Prehranska dopolnila Back Clinic. Kaj je bolj temeljnega za naš obstoj kot prehrana in prehrana? Večina nas jedo vsaj trikrat na dan. To ustvarja kumulativni učinek, saj naša prehrana pomaga napajati naše telo ali mu škodi. Slaba prehrana, prehrana in debelost lahko povzročijo osteoartritis, osteoporozo in kronične bolečine. Poznavanje prehranskih dopolnil, kot so vitamini in pravilno prehransko ravnovesje, ter učinkovite tehnike za hujšanje lahko pomagajo tistim, ki si prizadevajo spremeniti svoje novo zdravo življenje.
Prehransko dopolnilo se uporablja za zagotavljanje hranilnih snovi za povečanje njihove porabe ali za zagotavljanje nehranljivih kemikalij, za katere se trdi, da imajo biološke/koristne učinke. Prehranska dopolnila so na voljo v vseh oblikah in velikostih. Obstajajo kapsule, pijače, energijske ploščice, praški in tradicionalne tablete. Najbolj priljubljeni so kalcij, železo, vitamina D in E, zelišča, kot sta ehinaceja in česen, ter posebni izdelki, kot so glukozamin, probiotiki in ribje olje.
"Ali lahko za posameznike, ki imajo težave z uživanjem dovolj sadja in zelenjave, vključitev dodatkov zelenega prahu poveča prehranske vrednosti za uravnoteženo prehrano?"
Zeleni dodatki v prahu
Zadovoljevanje dnevnih potreb po hranilih s polnovrednimi, nepredelanimi živili ni vedno mogoče zadovoljiti, če je dostop omejen ali iz drugih razlogov. Dodatek zelenega prahu je odličen način za zapolnitev vrzeli. Dodatek zelenega prahu je dnevni dodatek, ki pomaga povečati vnos vitaminov, mineralov in vlaknin ter izboljša splošno zdravje. Zelene praške je enostavno zmešati v vodi s priljubljeno pijačo ali smutijem ali skuhati v recept. Lahko pomagajo:
Povečajte energijo
Negujte imunski sistem
Izboljšajte prebavo
Spodbujajte mentalno jasnost
Prispevajte k zdravi ravni sladkorja v krvi
Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Spodbuja optimalno delovanje jeter in ledvic
Kaj so oni?
Dodatki zelenega prahu so oblike vitaminov, mineralov, vlaknin, antioksidantov, fitokemikalij in drugih bioaktivnih spojin.
Pridobljeni so iz sadja, zelenjave, zelišč in alg, da združijo sestavine v priročno dopolnilo. (Giulia Lorenzoni idr., 2019)
Hranila
Ker večina zelenih praškov vsebuje kombinacijo sestavin, je gostota hranil visoka. Dodatke zelenega prahu lahko štejemo za vitaminske in mineralne izdelke. Običajno vsebujejo:
Vitamini A, C in K
Iron
Magnezij
Kalcij
Antioksidanti
Priporočeni dnevni vnos vitaminov in mineralov je lahko koristen za posameznike z omejenim dostopom do pridelkov ali ki želijo svojo prehrano dopolniti z dodatnimi hranili.
Energija
Dokazano je, da fitokemikalije v sadju in zelenjavi izboljšajo raven energije. Študije o njihovih učinkih na telesno zmogljivost in vzdržljivost so dale pozitivne rezultate. Raziskovalci so ugotovili, da so fitohranila, kot so tista v zelenem prahu, pomagala povečati energijo, izboljšati agilnost, zmanjšati zaznavanje utrujenosti, izboljšati spomin in skrajšati čas okrevanja. (Nicolas Monjotin idr., 2022)
Digestivno zdravje
Zeleni praški so bogati s topnimi in netopnimi vlakninami, ki prispevajo k občutku sitosti in zadovoljstva po obroku ter so pomembni za zdravo prebavo in redno odvajanje blata. Uživanje živil, bogatih z vlakninami, je povezano z optimalnim nadzorom krvnega sladkorja in izboljšano raznolikostjo črevesne mikrobiote. Ti dejavniki so pomembni za ohranjanje zdrave telesne teže in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, na primer sladkorno bolezen tipa 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Dokazano je, da imajo fitokemikalije, vključno s flavonoidi, terapevtske učinke na pline, napenjanje, zaprtje in drisko, povezane z IBS. Za druga fitohranila je bilo dokazano, da zmanjšajo nekatere simptome ulceroznega kolitisa. (Nicolas Monjotin idr., 2022)
Delovanje imunskega sistema
Dopolnilni dodatki zelenega prahu so pokazali sposobnost vzdrževanja zdravega imunskega sistema in zmanjšanja vnetje po vsebnosti antioksidantov. Zeleni praški, ki vsebujejo morske trave ali alge, so bogati s fitokemičnimi in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki imajo antioksidativne lastnosti za zmanjšanje vnetja in preprečevanje oksidativne poškodbe celic. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Naključno preskušanje je pokazalo, da mešanica koncentrata v prahu iz sadja, jagodičja in zelenjave zmanjša oksidacijo in zmanjša vnetje, kar pripisujejo fitokemikalijam v sadju in zelenjavi.(Manfred Lamprecht idr., 2013)
Razstrupljanje
Jetra in ledvice so glavni organi naravnega razstrupljanja. Jetra pomagajo telesu absorbirati hranila iz zaužite hrane in odstranjujejo odpadke in toksine skozi ledvice. (Nacionalna medicinska knjižnica. 2016) Rastline so polne antioksidantov in fitokemikalij, ki ščitijo jetra in ledvice pred poškodbami prostih radikalov in oksidativnim stresom. (Yong-Song Guan et al., 2015) Dodatki zelenega prahu so narejeni iz teh rastlin. Pri pitju zelenega prahu se vnos tekočine naravno poveča, saj standardno porcijo zelenega prahu zmešate z 8 do 12 unčami vode.
