Raziskovanje prednosti dodatkov zelenega prahu

"Ali lahko za posameznike, ki imajo težave z uživanjem dovolj sadja in zelenjave, vključitev dodatkov zelenega prahu poveča prehranske vrednosti za uravnoteženo prehrano?"

Zeleni dodatki v prahu

Zadovoljevanje dnevnih potreb po hranilih s polnovrednimi, nepredelanimi živili ni vedno mogoče zadovoljiti, če je dostop omejen ali iz drugih razlogov. Dodatek zelenega prahu je odličen način za zapolnitev vrzeli. Dodatek zelenega prahu je dnevni dodatek, ki pomaga povečati vnos vitaminov, mineralov in vlaknin ter izboljša splošno zdravje. Zelene praške je enostavno zmešati v vodi s priljubljeno pijačo ali smutijem ali skuhati v recept. Lahko pomagajo:

• Povečajte energijo
• Negujte imunski sistem
• Izboljšajte prebavo
• Spodbujajte mentalno jasnost
• Prispevajte k zdravi ravni sladkorja v krvi
• Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
• Spodbuja optimalno delovanje jeter in ledvic

Kaj so oni?

• Dodatki zelenega prahu so oblike vitaminov, mineralov, vlaknin, antioksidantov, fitokemikalij in drugih bioaktivnih spojin.
• Pridobljeni so iz sadja, zelenjave, zelišč in alg, da združijo sestavine v priročno dopolnilo. (Giulia Lorenzoni idr., 2019)

Hranila

Ker večina zelenih praškov vsebuje kombinacijo sestavin, je gostota hranil visoka. Dodatke zelenega prahu lahko štejemo za vitaminske in mineralne izdelke. Običajno vsebujejo:

• Vitamini A, C in K
• Iron
• Magnezij
• Kalcij
• Antioksidanti

Priporočeni dnevni vnos vitaminov in mineralov je lahko koristen za posameznike z omejenim dostopom do pridelkov ali ki želijo svojo prehrano dopolniti z dodatnimi hranili.

Energija

Dokazano je, da fitokemikalije v sadju in zelenjavi izboljšajo raven energije. Študije o njihovih učinkih na telesno zmogljivost in vzdržljivost so dale pozitivne rezultate. Raziskovalci so ugotovili, da so fitohranila, kot so tista v zelenem prahu, pomagala povečati energijo, izboljšati agilnost, zmanjšati zaznavanje utrujenosti, izboljšati spomin in skrajšati čas okrevanja. (Nicolas Monjotin idr., 2022)

Digestivno zdravje

Zeleni praški so bogati s topnimi in netopnimi vlakninami, ki prispevajo k občutku sitosti in zadovoljstva po obroku ter so pomembni za zdravo prebavo in redno odvajanje blata. Uživanje živil, bogatih z vlakninami, je povezano z optimalnim nadzorom krvnega sladkorja in izboljšano raznolikostjo črevesne mikrobiote. Ti dejavniki so pomembni za ohranjanje zdrave telesne teže in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, na primer sladkorno bolezen tipa 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Dokazano je, da imajo fitokemikalije, vključno s flavonoidi, terapevtske učinke na pline, napenjanje, zaprtje in drisko, povezane z IBS. Za druga fitohranila je bilo dokazano, da zmanjšajo nekatere simptome ulceroznega kolitisa. (Nicolas Monjotin idr., 2022)

Delovanje imunskega sistema

Dopolnilni dodatki zelenega prahu so pokazali sposobnost vzdrževanja zdravega imunskega sistema in zmanjšanja vnetje po vsebnosti antioksidantov. Zeleni praški, ki vsebujejo morske trave ali alge, so bogati s fitokemičnimi in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki imajo antioksidativne lastnosti za zmanjšanje vnetja in preprečevanje oksidativne poškodbe celic. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Naključno preskušanje je pokazalo, da mešanica koncentrata v prahu iz sadja, jagodičja in zelenjave zmanjša oksidacijo in zmanjša vnetje, kar pripisujejo fitokemikalijam v sadju in zelenjavi.(Manfred Lamprecht idr., 2013)

Razstrupljanje

Jetra in ledvice so glavni organi naravnega razstrupljanja. Jetra pomagajo telesu absorbirati hranila iz zaužite hrane in odstranjujejo odpadke in toksine skozi ledvice. (Nacionalna medicinska knjižnica. 2016) Rastline so polne antioksidantov in fitokemikalij, ki ščitijo jetra in ledvice pred poškodbami prostih radikalov in oksidativnim stresom. (Yong-Song Guan et al., 2015) Dodatki zelenega prahu so narejeni iz teh rastlin. Pri pitju zelenega prahu se vnos tekočine naravno poveča, saj standardno porcijo zelenega prahu zmešate z 8 do 12 unčami vode.

Ne glede na to, ali je zmešano, zmešano ali pripravljeno v šejku, je zelenjava v prahu priročen in učinkovit način za pridobitev dnevnega odmerka antioksidantov, vitaminov, mineralov in drugih hranil.

---

Zdravilna dieta: boj proti vnetjem, sprejmite dobro počutje

---

Reference

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Dodatek koncentrata sadja in zelenjave ter zdravje srca in ožilja: sistematičen pregled z vidika javnega zdravja. Revija za klinično medicino, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinični dokazi o koristih fitonutrientov v zdravstvu ljudi. Hranila, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Zdravstvene koristi prehranskih vlaknin. Hranila, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipidi, pridobljeni iz morskih alg, so potencialno protivnetno sredstvo: pregled. Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Dodatek s koncentratom soka v prahu in vadba zmanjšata oksidacijo in vnetje ter izboljšata mikrocirkulacijo pri debelih ženskah: podatki iz randomiziranih kontroliranih preskušanj. British journal of nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Köln, Nemčija: Inštitut za kakovost in učinkovitost zdravstvenega varstva (IQWiG); 2006-. Kako delujejo jetra? 2009 17. september [posodobljeno 2016 22. avgust]. Na voljo od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementarne in alternativne terapije za bolezni jeter 2014. Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431