Klinika za kiropraktiko in fizikalno terapijo športnih poškodb hrbta. Športne poškodbe nastanejo, ko športnikovo sodelovanje, povezano z določenim športom ali telesno dejavnostjo, povzroči poškodbo ali povzroči osnovno stanje. Med pogoste vrste športnih poškodb spadajo zvini in nategi, poškodbe kolena, rame, vnetje Ahilove tetive in zlomi kosti.
Kiropraktika lahko pomaga pri ipreprečevanje njury. Športniki iz vseh športov lahko koristijo zdravljenje s kiropraktiko. Prilagoditve lahko pomagajo pri zdravljenju poškodb pri športih z velikim udarcem, kot so rokoborba, nogomet in hokej. Športniki, ki se rutinsko prilagajajo, lahko opazijo izboljšano atletsko zmogljivost, izboljšan obseg gibanja skupaj s prožnostjo in povečan pretok krvi.
Ker prilagoditve hrbtenice zmanjšajo draženje živčnih korenin med vretenci, se lahko čas celjenja manjših poškodb skrajša, kar izboljša zmogljivost. Tako športniki z velikim kot tudi majhnim udarcem lahko koristijo rutinske prilagoditve hrbtenice. Pri športnikih z velikim udarcem poveča zmogljivost in fleksibilnost ter zmanjša tveganje za poškodbe pri športnikih z nizkim udarcem, tj. teniškimi igralci, kegljači in igralci golfa.
Kiropraktika je naraven način zdravljenja in preprečevanja različnih poškodb in stanj, ki prizadenejo športnike. Po besedah dr. Jimeneza sta med drugimi dejavniki pogosta vzroka za poškodbe pretirana vadba ali neustrezna oprema. Dr. Jimenez povzema različne vzroke in učinke športnih poškodb na športnika ter razloži vrste zdravljenja in rehabilitacijskih metod, ki lahko pomagajo izboljšati športnikovo stanje. Za več informacij vas prosimo, da nas kontaktirate na (915) 850-0900 ali da osebno pokličete dr. Jimeneza na (915) 540-8444.
Poškodbe zapestja pri golfu so pogoste, zdravljenje pa zahteva 1-3 mesece počitka in imobilizacije, če so prisotne raztrganine, pa kirurški poseg. Ali lahko zdravljenje s kiropraktiko pomaga preprečiti operacijo, pospešiti okrevanje in rehabilitacijo?
Poškodbe zapestja pri golfu
Poškodbe zapestja pri igranju golfa: Študija je pokazala, da se v ameriških sobah za nujno pomoč vsako leto zdravi več kot 30,000 poškodb, povezanih z golfom. (Walsh, BA et al, 2017) Skoraj tretjina jih je povezanih z nategom, zvinom ali stresnim zlomom.
Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v zapestju je prekomerna uporaba.(Moon, HW et al, 2023)
Ponavljajoče nihanje ustvarja dodaten stres na kite in mišice, kar vodi do vnetja in bolečine.
Nepravilne tehnike zamaha lahko povzročijo neprijeten zvijanje zapestij, kar povzroči vnetje, bolečino in poškodbe.
Igralci golfa, ki palico primejo premočno, lahko po nepotrebnem obremenijo svoja zapestja, kar povzroči bolečino in oslabljen prijem.
To stanje je pogosto posledica prekomerne uporabe ali ponavljajočih se gibov.
Običajno se razvije v vodilni roki zaradi upogibanja zapestja naprej pri zamahu nazaj in se nato razširi nazaj na koncu.
Zvini zapestja
To se lahko zgodi, ko palica za golf zadene predmet, kot je drevesna korenina, in povzroči nerodno upognitev in/ali zasuk zapestja. (Zouzias et al., 2018)
Hamate zlomi kosti
Ko palica nenormalno udari ob tla, lahko stisne ročaj ob kostne kljuke na koncu manjših vratnih/karpalnih kosti.
Sindrom ulnarnega tunela
To lahko povzroči vnetje in otrplost, običajno pa je posledica nepravilnega ali ohlapnega prijema.
Povzroča poškodbe živcev zapestja zaradi ponavljajočih se udarcev ročaja palice za golf ob dlan.
de Quervainov tenosinovitis
To je poškodba zaradi ponavljajočih se gibov pod palcem na zapestju. (Tan, HK et al, 2014)
To povzroča bolečino in vnetje, običajno pa ga spremlja občutek škrtanja pri premikanju palca in zapestja.
Chiropractic zdravljenje
Glede na naravo teh poškodb je treba poiskati zdravniško pomoč za skeniranje slik, da se ugotovi morebitna poškodba in pravilno imobilizira zapestje. Ko je zlom izključen ali zaceljen, lahko koristijo poškodbe zapestja pri golfu kiropraktika in fizikalna terapija. (Hulbert, JR et al, 2005) Tipično zdravljenje lahko vključuje večplasten pristop, ki vključuje različne terapije, vključno z:
Kiropraktik bo pregledal zapestje in njegovo delovanje, da bi ugotovil naravo poškodbe.
