenerja ali osebnega trenerja in s fizičnimi ovirami, ki so morda povezane s tem, da oseba že dolgo ni telovadila, in ob predpostavki, da ste jo dovolili, da lahko začne z vadbo. načrt, morda obstajajo načini, na katere lahko rečete: »V redu, poslušaj, želim, da za začetek hodiš z nizko intenzivnostjo, in veš, v naslednjem mesecu želim, da narediš dva 5,000 korakov na dan. ” To je lahko rutina za tri dni v tednu, štiri dni v tednu ali kar koli se odločite z njimi in to deluje za bolnika. To je lahko eden od načinov za delo na fizičnih ali zaznanih fizičnih omejitvah. In potem lahko obstajajo ljudje, ki imajo omejitve v realnem času. Torej dva načina za reševanje tega; je optimizirati NEAT ali HIIT vadbo.

To so lahko preproste dejavnosti, ki jih izvajamo čez dan, na primer hoja po stopnicah, parkiranje dlje, hoja med odmorom za kosilo ter dogovarjanje za hojo in sestanke. Medtem ko zvečer gledate televizijo, lahko v spalnici ali dnevni sobi napihnete nekaj prostih uteži. Če pa so bolj navdušeni vaditelji in so pripravljeni opraviti HIIT vadbo, je to lahko način, da v telo pridobijo nekaj koncentriranih signalov za kardio vadbo in vadbo moči. Nato želimo razpravljati o različnih scenarijih, ki jih lahko imamo v zvezi z našimi pisarniškimi strukturami, ki podpirajo izvajanje vaj. Pogost scenarij bi bil, da potrebujete osebo, ki je posvečena podjetju, da bi ljudem pomagala izvajati predpisane vaje.

Uporabite vire

Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: V redu, torej če ste ponudnik, zdravstveni trener in osebni trener, želimo, da razmislite o uporabi virov. Prepoznati morate svoje meje v smislu, da ne morete biti vsem vsem, temveč učinkovito uporabljati svoje vire. Ker ne moremo ustvariti meja, ki so tako tesne, da ne ustvarite vrste pisarne, ki jo želite, kar pomeni takšno, ki vključuje predpise za vadbo. Tako bomo govorili o mreži vadbe v pisarni in vadbi ter o tem, kako bomo sodelovali z lokalno skupnostjo, osebnimi trenerji in telovadnicami, da jih napotimo. Usposobili smo jih, da na naš recept za vadbo gledajo kot na vodilo, čeprav z njimi nismo pravni partnerji. Te recepte uporabljajo kot način sporočanja naših ciljev. Tukaj je nekaj orodij, ki jih uporabljamo in jih bomo delili z drugimi.

In potem, zlasti v določenih časih, kot jih imamo zdaj, smo se sklicevali tudi na spletne vire. Tako je ta recept za vadbo v pisarni ustvarila naša ekipa in ta vir smo razdelili našim pacientom. Spodbujamo jih, da najdejo prijatelja v svoji pisarni ali doma, ker je na splošno bolj zabavno. Obstajajo podatki, ki kažejo, da ko vadite v družabnem formatu, tako kot sodelovanje v skupinskih športih, ustvarja več koristi kot ukvarjanje s posameznim športom ali v telovadnici z AirPods, osredotočenimi samo na vas. Torej obstaja ta povezava, kjer socialni element v vašem režimu vadbe poveča koristi. Nastavite opomnike v telefonu, ko ste v pisarni, da opravite te petminutne vaje vsako uro.

Poleg tega imamo tudi spletno povezavo, kjer naši trenerji in zdravstveni trenerji prikazujejo pravilno obliko in modifikacije za te pisarniške vadbe. In potem, seveda, ko daste kakršen koli vir, ne glede na to, ali je ta recept za pisarniško vadbo ali katera koli druga pomoč, s pacientom določite, kaj želimo storiti glede tega. Ne želimo izdati tega recepta in reči, da upamo, da deluje. Glavno vprašanje je, ali želite imeti odgovornost? "Hej, se lahko vrneš k nam čez en mesec, da vidimo, kje si s tem?" Ali pa: "Hej, ali lahko razmisliš o tem, da po enem mesecu preideš na naslednjo stopnjo, če se počutiš dobro in se vrneš k nam čez dva meseca?" Ali pa: »Hej, ko boš končal s tem, zakaj se ne pogovoriva čez dva meseca, da ponovno preveriva tvoje lipide in ugotoviva, če si povečal število delcev LDL, da lahko znižamo odmerek tvojega statina ali dobimo ste opustili statin."

