Prednosti valjanja pene za zmanjšanje bolečine v sprožilni točki

Predstavitev

Pri vadbi je zelo pomembno, da ogrejemo vsako mišično skupino preprečiti poškodbe med vadbo. Raztezanje roke, noge in hrbet lahko sprostijo otrdele mišice in povečajo pretok krvi, da omogočijo ogrevanje vsakega mišičnega vlakna in omogočijo največjo moč pri vsaki seriji. Eden najboljših načinov za zmanjšanje utrujenosti ali okorelosti mišic pred vadbo je, da vsako mišično skupino vsaj 1-2 minuti zvijate v peni, da zagotovite optimalno funkcionalnost. Valjanje s peno omogoča, da se mišice ogrejejo pred obsežno vadbo. Kljub temu pa lahko nudi številne prednosti v kombinaciji z drugimi terapijami za zmanjšanje simptomov, podobnih bolečini, kot je bolečina na sprožilni točki, da ne bi povzročili nadaljnjih poškodb zaradi ponovnega pojavljanja v telesu. Današnji članek se osredotoča na prednosti valjanja pene, kako zmanjša bolečino v sprožilni točki in kako se kombinira s kiropraktično nego za doseganje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Paciente napotimo k certificiranim izvajalcem, ki vključujejo tehnike in terapije za posameznike, ki se soočajo s sprožilno bolečino, ki prizadene različne dele telesa. Z lociranjem, od kod prihajajo sprožilne točke, mnogi strokovnjaki za bolečino uporabljajo načrt zdravljenja za zmanjšanje učinkov, ki jih sprožilne točke povzročajo na telo, hkrati pa predlagajo različna orodja, kot je uporaba penastega valja za zmanjšanje bolečine v drugih mišičnih skupinah. Vsakega pacienta spodbujamo in cenimo tako, da ga napotimo k povezanim zdravstvenim delavcem glede na njegovo diagnozo, kadar je to primerno. Zavedamo se, da je izobraževanje odličen način, ko našim ponudnikom postavljamo zapletena vprašanja na pacientovo zahtevo in razumevanje. Dr. Jimenez, DC, te informacije uporablja le kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti

Prednosti valjanja pene

Ste se spopadali z bolečinami podobnimi simptomi v različnih delih telesa? Ali čutite togost v mišicah? Ali pa ste se ves dan počutili izčrpani? Mnogi ljudje se po dolgem dnevu pogosto počutijo pod stresom, preobremenjeni in izčrpani in morajo najti različne načine za lajšanje stresa. Ne glede na to, ali gredo v telovadnico na vadbo ali na tečaj joge, bi se morali številni ljudje ogrevati približno 5-10 minut, da razgibajo vsako mišično skupino in tako zmanjšajo utrujenost in okorelost mišic. Eno od orodij, ki bi jih ljudje morali uporabiti, je penasti valj. Študije razkrivajo da lahko valjanje s peno pred vadbo izboljša mišično zmogljivost in prožnost ter hkrati ublaži mišično utrujenost in bolečino. 

 

Če vključite valjanje v peno kot del ogrevanja, lahko preprečite, da bi težave, kot je bolečina v sprožilni točki, povzročile več težav v prizadeti mišični skupini in povzročile več škode. Valjanje pene je znano kot a samospojna izpustitev (SMR) orodje za številne športnike za lajšanje zakasnelih mišičnih bolečin (DOMS) in lahko pomaga pri procesu okrevanja za mišično zmogljivost. Študije kažejo da so pri športnikih DOMS njihove mišice občutljive in toge, kar povzroča omejeno gibanje. Z valjanjem iz pene se lahko vsaka boleča mišična skupina razvalja v gostem penastem zvitku iz telesne teže osebe, da pritisne na mehko tkivo. Ob pravilnem izvajanju se poveča obseg gibanja telesa in prepreči se omejevanje mehkih tkiv.

 

Valjanje s peno za zmanjšanje bolečine v sprožilni točki

 

Ko je telo preobremenjeno, se mišična vlakna začnejo prenapenjati in povzročajo različne težave v različnih delih telesa. Ko se to zgodi, sčasoma nastanejo drobni, trdi vozliči, ki povzročijo preusmerjeno bolečino na druga mesta telesa v vsaki mišični skupini. To je znano kot sindrom miofascialne bolečine ali prožilne točke. Študije razkrivajo ta sprožilna bolečina je takrat, ko so prizadete mišice akutne ali kronične in povzročajo bolečino v okoliških vezivnih tkivih. Dr. Travell, knjiga dr. med., »Miofascialna bolečina in disfunkcija«, je omenila, da lahko miofascialna bolečina povzroči somato-visceralna disfunkcija v telesu, saj so prizadete mišice in živci povezani z ustreznimi vitalnimi organi. To pomeni, da če se nekdo spopada z bolečino v hrbtu, je to lahko težava z njegovim črevesnim sistemom. Kako zdaj valjanje s peno pomaga preprečiti bolečino na sprožilni točki? Kot smo že omenili, lahko valjanje s peno za vsako mišično skupino ublaži bolečine v mišicah in izboljša krvni obtok. Študije razkrivajo da lahko valjanje pene po mišični skupini, ki jo prizadene bolečina v sprožilni točki, poveča pretok krvi v prizadeto mišico in zmanjša fascialno vnetje v telesu.