Kiropraktik lahko priporoči uporabo opornice za imobilizacijo zapestja, zlasti v primerih prekomerne uporabe.
Najprej bodo ublažili bolečino in oteklino, nato pa se posvetili krepitvi sklepa.
Lahko priporočijo režim zamrzovanja roke.
Prilagoditve in manipulacije bodo razbremenile pritisk na živce, zmanjšale otekline in obnovile mobilnost.
Uspešno okrevanje periferne nevropatije
Reference
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Poškodbe, povezane z golfom, obravnavane na urgentnih oddelkih Združenih držav. Ameriški časopis za nujno medicino, 35 (11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW in Kim, JS (2023). Z golfom povezane športne poškodbe mišično-skeletnega sistema. Časopis za rehabilitacijo vadbe, 19 (2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosinovitis. V StatPearls. Založba StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J. in Limpisvasti, O. (2018). Poškodbe pri golfu: epidemiologija, patofiziologija in zdravljenje. Časopis Ameriške akademije ortopedskih kirurgov, 26 (4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT in Peh, WC (2014). Klinike v slikovni diagnostiki (156). Zlom hamatnega kljuka zaradi golfa. Singapurski medicinski časopis, 55 (10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, in Lamaack, R. (2005). Kiropraktično zdravljenje bolečine v roki in zapestju pri starejših: sistematični razvoj protokola. 1. del: intervjuji z informatorji. Revija za kiropraktično medicino, 4 (3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Poškodbo peronealnega živca/peronealno nevropatijo lahko povzroči neposredna poškodba zunanjega dela kolena s simptomi in občutki otrplosti, mravljinčenja, mravljinčenja, bolečine ali šibkosti v stopalu, ki lahko povzroči stanje, znano kot padec stopala. Kiropraktiki lahko izvajajo hrbtenično manipulacijo, ponovno poravnavo in dekompresijo, da ponovno vzpostavijo delovanje živca. Pomagajo lahko tudi pri hoji in mobilnosti, tako da nudijo vaje za krepitev mišic in raztezanje, da popravijo nenormalno hojo zaradi padca stopala in povečajo obseg gibanja v gležnju.
Poškodba peronealnega živca
Peronealni živec se začne blizu ishiadičnega živca na zadnjici/kolku in zadnjici. Potuje po zadnji strani stegna do kolena, ki se ovije okoli sprednjega dela noge in sega v stopala do prstov. Zagotavlja senzorični vnos iz stranski vidik spodnjega in zgornjega dela stopala. Zagotavlja tudi motorični vnos mišicam, ki so odgovorne za dvigovanje stopala od tal, dviganje prstov in gležnjev ter obračanja stopalo navzven.
Vzroki
Strukturne težave v hrbtenici ali napačna poravnava lahko vplivajo na delovanje živčnega sistema in vodijo do peronealne nevropatije. Vzroki travmatske poškodbe živcev vključujejo mišično-skeletne poškodbe, paraliza peronealnega živca, stiskanje ali raztrganina. Poškodbe zaradi travme in stiskanja živcev vključujejo:
Stiskanje živca v nogi.
Izpah kolena.
Operacija zamenjave kolena ali kolka.
Zlom kolena ali noge. Zlomi golenice ali fibule, zlasti na območjih bližje kolenu, lahko poškodujejo živec.
Zlom gležnja.
Krvni strdek.
Stiskanje s tumorjem ali cisto živčne ovojnice.
Nekatere osnovna zdravstvena stanja lahko povzročijo simptome poškodbe peronealnega živca. Priporočljivo je, da ga oceni zdravnik, ki lahko diagnosticira in ponudi ustrezne možnosti zdravljenja. Nevrološke motnje, ki lahko povzročijo podobne simptome:
Hernija ledvenega diska
Multipla skleroza
Parkinsonova bolezen
Amiotrofična lateralna skleroza – ALS ali Lou Gehrigova bolezen.
Zdravljenje a poškodba peronealnega živca odvisno od resnosti in je lahko kirurško ali nekirurško. Nekirurške možnosti vključujejo ortopedsko obutev, kiropraktiko in fizikalno terapijo. Program fizikalne terapije je lahko sestavljen iz naslednjega:
Slabo
Sporočilo
Ročna manipulacija
Raztezanje
Krepitev vaje
Mobilizacijske vaje
Vaje za uravnoteženje
Opornica za gleženj
Tapiranje gležnja
Vložki za čevlje – opornice, naramnice ali ortotiki lahko izboljšajo hojo.
Longo, Diego idr. Manever za skrajšanje mišic: neinvaziven pristop k zdravljenju poškodbe peronealnega živca. Poročilo o primeru." Fizioterapevtska teorija in praksa, 1-8. 31. julij 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
Milenković, SS, in MM Mitković. "Navadni švanom peronealnega živca." Hipokratija zv. 22,2 (2018): 91.