Ne glede na to, ali je zmešano, zmešano ali pripravljeno v šejku, je zelenjava v prahu priročen in učinkovit način za pridobitev dnevnega odmerka antioksidantov, vitaminov, mineralov in drugih hranil.
Zdravilna dieta: boj proti vnetjem, sprejmite dobro počutje
Reference
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Dodatek koncentrata sadja in zelenjave ter zdravje srca in ožilja: sistematičen pregled z vidika javnega zdravja. Revija za klinično medicino, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinični dokazi o koristih fitonutrientov v zdravstvu ljudi. Hranila, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Zdravstvene koristi prehranskih vlaknin. Hranila, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipidi, pridobljeni iz morskih alg, so potencialno protivnetno sredstvo: pregled. Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Dodatek s koncentratom soka v prahu in vadba zmanjšata oksidacijo in vnetje ter izboljšata mikrocirkulacijo pri debelih ženskah: podatki iz randomiziranih kontroliranih preskušanj. British journal of nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Nemčija: Inštitut za kakovost in učinkovitost zdravstvenega varstva (IQWiG); 2006-. Kako delujejo jetra? 2009 17. september [posodobljeno 2016 22. avgust]. Na voljo od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementarne in alternativne terapije za bolezni jeter 2014. Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Ali je lahko za posameznike z alergijami na arašide iskanje alternative za arašide tako zadovoljivo kot pravi kremast ali hrustljav sendvič z arašidovim maslom?
Alternative za sendviče z arašidovim maslom
Za posameznike, ki si zaradi alergije ne morejo privoščiti sendviča z arašidovim maslom, obstajajo zdrave zadovoljive alternative. Maslo iz drevesnih oreščkov, maslo iz semen in mesni deli lahko potešijo željo po sendvičih in poskrbijo za prehrano. Tukaj je nekaj zdravih, hranljivih alternativ, ki jih lahko preizkusite:
Maslo iz sončničnih semen in marmelada, žele ali konzerve
Lahko se nadomesti za PBJ z marmelado, želejem in konzervami.
Šunka in sir, zrnata gorčica na rženem kruhu
Pri pridobivanju šunke in sira iz delikatese lahko pride do navzkrižne kontaminacije z alergeni med rezanjem in pakiranjem.
Predpakirana in narezana šunka in sir sta varnejša stava glede alergenov.
Priporočljivo je, da preberete oznako sestavin za morebitne alergene, saj lahko predelava v obratih povzroči navzkrižno kontaminacijo. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Puran, paradižnik, zelena solata in humus na polnozrnatem kruhu
Enako velja za purana, ki ga je priporočljivo kupiti predpakiranega in narezanega.
Preverite sestavine za morebitne alergene.
Humus je narejen iz čičerike/garbanzo fižola in tahinija/mletih sezamovih semen.
Humus je na voljo v različnih okusih, ki se lahko uporabljajo kot pomaka ali namaz.
Čeprav je čičerika član družine stročnic, humus lahko prenašajo alergije na arašide. (Mathias Cousin et al., 2017)
Če niste prepričani, se obrnite na ponudnika zdravstvenih storitev.
Pita žepek s solato in humusom
Pita žepki so odlični s humusom, polnjenim s zelenjava.
To je okusen hrustljav žepni sendvič, poln beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov.
Sojino maslo in rezine banane na polnozrnatem kruhu
Maslo iz indijskih oreščkov na vročem angleškem mafinu z rozinami na vrhu za povečanje železa spominja na cimetov zvitek.
Sendvič z maslom iz bučnih semen in medom
Bučno maslo je narejen iz oranžnega mesa buče.
Maslo iz bučnih semen je narejen s praženjem bučnih semen in njihovim mletjem do konsistence masla.
Maslo iz semen lahko namažete na kruh in po vrhu pokapljate z nekaj medu za hranljiv in okusen prigrizek.
Obstajajo okusne in zdrave alternative arašidovemu maslu, ki jih je mogoče mešati, kombinirati in na novo izumiti v različne zadovoljive sendviče. Posameznikom priporočamo, da se posvetujejo s svojim zdravstvenim delavcem ali dietetikom ali nutricionistom, da ugotovijo, kaj jim ustreza.
Pametne izbire, boljše zdravje
Reference
Lavine, E. in Ben-Shoshan, M. (2015). Alergija na sončnično seme in sončnično maslo kot predlagano sredstvo za preobčutljivost. Alergija, astma in klinična imunologija: Uradni časopis Kanadskega združenja za alergijo in klinično imunologijo, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo: FoodData Central. Semena, maslo iz sončničnih semen, z dodano soljo (vključuje živila za program razdeljevanja hrane USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Izpostavljenost hrani v okolju: kakšno je tveganje za klinično reaktivnost zaradi navzkrižnega stika in kakšno je tveganje za preobčutljivost. Revija za alergijo in klinično imunologijo. V praksi, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Masla na rastlinski osnovi. Journal of Food Science and Technology, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Fenotipska karakterizacija otrok z alergijo na arašide z razlikami v navzkrižni alergiji na oreščke in druge stročnice. Pediatrična alergija in imunologija: Uradna publikacija Evropskega združenja za pediatrično alergijo in imunologijo, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. Primerjalna tabela hranil za oreščke.
