Klinika za hrbet Intermitentno postenje. Za večino posameznikov je cel dan post in nato dober večerni obrok najboljša strategija za hiter dan. Majhna količina kalorij v hitrih časih je 500-600 kalorij. En sam obrok s 500 kalorijami je lahko zelo zajeten, vendar boste morda lahko imeli mini obroke, če poskusite razporediti kalorije več kot večerjo, kosilo in zajtrk. Vendar večina moških in žensk ugotovi, da uživanje le majhne količine le za kratek čas pozdravi bolečino lakote in jih dejansko naredi lačne do konca dneva. Zato je na splošno najbolje, da se v hitrih dneh izogibate prigrizkom in prihranite kalorije, dokler ne dobite popolnega zdravega obroka.
Poleg tega, da je za marsikoga lažje, je intermitentno postenje učinkovitejše tudi pri hujšanju, saj se boste postili dlje. Raziskava o dejavnikih, ki vplivajo na hujšanje pri dieti 5:2, je to dokazala. Analiza našega anketnega vprašalnika je pokazala, da je več kot 20-urno postenje na dan na tešče privedlo do večje izgube teže kot postenje manj kot 16 ur. Obstaja veliko možnih znanstvenih razlag, zakaj bi to lahko bilo. Kiropraktik iz El Pasa dr. Alex Jimenez razlaga in daje vpogled v ta način prehranjevanja, ki obstaja že od zore časa.
Kronična bolečina je pogosta zdravstvena težava, ki prizadene veliko ljudi v Združenih državah. Medtem ko lahko več zdravstvenih stanj, kot sta fibromialgija in sindrom miofascialne bolečine, povzroči kronično bolečino, se lahko razvije tudi zaradi številnih drugih zdravstvenih težav. Raziskave so pokazale, da je razširjeno vnetje glavni vzrok kronične bolečine. Vnetje je naravni obrambni mehanizem pred poškodbami, boleznimi ali okužbami. Če pa se vnetni proces nadaljuje predolgo, lahko postane problematičen.
Vnetje signalizira imunskemu sistemu, da ozdravi in popravi poškodovano tkivo ter da se zaščiti pred bakterijami in virusi. Kot je navedeno zgoraj, pa lahko kronično vnetje povzroči različne zdravstvene težave, vključno s simptomi kronične bolečine. Spremembe zdravega življenjskega sloga lahko pomagajo pri obvladovanju kronične bolečine, vendar najprej razumemo pogoste vzroke kronične bolečine.
Kaj je akutno vnetje?
Akutno vnetje se na primer pojavi po poškodbi ali nečem tako preprostem, kot je vneto grlo. Je naraven odziv s škodljivimi učinki, kar pomeni, da deluje lokalno v regiji, kjer je ugotovljeno zdravstveno težavo. Pogosti znaki akutnega vnetja so oteklina, pordelost, toplota, bolečina in izguba funkcije, kot navaja Nacionalna medicinska knjižnica. Ko se razvije akutno vnetje, se krvne žile razširijo, kar povzroči povečan pretok krvi, bele krvne celice v poškodovanem območju pa spodbujajo okrevanje.
Med hudim vnetjem poškodovano tkivo sprosti spojine, imenovane citokini. Citokini delujejo kot "signali v sili", ki spodbujajo lastne imunske celice človeškega telesa, pa tudi hormone in številna hranila za odpravo zdravstvene težave. Poleg tega hormonom podobne snovi, znane kot prostaglandini, povzročajo krvne strdke, da zdravijo poškodovano tkivo, ki lahko sprožijo tudi vročino in bolečino kot del vnetnega postopka. Ko škoda ali poškodba okreva, se vnetje umiri.
Kaj je kronično vnetje?
Za razliko od akutnega vnetja ima kronično vnetje dolgotrajne učinke. Kronično vnetje, znano tudi kot vztrajno vnetje, povzroči nizke ravni vnetja v celotnem človeškem telesu, kar dokazuje povečanje označevalcev imunskega sistema, ki se nahajajo v krvi in celičnih tkivih. Kronično vnetje lahko povzroči tudi napredovanje različnih bolezni in stanj. Povišane ravni vnetja se lahko včasih sprožijo, tudi če ni poškodbe, bolezni ali okužbe, kar lahko povzroči tudi odziv imunskega sistema.
Posledično bi lahko imunski sistem človeškega telesa začel napadati zdrave celice, tkiva ali organe. Raziskovalci še vedno poskušajo razumeti posledice kroničnega vnetja v človeškem telesu in mehanizme, ki so vključeni v ta naravni obrambni proces. Kronično vnetje je bilo na primer povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca in možganska kap.
Ena od teorij kaže, da kadar vnetje ostane v krvnih žilah, lahko spodbudi kopičenje plaka. Po mnenju Ameriškega združenja za srce ali AHA, če imunski sistem prepozna plak kot tujega napadalca, lahko bele krvne celice poskušajo odstraniti oblogo, ki jo najdemo v krvi, ki teče skozi arterije. To lahko ustvari krvni strdek, ki lahko blokira pretok krvi v srce ali možgane, zaradi česar postane nestabilen in poči. Rak je še ena zdravstvena težava, povezana s kroničnim vnetjem. Poleg tega lahko po podatkih Nacionalnega inštituta za raka poškodbe DNK povzroči tudi kronično vnetje.
Vztrajno vnetje nizke stopnje pogosto nima simptomov, vendar lahko zdravstveni delavci preverijo, ali je v krvi C-reaktivni protein ali CRP, znan kot lipoična kislina, označevalec vnetja. Povišane ravni CRP so povezane s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni. Povišane ravni CRP lahko najdemo pri kroničnih boleznih, kot sta lupus ali revmatoidni artritis.
V primeru drugih kroničnih stanj, kot je fibromialgija, se živčni sistem pretirano odzove na specifično stimulacijo, vendar je vnetje, ki povzroča simptome kronične bolečine. Subjektivno je skoraj nemogoče razlikovati med kronično bolečino, ki jo povzroča preobčutljiv živčni sistem, in kronično bolečino, ki jo povzroča razširjeno vnetje. Poleg iskanja namigov v krvnem obtoku lahko kronična vnetja spodbujajo tudi prehrana osebe, življenjske navade in izpostavljenost okolju.
Vnetje je naravni obrambni mehanizem imunskega sistema pred poškodbami, boleznimi ali okužbami. Medtem ko lahko ta vnetni odziv pomaga pri celjenju in popravljanju tkiv, lahko kronično, razširjeno vnetje povzroči različne zdravstvene težave, vključno s simptomi kronične bolečine. Uravnoteženo prehrana, vključno z različnimi dietami in postom, lahko pomaga zmanjšati vnetje. Post, znan tudi kot omejevanje kalorij, spodbuja celično apoptozo in obnovo mitohondrijev. Dieta, ki posnema post, ki je del načrta prehrane za dolgoživost, je prehranski program, ki človeško telo »prepelje« v stanje posta, da izkusi prednosti tradicionalnega posta. Preden sledite kateri koli dieti, opisani v tem članku, se posvetujte z zdravnikom.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Prehrana, diete, post in kronična bolečina
Protivnetne diete so v glavnem sestavljene iz uživanja svežega sadja in zelenjave, rib in maščob. Mediteranski načrt prehrane je na primer protivnetna dieta, ki spodbuja uživanje zmernih količin oreščkov, uživanje zelo malo mesa in pitje vina. Protivnetni deli hrane, kot so omega-3 maščobne kisline, ščitijo človeško telo pred daVrač ki jih povzroča vnetje.
