Sprejini in sevi so vsakodnevne poškodbe, ki imajo podobne simptome, vendar vključujejo različne dele telesa.

Zvin je prekomerno raztezanje ali trganje vezi - žilavi trakovi vlaknastega tkiva, ki povezujejo dve kosti skupaj. Najpogostejši zvin je zvin gležnja.

Sev je prekomerno raztezanje ali raztrganje mišic ali kit, vlaknasto tkivo, ki mišice povezuje s kostmi. Sevi se večinoma dogajajo v spodnjem delu hrbta in v kolenah.

• Takojšnje zdravljenje za žleze in sevi vključuje Pzaščita pred nadaljnjo poškodbo, Rest, Ito, Czatiranje in Elevacija.
• Blaga spenjanja in sevi se lahko zdravijo doma.
• Hude motnje in sevi lahko zahtevajo operacijo.

O podjetju: Sprains and strains

Vsak lahko dobi napetost ali napetost.

Simptomi propelera: bolečine, oteklina, podplutbe, nesposobnost uporabe ali premikanja sklepa.

Simptomi trenja: mišični krči, otekanje, krče in težave pri premikanju.

Glejte zdravnika, če imate bolečino ali napetost.

Količina časa, ki jo potrebujete za popolno ozdravitev po dežju ali sevu, je odvisna od osebe in vrste poškodbe.

Poskusi vrnitev k rednim aktivnostim ali športu takoj lahko poslabša prizadete površine ali povzroči strožje zaplete.

Informacije o ACSM so vklopljene

Sprains, strains in solz

Sprain je poškodba ligamenta, sev je poškodba mišice ali tetive. Oba lahko povzročita znaten izgubljeni čas iz športa.

SPRAINS

Sprain je poškodba ligamenta, močne pasove tkiva, ki povezujejo kost na drugo pri sklepu. Tezo je mogoče razvrstiti glede na količino tkivnega tlaka, vpliv na stabilnost sklepov, bolečine in otekanje.

STOPNJA SPRINOV

• Prva stopnja (mildest) Malo solzenja, bolečine ali otekline; stabilnost sklepov je dobra.
• Druga stopnja Najširši obseg poškodb z zmerno nestabilnostjo in zmerno do hudo bolečino in oteklino.
• Tretja stopnja (najhujša) ligament je popolnoma porušen; sklep je nestabilen; hude bolečine in otekline; druga tkiva so pogosto poškodovana.

STRAINS

Sev je poškodba mišičnih vlaken in drugih vlaken, ki mišico pritrdijo na kost. Druga imena za sev vključujejo "trna mišica", "vlečenje mišic" in "pretrgana kita".

STOPNJA STENJA

• Prva stopnja (mildest) Majhno trganje tkiva; blaga nežnost; bolečina s celotnim obsegom gibanja.
• Druga stopnja Raztrgana mišična ali tetivna tkiva; boleče, omejeno gibanje; morda nekaj otekline ali depresije na mestu poškodbe.
• Tretja stopnja (najhujša) Omejeno gibanje ali brez njega; bolečina bo sprva huda, po začetni poškodbi pa lahko neboleča.

AKUTNA OBRAVNAVA

Obstaja več odločitev, ki jih morate narediti, ko se poškodujete sami, vključno s tem, kako resno je poškodba in ali bi morali iti do zdravstvenega delavca. Poiščite deformacije, močno otekanje in spremembe v barvi kože. Če pride do deformacij, občutnega otekanja ali bolečine, morate območje imobilizirati in poiskati zdravniško pomoč. Veliko zlomov ne povzroči deformacije.

ZDRAVLJENJE ZVINA ALI ZVINA

Upravljanje obeh izcedkov in sevov sledi načelu PRICE.

• P Zaščitite se pred nadaljnjimi poškodbami.
• R Omejite dejavnost.
• I Uporabi led.
• C Uporabi stiskanje.
• E Dvignite poškodovano območje.

To načelo PRICE omejuje količino otekline pri poškodbah in izboljša proces zdravljenja. Splinti, blazinice in bergele bodo zaščitili sklep ali mišico pred nadaljnjo poškodbo, če se bodo ustrezno uporabljali (običajno za hujša sprainja ali sevi). Omejitev aktivnosti, običajno za 48-72 ure, bo omogočila začetek zdravljenja. Med omejitvijo aktivnosti je treba začeti nežno gibanje mišice ali sklepa. Led je treba uporabiti za minut 15 -20 vsak minut 60-90. Stiskanje, kot je elastični povoj, je treba hraniti med črkami. Morda boste želeli odstraniti zavoj med spanjem, vendar je najboljše, če ga stisnete celo noč. Dviganje okončine bo prav tako zadržalo nabrekanje. Če sumite, da je več kot le blago poškodba, ne morete dati teže na okončino ali pa se izognete, se morate posvetovati s ponudnikom zdravstvenih storitev.

PROGRAM KOMPLETNE FIZIČNE DEJAVNOSTI

Dobro zaokrožen program telesne dejavnosti vključuje aerobno vadbo in vadbo za moč, vendar ne nujno v isti vadbi. Ta mešanica pomaga ohranjati ali izboljšati kardiorespiratorno in mišično kondicijo ter splošno zdravje in delovanje. Redna telesna aktivnost bo prinesla več koristi za zdravje kot občasne, visoko intenzivni treningi, zato izberite vaje, v katerih boste verjetno uživali in jih lahko vključite v svoj urnik. Priporočila ACSM za telesno dejavnost za zdrave odrasle, posodobljena leta 2011, priporočajo vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti (zadostno trdo delo, da se znojite, a kljub temu lahko nadaljujete pogovor) pet dni na teden ali 20 minute intenzivnejše dejavnosti tri dni na teden. Za izpolnitev tega priporočila je mogoče izvajati kombinacije zmerne in močne intenzivnosti.

