Spopadanje s športnimi poškodbami: Klinika za hrbtenico El Paso

Športniki, profesionalci, polprofesionalci, vikend bojevniki, fitnes navdušenci ter fizično aktivni in zdravi posamezniki se lahko počutijo ogoljufane, ko utrpijo poškodbo. Športne poškodbe okrevanje vključuje počitek, fizikalno terapijo, prilagoditev kiropraktike in rehabilitacijo. Lahko pa je vse zaman, če si posameznik duševno in čustveno ne opomore. Spoprijemanje s stresom zaradi poškodbe, zadrževanje na stranskem tiru in preseganje negativnega ter večja osredotočenost na pozitivne strategije je pomembno in zahteva fizično in psihološko trdnost.

Soočanje s športnimi poškodbami

Vključevanje tehnik športne psihologije je pomembno saj lahko posamezniki doživijo čustva, povezana s poškodbo, kot so tesnoba, žalost, frustracija, jeza, zanikanje, izolacija in depresija. Ukvarjanje s poškodbo in uporaba odmora za razmislek in pridobivanje novih perspektiv omogoča športniku, da izboljša svoje cilje tako, da postane bolj osredotočen, prilagodljiv in vzdržljiv.

Strategije, ki lahko pomagajo

Razumeti poškodbo

Poznavanje vzroka, zdravljenja in preprečevanja specifične poškodbe povzroči globlje razumevanje in manj strahu ali tesnobe. Pogovor z zdravnikom, športnim kiropraktikom, trenerjem, trenerjem in psihološkim terapevtom lahko pomaga posameznikom, da se naučijo, kaj morajo narediti za hitro in optimalno okrevanje. Upoštevati je treba naslednje:

• Vrsta poškodbe.
• Možnosti zdravljenja.
• Namen zdravljenja.
• Čas okrevanja.
• Strategije obvladovanja.
• Pričakovanja rehabilitacije.
• Varne alternativne vaje.
• Opozorilni znaki, da se poškodba poslabša.
• Priporočljivo je pridobiti drugo mnenje, še posebej, če se svetuje operacija.

Osredotočite se na okrevanje

Namesto da bi se osredotočali na nezmožnost igranja, izgubo moči, ponovno učenje gibov in čas, ki bi lahko trajal, je bolj koristno sprejeti, da je telo poškodovano in ga je treba popraviti, da se lahko vrnete v igro. Prevzemanje odgovornosti za proces okrevanja ustvarja pozitivne rezultate in gradi zaupanje.

Ostanite predani

Pričakuje se malodušje in izostanek terapij, zlasti na začetku, ko ne morete izvajati in se pojavijo simptomi bolečine. Če želite kar najbolje izkoristiti rehabilitacijo, ostanite osredotočeni na to, kar je treba storiti, in ne na tisto, kar zamujate.

• Če želite pospešiti celjenje, ostanite predani in ohranite pozitiven odnos do premagovanja poškodbe.
• Pri zdravljenju in terapiji uporabite enako miselnost in motivacijo kot pri vadbi igre.
• Poslušajte zdravnika, kiropraktik, terapevt in atletski trener priporoča, tako kot bi ga trener.
• Postavite si majhne cilje, da ustvarite zagon in ohranite ravnovesje, s končnim ciljem popolnega okrevanja in vrnitve v igro.
• Samogovor je pomemben za razmislek o napredku, padcih, novem pogledu na igro in o tem, kaj želite doseči.

Okrepite um

Raziskave kažejo, da lahko proces zdravljenja poteka hitreje z uporabo miselnih tehnik, kot je posnetki in samohipnoza. Te tehnike uporabljajo vsa čutila za ustvarjanje mentalnih podob, čustev in občutkov želenega rezultata. Uporabljajo se za izboljšanje športnih veščin in tehnik, tesnobe pri igri in okrevanje po poškodbah.

Podpora

Pogost odziv po poškodbi je samoizolacija od ekipe, trenerjev, družine in prijateljev. Vendar pa je ohranjanje stika z drugimi med okrevanjem zelo priporočljivo, saj so vsi ti posamezniki tam, ko potrebujete nasvet, da vam dajo duška čustva ali vam dvignejo razpoloženje, ko ste malodušni. Če veste, da se vam s poškodbo ni treba soočiti sami, vas lahko spodbudi, da nadaljujete.

Nadomestni fitnes

Posamezniki, ki gredo skozi zdravljenje poškodb, bodo nedvomno šli skozi fizično krepitev, raztezanje itd. Toda glede na vrsto poškodbe lahko posamezniki spremenijo svoj športni trening ali dodajo varne in nežne nadomestne oblike vadbe, da ohranijo kondicijo in moč za svoj šport. To lahko spodbudi okrevanje, saj posameznik še vedno sodeluje in si prizadeva za vrnitev v igro. Pogovorite se z zdravnikom, kiropraktikom, trenerjem ali terapevtom, da vam pomaga ustvariti alternativni program vadbe za določen šport.

S pravilno diagnozo in načrtom zdravljenja, počasnim potekom rehabilitacije in okrevanja, postavljanjem realnih ciljev in ohranjanjem pozitivne miselnosti je lahko spopadanje s poškodbami uspešna učna pot.

---

Odklepanje lajšanja bolečin

---

Reference

Clement, Damien idr. "Psihosocialni odzivi med različnimi fazami rehabilitacije športnih poškodb: kvalitativna študija." Journal of atletic training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, et al. "Raziskovanje razmerja med duševno trdnostjo in samosočutjem v kontekstu športnih poškodb." Revija za športno rehabilitacijo let. 32,3 256-264. 1. december 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico idr. "Osebnost, strategije obvladovanja in duševno zdravje pri visoko zmogljivih športnikih med zaprtjem, ki izhaja iz pandemije COVID-19." Frontiers in public health vol. 8 561198. 8. januar 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Rice, Simon M et al. "Duševno zdravje vrhunskih športnikov: narativni sistematični pregled." Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM et al. »Psihološki učinki športnih poškodb. Soočanje.« Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004