Mišično-skeletni sistem človeka

Ohranjanje mišično-skeletnega sistema telesa in njegovo moč je mogoče doseči s kiropraktiko in z upravljanjem splošnega splošnega zdravja. Ta sistem vključuje:

• Kosti
• Mišice
• Tendons
• Ligamenti
• Mehka tkiva

Vse to skupaj podpira težo telesa in omogoča gibanje. Poškodbe, bolezni in staranje lahko povzroči togost, bolečino in druge težave z gibljivostjo, funkcijo, ki lahko povzročijo različna stanja in/ali bolezni.

Mišično-skeletni sistem

Okostje zagotavlja okvir za mišice in druga mehka tkiva. Skupaj podpirata telesno težo, pomagata ohranjati pravilno držo in sposobnost gibanja. Različne motnje in stanja lahko povzročijo težave z mišično-skeletnim sistemom. To vključuje:

• Staranja
• Poškodbe
• Prirojene anomalije (prirojene invalidnosti)
• bolezen
• Vse lahko povzroči bolečino in omejuje gibanje.

Če se osredotočite na splošno zdravje in ga vzdržujete, bo sistem ohranil v vrhunski formi. To naredi:

• Uživanje zdrave uravnotežene prehrane
• Ohranjanje zdrave telesne teže
• Redna telesna dejavnost / vadba
• Kiropraktična podpora bo popeljala telo do optimalne zdravstvene ravni.

Kako sistem deluje?

Živčni sistem je osrednji poveljniški center telesa. Nadzira prostovoljna gibanja mišic. Prostovoljne mišice se nadzorujejo namerno. Velike mišične skupine se uporabljajo za izvajanje dejavnosti, kot je dvigovanje velikega predmeta. Manjše skupine se uporabljajo za premike, kot je pritiskanje na gumb. Gibanje/gibanje se pojavi, ko:

• Živčni sistem, ki vključuje možgane in živce, oddaja signal za aktiviranje skeletnih/prostovoljnih mišic.
• Mišična vlakna se kot odziv na signal skrčijo/napnejo.
• Ko se mišica aktivira, povleče tetivo.
• Tetive pritrjujejo mišice na kosti.
• Tetiva vleče kost in ustvarja gibanje.
• Da se mišica sprosti, živčni sistem pošlje še en signal.
• Ta signal sproži mišice, da se sprostijo/deaktivirajo.
• Sproščena mišica sprosti napetost
• Kost se premakne v položaj mirovanja.

Sistemski deli

Mišično-skeletni sistem deluje tako, da pomaga stati, sedeti, hoditi, teči in se gibati na splošno. Odraslo telo ima 206 kosti in več kot 600 mišic. Povezujejo jih ligamenti, kite in mehka tkiva. Deli sistema so:

Kosti

Kosti podpirajo telo, ščitijo organe in tkiva, hranijo kalcij, maščobe in proizvajajo krvne celice.

• Zunanja lupina kosti obdaja gobasto središče.
• Kosti zagotavljajo strukturo in obliko telesu.
• Sodelujejo z mišice, kite, ligamenti in druga vezivna tkiva za pomoč pri gibanju.

Hrustanec

To je vrsta vezivnega tkiva.

• Hrustanec zagotavlja blazino za kosti znotraj sklepov, vzdolž hrbtenice in prsnega koša.
• Je čvrsta in gumijasta.
• Ščiti kosti pred drgnjenjem druga ob drugo.
• Najdemo ga tudi v nosu, ušesih, medenici in pljučih.

Spoji

Kosti se združijo in tvorijo sklepe.

• Nekateri imajo velik obseg gibanja, na primer ramenski sklep z kroglico in vtičnico.
• Drugi, kot je koleno, omogočajo, da se kosti premikajo naprej in nazaj, vendar se ne vrtijo.

Mišice

Vsaka mišica je sestavljena iz tisočih vlaken.

• Mišice omogočajo telesu, da se premika, sedi pokonci in ostane pri miru.
• Nekatere mišice pomagajo pri teku, plesu in dvigovanju.
• Drugi so za pisanje, pripenjanje nečesa, govorjenje in požiranje.

Ligamenti

• Ligamenti so sestavljeni iz močnih kolagenskih vlaken
• Povezujejo kosti in zagotavljajo stabilnost sklepov.

Tendons

• Tetive povezujejo mišice s kostmi.
• Izdelane so iz vlaknastega tkiva in kolagena
• So trde, vendar ne tako raztegljive.

Stanja in motnje

Različna stanja lahko povzročijo težave z mišično-skeletnim sistemom. Lahko vplivajo na način gibanja posameznika. Najpogostejši vzroki za vnetje, bolečino in težave z gibljivostjo so:

Staranja

• Z naravnim procesom staranja kosti izgubijo gostoto.
• Manj goste kosti lahko povzročijo osteoporozo in zlome kosti/zlomljene kosti.
• Ko se telo stara, mišice izgubijo svojo maso, hrustanec pa se začne obrabljati.
• To lahko povzroči bolečino, togost in zmanjšan obseg gibanja.
• Po poškodbi se posameznik morda ne bo pozdravil tako hitro.