Protivnetna dieta vključuje tudi izogibanje živilom, ki bi lahko spodbudile vnetje. Idealno je zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete z visoko vsebnostjo trans in nasičenih maščob, kot je meso. Poleg tega protivnetna dieta omejuje uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov in živil, kot sta kruh in riž. Prav tako spodbujajo zmanjšanje uporabe margarine in olj, ki so polna omega-6 maščobnih kislin, kot so sončnica, žafranik. in koruzna olja.
Že dolgo je znano, da post ali omejevanje kalorij zmanjšuje oksidativni stres in upočasnjuje mehanizme staranja različnih organizmov. Učinki posta vključujejo programirano celično smrt ali apoptozo, transkripcijo, mobilno energijsko učinkovitost, mitohondrijsko biogenezo, antioksidativne mehanizme in cirkadiani ritem. Post prispeva tudi k mitohondrijski avtofagiji, znani kot mitofagija, kjer so geni v mitohondrijih stimulirani, da se podvržejo apoptozi, kar spodbuja okrevanje mitohondrijev.
Občasno postenje vam lahko pomaga pri boju proti vnetjem, izboljša prebavo in podaljša vašo dolgoživost. Človeško telo je zasnovano tako, da lahko dlje časa preživi brez hrane. Raziskave so pokazale, da ima lahko občasno postenje pozitivne spremembe v celotni sestavi črevesne mikrobiote. Poleg tega lahko občasno postenje zmanjša odpornost proti insulinu, hkrati pa poveča odziv imunskega sistema. Končno lahko občasno postenje spodbudi proizvodnjo snovi, znane kot ?-hidroksibutirat, ki blokira del imunskega sistema, ki je vključen v vnetne bolezni, ter znatno zmanjša proizvodnjo vnetnih markerjev, kot so citokini in C-reaktivni protein. , ali CRP, prej omenjeno zgoraj.
Načrt dolgoživosti, predstavljen v knjigi dr. Valterja Longa, odpravlja uživanje predelane hrane, ki lahko povzroči vnetja, spodbuja dobro počutje in dolgoživost. Ta edinstven prehranski program, za razliko od večine tradicionalnih diet, ne spodbuja hujšanja. Čeprav lahko pride do izgube teže, je poudarek tega edinstvenega prehranskega programa na bolj zdravi prehrani. Dokazano je, da načrt prehrane za dolgoživost pomaga aktivirati obnovo na osnovi matičnih celic, zmanjšati trebušno maščobo in preprečiti izgubo kosti in mišic, ki je povezana s starostjo, ter krepi odpornost proti razvoju bolezni srca in ožilja, Alzheimerjeve bolezni, sladkorne bolezni in raka.
Prehrana s posnemanjem na tešče ali FMD vam omogoča, da izkusite prednosti tradicionalnega posta, ne da bi vam odvzeli hrano. Glavna razlika FMD je v tem, da namesto popolne odstranitve vse hrane nekaj dni ali celo tednov omejite vnos kalorij le pet dni v mesecu. FMD lahko vadite enkrat na mesec, da bi pripomogli k splošnemu zdravju in zdravju.
Medtem ko lahko vsakdo sledi FMD sam ProLon Dieta, ki posnema post, ponuja 5-dnevni program obrokov, ki je bil posamezno pakiran in označen za vsak dan, ki nudi živila, ki jih potrebujete za FMD, v natančnih količinah in kombinacijah. Program obrokov je sestavljen iz rastlinskih živil, ki so pripravljena za uživanje ali enostavna za pripravo, vključno s ploščicami, juhami, prigrizki, dodatki, koncentratom pijač in čaji. Preden začnete z ProLon® posnemajoča dieta, 5-dnevni program obrokov, ali katero koli od zgoraj opisanih sprememb življenjskega sloga, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da ugotovite, katero zdravljenje kronične bolečine je pravo za vas.
Področje uporabe naših informacij je omejeno na kiropraktiko, zdravstvene težave hrbtenice in članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za nadaljnjo razpravo o zgoraj omenjeni temi vas prosimo, da vprašate dr. Alex Jimeneza ali nas kontaktirate na naslovu 915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna tematska razprava: Akutne bolečine v hrbtu
bolečine v hrbtu je eden najpogostejših vzrokov invalidnosti in zamujenih dni na delovnem mestu po vsem svetu. Bolečina v hrbtu pripisuje drugi najpogostejši razlog za obiske zdravnika, ki jih presega le okužba dihal. Približno 80 odstotkov prebivalcev bo doživelo bolečine v hrbtu vsaj enkrat v življenju. Vaša hrbtenica je kompleksna struktura, sestavljena iz kosti, sklepov, vezi in mišic med drugimi mehkimi tkivi. Poškodbe in / ali poslabšani pogoji, kot so Herniated diski, lahko sčasoma povzroči simptome bolečin v hrbtu. Športne poškodbe ali poškodbe avtomobilske nesreče so pogosto najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu, vendar lahko včasih najpreprostejši premiki povzročijo boleče rezultate. Na srečo lahko alternativne možnosti zdravljenja, kot je zdravljenje z zdravljenjem s kerroprakom, pripomorejo k zmanjšanju bolečin v hrbtenici z uporabo prilagoditev hrbtenice in ročnih manipulacij, kar na koncu izboljša bolečino.
XYMOGEN Ekskluzivne profesionalne formule so na voljo prek izbranih licenciranih zdravstvenih delavcev. Spletna prodaja in diskontiranje formul XYMOGEN je strogo prepovedana.
Ponosno, Dr. Alexander Jimenez omogoča, da so formule XYMOGEN na voljo samo bolnikom pod našo oskrbo.
Prosimo vas, da pokličete našo pisarno, da lahko za takojšen dostop določimo posvet z zdravnikom.
Če ste bolnik Medicinska in kiropraktična klinika za poškodbe, se lahko obrnete na XYMOGEN s klicem 915-850-0900.
Za vaše udobje in pregled XYMOGEN izdelkov, si oglejte naslednjo povezavo. *XYMOGEN-Katalog-Prenos
* Vse zgoraj navedene politike XYMOGEN so še vedno v veljavi.
El Paso, Tx. Kiropraktik, dr. Alex Jimenez predstavlja “Diet posnemanja postenja” (FMD) by ProLon. Predstavlja, kako načrt deluje, kaj vključuje, in koristi.
Ta 5-dnevni program obrokov zagotavlja hranila v natančnih količinah in kombinacijah, ki hranijo telo, vendar jih telo ne prepozna kot hrano in posnema post. Ta dieta je skrivnost posta!
Raziskave so pokazale določene vrste prehrane, ki lahko posnemajo post, kar omogoča telesu, da varno doživi posledice za zdravje.
Hitro posnemanje prehrane, kaj to pomeni?
Dieta, ki posnema in krepi postenje (FMED�) je načrt obrokov z visoko prehrano, nizko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki koristi staranju, slabemu zdravju, vnetju in ohranjanju optimalnega zdravja.
Kaj vsebuje načrt?
Načrt ProLon® se upošteva pet dni vsak mesec.
Predlagamo, da sledite a Zdrava prehrana za preostalih 25 dni.
Zagotavlja naravne, zdrave sestavine, ki negujejo telo, medtem ko telo meni, da je post.