Ameriška akademija za alergijo, astmo in imunologijo. Vse, kar morate vedeti o alergiji na orehe.
Možgani in telo potrebujejo makrohranila, ki vključujejo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v pravih količinah, da napolnijo telo z energijo. Približno polovica kalorij naj prihaja iz ogljikovih hidratov, 30 % iz maščob in 20 % iz beljakovin. Energijska gostota hrane je količina energija, ki ga predstavlja število kalorij v določeni meritvi teže.
Energijska gostota hrane
Energijsko gostoto določa delež makrohranil – beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin in vode.
Energijsko bogata živila imajo veliko kalorij na porcijo.
Živila z veliko vlakninami in vodo imajo manjšo gostoto.
Živila z visoko vsebnostjo maščob imajo povečano energijsko gostoto.
Primer živila z visoko energijsko gostoto je krof zaradi visoke vsebnosti kalorij zaradi sladkorja, maščobe in majhne porcije.
Primer živila z nizko energijsko gostoto je špinača, ker ima le nekaj kalorij v celem krožniku surovih listov špinače.
Energijsko gosta živila
Energijsko gosta živila vsebujejo veliko število kalorij/energije na gram. Običajno vsebujejo več maščobe in manj vode. Primeri energijsko bogate hrane vključujejo:
Polnomastni mlečni izdelki
Maslo
sir
Oreško maslo
Mastni kosi mesa
Škrobna zelenjava
Goste omake
Oreški
Semena
Živila z manj hranilnimi snovmi vključujejo:
Sladice
Globoko ocvrta hrana
Pomfrit
Testenine
Krekerji
čipi
Živila, kot so juhe in pijače, imajo lahko visoko ali nizko energijsko gostoto, odvisno od sestavin. Juhe na osnovi juhe z zelenjavo imajo običajno nizko gostoto, medtem ko so kremne juhe energijsko bogate. Nemastno mleko je manj gosto kot običajno mleko, dietna soda pa je manj gosta kot običajna.
Živila z nizko energijsko gostoto
Živila z nizko energijsko gostoto vključujejo zeleno in pisana zelenjava.
Živila z nizko energijsko gostoto so pogosto bogata s hranili, kar pomeni, da imajo veliko hranilnih snovi na velikost porcije.
Veliko sadja, jagodičja in zelenjave ima malo kalorij, veliko vlaknin in je polno vitaminov in mineralov.
Živila z visoko vsebnostjo vode, kot so citrusi in melone, so običajno manj energijsko gosta.
Nizkokalorična živila imajo pogosto nizko energijsko gostoto, vendar ne vedno.
Pomembno je, da preberete oznake hranilne vrednosti, da veste, koliko kalorij dnevno zaužijete.
Teža upravljanje
Pri uravnavanju telesne teže gre za opazovanje, koliko kalorij vnesemo in koliko kalorij porabimo.
Prehranjevanje z živili z nizko energijsko gostoto bo povzročilo občutek zadovoljstva telesa medtem ko zaužijete manj kalorij z visoko gostoto.
Vse obroke načrtujte tako, da vsebujejo živila z nizko energijsko gostoto in veliko hranil.
Lahko pa se zgodi nasprotno, če posamezniki uživajo večinoma živila z nizko energijsko gostoto, potrebujejo večjo količino hrane, da se nasitijo, in posledično zaužijejo več kalorij.
To ni idealno za hujšanje, vendar bi lahko bilo koristno, če poskušate pridobiti težo.
Visokoenergijsko gosto živila ki so hranljivi, vključujejo avokado, oreščke in semena.
Priporočila za prilagoditev
Dodajte več sadja in zelenjave na krožnik
Vsaj polovica krožnika naj bo prekrita z nizkokaloričnimi sadjem in zelenjavo.
Jagode so sladke in okusne ter zagotavljajo antioksidanti
Pustite četrtino krožnika za beljakovine, preostala četrtina pa lahko vsebuje porcijo škrobnate hrane, kot so testenine, krompir ali riž.
Uživanje več sadja in zelenjave bo delno napolnilo telo, zaradi česar boste uživali manj visokoenergijsko gosto hrano.
Izbirčni jedci naj poskusijo različne recepte, prej ali slej bodo odkrili nekaj, kar jim je všeč.
Začnite s solato ali skledo bistre juhe
Juhe in solate bodo napolnile telo pred glavno energijsko gosto jedjo, kot so testenine, pica ali druga visokokalorična hrana.
Izogibajte se težkim solatnim prelivom na osnovi smetane in kremnim juham.
Voda nima nič kalorij in nekaj kozarcev lahko pomaga zatreti lakoto do naslednjega obroka ali prigrizek z nizko gostoto.