Thatte H et al. (2022). Elektrodiagnostična ocena peronealne nevropatije. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
T Francio, Vinicij. "Kiropraktična oskrba pri padcu stopala zaradi nevropatije peronealnega živca." Časopis za telesno in gibalno terapijo letn. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
Športniki, profesionalci, polprofesionalci, vikend bojevniki, fitnes navdušenci ter fizično aktivni in zdravi posamezniki se lahko počutijo ogoljufane, ko utrpijo poškodbo. Športne poškodbe okrevanje vključuje počitek, fizikalno terapijo, prilagoditev kiropraktike in rehabilitacijo. Lahko pa je vse zaman, če si posameznik duševno in čustveno ne opomore. Spoprijemanje s stresom zaradi poškodbe, zadrževanje na stranskem tiru in preseganje negativnega ter večja osredotočenost na pozitivne strategije je pomembno in zahteva fizično in psihološko trdnost.
Soočanje s športnimi poškodbami
Vključevanje tehnik športne psihologije je pomembnosaj lahko posamezniki doživijo čustva, povezana s poškodbo, kot so tesnoba, žalost, frustracija, jeza, zanikanje, izolacija in depresija. Ukvarjanje s poškodbo in uporaba odmora za razmislek in pridobivanje novih perspektiv omogoča športniku, da izboljša svoje cilje tako, da postane bolj osredotočen, prilagodljiv in vzdržljiv.
Strategije, ki lahko pomagajo
Razumeti poškodbo
Poznavanje vzroka, zdravljenja in preprečevanja specifične poškodbe povzroči globlje razumevanje in manj strahu ali tesnobe. Pogovor z zdravnikom, športnim kiropraktikom, trenerjem, trenerjem in psihološkim terapevtom lahko pomaga posameznikom, da se naučijo, kaj morajo narediti za hitro in optimalno okrevanje. Upoštevati je treba naslednje:
Priporočljivo je pridobiti drugo mnenje, še posebej, če se svetuje operacija.
Osredotočite se na okrevanje
Namesto da bi se osredotočali na nezmožnost igranja, izgubo moči, ponovno učenje gibov in čas, ki bi lahko trajal, je bolj koristno sprejeti, da je telo poškodovano in ga je treba popraviti, da se lahko vrnete v igro. Prevzemanje odgovornosti za proces okrevanja ustvarja pozitivne rezultate in gradi zaupanje.
Ostanite predani
Pričakuje se malodušje in izostanek terapij, zlasti na začetku, ko ne morete izvajati in se pojavijo simptomi bolečine. Če želite kar najbolje izkoristiti rehabilitacijo, ostanite osredotočeni na to, kar je treba storiti, in ne na tisto, kar zamujate.
Če želite pospešiti celjenje, ostanite predani in ohranite pozitiven odnos do premagovanja poškodbe.
Pri zdravljenju in terapiji uporabite enako miselnost in motivacijo kot pri vadbi igre.
Poslušajte zdravnika, kiropraktik, terapevt in atletski trener priporoča, tako kot bi ga trener.
Postavite si majhne cilje, da ustvarite zagon in ohranite ravnovesje, s končnim ciljem popolnega okrevanja in vrnitve v igro.
Samogovor je pomemben za razmislek o napredku, padcih, novem pogledu na igro in o tem, kaj želite doseči.
Okrepite um
Raziskave kažejo, da lahko proces zdravljenja poteka hitreje z uporabo miselnih tehnik, kot je posnetki in samohipnoza. Te tehnike uporabljajo vsa čutila za ustvarjanje mentalnih podob, čustev in občutkov želenega rezultata. Uporabljajo se za izboljšanje športnih veščin in tehnik, tesnobe pri igri in okrevanje po poškodbah.
Podpora
Pogost odziv po poškodbi je samoizolacija od ekipe, trenerjev, družine in prijateljev. Vendar pa je ohranjanje stika z drugimi med okrevanjem zelo priporočljivo, saj so vsi ti posamezniki tam, ko potrebujete nasvet, da vam dajo duška čustva ali vam dvignejo razpoloženje, ko ste malodušni. Če veste, da se vam s poškodbo ni treba soočiti sami, vas lahko spodbudi, da nadaljujete.
Nadomestni fitnes
Posamezniki, ki gredo skozi zdravljenje poškodb, bodo nedvomno šli skozi fizično krepitev, raztezanje itd. Toda glede na vrsto poškodbe lahko posamezniki spremenijo svoj športni trening ali dodajo varne in nežne nadomestne oblike vadbe, da ohranijo kondicijo in moč za svoj šport. To lahko spodbudi okrevanje, saj posameznik še vedno sodeluje in si prizadeva za vrnitev v igro. Pogovorite se z zdravnikom, kiropraktikom, trenerjem ali terapevtom, da vam pomaga ustvariti alternativni program vadbe za določen šport.