Obrok vsebuje malo ogljikovih hidratov in beljakovin
Vsebuje zdrave maščobne kisline
Rastlinske juhe
palice
Krekerji
Olive
Pijača
Dodatki
Kako se jemlje dieta?
Prehrano je treba vzeti za 5 zaporednih dni
Prehodi bolnikov nekega dne nato postopoma nadaljujejo normalno prehrano.
Posebna kombinacija hrane za vsak dan: Zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki.
Izgubljeni obrok lahko pripravite kadar koli istega dne.
Prehrano je treba jemati, kot to priporoča zdravstveni delavec.
Po končani prehrani?
Prehrana se konča, bolnik naj se izogiba prenajedanju in postopoma nadaljuje normalno prehrano.
Začeti s tekočo hrano:
Juhe in sadni sokovi
Sledijo lahki obroki:
Riž, testenine in majhni delci mesa, ribe
Izboljšanje učinkovitosti telesa:
Omogoča telesu, da sproži niz zaščitnih ukrepov
Večji poudarek
Jasnost
Energija
Leaner telo
Zmanjšajte odvečne telesne maščobe
Ohranite mišično maso
Najhitrejši način za izgubo maščobe (trebušne maščobe)
Izboljša celično funkcijo
Spodbujati obnovo na osnovi matičnih celic (čisti staranje in poškodovane celice)
Direktor Inštituta za dolgoživost na Univerzi v Južni Kaliforniji in Program za dolgo življenje in rak pri IFOM v Milanu sta oblikovala FMD.
Šteje se za vodilno podjetje na področju prehrane in staranja.
Njegova raziskovalna ekipa se je odpravila na pot, da bi odkrila intervencijo, ki upočasnjuje / obrne biološko staranje in upočasni pojav bolezni, povezanih s starostjo.
Ker je danes tvegano, da hitro postrežemo samo z vodo, je doktor Longo razvil naravni rastlinski obrok, ki posnema post, medtem ko še vedno hrani telo.
ProLon formulacija, ki posnema post, je le zdravstvena tehnologija, ki jo mora patent USPTO podeliti s patentom za spodbujanje regeneracije tkiv / organov, dolgoživosti in zdravja.
Zakaj se zdi, da ketogena dieta in intermitentni post vedno sodita v isto temo pogovora? To je preprosto zato, ker se lahko intermitentno gladovanje uporabi kot instrument za doseganje ketoze, presnovnega stanja, povezanega s keto dieto. Med prekinitvami teščečloveško telo je izčrpano iz zalog glikogena. Ko so te zaloge glikogena izločene, se maščobne zaloge sprostijo v krvni obtok, da se iz jeter pretvorijo v energetske molekule, znane kot ketoni.
Kaj je zdravilo Ketosis?
Ketoza je presnovno stanje, ki kot gorivo za energijo uporablja ketonska telesa ali ketone. Pri običajni prehrani, ki temelji na ogljikovih hidratih, človeško telo kot glavni vir goriva zažge glukozo, kjer se odvečna glukoza nato shrani kot glikogen. Če človeško telo ne more uporabljati sladkorja kot goriva za energijo, bo uporabilo glikogen kot gorivo za energijo. Ko se glikogen izčrpa, začnete izgubljati maščobo. Ketogena dieta ustvarja presnovno stanje, ki omogoča razgradnjo maščob v ketone ali ketonska telesa v jetrih za energijo.
V krvi, urinu in dihanju najdemo ketonska telesa vrste 3, ki vključujejo:
Acetoacetat: Vrsta ketona, ki se najprej ustvari. Lahko se pretvori v beta-hidroksibutirat ali prevrne v aceton.
Aceton: Spontano nastane pri razgradnji acetoacetata. Je zelo hlapen keton in pogosto ga je mogoče zaznati na dahu, ko posameznik prvič vstopi v ketozo.
Beta-hidroksibutirat (BHB): Vrsta ketona, ki se uporablja za energijo in je najbolj razširjena na krvnem obtoku takoj, ko ste popolnoma v ketozi. To je vrsta, ki se nahaja v eksogenih ketonih in kaj krvne preiskave kvantificirajo.
Vmesni post v keto dieti
Intermitentni post je sestavljen iz prehranjevanja v posebnem oknu za hranjenje, namesto da bi jedli ves dan. Vsak posameznik, ne glede na to, ali se tega zaveda ali ne, postreže od večerje do zajtrka. Obstaja veliko načinov za prekinitev posta. Nekaj posameznikov hitro za 16-20-urne intervale v drugih dneh, medtem ko drugi sledijo 24-urni dan hitro. Najpogostejša presenetljiva sorta na tešče je metoda 16 / 8, v kateri jeste v oknu 8-uro, ki mu sledi okno 16-ur na tešče.
Drugi programi posta vključujejo metode 20 / 4 ali celo 14 / 10. Drugi ljudje sledijo 24-urnim postom enkrat ali dvakrat na teden. Intermitentno gladovanje vas lahko hitreje pripelje do ketoze, ker bodo vaše celice takoj absorbirale zaloge glikogena in začele kuriti maščobe. Kaj pa, ko prideš v ketozo? Ali je redno postno vredno slediti? Sledenje ketogene diete in intermitentnega posta je lahko odličen dodatek k splošnemu zdravju in dobremu počutju posameznika, kar zagotavlja različne zdravstvene koristi.
Keto dieta in občasno gladovanje lahko zagotovita naslednje koristi za zdravje, vključno z:
Zdravo hujšanje
Zmanjšanje maščob, ne zmanjšanje mišic
Uravnavanje ravni holesterola
Povečanje občutljivosti na insulin
Ohranjanje ravni glukoze v krvi
Zdravstvene koristi ketogene diete
Ketogena dieta dramatično zmanjša vaš vnos kalorij, zaradi česar telo kuri maščobe namesto sladkorja, zaradi česar je močno orodje za hujšanje. Medtem ko se posamezni rezultati razlikujejo, je keto dieta v določenih situacijah vedno povzročila zmanjšanje telesne maščobe. V študiji iz leta 2017 so subjekti, ki so sledili programu keto obrokov z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znatno zmanjšali odstotek telesne maščobe in maso telesne maščobe, pri čemer so v povprečju izgubili 7.6 lbs in 2.6 odstotka telesne maščobe, hkrati pa ohranili pusto mišično maso.
Prav tako je raziskava 2004, ki je odkrila dolgoročne posledice ketogene diete pri bolnikih s prekomerno telesno težo, ugotovila, da se je masa in telesna masa teh bolnikov dramatično zmanjšala v obdobju dveh desetletij. Posamezniki, ki so korenito zmanjšali vnos ogljikovih hidratov, so občutno zmanjšali LDL (slab) holesterol, trigliceride in povečali občutljivost za insulin. V 2012-u so raziskovalci primerjali ketogeno dieto z uživanjem manj kalorij za otroke s prekomerno telesno težo in odrasle. Rezultati so pokazali, da so otroci po keto dieti izgubili bistveno več telesne maščobe. Prav tako so odkrili dramatično zmanjšanje ravni insulina, biomarker diabetesa tipa 2.
Zdravstvene koristi od občasnega posta
Študije so pokazale, da je občasno gladovanje lahko učinkovito orodje za hujšanje, močnejše kot samo rezanje kalorij. V eni analizi je bilo dokazano, da je preseljevanje na tešče tako uspešno kot stalno omejevanje kalorij v boju proti debelosti. V študijah, ki jih je opravil NIH, so poročali o zmanjšanju telesne teže za več kot 84 odstotkov udeležencev, ne glede na program posta, ki so ga izbrali.