Fernandez, Melissa Anne in André Marette. "Potencialne zdravstvene koristi kombiniranja jogurta in sadja na podlagi njihovih probiotičnih in prebiotičnih lastnosti." Napredek v prehrani (Bethesda, MD) vol. 8,1 155S-164S. 17. januar 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Vpliv različnih skupin živil na vnos energije znotraj in med posamezniki." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Sistematični pregled skladnosti s peroralnimi prehranskimi dopolnili." Klinična prehrana (Edinburgh, Škotska) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulacija prehranske maščobe in energijske gostote ter posledični učinki na pretok substrata in vnos hrane." Ameriški časopis za klinično prehrano vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energija in hrana." Osnovne vede o življenju vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Zmanjšanje energijske gostote sladoleda ne pogojuje zmanjšanega sprejemanja ali povzroča kompenzacije po ponavljajoči se izpostavljenosti." Evropski časopis za klinično prehrano vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Učinki energijske gostote dnevnega vnosa hrane na dolgoročni vnos energije." Fiziologija in vedenje vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
O centralni živčni sistem prenaša informacije med možgani, mišicami in organi preko 31 živčnih korenin iz hrbtenjače. Te živčne korenine so med seboj povezane z mišicami in organi telesa, kar zagotavlja, da je vsak del telesa povezan z zgornjimi in spodnjimi okončinami. Nevronski signali, ki se prenašajo skozi te živčne korenine, zagotavljajo simpatična in parasimpatično signaliziranje, kar telesu in njegovim sistemom omogoča pravilno delovanje. Vendar pa lahko poškodbe in patogeni, ki prizadenejo živčne korenine, povzročijo nestabilnost nevronskih signalov, ki vključujejo mišice, tkiva in vitalne organe ter povzročijo kronične bolezni in bolečine podobni simptomi. Na srečo lahko majhne spremembe v prehrani in dodatkih pomagajo zmanjšati živčne bolečine in izboljšajo kakovost življenja osebe. Ta članek bo razpravljal o bolečinah v živcih in njenih simptomih, o tem, kako jih lahko zmanjšajo hranila in dodatki, ter o nekirurških zdravljenjih, ki lahko pomagajo obnoviti telo pred bolečinami v živcih. Sodelujemo s certificiranimi zdravstvenimi delavci, ki uporabljajo dragocene podatke naših pacientov za zagotavljanje nekirurškega zdravljenja živčnih bolečin v kombinaciji s hranili in dodatki proti ponovnemu pojavu. Paciente spodbujamo, da postavljajo bistvena vprašanja in se o svojem stanju posvetujejo z našimi povezanimi zdravstvenimi delavci. Dr. Jimenez, DC, zagotavlja te informacije kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti
Kako se pojavi živčna bolečina v telesu?
Ste v rokah ali nogah čutili mravljinčenje ali nenehno trzanje mišic? Morda čutite bolečine v zgornjih ali spodnjih okončinah. Če ste imeli te občutke po vsem telesu, je to lahko posledica živčnih bolečin, ki prizadenejo vaš mišično-skeletni sistem. Raziskave so pokazale živčne bolečine so pogosto posledica lezije ali bolezni, ki prizadene somatosenzorični sistem možganov. To lahko povzroči neravnovesje v signalizaciji nevronov in moti potovanje informacij v možgane. Somatosenzorični sistem je odgovoren za našo sposobnost tipanja, dotika ter doživljanja pritiska in bolečine. Ko ga prizadenejo poškodbe ali patogeni, se lahko motijo informacije v hrbtenjači in možganih. Razkrile so dodatne raziskave da lahko bolečino v živcu povzročijo stisnjene živčne korenine, kar vodi do stalne ali občasne bolečine, ki se lahko razširi na različna področja in povzroči strukturne spremembe, ki vključujejo periferno in centralno preobčutljivost. To lahko privede do povezanih simptomov, ki lahko motijo normalno delovanje telesa.
Simptomi bolečine v živčevju
Morda gre za bolečino v živcu, če čutite bolečino v zgornjih ali spodnjih okončinah. Raziskave so pokazale da lahko ta vrsta bolečine povzroči simptome, ki se počutijo kot bolečine v mišicah ali organih, vendar jih lahko povzročijo nevrološke motnje. Resnost in specifični simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri pogosti simptomi bolečine v živčevju vključujejo:
Referenčna bolečina
Neumnost
Tingling
Kognitivni primanjkljaji
Izguba senzoričnih in motoričnih funkcij
Vnetje
Bolečina ob lahkih dotikih
Bolečine v živčevju so pogosta težava pri bolnikih s kroničnimi boleznimi in Raziskave kažejo, da so nociceptivni in nevropatski bolečinski mehanizmi med seboj povezani. Na primer, bolečine v hrbtu in radikulopatija sta pogosto povezani, kar povzroča napoteno bolečino. To pomeni, da so receptorji za bolečino na drugem mestu od tistega, kjer je bolečina nastala. Vendar pa obstajajo načini za lajšanje simptomov živčne bolečine in obravnavanje osnovnih dejavnikov, ki prispevajo k temu neugodju.
Pristop funkcionalne medicine - Video
Recimo, da imate bolečine v živčevju in poskušate ublažiti simptome ter obnoviti naravno stanje svojega telesa. Čeprav lahko majhne spremembe pomagajo, morda ne bodo zagotovile hitrih rezultatov. Vendar pa lahko funkcionalna medicina in nekirurško zdravljenje pomagata pri živčnih bolečinah in povezanih simptomih. Zgornji videoposnetek pojasnjuje, kako je funkcionalna medicina varna in prilagojena ter jo je mogoče kombinirati z drugimi terapijami za krepitev okoliških mišic in vezi. Če boste bolj pozorni na potrebe svojega telesa, si lahko olajšate živčne bolečine in izboljšate svoje splošno zdravje.
Hranila za bolečine v živčevju
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, in dr. Perry Bard, DC, sta napisala "The Ultimate Spinal Decompression" in pojasnila, da naši telesni živci potrebujejo stalna hranila za vzdrževanje in popravilo. Ključnega pomena je vključitev različnih hranil in dodatkov za zmanjšanje živčne bolečine in njenih simptomov. Tukaj je nekaj bistvenih telesnih hranil, ki lahko pomagajo ublažiti živčne bolečine.