S pravilno diagnozo in načrtom zdravljenja, počasnim potekom rehabilitacije in okrevanja, postavljanjem realnih ciljev in ohranjanjem pozitivne miselnosti je lahko spopadanje s poškodbami uspešna učna pot.
Odklepanje lajšanja bolečin
Reference
Clement, Damien idr. "Psihosocialni odzivi med različnimi fazami rehabilitacije športnih poškodb: kvalitativna študija." Journal of atletic training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Raziskovanje razmerja med duševno trdnostjo in samosočutjem v kontekstu športnih poškodb." Revija za športno rehabilitacijo let. 32,3 256-264. 1. december 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico idr. "Osebnost, strategije obvladovanja in duševno zdravje pri visoko zmogljivih športnikih med zaprtjem, ki izhaja iz pandemije COVID-19." Frontiers in public health vol. 8 561198. 8. januar 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Duševno zdravje vrhunskih športnikov: narativni sistematični pregled." Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. »Psihološki učinki športnih poškodb. Soočanje.« Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Vsaka oblika telesne športne aktivnosti izpostavlja telo tveganju za poškodbe. Kiropraktična nega lahko prepreči poškodbe za vse športnike, vikend bojevnike in fitnes navdušence. Redno masiranje, raztezanje, uravnavanje in dekompresija povečujejo moč in stabilnost ter ohranjajo pripravljenost telesa za telesno aktivnost. Kiropraktik pomaga pri preprečevanju športnih poškodb z analizo telesa mišično-skeletni sistem obravnava morebitne nenormalnosti iz naravnega okvirja in prilagodi telo nazaj v pravilno poravnavo. Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino za poškodbe nudi različne terapije za preprečevanje športnih poškodb in načrte zdravljenja, prilagojene potrebam in zahtevam športnika.
Preprečevanje športnih poškodb
Posamezniki, ki se ukvarjajo s športnimi aktivnostmi, se s strogim treningom in igranjem poženejo na nove ravni. Potiskanje telesa bo kljub natančni negi in treningu povzročilo obrabo mišično-skeletnega sistema. Kiropraktika obravnava morebitne poškodbe s proaktivnim popravljanjem problematičnih področij znotraj mišično-skeletnega sistema za izboljšanje funkcionalnosti telesa. Zagotavlja, da vse sistemske strukture, hrbtenica, sklepi, mišice, kite in živci delujejo pravilno in v najbolj zdravem, najbolj naravnem stanju.
Uspešnost
Ko so mišice omejene pri gibanju, kot so zasnovane, jih druga področja prekomerno kompenzirajo in pretirano raztegnejo, da omogočijo gibanje, kar poveča tveganje za poškodbe, ker se preobremenijo. Tako se začne začarani krog. Redna profesionalna kiropraktika:
Redno ocenjuje poravnavo telesa.
Ohranja mišice, kite in vezi ohlapne.
Opazi vsa neravnovesja in slabosti.
Zdravi in krepi neravnovesja in pomanjkljivosti.
Svetuje pri ohranjanju poravnave.
Urnik zdravljenja
Priporočajo se zaporedna zdravljenja, da se mišično-skeletni sistem prilagodi na redne tretmaji. To omogoča terapevtom, da se navadijo na to, kako telo izgleda, se počuti in je poravnano. Kiropraktična ekipa se navadi na prednosti in slabosti telesa in spozna področja, ki potrebujejo pozornost med vsakim zdravljenjem. Začetno zdravljenje je lahko vsak teden ali dva, kar omogoča kiropraktiku, da opazi kakršna koli odstopanja v vzorcih gibanja in daje telesu možnost, da se prilagodi terapiji. Nato redno zdravljenje vsakih štiri do pet tednov, odvisno od športa, treninga, iger, urnika okrevanja itd., pomaga ohranjati sproščeno, uravnoteženo in simetrično poravnano telo..
Pred vadbo
Reference
Hemenway, David, et al. "Raziskave in usposabljanje o preprečevanju in obvladovanju poškodb v akreditiranih šolah za javno zdravje: ocena CDC/ASPH." Poročila o javnem zdravju (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "Šport in rastoči mišično-skeletni sistem: serija športnih slik." Radiology vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. »Pojavnost, resnost, etiologija in preprečevanje športnih poškodb. Pregled konceptov.” Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee et al. "Mehanizmi masaže in učinki na zmogljivost, okrevanje mišic in preprečevanje poškodb." Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Preprečevanje športnih poškodb." Športno zdravje vol. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et al. "Ogrevanje in raztezanje pri preprečevanju mišičnih poškodb." Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Kolesarjenje je oblika prevoza in priljubljena dejavnost za prosti čas in vadbo. Pomaga pri zdravju možganov, srca in celega telesa. Ne glede na to, ali gre za rekreativnega ali profesionalnega kolesarja, cestnega ali gorskega kolesarjenja, so poškodbe najpogosteje posledica prekomerne obremenitve, ponavljajočih se obremenitev ali travmatičnega padca. Če zdravnik ne zdravi pravilno, se lahko poškodbe pri vožnji s kolesom razvijejo v dolgotrajne težave. Kiropraktična nega, športna masaža in dekompresijska terapija v kombinaciji s funkcionalno medicino lahko ublažijo simptome, rehabilitirajo mišice, sprostijo stisnjene živce ter obnovijo mobilnost in delovanje.