Artritis

Bolečina, vnetje in togost sklepov so posledica artritisa.

• Pri starejših osebah je večja verjetnost za razvoj osteoartritisa. To je posledica razpada hrustanca znotraj sklepov. Vendar pa lahko stanje prizadene posameznike vseh starosti.
• Druge vrste artritisa povzročajo tudi bolečino in vnetje. To vključuje:
• Revmatoidni artritis
• Ankilozirajoči spondilitis
• protin

Nazaj težave

• Bolečine v hrbtu in mišični krči so lahko posledica napenjanja ali poškodb mišic, na primer hernija diska.
• Nekatera stanja, kot sta spinalna stenoza in skolioza, lahko povzročijo strukturne težave v hrbtu.
• To lahko povzroči bolečino in omejeno mobilnost.

rak

• Različne vrste raka prizadenejo mišično-skeletni sistemna primer kostni rak.
• Tumorji, ki rastejo v vezivnem tkivu znani kot sarkomi lahko povzroči bolečine in težave z gibljivostjo.

Prirojene nepravilnosti

Prirojene nepravilnosti lahko vplivajo na strukturo, delovanje in videz telesa. Na primer, klinasto stopalo je pogosta mišično-skeletna bolezen, s katero se lahko rodijo dojenčki. Povzroča togost in zmanjša obseg gibanja.

bolezen

Številne bolezni lahko vplivajo na delovanje kosti, mišic in vezivnega tkiva.

• Na primer, osteonekroze povzroči propadanje kosti in odmiranje celic.
• Druge motnje, kot sta fibrozna displazija in bolezen krhkih kosti, povzročijo, da se kosti zlahka zlomijo.
• Pogoji, ki prizadenejo skeletne mišice, so znani kot miopatije vrste mišične distrofije.

Poškodbe

• Vse vrste Poškodbe lahko vpliva na kosti, mišice, hrustanec in vezivno tkivo.
• Poškodbe lahko nastanejo zaradi ponavljajoče se prekomerne uporabe. Primeri vključujejo:
• Sindrom karpalnega kanala, burzitis in tendinitis
• Sprains
• Mišične solze
• Zlomljene kosti
• Poškodbe kit, vezi in drugih mehkih tkiv lahko povzročijo kronična stanja.

Ohranjanje zdravja mišično-skeletnega sistema

• Priporočeni načini za ohranjanje zdravega mišično-skeletnega sistema so ohranjanje zdravih kosti in mišic z:

Redna telesna aktivnost in vadba

• To vključuje vaje za obremenitev v kombinaciji s kardiovaskularnimi aktivnostmi. Krepitev mišic bo podprla sklepe in zaščitila/preprečila poškodbe.

Pravilno spanje

• To je zato, da si kosti in mišice lahko opomorejo in obnovijo.

Ohranite zdravo težo

• Dodana teža pritiska na kosti in sklepe.
• To povzroča različne zdravstvene težave.
• Če pride do dodatne teže, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim trenerjem in nutricionistom glede prilagojenega načrta hujšanja.
• Lahko pomagajo pri izbiri zdrave hrane, ki bo pripomogla k močnim kostim in vključujejo živila proti vnetju.

Prenehajte z uporabo tobaka

• Kajenje zmanjša pretok krvi v telesu.
• Kosti, mišice in mehka tkiva potrebujejo ustrezen krvni obtok za ohranjanje zdravja.

Redne prilagoditve kiropraktike

• Prilagoditve bodo pomagale vzdrževati ravnotežje in poravnavo telesa.
• To bo skupaj s priporočenimi raztezanji in vajami popeljalo telo do optimalnega zdravja.

---

Zdrava sestava telesa

---

Počep s telesno težo

To je ena najboljših vaj za moč za izgradnjo splošne funkcionalne nizke telesne moči. Mišične skupine, ki se delajo, vključujejo:

• Kvadricepsi
• stegenske mišice
• Glute
• Globok trebuh
• Ugrabitelji kolkov
• Rotatorji kolkov

S počepi delujejo skoraj vse mišice nog. To tudi gradi osnovno moč za pomoč pri vsakodnevnih gibih, kot so potiskanje, vlečenje in dvigovanje. Za pridobitev koristi od te vaje ni treba nalagati dodatne teže na hrbet. Uporaba telesne teže je popolna vadba. To je mogoče storiti z več variacije ko se moč nabere. Cilj je osredotočiti se na strogo obliko za največjo učinkovitost.

• Stopala naj bodo v širini ramen.
• Upognite se v bokih
• Ne pustite, da kolena gredo čez prste na nogah.
• Spuščajte telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi

Reference

Ameriško združenje kiropraktikov. Dejstva in statistika o bolečinah v hrbtu. Dostop 1.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Artritis. Dostop 1.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Statistični podatki, povezani z artritisom. Dostop 1.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Z delom povezane mišično-skeletne motnje in ergonomija. Dostop 1.

Merck priročniki. Učinki staranja na mišično-skeletni sistem. Dostop 1.

Nacionalni inštitut za artritis ter mišično-skeletne in kožne bolezni. Zdrave mišice so pomembne. Dostop 1.