Podobno kot pri ketozi občasno gladovanje povečuje izgubo maščobe, hkrati pa ohranja mišično maso. V eni študiji so raziskovalci menili, da je post pospešil hujšanje v primerjavi s prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, čeprav je bila celotna poraba kalorij popolnoma enaka. Če poskušate izgubiti težo, je lahko keto dieta ali občasno gladovanje velika pomoč. Toda nagrada se ne ustavi.
Intermitentno post in keto dieta za duševno zdravje
Tako intermitentno poste kot ketogena prehrana lahko zagotovita različne prednosti duševnega zdravja. Oba sta bila klinično dokazano, da povečata spomin, izboljšata duševno jasnost in fokus ter preprečita razvoj nevroloških motenj, kot sta Alzheimerjeva in epilepsija. Pri prehrani, ki temelji na ogljikovih hidratih, lahko spremembe glukoze povzročijo spremembe v ravni energije. Med ketozo vaši možgani uporabljajo bolj dosledno oskrbo z gorivom: ketoni iz maščobnih zalog, kar vodi do boljše produktivnosti in psihološke učinkovitosti.
Kadarkoli imaš dosleden in čist vir energije iz ketonov, deluje možgani bolje. Poleg tega so ketoni bolje zaščitili možgane. Raziskave so pokazale, da imajo ketonska telesa antioksidativne lastnosti, ki ščitijo možganske celice pred prostimi radikali in oksidativnim stresom. V eni raziskavi, ki je bila izvedena na odraslih z zmanjšanim spominom, je rast ketonov BHB v lastni krvi pripomogla k izboljšanju kognitivnih sposobnosti. Tudi, ko imate težave z ostajanjem osredotočene, so lahko krivi vaši hormoni.
Vaši možgani imajo dva glavna nevrotransmiterja: glutamat in GABA. Glutamat vam bo pomagal oblikovati nove spomine in spodbudil vaše možganske celice, da komunicirajo med seboj. GABA je tisto, kar pomaga omejiti glutamat. Če je glutamata preveč, lahko to povzroči, da možganske celice prenehajo delovati in končno propadejo. GABA je tam za nadzor in upočasnitev glutamata. Če se ravni GABA zmanjšajo, je glutamat prost in občutite duševno meglo. Ketoni ustavijo poškodbe celic s predelavo presežka glutamata v GABA. Glede na to, da ketoni dvignejo GABA in zmanjšajo glutamat, pomagajo pri preprečevanju poškodb celic, preprečevanju celične smrti in krepitvi mentalne osredotočenosti.
Raziskovalci verjamejo, da občasno gladovanje izboljšuje spomin, zmanjšuje oksidativni stres in ohranja učne sposobnosti. Ker so vaše celice med zmernim sevom med postom, se zgornje celice prilagodijo stresu z izboljšanjem njihove posebne sposobnosti, da se spopadejo s temi okoliščinami, medtem ko umrejo najšibkejše tkivo. To je podobno stresu, ki ga vaše telo dobi, ko pridete v telovadnico.
Vaja je nekakšen stres, ki se telo prilagodi, da se izboljša in postane močnejši. To velja tudi za intermitentno tešče: dokler ste še vedno izmenični med običajnimi prehranjevalnimi navadami in postom, vam bo to še naprej koristilo. Enako, da bo ketoza in intermitentno gladovanje pripomogla k izboljšanju kognitivnega delovanja zaradi sinergijskih in zaščitnih učinkov ketonov.
Ketogena dieta in intermitentno gladovanje sta dve različni prehranski strategiji, ki nudita številne skupne koristi za zdravje. Glede na različne raziskovalne študije lahko keto dieta in intermitentno tešče pomagata povečati ketone in pomagata telesu k bolj učinkovitemu kurjenju maščob kot katera koli druga prehranska strategija. In ko jih uporabljamo skupaj, definitivno tvorijo močan prehranski program. Zgoraj omenjeni članek obravnava razlike med ketogeno dieto in intermitentnim postom ter dokazuje zdravstvene koristi obeh prehranskih programov in kako lahko pomaga izboljšati splošno zdravje. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Prednosti intermitentnega posta in keto diete
Ketogena dieta in občasno postenje imata podobne zdravstvene koristi, ker oba pristopa vključujeta ketozo. Ketoza ima veliko fizičnih in duševnih prednosti, od izgube teže do izboljšanega delovanja možganov. Ljudje, ki sledijo ketogeni dieti, lahko uporabljajo občasno postenje kot orodje za doseganje ketoze in izboljšanje splošnega počutja. Obseg naših informacij je omejen na težave s kiropraktiko in hrbtenico. Za razpravo o temi vas prosimo, da vprašate dr. Jimeneza ali nas kontaktirate na�915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna tematska razprava: Akutna bolečina v hrbtu
bolečine v hrbtu�je eden najpogostejših vzrokov za invalidnost in zamude pri delu po vsem svetu. Bolečine v hrbtu pripisujejo drugemu najpogostejšemu razlogu za obiske pri zdravniku, ki ga presegajo le okužbe zgornjih dihal. Približno 80 odstotkov prebivalstva bo vsaj enkrat v življenju doživelo bolečine v hrbtu. Hrbtenica je kompleksna struktura, sestavljena iz kosti, sklepov, vezi in mišic ter drugih mehkih tkiv. Poškodbe in/ali poslabšana stanja, kot je�Herniated diski, lahko sčasoma povzroči simptome bolečine v hrbtu. Športne poškodbe ali poškodbe v prometnih nesrečah so pogosto najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu, včasih pa imajo lahko najpreprostejši gibi boleče posledice. Na srečo lahko alternativne možnosti zdravljenja, kot je kiropraktika, pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu z uporabo prilagoditev hrbtenice in ročnih manipulacij, kar na koncu izboljša lajšanje bolečin. �
Maščobe so bistven del ketogene diete, saj predstavljajo približno 70 odstotkov vaših prehranskih kalorij. Vendar pa je pomembna tudi vrsta maščobe, ki jo zaužijete na ketogeni dieti in lahko pride do zmede glede dobrih in slabih maščob. Naslednji članek natančno razpravlja o tem, katere maščobe morate vključiti in katerim maščobam se morate izogibati med keto dieto.
Dobre maščobe na ketogeni dieti
Vrsta »dobrih« maščob, vključenih med uživanjem ketogena dieta so razdeljene v štiri skupine: nasičene maščobe, enkrat nenasičene maščobe (MUFA), polinenasičene maščobe (PUFA) in naravno prisotne transmaščobe. Vse maščobe lahko razvrstimo v več skupin, vendar jih razvrščamo glede na najbolj prevladujočo od teh mešanic. Bistveno je, da znate prepoznati, katero vrsto maščobe jeste na ketogeni dieti. Spodaj bomo opisali vsako skupino dobrih maščob, da jih boste lahko pravilno vnesli v svojo izbiro hrane.
Nasičene maščobe
Dolga leta je veljalo, da so nasičene maščobe škodljive za zdravje srca, zato so nam svetovali, naj čim bolj omejimo njihovo porabo. Vendar pa nedavne raziskave niso pokazale nobene bistvene povezave med nasičenimi maščobami in povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni. Pravzaprav ima lahko vključitev zdravih nasičenih maščob v vašo prehrano številne prednosti.