Poškodbe pri vožnji s kolesom
Dolgotrajno kolesarjenje lahko povzroči mišična utrujenost, kar vodi do različnih Poškodbe.
Poškodbe prekomerne uporabe pojavijo pri ponavljajočem se gibu.
Poškodbe mišično-skeletnega sistema vse od zvinov, strganih vezi in kit do zlomov zaradi trkov in padcev.
Nastavitev kolesa
Neustrezna nastavitev kolesa za posameznika vpliva na držo.
A sedež ki je previsok, povzroči rotacijo bokov, kar povzroči bolečine v kolkih, hrbtu in kolenih.
Prenizek sedež povzroča prekomerno upogibanje kolen in bolečino.
Neustrezna obutev, ki ni pravilno nameščena, lahko povzroči bolečine v mečih in stopalih.
Krmilo, ki je predaleč naprej, lahko povzroči težave z vratom, rameni in hrbtom.
Če se zaradi kolesarjenja pojavijo simptomi nelagodja, je priporočljivo, da čim prej odidete na pregled k zdravniku. Po pravilni diagnozi lahko rešitev težave vključuje spremembo nastavitve kolesa za zmanjšanje obremenitve določenih delov telesa. Nasprotno pa se lahko razvije stanje, ki potrebuje prilagojen program zdravljenja, ki vključuje kiropraktiko, fizikalno terapijo, injekcije steroidov ali, če je potrebno, operacijo.
Poškodbe
Boki
Zaradi dolgotrajnega sedenja se razvije napetost na sprednjem delu kolka/upogibalkah kolka in lahko povzroči zmanjšano prožnost ter povzroči draženje burze (s tekočino napolnjene vrečke med mišico in kostjo za zmanjšanje trenja) na sprednjem delu kolka.
Simptomi na sprednji in zunanji strani hip lahko potuje po stegnu proti kolenom.
Preverjanje pravilne višine sedeža lahko pomaga.
Kolena
Koleno je najpogostejše mesto poškodb zaradi preobremenitve. Pogoste poškodbe kolena zaradi preobremenitve vključujejo:
Patelofemoralni sindrom
Tendinitis pogačice in kvadricepsa
Sindrom medialne plike
Sindrom trenja iliotibialnega pasu
Prve štiri vključujejo nelagodje in bolečino okoli kolenske kapice. Zadnje stanje povzroči bolečino na zunanji strani kolena. vložki za čevlje, klini, položaj pa lahko pomaga preprečiti nekatere od teh poškodb.
Feet
Pogosti so mravljinčenje, otrplost, pekoč občutek ali bolečina na spodnji strani stopala.
To se zgodi zaradi pritiska na živce, ki potujejo skozi podnožje stopala in proti prstom.
Pogosto so vzrok slabo prilegajoči se čevlji, pretesni ali ozki.
To je posledica povečanega pritiska v spodnjem delu noge in povzroči stisnjene živce.
Vrat in hrbet
Nelagodje in bolečina v vratu sta posledica predolgega bivanja v enem položaju za vožnjo.
Običajno mora kolesar, če je krmilo prenizko, zaokrožiti hrbet, kar dodatno obremeni vrat in hrbet.
Napete stegenske mišice in/ali mišice upogibalke kolka lahko tudi povzročijo, da kolesarji zaokrožijo/ukrčijo hrbet, zaradi česar je vrat hiperiztegnjen.
S skomiganjem ramen in raztezanjem vratu boste zmanjšali napetost v vratu. Redno raztezanje bo ustvarilo prožnost in olajšalo vzdrževanje pravilne oblike.
ramena
Poškodbe zaradi prekomerne obremenitve ramen povzročijo mišično oslabelost, okorelost, otekanje, mravljinčenje ali otrplost prstov in bolečino. Zdravljenje je odvisno od resnosti stanja.
Udarec/uščipnitev ramena
Otekanje mehkih tkiv
Rotatorske manšete solze
Poškodbe krogličastega sklepa so običajno raztrganine hrustanca, ki obdaja vtičnico, ali poškodbe drugih struktur. Poškodbe hrustanca lahko povzročijo artritis, če se ne zdravijo učinkovito.
Padci lahko povzročijo:
Manjši zlomi ali izpahi.
Zlomljena ključnica/klavikula – mora biti imobiliziran štiri do šest tednov pred začetkom rehabilitacijskih vaj.
Poškodba sklepa na vrhu ramenskega/akromioklavikularnega sklepa ali ACJ.
