Športna ekipa specialista za kiropraktiko hrbtenice: Športniki si prizadevajo doseči največjo zmogljivost svojega telesa z udeležbo v številnih programih treninga, ki so sestavljeni iz napornih vaj in telesne dejavnosti ter zagotavljajo, da izpolnjujejo vse prehranske potrebe svojega telesa. S pravilno kondicijo in prehrano se lahko mnogi posamezniki pripravijo do uspeha v svojem posebnem športu. Naši programi usposabljanja so zasnovani za športnike, ki si želijo v svojem športu pridobiti konkurenčno prednost.
Nudimo storitve, specifične za šport, ki pomagajo povečati športnikovo zmogljivost z mobilnostjo, močjo in vzdržljivostjo. Občasno pa lahko prekomerna vadba pri mnogih povzroči poškodbe ali razvoj osnovnih stanj. Kronika člankov za športnike dr. Alexa Jimeneza podrobno prikazuje številne oblike zapletov, ki prizadenejo te strokovnjake, hkrati pa se osredotoča na možne rešitve in zdravljenje, ki jim je treba slediti za doseganje splošnega dobrega počutja.
Ali lahko naprava za veslanje nudi vadbo za celotno telo posameznikom, ki želijo izboljšati telesno pripravljenost?
Skupina ljudi skupaj telovadi v telovadnici na veslaški napravi. Stranski pogled na športnico, ki vadi na veslaški napravi v CrossFit centru. Mišičasto dekle in športen moški telovadita na simulatorju treninga v telovadnici CrossFit.
Veslaški stroj
Danes so veslaške naprave splošno priznane kot učinkovita fitnes orodja. Najdemo jih v telovadnicah, fitnes centrih, fizioterapevtskih in športnih rehabilitacijskih klinikah. Veslanje je nizkoobremenjeno, omogoča nadzor gibanja in tempa ter se priporoča za aktivno okrevanje. Včasih se priporoča kot vadba za posameznike z zgodnjimi stopnjami osteoartritisa.
prednosti
Prednosti vključujejo:
Veslanje je vadba za celotno telo, ki krepi glavne mišične skupine v rokah, nogah in trupu ter povečuje vzdržljivost srca in ožilja.
Zgornji in spodnji del telesa se uporabljata pri vsakem udarcu.
Krepi in tonira mišice.
Veslanje porabi veliko kalorij, ne da bi dodatno obremenjevalo sklepe.
Izboljša vzdržljivost ter zdravje srca in pljuč.
Fitnes za srce in ožilje
Veslanje je redka vaja, ki vključuje moč in vzdržljivost. To je aerobna vadba, ki poveča srčni utrip in kisik v telesu ter izboljša srčno-žilno sposobnost. (Hansen RK, et al. 2023) Z neprekinjenim, ritmičnim gibanjem, ki poveča izrabo kisika, veslanje poveča sposobnost srca in pljuč za oskrbo telesa s kisikom in deluje na mišično vzdržljivost.
Vadba za celotno telo
Vadba veslanja je celovita vadba za celotno telo, ki hkrati dela na več področjih telesa in mišičnih skupinah, zlasti na rokah, hrbtu, jedru in nogah. Gibanje premika glavne mišične skupine skozi celoten obseg gibanja, spodbuja prožnost in izboljšave mišičnega tonusa, kar je odlično za posameznike, ki imajo težave z vajami z utežmi, kot je tek. Veslanje lahko izboljša tudi fiziološke označevalce, odvisno od intenzivnosti vadbe in ohranjenega območja srčnega utripa.
Prijazno do skupnih
Veslanje je vaja z majhnim učinkom, ki olajša sklepe in je primerna za posameznike s težavami s sklepi ali tiste, ki iščejo sklepom prijazno vadbo. Vadba vključuje največje mišice z majhnim udarcem brez udarcev po sklepih ali pretirane rotacije.
Opekline kalorije
Veslanje je lahko učinkovit način za kurjenje kalorij. Njegova kombinacija kardiovaskularne vadbe in vadbe z odpornostjo je učinkovito orodje za uravnavanje telesne teže in hujšanje. Izmenjava med višjo in nižjo intenzivnostjo lahko poveča izgorevanje kalorij med in po vadbi zaradi prekomerne porabe kisika po vadbi (EPOC),znan tudi kot naknadni učinek. (Sindorf, MAG et al., 2021)
Izboljša držo telesa
Ohranjanje zdrave drže nudi številne prednosti, kot so izboljšanje sposobnosti dihanja, pomoč pri prebavi in preprečevanje poškodb. (Kim D, 2015) Veslanje je lahko učinkovita vadba, ki poveča posturalno moč in zavedanje ter zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu. Za učinkovito veslanje je nujna pravilna aktivacija hrbtenice, ki pripomore tudi k vlečenju ramen nazaj. Upogibalke kolka pomagajo podaljšati med fazo pogona, medtem ko so ramena odprta. Pravilna tehnika veslanja vključuje:
Dorzalna fleksija stopala.
Raztezanje Ahilove tetive.
Vključevanje tibialisa.
Začetek
Veslanje ni pretežko začeti. Upoštevanje tehnik, ki jih delijo strokovnjaki, bo pomagalo izboljšati izkušnjo in zmanjšati tveganje za poškodbe.
Ohranjanje pokončne drže
Hrbet naj bo ves čas gibanja raven.
Upognite mišice jedra, da se hrbet ne zaokroži, medtem ko se med gibanjem upogibate v kolenih in bokih.
To ohranja telo poravnano, preprečuje poškodbe in naredi vadbo učinkovitejšo.
Ohranite zaporedje udarcev
V zaporedju so štirje deli:
O ulov – je, ko sedite na sprednji strani stroja s pokrčenimi koleni in iztegnjenimi rokami, da držite ročaj.