Ena vrsta nasičenih maščob vsebuje srednjeverižne trigliceride (MCT), ki jih lahko v veliki meri najdemo v kokosovem olju ali v majhnih količinah v maslu in palmovem olju, in jih človeško telo lahko zelo enostavno prebavi. Srednjeverižni trigliceridi prehajajo skozi jetra in se ob zaužitju takoj uporabijo kot energija. MCT so koristni za spodbujanje izgube teže in izboljšanje atletske uspešnosti.
Zdravstvene koristi nasičenih maščob na keto dieti lahko vključujejo:
Izboljšane ravni HDL in LDL holesterola
Vzdrževanje gostote kosti
Krepitev zdravja imunskega sistema
Podpora pri ustvarjanju pomembnih hormonov, kot sta kortizol in testosteron
Zvišanje HDL (dobrega) holesterola v krvi, da se prepreči kopičenje LDL v arterijah
Izboljšano razmerje med HDL in LDL
Priporočene vrste nasičenih maščob med ketogeni dieto vključujejo:
Maslo
rdeče meso
Krema
Mamica
Kokosovo olje
Jajca
Palmovo olje
Kokosovo maslo
Mononenasičene maščobe
Za razliko od nasičenih maščob so mononenasičene maščobe, imenovane tudi enkrat nenasičene maščobne kisline ali MUFA, že nekaj let odobrene kot zdrav vir maščob. Različne raziskovalne študije so jih med drugimi zdravstvenimi koristmi, kot je opisano spodaj, povezale s številnimi zdravstvenimi koristmi, povezanimi z izboljšano ravnjo »dobrega« holesterola in boljšo odpornostjo na inzulin.
Zdravstvene koristi MUFA na keto dieti lahko vključujejo:
Povišan HDL holesterol
Znižan krvni tlak
Zmanjšano tveganje za bolezni srca
Zmanjšana trebušna maščoba
Zmanjšana odpornost proti insulinu
Priporočene vrste MUFA med ketogeni dieto vključujejo:
Ekstra deviško oljčno olje
Avokado in avokadovo olje
Olje makadamije
Gosja maščoba
Slanina in slanina maščoba
Zdrave polinenasičene maščobe
Najpomembnejša točka, ki jo morate upoštevati pri uživanju polinenasičenih maščobnih kislin, imenovanih tudi polinenasičene maščobne kisline ali PUFA, na ketogeni dieti je, da je določena vrsta, ki jo zaužijete, dejansko pomembna. Nekatere večkrat nenasičene maščobe pri segrevanju lahko proizvedejo snovi, ki lahko povzročijo vnetja v človeškem telesu, kar poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in celo raka.
Veliko PUFA je treba zaužiti hladne in jih nikoli ne smemo uporabljati za kuhanje. PUFA lahko najdemo tako v zelo predelanih oljih kot v zelo zdravih virih. Prave vrste lahko dodatno prinesejo številne koristi za zdravje pri ketogeni dieti, zlasti zato, ker nekatere od teh vključujejo omega 3 in omega 6, ki sta bistveni hranilni snovi v zdravi in uravnoteženi prehrani.
Zdravstvene koristi PUFA na keto dieti lahko vključujejo:
Zmanjšano tveganje za bolezni srca
Zmanjšano tveganje za možgansko kap
Zmanjšano tveganje za avtoimunske motnje in druge vnetne bolezni
Izboljšani simptomi depresije
Izboljšani simptomi ADHD
Priporočene vrste PUFA med ketogeno dieto vključujejo:
Ekstra deviško oljčno olje
Laneno seme in laneno olje
Orehi
Mastne ribe in ribje olje
sezamovo olje
Chia semena
Olje za orehe
Avokadovo olje
Naravne transmaščobe
Mnogi ljudje bi lahko bili zmedeni, ko bi videli, da so trans maščobe razvrščene kot »dobre« maščobe. Medtem ko večina transmaščob velja za izjemno nezdrave in celo škodljive, lahko eno vrsto transmaščob, znano kot vakcinska kislina, naravno najdemo v različnih vrstah hrane, na primer v živalskih proizvodih, ki se hranijo s travo, in mlečnih maščobah. Te naravno prisotne transmaščobe zagotavljajo tudi številne zdravstvene koristi pri keto dieti.
Zdravstvene koristi naravno prisotnih transmaščob na keto dieti vključujejo:
Zmanjšano tveganje za bolezni srca
Zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen in debelost
Možna zaščita pred tveganjem za nastanek raka
Priporočene vrste naravno prisotnih transmaščob med ketogeni dieto vključujejo:
Živalski izdelki, hranjeni s travo
Mlečne maščobe, kot sta maslo in jogurt
Ko sledite ketogeni dieti ali kateri koli drugi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je uživanje prave vrste maščob bistvenega pomena, še posebej, ker te predstavljajo približno 70 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij. Vrsta maščobe, ki jo jeste, je razvrščena v različne skupine, odvisno od prevladujoče količine, ki jo najdemo v mešanici. Ekstra deviško oljčno olje, na primer, je približno 73 odstotkov enkrat nenasičenih maščob, zato se šteje za enkrat nenasičene maščobe. Maslo je približno 65 odstotkov nasičenih maščob in je tako nasičena maščoba.� Bistveno je, da lahko prepoznate, katero vrsto maščobe jeste na ketogeni dieti, da lahko uživate v njenih zdravstvenih koristih. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Slabe maščobe na ketogeni dieti
Ena največjih prednosti ketogene diete je sposobnost uživanja veliko zadovoljivih prehranskih maščob, kot so tiste, ki so bile omenjene prej. Vendar pa moramo pokriti tudi vrste maščob, ki bi jih morali zmanjšati ali izločiti iz svoje prehrane, da preprečite škodo za vaše počutje. Pri keto dieti je kakovost hrane, ki jo jeste, še posebej pomembna za dosego ketoze.
Nezdrave polinenasičene maščobe in predelane transmaščobe
Predelane transmaščobe so skupina maščob, ki jih večina ljudi imenuje "slabe" maščobe in resnica je, da so lahko zelo škodljive za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Umetne transmaščobe nastanejo med proizvodnjo hrane s predelavo polinenasičenih maščob . To je razlog, zakaj je zelo pomembno izbrati PUFA, ki so nepredelane in ne pregrete ali spremenjene. Uživanje nezdravih PUFA lahko povzroči škodljive proste radikale, kjer predelane transmaščobe pogosto vsebujejo gensko spremenjena semena.