Mnoge od teh poškodb, povezanih z udarci, je mogoče zdraviti s kiropraktiko in ciljno fizikalno terapijo za krepitev mišic in izboljšanje mobilnosti. Vendar pa nekateri primeri, kot so hudo premaknjeni zlomi, zahtevajo kirurško rekonstrukcijo ali popravilo.
Zapestja in podlakti
Pogoste poškodbe zapestja zaradi preobremenitve vključujejo:
Močna bolečina v podlakti lahko oteži in boleče prijemanje in odvajanje rok.
To lahko preprečite tako, da spremenite položaj rok in izmenično pritiskate z notranje na zunanjo stran dlani, da zagotovite, da zapestja ne padejo pod krmilo.
Kolesarjem priporočamo, da vozijo z rahlo pokrčenimi komolci, ne s sklenjenimi rokami ali zravnanimi. Upognjeni komolci delujejo kot amortizerji pri vožnji po grbinah ali neravnem terenu.
Pomaga lahko uporaba podloženih rokavic ter raztezanje rok in zapestij pred vožnjo. Sprememba oprijema na krmilu razbremeni preobremenjene mišice in prerazporedi pritisk na različne živce.
Poškodbe glave
Poškodbe glave so lahko odrgnine, zmečkanine, pretresi možganov ali travmatične možganske poškodbe.
Nošenje čelade lahko zmanjša tveganje za poškodbe glave za 85 odstotkov.
Chiropractic zdravljenje
Kiropraktika za kolesarje lahko lajša simptome, rehabilitira in krepi mišice, izboljša držo in prepreči prihodnje poškodbe. Kolesarji so poročali tudi o povečanem:
Respiracija
Območje gibanja
Variabilnost srčnega utripa
Mišična moč
Atletske sposobnosti
Nevrokognitivne funkcije, kot sta reakcijski čas in obdelava informacij.
Pogoste poškodbe pri vožnji s kolesom
Reference
Mellion, M B. »Pogoste kolesarske poškodbe. Obvladovanje in preprečevanje.” Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
Olivier, Jake in Prudence Creighton. "Kolesarske poškodbe in uporaba čelade: sistematični pregled in metaanaliza." Mednarodni epidemiološki časopis let. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "Kolesarske poškodbe." Trenutna poročila športne medicine let. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Šport s palico uporabite palico za udarec biljardne kroglice zunaj in okoli bazena ali podobnega miza. Najpogostejša igra je bazen. Čeprav ne gre za kontaktne športe, se lahko pojavijo različne mišično-skeletne poškodbe. Zato je priporočljivo poznati pogoste poškodbe, da jih lahko zdravimo sami ali poiščemo zdravljenje, preden se stanje poslabša. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic lahko razbremeni simptome, rehabilitira telo ter obnovi mobilnost in delovanje.
Cue športne poškodbe
Zdravniki športne medicine pravijo, da igralci športne palice poleg drugih poškodb trpijo zaradi zvinov, nategov in zlomov. Igralci cue športa nenehno:
Upogibanje
Doseganje
Twisting
Iztegujejo roke
Z uporabo rok in zapestij
Izvajanje teh stalnih gibov in gibov v daljšem obdobju poveča tveganje za nastanek poškodb. Pogosti simptomi vključujejo:
Vnetje
Toplota ali vročina na prizadetih območjih
oteklina
Tesnost na prizadetih območjih
bolečina
Zmanjšan obseg gibanja
Poškodbe
Hrbet in pas
Drža lahko povzroči, da posamezniki napnejo mišice, kar poveča verjetnost poškodbe. Pri vseh upogibih so pogoste poškodbe pasu in hrbta. Zadnje težave vključujejo:
Stisnjeni živci
Išias
Sprains
Strains
Herniated diski
Posamezniki z obstoječimi boleznimi hrbtenice ali osteoartritisom imajo povečano tveganje za poškodbe.
To lahko povzroči poškodbe zaradi preobremenitve, ki prizadenejo mišice, kite, vezi, živce in kosti.
Stalna obremenitev lahko vodi do zvinov, nategov ali burzitis.
Tendonitis
Tendonitis se pojavi pri prevelikem pritisku, kar povzroči vnetje kit.
To lahko povzroči oteklino in bolečino ter povzroči dolgotrajno škodo.
Stopala in gležnje
Stopala lahko zdrsnejo, če se med nastavljanjem in fotografiranjem preveč raztegnete.
Ta poškodba se običajno zgodi, ko poskušate ohraniti ravnotežje na eni nogi.
Zdrs lahko povzroči zvin gležnja ali kaj hujšega, na primer strgano vez ali zlom stopala.
Chiropractic Care
Kiropraktične prilagoditve v kombinaciji z masažno terapijo in funkcionalno medicino lahko zdravi te poškodbe in stanja, lajša simptome ter ponovno vzpostavi mobilnost in delovanje. Ko so kite, mišice, vezi in kosti pravilno poravnane, okrevanje in rehabilitacija napredujeta hitreje. Kiropraktik bo priporočil tudi programe raztezanja in vadbe, ki bodo pomagali ohraniti prilagoditve in preprečiti poškodbe.