Dušikov oksid
Telo proizvaja življenjsko pomembno hranilo dušikov oksid, ki lahko pomaga ublažiti živčne bolečine. Nezadostna proizvodnja dušikovega oksida lahko povzroči zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, erektilna disfunkcija ter težave z dihanjem in srcem. Dušikov oksid deluje kot vazodilatator, sprošča krvne žile v notranjih mišicah, spodbuja povečan pretok krvi in znižuje povišane ravni krvnega tlaka. Dušikov oksid je ključen pri podpiranju živčnega in kardiovaskularnega sistema, saj zagotavlja, da nevronski signali v živčnih koreninah ostanejo stabilni. Raziskave kažejo da jemanje dodatkov dušikovega oksida lahko izboljša učinkovitost vadbe.
ATP
ATP je ključno hranilo, ki ga človeško telo proizvaja naravno. Njegova glavna naloga je shranjevanje in ustvarjanje energije v celicah. ATP ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju različnih organov in mišic v telesu. Presnovna pot telesa, celično dihanje, ustvarja ATP, enega najučinkovitejših procesov. ATP porabljamo v vsakdanjem življenju z uživanjem hrane in pijače, zrak, ki ga dihamo, pa pomaga pri razgradnji ATP in tako proizvaja vodo v telesu. Poleg tega, ko je telo v gibanju, ATP sodeluje z dušikovim oksidom za proizvodnjo energije v živcih, mišicah in organih.
Dodatki za bolečine v živčevju
Telo poleg hranilnih snovi potrebuje dodatke za lajšanje simptomov utrujenosti, vnetja in bolečine, ki jih povzroča bolečina v živcu. Bolečine v živčevju lahko prizadenejo parasimpatične in simpatične živce, kar vodi do motenj nevronskih signalov, kar povzroči, da možgani pošljejo imunski sistem, da napade zdrave celične strukture, kot da bi bili tuji napadalci. vendar raziskave so pokazale da lahko vključevanje dodatkov pomaga zmanjšati vnetne učinke živčnih bolečin, izboljša nevronsko regeneracijo, zmanjša oksidativni stres ter izboljša motorično in funkcionalno okrevanje po poškodovanih živcih.
Zdravljenje živčnih bolečin
Za učinkovito zmanjšanje vpliva bolečine v živčevju se posamezniki pogosto posvetujejo s svojim primarnim zdravnikom, da razvije osebni načrt zdravljenja. Hranila in dodatki so le polovica procesa okrevanja. Nekirurško zdravljenje, kot je kiropraktična nega, fizikalna terapija in dekompresija hrbtenice, lahko znatno zmanjša kronična stanja, povezana z bolečino živcev. Študije so pokazale da lahko stisnjene živčne korenine, ki jih povzročijo patološki dejavniki, povzročijo prekrivanje profilov tveganja, ki vplivajo na telo. Spinalna dekompresija je zdravljenje, ki razbremeni stisnjene živce z nežnim vlekom na hrbtenični disk. Spinalna dekompresija v kombinaciji z zdravo prehrano, telesno vadbo in drugimi terapijami lahko pouči ljudi o preprečevanju ponovitve živčnih bolečin.
zaključek
Bolečina v živčevju lahko resno vpliva na človekovo življenje, povzroči invalidnost in zmanjša kakovost življenja zaradi možnih tveganj za mišice, organe in tkiva. Vendar lahko vključitev različnih hranil in dodatkov v telo pomaga zmanjšati učinke bolečine v živčevju. S kombiniranjem teh metod z nekirurškim zdravljenjem lahko posamezniki bolje razumejo, kaj se dogaja z njihovim telesom, in si prizadevajo, da bi ga povrnili v normalno stanje. Osebni načrt za zdravje in dobro počutje, ki vključuje te tehnike, lahko ublaži živčne bolečine in njihove simptome ter spodbuja naravno zdravljenje.
Dodatki za lajšanje glavobolov: Posamezniki, ki se soočajo z glavoboli ali migrenami, bi morali razmisliti o vključitvi dodatkov za lajšanje resnosti in pogostosti glavobolov. Prehrana in prehranjevalne navade vplivajo na vse sisteme v telesu. Čeprav deluje počasneje kot zdravila, druga zdravljenja morda niso potrebna ali zahtevajo manj, če se prehrana pravilno uporablja za zdravljenje telesa in ohranjanje zdravja. Številni zdravstveni delavci razumejo, da je hrana zdravilo, ki lahko pomaga pri terapijah zdravljenja, kot sta masaža in kiropraktika, zaradi česar je zdravljenje učinkovitejše, če se uporablja s prilagoditvijo prehrane.
Dodatki za lajšanje glavobolov
Nezdrav življenjski slog in prehrana nista edina dejavnika, ki prispevata k glavobolom. Drugi vključujejo:
Cilj funkcionalne medicine je pomagati posameznikom pri doseganju ciljev glede zdravja in dobrega počutja, ki vključujejo:
Redno aktiven življenjski slog.
Optimalni vzorci dihanja.
Kakovostni vzorci spanja.
Temeljita hidracija.
Zdrava prehrana.
Izboljšano prebavno zdravje.
Izboljšano duševno zdravje.
Izboljšano zdravje mišično-skeletnega sistema.