Zdravstvena tveganja nezdravih polinenasičenih maščob in predelanih transmaščob vključujejo:
Povečano tveganje za bolezni srca
Povečano tveganje za raka
Znižani HDL holesterol in povišan holesterol LDL
Pro-vnetno
Slabo za zdravje črevesja
Primeri nezdravih polinenasičenih maščob in predelanih transmaščob, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:
Hidrogenirana in delno hidrogenirana olja, ki jih najdemo v predelanih izdelkih, kot so piškoti, krekerji, margarina in hitra hrana
Predelana rastlinska olja, kot so bombažna, sončnična, žafranikova, sojina in oljna olja
Za zaključek je bistveno, da prepoznate vrsto maščobe, ki jo jeste, medtem ko ste na ketogeni dieti. Na koncu bo funkcija ketogene diete vedno krepitev vašega zdravja, kar vključuje uživanje ustrezne količine maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter izbiro prehranskih virov, ki spodbujajo zdravje in dobro počutje. Obseg naših informacij je omejen na težave s kiropraktiko in hrbtenico. Za razpravo o temi vas prosimo, da vprašate dr. Jimeneza ali nas kontaktirate na�915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna tematska razprava: Akutna bolečina v hrbtu
bolečine v hrbtu�je eden najpogostejših vzrokov za invalidnost in zamude pri delu po vsem svetu. Bolečine v hrbtu pripisujejo drugemu najpogostejšemu razlogu za obiske pri zdravniku, ki ga presegajo le okužbe zgornjih dihal. Približno 80 odstotkov prebivalstva bo vsaj enkrat v življenju doživelo bolečine v hrbtu. Hrbtenica je kompleksna struktura, sestavljena iz kosti, sklepov, vezi in mišic ter drugih mehkih tkiv. Poškodbe in/ali poslabšana stanja, kot je�Herniated diski, lahko sčasoma povzroči simptome bolečine v hrbtu. Športne poškodbe ali poškodbe v prometnih nesrečah so pogosto najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu, včasih pa imajo lahko najpreprostejši gibi boleče posledice. Na srečo lahko alternativne možnosti zdravljenja, kot je kiropraktika, pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu z uporabo prilagoditev hrbtenice in ročnih manipulacij, kar na koncu izboljša lajšanje bolečin. �
Rak je drugi vodilni vzrok smrti v Združenih državah. Raziskovalne študije so ocenile, da približno 595,690 Američanov umre zaradi raka vsako leto, to je približno 1,600 smrti vsak dan, v povprečju. Rak se pogosto zdravi s kombinacijo kirurškega posega, kemoterapije in obsevanja. Nedavne raziskave so analizirale različne prehranske strategije za zdravljenje raka. Zgodnje raziskave kažejo, da ketogena dieta lahko pomaga pri zdravljenju raka.
Kaj je ketogena prehrana?
Ketogena dieta je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob, ki jo pogosto primerjajo z dieto Atkins in drugimi dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta prehranska strategija, splošno znana tudi kot keto dieta, vključuje drastično zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in jih namesto tega nadomesti z maščobami. Ta prehranska sprememba je tisto, zaradi česar človeško telo vstopi v stanje ketoze, dobro znanega presnovnega stanja, povezanega s keto dieto. Ketoza uporablja maščobo kot glavni vir energije celice, ne pa sladkorja ali glukoze.
Ketoza povzroči znatno povečanje ravni ketonov. Na splošno je ketogena dieta, ki se uporablja za hujšanje, sestavljena iz približno 60 do 75 odstotkov kalorij iz maščob, od 15 do 30 odstotkov kalorij iz beljakovin in 5 do 10 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov. Ko pa se ketogena dieta uporablja terapevtsko za zdravljenje raka, je lahko vsebnost maščob bistveno višja, do 90 odstotkov kalorij iz maščobe, bistveno nižja pa bo tudi vsebnost beljakovin, do 5 odstotkov kalorij iz beljakovin.
Vloga krvnega sladkorja pri raku
Številna zdravljenja raka so zasnovana tako, da ciljajo na biološke razlike med rakavimi celicami in normalnimi celicami. Skoraj vse rakave celice imajo eno skupno lastnost: hranijo se s krvnim sladkorjem ali glukozo, da rastejo in se razmnožujejo. Med ketogeno dieto se spremeni več običajnih presnovnih procesov in zniža se raven sladkorja v krvi, kar "strada" rakave celice. Posledično je bilo dokazano, da rakave celice rastejo veliko počasneje, pogosto se zmanjšujejo ali celo umirajo.
To prehransko strategijo kot obliko zdravljenja raka je prvi predlagal Otto Heinrich Warburg, vodilni celični biolog. Otto Warburg je pripeljal do odkritja, da rakave celice ne morejo cveteti z energijo, proizvedeno iz celičnega dihanja, ampak namesto s fermentacijo glukoze. Warburgov učinek se je razvil iz vloge glikolize in mlečnokislinske fermentacije za prenos energije, kar je kompenziralo manjšo odvisnost od oksidativne fosforilacije in omejenega mitohondrijskega dihanja.
Prednosti keto diete za raka
Ketogena dieta zagotavlja druge prednosti pri zdravljenju raka. Predvsem lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov v vaši prehrani hitro zmanjša vnos kalorij in zmanjša energijo, ki je na voljo celicam. To pa lahko upočasni razvoj tumorja in napredovanje raka. Poleg tega lahko ketogena dieta pomaga znižati raven insulina. Inzulin je anabolični hormon, ki spodbuja rast celic, vključno z rakavimi celicami. Zato lahko nižji inzulin pomaga upočasniti razvoj tumorja.
Ketogena dieta in rak pri živalih
Raziskovalci že več desetletij analizirajo ketogeno dieto kot alternativno zdravljenje raka. Do nedavnega je bila večina raziskav opravljenih na živalih. Veliko število teh raziskav na živalih je pokazalo, da lahko ketogena dieta zmanjša rast tumorja in izboljša raven preživetja pri miših.
Ena raziskovalna študija na miših je pregledala učinke ketogene diete na boj proti raku skupaj z drugimi dietami. Presenetljivo je, da so raziskovalci ugotovili, da je 60 odstotkov miši po ketogeni dieti preživelo. To se je povečalo na 100 odstotkov pri miših, ki so prejemale ketonski dodatek med keto dieto. Nihče ni živel na standardni prehrani.
Ketogena dieta in rak pri ljudeh
Kljub obetavnim dokazom o koristih ketogene diete kot oblike zdravljenja raka pri živalih so se raziskovalne študije pri ljudeh šele začele. Trenutno se zdi, da omejene raziskave kažejo, da lahko ketogena dieta zmanjša velikost tumorja in zmanjša napredovanje nekaterih vrst raka. Eden redkih dokumentiranih primerov je bil opravljen na 65-letni ženski z možganskim rakom. Po operaciji je sledila ketogeni dieti in napredovanje tumorja se je zmanjšalo.
Vendar pa je 10 tednov po vrnitvi na običajno prehrano doživela znatno povečanje rasti tumorja. Podobna poročila o primerih so analizirala reakcije na ketogeno dieto pri dveh ženskah, ki sta bili na terapiji zaradi napredovalega možganskega raka. Raziskovalci so odkrili, da se je vnos glukoze zmanjšal pri tumorjih obeh bolnikov. Ena od žensk je poročala o izboljšani kakovosti življenja in je ostala na dieti 12 tednov. V tem času njena bolezen ni kazala nadaljnjega napredovanja.
Ena raziskovalna študija je spremljala rast tumorja kot odziv na dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v primerjavi s ketogeno dieto pri 27 bolnikih z rakom prebavil. Rast tumorja se je povečala za 32.2 odstotka pri bolnikih, ki so prejemali dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, medtem ko se je rast tumorja zmanjšala za 24.3 odstotka pri bolnikih na ketogeni dieti. V drugi raziskovalni študiji so trije od petih bolnikov na ketogeni dieti v kombinaciji z obsevanjem ali kemoterapijo doživeli popolno remisijo.
Ali lahko ketogena dieta pomaga preprečiti raka?