Fizikalna terapija in vaje
Reference
Garner, Michael J et al. "Kiropraktična oskrba mišično-skeletnih obolenj pri edinstveni populaciji v zdravstvenih centrih kanadske skupnosti." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise in Mette Jensen Stochkendahl. "Osnova dokazov za kiropraktično zdravljenje mišično-skeletnih stanj pri otrocih in mladostnikih: Cesarjevo novo oblačilo?" Kiropraktika in osteopatija vol. 18 15. 2. jun. 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS in D Resnick. “Utrujenostni zlom distalnega dela radiusa pri igralcu bazena.” Poškodba vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Pri vadbi je zelo pomembno, da ogrejemo vsako mišično skupino preprečiti poškodbe med vadbo. Raztezanje roke, noge in hrbet lahko sprostijo otrdele mišice in povečajo pretok krvi, da omogočijo ogrevanje vsakega mišičnega vlakna in omogočijo največjo moč pri vsaki seriji. Eden najboljših načinov za zmanjšanje utrujenosti ali okorelosti mišic pred vadbo je, da vsako mišično skupino vsaj 1-2 minuti zvijate v peni, da zagotovite optimalno funkcionalnost. Valjanje s peno omogoča, da se mišice ogrejejo pred obsežno vadbo. Kljub temu pa lahko nudi številne prednosti v kombinaciji z drugimi terapijami za zmanjšanje simptomov, podobnih bolečini, kot je bolečina na sprožilni točki, da ne bi povzročili nadaljnjih poškodb zaradi ponovnega pojavljanja v telesu. Današnji članek se osredotoča na prednosti valjanja pene, kako zmanjša bolečino v sprožilni točki in kako se kombinira s kiropraktično nego za doseganje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Paciente napotimo k certificiranim izvajalcem, ki vključujejo tehnike in terapije za posameznike, ki se soočajo s sprožilno bolečino, ki prizadene različne dele telesa. Z lociranjem, od kod prihajajo sprožilne točke, mnogi strokovnjaki za bolečino uporabljajo načrt zdravljenja za zmanjšanje učinkov, ki jih sprožilne točke povzročajo na telo, hkrati pa predlagajo različna orodja, kot je uporaba penastega valja za zmanjšanje bolečine v drugih mišičnih skupinah. Vsakega pacienta spodbujamo in cenimo tako, da ga napotimo k povezanim zdravstvenim delavcem glede na njegovo diagnozo, kadar je to primerno. Zavedamo se, da je izobraževanje odličen način, ko našim ponudnikom postavljamo zapletena vprašanja na pacientovo zahtevo in razumevanje. Dr. Jimenez, DC, te informacije uporablja le kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti
Prednosti valjanja pene
Ste se spopadali z bolečinami podobnimi simptomi v različnih delih telesa? Ali čutite togost v mišicah? Ali pa ste se ves dan počutili izčrpani? Mnogi ljudje se po dolgem dnevu pogosto počutijo pod stresom, preobremenjeni in izčrpani in morajo najti različne načine za lajšanje stresa. Ne glede na to, ali gredo v telovadnico na vadbo ali na tečaj joge, bi se morali številni ljudje ogrevati približno 5-10 minut, da razgibajo vsako mišično skupino in tako zmanjšajo utrujenost in okorelost mišic. Eno od orodij, ki bi jih ljudje morali uporabiti, je penasti valj. Študije razkrivajo da lahko valjanje s peno pred vadbo izboljša mišično zmogljivost in prožnost ter hkrati ublaži mišično utrujenost in bolečino.
Če vključite valjanje v peno kot del ogrevanja, lahko preprečite, da bi težave, kot je bolečina v sprožilni točki, povzročile več težav v prizadeti mišični skupini in povzročile več škode. Valjanje pene je znano kot a samospojna izpustitev (SMR) orodje za številne športnike za lajšanje zakasnelih mišičnih bolečin (DOMS) in lahko pomaga pri procesu okrevanja za mišično zmogljivost. Študije kažejo da so pri športnikih DOMS njihove mišice občutljive in toge, kar povzroča omejeno gibanje. Z valjanjem iz pene se lahko vsaka boleča mišična skupina razvalja v gostem penastem zvitku iz telesne teže osebe, da pritisne na mehko tkivo. Ob pravilnem izvajanju se poveča obseg gibanja telesa in prepreči se omejevanje mehkih tkiv.