Zato ne priporočamo, da samo izvajate vadbo na recept in jo pustite odprto v smislu nadaljnjega ukrepanja; naredite ga kot kateri koli drug recept; če bi nekoga dali na statin, bi ga spremljali. Torej bi kar tako sledili nekomu, ki bi mu predpisal vadbo. Še enkrat, res je praktično. To je mogoče storiti, če delate v pisarni, domači pisarni ali pa ne delate v pisarni, ampak delate doma. Torej je v vašem kompletu orodij IFM. In ima od ponedeljka do petka, mrežo od osem do pet, kaj počnete ves teden. Tako popestri vaje in jih naredi tako, da so vse vaše mišične skupine vključene z uporabo stvari, ki jih imate v pisarni ali običajnem domu.

Pooblaščajte svoje paciente

Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Lepo je torej za ljudi, ki »ne vem, kaj naj naredim«, in je odličen začetek za ljudi, ki sedejo. Potem lahko razmislite tudi o kateri koli tehnologiji, ki vas zanima. Tukaj je nekaj, ki sta jih naš zdravstveni trener in osebni trener predlagala glede na pacientove cilje. Morda poskušajo pregnati 5k, nato pa tam najdejo aplikacijo, ki bi jim morda ustrezala. Ali pa lahko vključijo jogo, da delajo na svojem dostopu do duha in telesa ali prožnosti. Lahko ga prilagodite vrsti vadbe, če jih zanimajo HIIT, joga ali pilates. Še enkrat, poiščite tehnologije, v katerih uživate, in jih preverite sami. Lahko pa naredite majhen goljufiv list, ki ga lahko daste ali postavite kot predlogo. Tukaj je nekaj pomembnega, o čemer želimo, da razmislite, če boste to še morali storiti.

Imenuje se delegiranje. Tega ni mogoče storiti sam; to je skupinsko prizadevanje, ki posamezniku omogoča ekipo, ki ga podpira in pomaga izboljšati njegovo zdravje in dobro počutje. Zdaj se to izvaja v zdravstvu povsod. Za respiratorne terapevte bo veliko ljudi opravljalo delo, ki mu ga je zaupal ponudnik zdravstvenih storitev. Gre torej le za prenos odgovornosti za izvajanje oskrbe bolnika. Ne pozabite, da je za to še vedno odgovoren ponudnik. Upoštevati morate, da imajo lahko različne države in zavarovalne pogodbe majhne nianse glede tega, kako želijo, da izvajate pooblastila. Kljub temu vemo, da so se navade spremenile in potrebujemo pomoč, da jim sledimo in izpolnimo zahteve.

Kako bi torej delegirali pacienta? Opravili bi temeljit pregled, na primer merjenje njihovih BMIS/BIA z napravo Inbody, nato pa opravili vrsto testov funkcionalne medicine, da bi ugotovili, katere težave ali prekrivajoči se profili tveganja vplivajo nanje. Nato bodo zdravnik in njegovi povezani zdravstveni delavci razvili osebni načrt zdravljenja za tega bolnika, ki vključuje zdravo prehrano in režim telesne vadbe, ki se mu morata držati.

zaključek

Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Uvedba teh majhnih sprememb je dolgoročno koristna za človekovo zdravje in dobro počutje. Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite na rutino, včasih pa je lahko frustrirajoče. Vendar pa lahko ugotovitev, kaj pri pacientu deluje in kaj ne, ter uvedba teh sprememb povzroči boljšo rešitev, ki koristi osebi.

Zavrnitev odgovornosti