Različne raziskave so tudi pokazale, da lahko ketogena dieta pomaga preprečiti raka. Predvsem lahko pomaga zmanjšati več dejavnikov tveganja za raka. Keto dieta lahko pomaga zmanjšati raven IGF-1. Inzulinu podoben rastni faktor 1 ali IGF-1 je hormon, ki je bistven za rast celic, hkrati pa zmanjšuje programirano celično smrt. Ta hormon lahko igra vlogo pri razvoju in napredovanju raka. Domneva se, da ketogena dieta znižuje raven IGF-1 in s tem zmanjšuje učinke, ki jih ima insulin na rast celic, in zmanjšuje tveganje za raka.
Ketogena dieta lahko pomaga tudi znižati raven sladkorja v krvi in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Drugi dokazi kažejo, da imajo ljudje s povišano glukozo in sladkorno boleznijo povečano tveganje za razvoj raka. Raziskave kažejo, da je ketogena dieta lahko izjemno učinkovita pri zniževanju ravni sladkorja v krvi in obvladovanju sladkorne bolezni. Keto dieta lahko zmanjša debelost. Debelost je lahko dejavnik tveganja za raka. Ker je ketogena dieta močno orodje za hujšanje, lahko pomaga zmanjšati tudi možnost raka z bojem proti debelosti.
Nastajajoče raziskovalne študije še naprej dokazujejo, da sta sladkor ali glukoza glavni vir goriva za raka. Raziskovalci so poskušali dokazati, da je uravnavanje presnovnih funkcij v človeškem telesu prava rešitev za zdravljenje raka. Ketogena dieta lahko pomaga pri zdravljenju raka, ker omejuje količino sladkorja v telesu in ga namesto tega nadomesti s ketoni, kar "strada" rakave celice in zmanjšuje rast celic in napredovanje raka. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
zaključek
Ketogena dieta ponuja številne zdravstvene prednosti. Na podlagi študij na živalih in zgodnjih raziskav pri ljudeh lahko služi tudi kot zdravljenje raka. Vendar je pomembno upoštevati, da so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili učinke ketogene diete na raka. Ne bi se smeli izogibati običajnemu zdravljenju raka v korist alternativnih možnosti zdravljenja, kot je ketodieta. Obseg naših informacij je omejen na težave s kiropraktiko in hrbtenico. Za razpravo o temi vas prosimo, da vprašate dr. Jimeneza ali nas kontaktirate na �915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna tematska razprava: Akutna bolečina v hrbtu
bolečine v hrbtu�je eden najpogostejših vzrokov za invalidnost in zamude pri delu po vsem svetu. Bolečine v hrbtu pripisujejo drugemu najpogostejšemu razlogu za obiske pri zdravniku, ki ga presegajo le okužbe zgornjih dihal. Približno 80 odstotkov prebivalstva bo vsaj enkrat v življenju doživelo bolečine v hrbtu. Hrbtenica je kompleksna struktura, sestavljena iz kosti, sklepov, vezi in mišic ter drugih mehkih tkiv. Poškodbe in/ali poslabšana stanja, kot je�Herniated diski, lahko sčasoma povzroči simptome bolečine v hrbtu. Športne poškodbe ali poškodbe v prometnih nesrečah so pogosto najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu, včasih pa imajo lahko najpreprostejši gibi boleče posledice. Na srečo lahko alternativne možnosti zdravljenja, kot je kiropraktika, pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu z uporabo prilagoditev hrbtenice in ročnih manipulacij, kar na koncu izboljša lajšanje bolečin. �
Ugodnosti, ki izhajajo iz ketogene prehrane, so podobne tistim pri strogi prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Učinek je lahko večji, saj so beljakovine bistveno bolj omejene. To povečuje ketone in zmanjša insulin (hormon za shranjevanje maščob).
Hujšanje
Obrnitev vašega telesa na nekaj maščobe gorijo stroj ima očitne prednosti za izgubo teže. Prehajanje maščob je občutno naraslo, medtem ko se insulin, hormon, ki se osredotoča na shranjevanje maščob, bistveno zmanjša. To daje popolne okoliščine.
O 20 znanstvenih raziskavah najvišje kategorije (RCTs) je razvidno, da v primerjavi z drugimi dietami nizko vsebnost maščob in ketogenih prehrane povzroči učinkovitejšo zmanjšanje telesne mase.
Reverse Type 2 Diabetes
Ketogena prehrana je odlična pri obtoku tipa 2, ker znižuje koncentracijo sladkorja v krvi in pomaga odpraviti negativni učinek povišanih ravni insulina iz tega stanja.
Izboljšana Duševno Focus
Ketoza konča v stalen tok plina (ketonov) v možgane. In na ketogeni prehrani se držite stran od nihanj v glukozi v krvi. To prispeva k izkušnji koncentracije in pozornosti.
Veliko ljudi uporablja keto diete posebej za izboljšanje duševne učinkovitosti. Zanimivo je, da je pogosto napačno prepričanje, da je za pravilno delovanje možganov potrebnih veliko jedilnega olja6. Ko ketoni niso na voljo, vendar je to res samo.
Po nekajkratnem (do tedenskem) prilagajanju keta, s tem ljudem lahko pride do težav pri koncentriranju, imajo glavobole in jih lahko razdražijo, tako lahko človeško telo in duh gladko delujejo na ketone.
V tej državi veliko moških in žensk doživi več energije in izboljša mentalno osredotočenost.
Povečana fizična vzdržljivost
Ketogene diete lahko znatno povečajo vašo telesno vzdržljivost, tako da vam nudijo stalen dostop do vse energije vaših lastnih zalog.
Vir hranjenih ogljikovih hidratov (glikogen) v telesu traja le nekaj ur intenzivnega vadbe ali manj. Ampak vaše zaloge maščob imajo zadostno energijo, da lahko trajate več tednov ali mesecev.
Ko ste pripravljeni na gorenje predvsem ogljikovih hidratov - tako kot večina posameznikov, so zdaj, da vaše zaloge maščob niso zlahka dostopne in ne morejo goriti možganov. Posledica tega je, da se je treba prehranjevati pred, med in po vadbi, ki so daljši. Ali celo preprosto za gorivo svoje vsakodnevne dejavnosti in preprečiti "obešalnik" (lačen in razdražljiv). Na ketogeni prehrani se ta dilema reši. Ker se telo in možgani lahko poganjajo 24 / 7 iz trgovin, ki so močne, lahko nadaljujete.
Ne glede na to, ali se tekmujete v telesnih vzdržljivostnih dogodkih ali samo poskušate ostati osredotočeni na doseganje nekega drugačnega cilja, vaše telo dobi gorivo, ki ga potrebuje, da vas gredo in gredo.
Dve težavi
Torej, kako je mogoče, da večina ljudi meni, da so ogljikovi hidrati bistvenega pomena za vadbo? Obstajata samo dva razloga. Ne, in za odklepanje moči ketogenih diet za telesno vzdržljivost raje zmanjšate učinkovitost, boste potrebovali:
Dovolj tekočine in soli
Štirinajst dni prilagoditve v žganje maščobe - se ne zgodi takoj
Metabolični sindrom
Veliko študij kaže, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljša markerje metaboličnega sindroma, kot so lipidi v krvi, ravni insulina, HDL-holesterol, velikost delcev LDL in ravni glukoze v krvi na tešče. Izboljšave so bile dokazane, da so večje, kadar so ogljikovi hidrati in beljakovine omejeni na nekaj, kar je postalo.