Primeri tipičnih aerobnih vaj so:

Hoja
Teče
Plezanje po stopnicah
Kolesarjenje
Veslanje
Tekaško smučanje
Plavanje

Poleg tega trening za moč je treba opraviti najmanj dva dni vsak teden, z 8-12 ponovitvami 8-10 različnih vaj, ki ciljajo na vse glavne mišične skupine. Ta vrsta usposabljanja se lahko doseže z uporabo telesne teže, pasov upora, prostih uteži, kroglic za medicino ali teže strojev.

REHABILITACIJA

Naslednja faza rehabilitacije se začne po prvem 48-u v 72 urah. Druga faza se osredotoča na nežno gibanje mišic ali sklepne, blagih uporovnih vadb, skupnega treninga položaja in nadaljevanja zaledenitve. V tej fazi se lahko postopoma vrnete v bolj naporne dejavnosti, kot je krepitev. Bolečina med rehabilitacijo ostane nizka. Če se bolečina poveča, to običajno pomeni, da ste poskušali storiti preveč. V času vašega okrevanja lahko še vedno vzdržujete program aerobnega treninga. Možnosti za usposabljanje vključujejo stacionarno kolesarjenje, plavanje, hojo ali vožnjo v vodi. Če je poškodba večja od blagega ali napetega, se je najbolje posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.

PRIMER: NAPREDOVANJE ANKLE REHABILITACIJSKIH VAS

SPREMEMBA MOTNJA

• Brisače s prsti
• Abeceda narišite z gležnjem
• Raztegovanje z brisačo (napredno)

MILD RES RESOURCES

• Z nogo pritisnite na trden predmet gor, dol in vstran
• Cevne vaje pri vseh gibih (brez bolečin)
• Toe dvigne (napredno)
• Hmelj - začni naprej in nazaj, kratek skok (napredno)
• Uteži - težke uteži za cevi ali manšete (napredne)

SKUPNO STALIŠČE (REGAINSKA BILANCA)

• Stoječe z zaprtimi očmi - delni počepi in premiki vstran
• Eno-nogi stojalo z zaprtimi očmi (napreden)

FUNKCIONIRANJE Vračanja v šport

• Izvedba športno specifične vaje, kot je vožnja z avtobusom.

BIVANJE AKTIVNIH PAYS OFF!

Tisti, ki so fizično aktivni, živijo dlje in bolj zdravo. Raziskave kažejo, da zmerna telesna aktivnost, na primer 30 minut na hitro hitro hojo, pomembno prispeva k dolgoživosti. Celo oseba z dejavniki tveganja, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen ali celo navada kajenja, lahko resnično koristi vključitvi redne telesne dejavnosti v svoje vsakdanje življenje. Kot so ugotovili mnogi dietetiki, vam vadba lahko pomaga, da ostanete na dieti in shujšate. Še več - redna vadba lahko pomaga znižati krvni tlak, nadzorovati krvni sladkor, izboljšati raven holesterola in zgraditi močnejše, gostejše kosti.

PRVI KORAK

Preden začnete z vadbenim programom, opravite preizkus telesne pripravljenosti ali znatno povečate svojo aktivnost, odgovorite na naslednja vprašanja. Ta vprašalnik o pripravljenosti za telesno aktivnost (PAR-Q) vam bo pomagal ugotoviti, ali ste pripravljeni začeti vadbo ali program.

• Ali je vaš zdravnik kdaj rekel, da imate srčno bolezen ali da bi morali sodelovati pri telesni dejavnosti le v skladu s priporočili zdravnika?
• Ali med telesno aktivnostjo počutite bolečine v prsih?
• Ali ste v zadnjem mesecu imeli bolecine v prsnem košu, ko niste delali telesne dejavnosti?
• Ali izgubite ravnotežje pred omotico? Si kdaj izgubil zavest?
• Ali imate kostni ali skupni problem, ki bi ga lahko poslabšala sprememba telesne dejavnosti?
• Ali vaš zdravnik trenutno predpisuje zdravila za vaš krvni tlak ali srčno bolezen?
• Ali veste iz kakršnega koli razloga, da ne bi smeli sodelovati pri telesni dejavnosti?

Če ste na eno ali več vprašanj odgovorili pritrdilno, če ste starejši od 40 let in ste bili pred kratkim neaktivni ali ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, se pred preizkusom kondicije ali občutno povečanjem telesne aktivnosti posvetujte z zdravnikom. Če ste na vsako vprašanje odgovorili z ne, potem lahko z vadbo varno začnete.

Pred izvajanjem

Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa, vključno z dejavnostmi, prikazanimi v tej brošuri, morajo posamezniki poiskati zdravniško oceno in potrditi, da se vključijo v dejavnost. Vsi programi za vadbo niso primerni za vse, nekateri programi pa lahko povzročijo poškodbe. Dejavnosti je treba izvajati s hitrostjo, ki je uporabniku prijazna. Uporabniki morajo prekiniti sodelovanje pri aktivnostih, ki povzročajo bolečino ali nelagodje. V takem primeru je treba takoj dobiti zdravniško posvetovanje.

Ponatis z dovoljenjem American College of Sports Medicine. Avtorske pravice 2011 American College of Sports Medicina. To brošuro je ustvaril in posodobil dr. A. Lynn Millar, dr. PT, FACSM in je produkt Odbora za obveščanje potrošnikov ACSM. Obiščite ACSM na spletnem mestu www.acsm.org.

 

Zvini in nategi: športniki