Valjanje s peno za zmanjšanje bolečine v sprožilni točki
Ko je telo preobremenjeno, se mišična vlakna začnejo prenapenjati in povzročajo različne težave v različnih delih telesa. Ko se to zgodi, sčasoma nastanejo drobni, trdi vozliči, ki povzročijo preusmerjeno bolečino na druga mesta telesa v vsaki mišični skupini. To je znano kot sindrom miofascialne bolečine ali prožilne točke. Študije razkrivajo ta sprožilna bolečina je takrat, ko so prizadete mišice akutne ali kronične in povzročajo bolečino v okoliških vezivnih tkivih. Dr. Travell, knjiga dr. med., »Miofascialna bolečina in disfunkcija«, je omenila, da lahko miofascialna bolečina povzroči somato-visceralna disfunkcija v telesu, saj so prizadete mišice in živci povezani z ustreznimi vitalnimi organi. To pomeni, da če se nekdo spopada z bolečino v hrbtu, je to lahko težava z njegovim črevesnim sistemom. Kako zdaj valjanje s peno pomaga preprečiti bolečino na sprožilni točki? Kot smo že omenili, lahko valjanje s peno za vsako mišično skupino ublaži bolečine v mišicah in izboljša krvni obtok. Študije razkrivajo da lahko valjanje pene po mišični skupini, ki jo prizadene bolečina v sprožilni točki, poveča pretok krvi v prizadeto mišico in zmanjša fascialno vnetje v telesu.
Kaj valjanje pene naredi telesu - Video
Ste se spopadali z bolečino v mišicah? Se vam zdi, da se nenehno sklanjate ali premikate z nogami? Ali pa doživljate nenehne bolečine pri raztezanju? Če ste imeli opravka s temi mišično-skeletnimi težavami, zakaj ne bi valjanja v peni vključili v svojo rutino? Mnogi posamezniki imajo bolečine, ki vplivajo na njihove mišice in jim povzročajo bolečino. Kar zadeva zmanjšanje bolečine, lahko vključitev valjanja pene na prizadete mišice poveča pretok krvi v mišico in zmanjša morebitne simptome, povezane s kroničnimi boleznimi. Študije razkrivajo da lahko kombinacija valjanja v peni in raztezanja pred vadbo zagotovi te neverjetne prednosti, ki vključujejo naslednje:
Lajša bolečine v mišicah
Povečajte obseg gibanja
Zmanjšajte celulit
Lajšanje bolečin v hrbtu
Podoživite sprožilne točke v mišicah
Zgornji video daje odlično razlago, kaj valjanje s peno naredi telesu in zakaj razbremeni te različne mišične skupine. Ko ljudje združijo valjanje s peno z drugimi tretmaji, lahko to koristi njihovemu zdravju in dobremu počutju.
Valjanje pene in kiropraktična nega
Kot smo že omenili, lahko drugi različni tretmaji združujejo valjanje pene za spodbujanje zdravega telesa. Eden od načinov zdravljenja je kiropraktika. Kiropraktična oskrba vključuje mehansko in ročno manipulacijo hrbtenice, zlasti pri subluksaciji ali nepravilnem položaju hrbtenice. Ko je hrbtenica napačno poravnana, lahko povzroči napetost mišic in težave z gibljivostjo, ki lahko sčasoma vplivajo na telo. Torej, kako ima valjanje pene vlogo pri negi kiropraktike? No, kiropraktik ali zdravnik kiropraktike lahko pripravi načrt za pomoč pri obvladovanju bolečine med zdravljenjem stanja, ki vpliva na telo. Ker se valjanje s peno uporablja pri ogrevanju v povezavi s fizikalno terapijo, lahko mnogi posamezniki, ki delajo z osebnim trenerjem, kot del ogrevanja vključijo valjanje s peno, da sprostijo otrdele mišice in se odpravijo na redne kiropraktične tretmaje za izboljšanje mišic. moč, mobilnost in prožnost.
zaključek
Obstaja veliko koristnih lastnosti, ki jih lahko telesu zagotovi rolanje s peno. Valjanje s peno lahko omogoči prekrvavitev mišic, hkrati pa zmanjša mišično utrujenost in bolečino. Če vključite valjanje v peno kot del dnevnega ogrevanja, lahko tudi preprečite nastanek sprožilnih točk v mišičnih skupinah in lahko odpravite zategnjene vozle, zaradi katerih je nastala mišica. Hkrati lahko zdravljenja, kot sta kiropraktika in fizikalna terapija, združujejo valjanje pene za spodbujanje zdravja in dobrega počutja v telesu ter preprečevanje bolečin v mišicah.
Reference
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Akumulirani učinki valjanja pene v kombinaciji z raztezanjem na obseg gibanja in fizično zmogljivost: sistematični pregled in meta-analiza. J Sports Sci Med. 2021. julij 1; 20 (3): 535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Kronični učinki valjanja pene na prožnost in zmogljivost: sistematični pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj." Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 4. april 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Valjanje s peno za odloženo mišično bolečino in okrevanje dinamičnih mer zmogljivosti." Revija za športni trening, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, januar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. "Miofascialne sprožilne točke nekoč in danes: zgodovinska in znanstvena perspektiva." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, julij 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Miofascialna bolečina in disfunkcija: Priročnik za trigger point: Vol. 2: spodnje okončine. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "Meta-analiza učinkov valjanja pene na učinkovitost in okrevanje." Meje v fiziologiji, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 9. april 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