Epilepsija
Ketogena prehrana je dokazana medicinska terapija za epilepsijo, ki je bila uporabljena od 1920-jev. Tradicionalno je bila uporabljena pri otrocih z nenadzorovano epilepsijo kljub drogam.
V zadnjem času so ga tudi odrasli z epilepsijo uspešno testirali s podobnimi dobrimi rezultati. Obstajajo randomizirani kontrolirani preskušanji, ki kažejo na potenco ketogene diete pri epileptičnih napadih pri bolnikih z epilepsijo.
Uporaba ketogene prehrane v epilepsiji je, da ponavadi ljudem omogoča, da sprejmejo manj antipepetskih zdravil, medtem ko ostanejo brez napadov. Ni neobičajno, da bi celo lahko popolnoma ustavili jemanje teh zdravil.
Ker ima več zdravil neželene učinke, kot so slabost, zmanjšana koncentracija, spremembe v osebnosti ali celo zmanjšanje IQ, ki lahko ubijejo manj ali nobenih zdravil, so lahko izjemno koristne.
Več prevladujočih prednosti
Prednosti bodo najpogostejše. Vendar pa obstaja veliko drugih, ki so potencialno še bolj nepričakovane in, vsaj za nekatere ljudi, življenjske izkušnje.
Obseg naših informacij je omejen na poškodbe in razmere v kirurški in hrbtenici. Če želite razpravljati o možnostih na temo, vas prosimo, da vprašate Dr. Jimeneza ali se obrnite na nas 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Dodatne teme: Wellness
Splošno zdravje in dobro počutje sta bistvena za ohranjanje pravilnega duševnega in telesnega ravnovesja v telesu. Od prehranjevanja uravnotežene prehrane kot tudi telesne aktivnosti in sodelovanja pri zdravljenju rednega zdravega časa, lahko po najboljših nasvetih za zdravje in dobro počutje pomaga ohranjati splošno počutje. Če uživate obilo sadja in zelenjave, lahko veliko pomagate ljudem, da postanejo zdravi.
Ketogena dieta ali keto dieta je dieta, ki vaš sistem spremeni v stroj za izgorevanje maščob. Ima nekaj začetnih stranskih učinkov na zdravje in funkcionalnost ter številne prednosti za hujšanje.
Ketogena dieta je primerljiva z drugimi strogimi dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Atkinsova dieta ali LCHF (nizka vsebnost ogljikovih hidratov, več maščob). Te diete so bolj ali manj ketogene. Glavna razlika med LCHF in keto je v tem, da so beljakovine v slednjem omejene.
Načrt keto diete je narejen posebej, da vodi do ketoze. Možno je meriti in prilagajati, da dosežete optimalne količine ketonov za dobro počutje ali za telesno in psihično zmogljivost. Spodaj se lahko naučite, kako uporabljati keto za doseganje svojih osebnih ciljev.
Kaj je zdravilo Ketosis?
Keto v ketogeni dieti izvira iz dejstva, da zapusti telo, da ustvari majhne molekule goriva, znane kot ketoni. To je nadomestno gorivo za vaše telo, ki se uporablja, ko primanjkuje krvnega sladkorja (glukoze).
Ketoni nastanejo, če zaužijete komaj kaj ogljikovih hidratov (ki se hitro razgradijo v krvni sladkor) in le zmerno količino beljakovin (odvečne beljakovine se lahko pretvorijo tudi v krvni sladkor). Ketoni se proizvajajo v jetrih iz maščob. Nato se uporabljajo po celotnem telesu kot gorivo. Možgani so organ, ki za delovanje potrebuje veliko energije in maščobe ne morejo porabiti za energijo. Možgani lahko delujejo samo na glukozi ali ketonih.
Pri ketogeni dieti vaše celotno telo zamenja vir goriva, da deluje skoraj v celoti na maščobo. Raven inzulina postane zelo nizka in izgorevanje maščob se dramatično poveča. Postane enostavno priti v svoje maščobne zaloge, da jih pokuriš. Če poskušate shujšati, je to očitno odlično, a poleg tega obstajajo tudi druge prednosti, kot sta manjši apetit in neprekinjena oskrba z energijo.
Ko telo enkrat proizvede ketone, je menda v ketozi. Najhitreje do tja pridemo s postom, brez jesti, a očitno postiti ni izvedljivo. Po drugi strani pa je ketogena dieta mogoče jesti večno in povzroči tudi ketozo. Brez, da bi se moral postiti, ima veliko prednosti posta. vključno z izgubo teže.
Kaj jesti na ketogeni dieti
Tukaj so tipična živila, ki jih lahko uživate na ketogeni dieti. Količine so neto ogljikovi hidrati na 100 g. Če želite ostati v ketozi, je na splošno boljše nižje:
Najpomembnejša stvar za dosego ketoze je izogibanje uživanju večine ogljikovih hidratov. V idealnem primeru boste morali ohraniti vnos pod 20 gramov, vendar je dovoljeno manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. Manj ogljikovih hidratov, bolj uspešen.
Poskusite se izogniti
Tukaj je tisto, česar ne bi smeli jesti na keto dieti, obroki, polni sladkorja in škroba, vključno s škrobnimi živili, kot so kruh, riž, testenine in krompir. Ta živila vsebujejo veliko več ogljikovih hidratov, kot lahko vidite.
Količine so g prebavljivih ogljikovih hidratov na 100 g (3.5 oz), razen če je navedeno drugače.
To običajno pomeni, da boste želeli popolnoma preprečiti sladko sladko hrano, tudi škrobna živila, kot so kruh, testenine, riž in krompir. V bistvu sledite smernicam, da dobite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je stroga, in ne pozabite, da je predvidoma polna maščob, ne visoko beljakovin.
Groba smernica je manj kot 10 odstotkov energije iz ogljikovih hidratov (manj ogljikovih hidratov, bolj uspešni), 15 do 25 odstotkov beljakovin (spodnji del je uspešnejši) in 70 odstotkov ali več iz maščob.
Kaj piti na ketogeni dieti
Kaj torej pijete na keto dieti? Voda je idealna, prav tako čaj ali kava. Brez dodatkov. Majhna količina mleka ali smetane je v redu (vendar pazite na caffe latte!). Kozarec vina je v redu.
Kako nizek je Keto?
Manj ko zaužijete ogljikovih hidratov, večji bodo učinki na maščobo in krvni sladkor. Keto dieta je stroga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in je posledično zelo učinkovita.
Priporočamo, da čim bolj natančno upoštevate prehranske nasvete. Ko ste zadovoljni s svojo težo in zdravjem, lahko previdno poskusite jesti bolj sproščeno (če želite).
Obseg naših informacij je omejen na poškodbe in razmere v kirurški in hrbtenici. Če želite razpravljati o možnostih na temo, vas prosimo, da vprašate Dr. Jimeneza ali se obrnite na nas 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Dodatne teme: Wellness
Splošno zdravje in dobro počutje sta bistvena za ohranjanje pravilnega duševnega in telesnega ravnovesja v telesu. Od prehranjevanja uravnotežene prehrane kot tudi telesne aktivnosti in sodelovanja pri zdravljenju rednega zdravega časa, lahko po najboljših nasvetih za zdravje in dobro počutje pomaga ohranjati splošno počutje. Če uživate obilo sadja in zelenjave, lahko veliko pomagate ljudem, da postanejo zdravi.
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