Receptorji za bolečino – glavobol
Simptomi bolečine in neugodja se pojavijo, ko se različne strukture glave vnamejo ali razdražijo. Te strukture vključujejo:
Živci glave in vratu.
Mišice vratu in glave.
Koža glave.
Arterije, ki vodijo v možgane.
Membrane ušesa, nosu in grla.
Sinusi, ki so del dihalnega sistema.
Bolečina je lahko tudi referenčna, kar pomeni, da se bolečina na enem področju lahko razširi na bližnja področja. Primer je bolečina pri glavobolu, ki se razvije zaradi togosti in zategnjenosti vratu.
Vzroki
Živila
Ugotavljanje, ali občutljivosti na hrano povzroči ali prispeva k glavobolom ali migrenam, je lahko izziv. Nutricionisti in dietetiki priporočajo vodenje dnevnika hrane, da bi spremljali hrano, prigrizke, pijačo, vnos alkohola, kako se telo odziva in kako se posameznik počuti.
Ta postopek lahko pomaga prepoznati hrano ali vzorce prehranjevanja, ki lahko prispevajo k glavobolom.
Integrativni zdravstveni delavec lahko podpre ta proces in pomaga prepoznati občutljivosti.
Z izločanjem in izogibanjem predelani hrani lahko glavobole ublažimo. To vključuje omejeno izpostavljenost umetnim barvilom, sladilom, aromam in drugim nenaravnim dodatkom.
Ugotovljeno je bilo, da čistilni izdelki, ličila, šamponi in drugi izdelki vsebujejo kemikalije, ki lahko poslabšajo glavobole in celo povzročijo migrene.
Nosečnice ali posamezniki z boleznimi ledvic, nizkim krvnim tlakom, ki jemljejo zdravila za ščitnico, zdravila za redčenje krvi, litij ali diuretike, ne smejo uporabljati semen zelene.
Eterična olja poprove mete in sivke
Oba imata naraven učinek omrtvičenja in hlajenja, ki pomaga pri lajšanju glavobola.
Olje poprove mete ugotovljeno je bilo tudi, da je naravno antibakterijsko, protivirusno, protiglivično, protiparazitsko in protibolečinsko sredstvo.
Olje lavande lahko odpravi živčno napetost, izboljša prekrvavitev in lajša bolečine.
Oba sta učinkoviti orodji za lajšanje bolečin pri glavobolih in migrenah.
Butterbur
Ta grm raste v Evropi, nekaterih delih Azije in Severne Amerike.
A študija ugotovili, da so posamezniki, ki so zaužili 75 mg izvlečka dvakrat na dan, zmanjšali pogostost migrenskih napadov.
Feverfew
A zeliščna rastlina za katere posušeni listi so ugotovili, da lajšajo simptome, povezane z glavoboli, migrenami, menstrualnimi krči, astmo, vrtoglavico in artritisom.
Feverfew je mogoče najti v dodatkih.
Lahko spremeni učinke nekaterih zdravil na recept in brez recepta.
Obstaja veliko dokazov, ki potrjujejo koristi zdrave prehrane. V kombinaciji z zdravo prehrano in načinom življenja lahko ti dodatki pomagajo pri lajšanju glavobolov. Kot pri vsakem dodatku se posvetujte z zdravnikom, preden začnete jemati režim dodatka.
Kiropraktična nega za migrene
Reference
Ariyanfar, Shadi, et al. "Pregled glavobola, povezanega s prehranskimi dopolnili." Trenutno poročilo o bolečini in glavobolu, vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Na dokazih temelječe smernice za kiropraktično zdravljenje odraslih z glavobolom." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Prvo s placebom kontrolirano preskušanje posebnega izvlečka korenine dresnika za preprečevanje migrene: ponovna analiza kriterijev učinkovitosti." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Učinki eteričnega olja sivke in njegove klinične posledice v zobozdravstvu: pregled." Mednarodni časopis za klinično pediatrično zobozdravstvo vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Glavoboli in magnezij: mehanizmi, biološka uporabnost, terapevtska učinkovitost in potencialna prednost magnezijevega pidolata." Hranila vol. 12,9 2660. 31. avgust 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh idr. "Ocenjevanje učinka sirupa Coriandrum sativum na odsotnost migrene z uporabo mešanih modelov." Medicinska revija Islamske republike Iran vol. 34 44. 6. maja. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Skypala, Isabel J et al. "Občutljivost na aditive za živila, vazoaktivne amine in salicilate: pregled dokazov." Klinična in translacijska alergija vol. 5 34. 13. oktober 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Telo proizvaja prebavne encime, ki pomagajo razgraditi ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine hrane. Zdrava prebava in absorpcija hranil sta odvisna od teh encimov, beljakovine, ki pospešuje kemične reakcije v ustih, trebušni slinavki in črevesju. Določena zdravstvena stanja, kot je insuficienca trebušne slinavke in laktozna intoleranca lahko povzročijo nizko raven encimov in njihovo nezadostnost ter morda potrebujejo nadomestne prebavne encime za pomoč pri preprečevanju malabsorpcija. Tu pridejo na vrsto dodatki prebavnih encimov.
Prebavnih encimov
Prebavni encimi so vitalni del prebave; brez njih telo ne more razgraditi hrane in hranil se ne more v celoti absorbirati. Pomanjkanje prebavnih encimov lahko povzroči gastrointestinalne/GI simptome in povzroči podhranjenost, tudi pri hranljivi prehrani. Rezultat so neprijetni prebavni simptomi, ki lahko vključujejo:
Slaba absorpcija hranil
Napihnjenost
Bolečine v trebuhu
Slabost
bruhanje
Dodatki prebavnih encimov so bili uporabljeni za zdravljenje običajnih oblik draženje črevesja, zgaga in druge bolezni.