 

---

Kaj valjanje pene naredi telesu - Video

Ste se spopadali z bolečino v mišicah? Se vam zdi, da se nenehno sklanjate ali premikate z nogami? Ali pa doživljate nenehne bolečine pri raztezanju? Če ste imeli opravka s temi mišično-skeletnimi težavami, zakaj ne bi valjanja v peni vključili v svojo rutino? Mnogi posamezniki imajo bolečine, ki vplivajo na njihove mišice in jim povzročajo bolečino. Kar zadeva zmanjšanje bolečine, lahko vključitev valjanja pene na prizadete mišice poveča pretok krvi v mišico in zmanjša morebitne simptome, povezane s kroničnimi boleznimi. Študije razkrivajo da lahko kombinacija valjanja v peni in raztezanja pred vadbo zagotovi te neverjetne prednosti, ki vključujejo naslednje:

• Lajša bolečine v mišicah
• Povečajte obseg gibanja
• Zmanjšajte celulit
• Lajšanje bolečin v hrbtu
• Podoživite sprožilne točke v mišicah

Zgornji video daje odlično razlago, kaj valjanje s peno naredi telesu in zakaj razbremeni te različne mišične skupine. Ko ljudje združijo valjanje s peno z drugimi tretmaji, lahko to koristi njihovemu zdravju in dobremu počutju.

---

Valjanje pene in kiropraktična nega

 

Kot smo že omenili, lahko drugi različni tretmaji združujejo valjanje pene za spodbujanje zdravega telesa. Eden od načinov zdravljenja je kiropraktika. Kiropraktična oskrba vključuje mehansko in ročno manipulacijo hrbtenice, zlasti pri subluksaciji ali nepravilnem položaju hrbtenice. Ko je hrbtenica napačno poravnana, lahko povzroči napetost mišic in težave z gibljivostjo, ki lahko sčasoma vplivajo na telo. Torej, kako ima valjanje pene vlogo pri negi kiropraktike? No, kiropraktik ali zdravnik kiropraktike lahko pripravi načrt za pomoč pri obvladovanju bolečine med zdravljenjem stanja, ki vpliva na telo. Ker se valjanje s peno uporablja pri ogrevanju v povezavi s fizikalno terapijo, lahko mnogi posamezniki, ki delajo z osebnim trenerjem, kot del ogrevanja vključijo valjanje s peno, da sprostijo otrdele mišice in se odpravijo na redne kiropraktične tretmaje za izboljšanje mišic. moč, mobilnost in prožnost.

 

zaključek

Obstaja veliko koristnih lastnosti, ki jih lahko telesu zagotovi rolanje s peno. Valjanje s peno lahko omogoči prekrvavitev mišic, hkrati pa zmanjša mišično utrujenost in bolečino. Če vključite valjanje v peno kot del dnevnega ogrevanja, lahko tudi preprečite nastanek sprožilnih točk v mišičnih skupinah in lahko odpravite zategnjene vozle, zaradi katerih je nastala mišica. Hkrati lahko zdravljenja, kot sta kiropraktika in fizikalna terapija, združujejo valjanje pene za spodbujanje zdravja in dobrega počutja v telesu ter preprečevanje bolečin v mišicah.

 

Reference

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Akumulirani učinki valjanja pene v kombinaciji z raztezanjem na obseg gibanja in fizično zmogljivost: sistematični pregled in meta-analiza. J Sports Sci Med. 2021. julij 1; 20 (3): 535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Kronični učinki valjanja pene na prožnost in zmogljivost: sistematični pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj." Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 4. april 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. "Valjanje s peno za odloženo mišično bolečino in okrevanje dinamičnih mer zmogljivosti." Revija za športni trening, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, januar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et al. "Miofascialne sprožilne točke nekoč in danes: zgodovinska in znanstvena perspektiva." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, julij 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Miofascialna bolečina in disfunkcija: Priročnik za trigger point: Vol. 2: spodnje okončine. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "Meta-analiza učinkov valjanja pene na učinkovitost in okrevanje." Meje v fiziologiji, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 9. april 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

Zavrnitev odgovornosti