Vrste encimov
O glavni prebavni encimi proizvedene v trebušni slinavki vključujejo:
Amilaze
Narejen je tudi v ustih.
Razgradi ogljikove hidrate ali škrob v molekule sladkorja.
Nizka raven amilaze lahko povzroči drisko.
Lipaza
To deluje z jetrnim žolčem za razgradnjo maščob.
Pomanjkanje lipaze povzroči znižane ravni v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K.
Proteaza
Ta encim razgrajuje beljakovine v aminokisline.
Prav tako pomaga preprečevati bakterije, kvasovke in protozoe iz črevesja.
Pomanjkanje proteaze lahko povzroči alergije ali toksičnost v črevesju.
Encimi, izdelani v Tanko črevo vključujejo:
Laktaze
Razgrajuje laktozo, sladkor, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih.
saharaza
Razgrajuje saharozo, sladkor, ki ga najdemo v sadju in zelenjavi.
Nezadostnost
Ko telo ne proizvaja dovolj prebavnih encimov ali jih ne sprošča pravilno. Nekaj vrst vključuje:
Laktozna intoleranca
Telo ne proizvaja dovolj laktaze, kar otežuje prebavo naravnega sladkorja v mleku in mlečnih izdelkih.
Exokrine trebušna slinavka
EPI je, ko trebušna slinavka ne proizvede dovolj encimov, potrebnih za prebavo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Prirojeno pomanjkanje saharaze-izomaltaze
O telo nima dovolj saharoza za prebavo nekaterih sladkorjev.
Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, če simptomi ne izginejo, saj so to lahko znaki draženja črevesja ali kažejo na resnejše stanje.
Dodatki
Encimi na recept
Odvisno od resnosti bodo morda morali posamezniki z diagnozo pomanjkanja encimov jemati prebavne encime na recept. Ti dodatki pomagajo pri razgradnji hrane in absorpciji hranil. Najpogostejša encimska nadomestna terapija je nadomestno zdravljenje z encimi trebušne slinavke ali PERT. PERT je predpisano zdravilo, ki vključuje amilazo, lipazo in proteazo. Posamezniki s cistično fibrozo imajo pogosto pomanjkanje encimov trebušne slinavke, saj telo encimov ne more pravilno sproščati. In posamezniki s pankreatitisom potrebujejo PERT, ker njihova trebušna slinavka sčasoma razvije sluz in brazgotinsko tkivo.
Encimi brez recepta
Prebavni encimski dodatki brez recepta lahko vsebujejo amilazo, lipazo in proteazo ter lahko pomagajo pri refluksu kisline, plinih, napihnjenosti in driski. Nekateri vsebujejo laktazo in alfa-galaktozidaze. Alfa-galaktozidaza lahko pomaga razgraditi nevpojno vlakno, imenovano galaktooligosaharidi/GOS, večinoma v fižolu, korenasti zelenjavi in nekaterih mlečnih izdelkih.
Nekatera živila vsebujejo prebavne encime, vključno z:
Dopolnjevanje prehrane z nekaterimi od teh živil lahko pomaga pri prebava.
Funkcionalna prehrana
Reference
Beliveau, Peter JH, et al. "Raziskava posegov za zmanjšanje telesne teže, ki jih vodi kiropraktik: sekundarna analiza O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T in Muhammad Wasif Saif. "Nadomestna terapija z encimi trebušne slinavke: jedrnat pregled." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Prilagoditev prebavnih encimov prehrani: njen fiziološki pomen." Razmnoževanje, prehrana, razvoj vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Vpogled v prebavo in absorpcijo glavnih hranil pri ljudeh." Napredek v fiziološkem izobraževanju vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Sinteza prebavnih encimov, predelava hrane in absorpcija hranil pri deseteronožnih rakih: primerjava s sesalskim modelom prebave." Zoologija (Jena, Nemčija) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C in Mark E Lowe. "Človeški prebavni encimi trebušne slinavke." Prebavne bolezni in znanosti vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Dandanes mnogi posamezniki v svojo prehrano vključujejo različno sadje, zelenjavo, puste porcije mesa ter zdrave maščobe in olja, da bi dobili vse. vitamini in minerali ki jih njihova telesa potrebujejo. Telo potrebuje ta hranila, biotransformirana v energijo za mišice, sklepe in vitalne organe. Ko so normalni dejavniki, kot je uživanje nezdrave hrane, premalo uveljavljajo, in osnovne bolezni vplivajo na telo, lahko povzročijo somato-visceralne težave ki so povezani z motnjami, zaradi katerih se mnogi posamezniki počutijo slabo in nesrečno. Na srečo nekateri dodatki in vitamini, kot je magnezij, pomagajo pri splošnem zdravju in lahko zmanjšajo učinke teh okoljskih dejavnikov, ki v telesu povzročajo bolečine podobne simptome. V tej 3-delni seriji si bomo ogledali vpliv magnezija na telo in katera živila vsebujejo magnezij. Del 1 preučuje, kako je magnezij povezan z zdravjem srca. Del 2 preučuje, kako magnezij pomaga pri krvnem tlaku. Naše paciente napotimo k certificiranim zdravstvenim delavcem, ki nudijo številne razpoložljive terapije za posameznike, ki trpijo zaradi osnovnih bolezni, povezanih z nizkimi ravnmi magnezija, ki vplivajo na telo in so povezane s številnimi osnovnimi boleznimi, ki vplivajo na zdravje in dobro počutje osebe. Vsakega pacienta spodbujamo, kadar je to primerno, tako da ga na podlagi diagnoze napotimo k povezanim zdravstvenim delavcem. Zavedamo se, da je izobraževanje odličen način, ko na zahtevo pacienta in ob potrditvi postavljamo težka vprašanja našim izvajalcem. Dr. Jimenez, DC, te podatke uporablja le kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti
Pregled magnezija
Ste občutili otrplost mišic na različnih mestih v telesu? Kaj pa mišični krči ali utrujenost? Ali pa ste imeli težave s srcem? Recimo, da se ukvarjate s temi prekrivajočimi se težavami, ki ne vplivajo samo na vaše telo, temveč tudi na vaše splošno zdravje. V tem primeru je to lahko povezano z nizko vsebnostjo magnezija v telesu. Študije razkrivajo da je ta esencialni dodatek četrti najpogostejši kation v telesu, ko gre za magnezij, saj je kofaktor za več encimskih reakcij. Magnezij pomaga pri presnovi celične energije, tako da lahko mišice in vitalni organi pravilno delujejo, ter pomaga obnoviti znotrajcelični in zunajcelični vnos vode. Magnezij pomaga pri presnovi telesa, lahko pa tudi zmanjša učinke kroničnih stanj, ki prizadenejo telo.
Kako magnezij pomaga telesu
Dodatne študije razkrivajo da je magnezij pomemben pri zmanjševanju učinkov kroničnih bolezni na telo. Magnezij bi lahko pomagal mnogim posameznikom, ki se ukvarjajo s kardiovaskularnimi težavami ali kroničnimi boleznimi, povezanimi s srcem ali mišicami, ki obdajajo zgornje in spodnje okončine telesa. Kako lahko magnezij pomaga pri prekrivajočih se zdravstvenih motnjah, ki lahko prizadenejo telo? Študije kažejo da jemanje magnezija lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju mnogih pogostih zdravstvenih stanj:
Metabolični sindrom
Sladkorna bolezen
Glavoboli
Srčne aritmije
Mnoga od teh stanj so povezana z vsakodnevnimi dejavniki, ki lahko vplivajo na telo in povzročijo kronične motnje, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah, sklepih in vitalnih organih. Jemanje magnezija lahko torej prepreči, da bi obstoječa stanja dvignila telo in povzročila več škode.
Magnezij v hrani
Biomedicinski fiziolog Alex Jimenez omenja, da jemanje magnezija običajno povzroči drisko in pojasnjuje, katera živila vsebujejo veliko magnezija. Presenetljivo je, da imajo avokado in oreščki veliko magnezija. En srednje velik avokado ima približno 60 miligramov magnezija, medtem ko imajo oreščki, zlasti indijski oreščki, približno 83 miligramov magnezija. Ena skodelica mandljev ima približno 383 miligramov magnezija. Vsebuje tudi 1000 miligramov kalija, ki smo ga obravnavali v prejšnjem videu, in približno 30 gramov beljakovin. To je torej dober prigrizek, da razdelite skodelico na približno pol skodelice čez dan in prigriznete sproti. Drugi je fižol ali stročnice; na primer, ena skodelica kuhanega črnega fižola vsebuje približno 120 miligramov magnezija. In potem je tudi divji riž dober vir magnezija. Kakšni so torej znaki nizkega magnezija? Simptomi nizkega magnezija so mišični krči, letargija, nereden srčni utrip, mravljinčenje v rokah ali nogah, visok krvni tlak in depresija. Ta videoposnetek je bil informativen za vas o magneziju, kje ga najti in o najboljših oblikah dopolnila, s katerimi ga jemljete. Še enkrat hvala in se naslednjič oglasite.
Živila, ki vsebujejo magnezij
Kar zadeva jemanje magnezija, obstaja veliko načinov za vključitev magnezija v telesni sistem. Nekateri ljudje ga jemljejo v obliki dodatkov, medtem ko drugi jedo zdravo, hranljivo hrano z veliko količino magnezija, da bi dobili priporočeno količino. Nekatera živila, ki so bogata z magnezijem, vključujejo:
Temna čokolada = 65 mg magnezija
Avokado = 58 mg magnezija
Stročnice = 120 mg magnezija
Tofu = 35 mg magnezija
Kar je super pri uživanju teh živil, bogatih z magnezijem, je, da so lahko v vseh jedeh, ki jih uživamo za zajtrk, kosilo in večerjo. Vključitev magnezija v zdravo prehrano lahko pomaga povečati raven energije v telesu in podpira glavne organe, sklepe in mišice pred različnimi motnjami.
zaključek
Magnezij je bistven dodatek, ki ga telo potrebuje za povečanje ravni energije in pomaga zmanjšati učinke simptomov, podobnih bolečini, ki lahko povzročijo motnje v delovanju telesa. Ne glede na to, ali je v obliki dopolnila ali ga uživate v zdravih jedeh, je magnezij pomemben dodatek, ki ga telo potrebuje za pravilno delovanje.
Reference
Fiorentini, Diana idr. »Magnezij: biokemija, prehrana, odkrivanje in družbeni vpliv bolezni, povezanih z njegovim pomanjkanjem.« Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, 30. marca 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K in Stephen J Genuis. "Pomen magnezija v kliničnem zdravstvu." znanstvena, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
Prebavnih encimov