O pogon – je naslednji korak, ki vključuje potiskanje v ploščad s petami in vožnjo skozi noge, pri tem pa vključite noge, zadnjico in jedro. Med vožnjo se želite rahlo nagniti nazaj, medtem ko potiskate z nogami, medtem ko ročaj potegnete do dna prsnega koša.
O konča – nagnite se še nekoliko nazaj, medtem ko ročico potegnete na spodnjo raven prsi.
O okrevanje – iztegnite roke naprej, medtem ko upogibate boke, da potisnete trup naprej, z nogami pa se potegnite nazaj v začetni položaj.
Temu primerno prilagodite upor
Večina veslaških naprav ima nastavljive nastavitve upora. Začetniki bi morali začeti z nižjo stopnjo upora, da se osredotočijo na pravilno tehniko, in jo postopoma povečevati, ko se počutijo bolj udobno, tako da upor predstavlja izziv brez ogrožanja oblike. Na veslaški napravi se mora posameznik počutiti, kot da učinkovito drsi po vodi z močnimi, močnimi zaveslaji, ki se ponavljajo s poljubnim številom ponovitev, odvisno od vadbe.
Dihanje
Aerobna vadba zahteva pravilno dihanje. Priporočljivo je vdih med fazo okrevanja, ko potisnete sedež naprej, in izdih med fazo vožnje, ko potiskate skozi noge. Dihanje, usklajeno z veslanjem, ohranja pretok kisika, tako da telo ohranja energijo in gladke udarce.
Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino za poškodbe
Kot pri vsakem fitnes programu se morajo posamezniki posvetovati z zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za fitnes, zlasti če obstajajo že obstoječa zdravstvena stanja ali skrbi. V kliniki za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino poškodb se osredotočamo na to, kar deluje za vas, in si prizadevamo izboljšati telo z raziskanimi metodami in celovitimi programi dobrega počutja. Osredotočeni smo na zdravljenje pacientovih poškodb in sindromov kronične bolečine, da bi ustvarili individualizirane načrte oskrbe, ki izboljšujejo sposobnost s programi prilagodljivosti, mobilnosti in agilnosti, prilagojenimi posamezniku. Z uporabo celostnega pristopa je naš cilj naravno lajšanje bolečin s povrnitvijo zdravja in delovanja telesa s protokoli funkcionalne medicine, akupunkture, elektroakupunkture in športne medicine. Če je potrebno drugo zdravljenje, se je dr. Jimenez povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci in vrhunskimi ponudniki rehabilitacije, da bi zagotovil najučinkovitejše zdravljenje, ki je na voljo.
Temeljne vaje in bolečine v hrbtu
Reference
Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., in Larsen, RG (2023). Vadba veslanja poveča kardiorespiratorno sposobnost in premer brahialne arterije, ne pa tradicionalnih kardiometabolnih dejavnikov tveganja pri ljudeh s poškodbo hrbtenjače. Evropski časopis za uporabno fiziologijo, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y
Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Prekomerna poraba kisika po vadbi in oksidacija substrata po visoko intenzivnem intervalnem treningu: Učinki manipulacije okrevanja. Mednarodni časopis za znanost o vadbi, 14 (2), 1151–1165.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. in Yang, Y. (2015). Učinek vadbenega programa za korekcijo drže na mišično-skeletne bolečine. Revija za znanost o fizikalni terapiji, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Ali lahko različna raztezanja koristijo posameznikom, ki se soočajo z bolečino v zapestju in roki, tako da zmanjšajo bolečino in nelagodje v okončinah?
Predstavitev
V tehnološko usmerjenem svetu je običajno, da ljudje kdaj v življenju občutijo bolečino v zapestju in roki. Roke so del zgornjih okončin telesa in se ves dan uporabljajo za različna opravila in opravila. Podlakti zagotavljajo vzročno zvezo z rokami in zapestji za zgornje okončine, saj nudijo zelo pomembne motorične funkcije za telo. Roke podpirajo telo, ko kaj nosijo; različne mišice, vezi, kite in sklepi pomagajo zapestju pri gibljivosti in prožnosti. Ko pa poškodbe ali vsakodnevni gibi začnejo vplivati na podlakti in povzročajo težave z rokami in zapestjem, je lahko težko opravljati preprosta opravila in negativno vpliva na človekov način življenja. Na srečo obstajajo številni načini za zmanjšanje bolečine in neugodja v zapestju in rokah. Današnji članek se osredotoča na to, kaj povzroča bolečine v zapestju in roki, kako preprečiti, da bi se bolečina v zapestju in roki ponovila, in kako lahko vključevanje različnih pomaga zmanjšati bolečine podobne učinke. Pogovarjamo se s certificiranimi zdravstvenimi delavci, ki združujejo podatke naših pacientov, da bi ocenili številne vzroke, ki vodijo do razvoja bolečine v zapestju in roki. Paciente tudi obveščamo in usmerjamo, kako lahko z različnimi raztezi in tehnikami zmanjšamo možnost ponovitve bolečine v zapestju in roki. Prav tako spodbujamo naše paciente, da svojim povezanim zdravstvenim delavcem postavijo številna zapletena in pomembna vprašanja o vključevanju teh raztezkov in tehnik v njihove vsakodnevne rutine za bolj zdravo življenje. Dr. Jimenez, DC, vključuje te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.
Kaj povzroča bolečine v rokah in zapestjih?
Ali pogosto čutite bolečino ali otrdelost v zapestju, potem ko celodnevno tipkate po računalniku ali telefonu? Imate težave z prijemom predmetov v roke? Ali kako pogosto vas bolijo roke, da jih masaža povzroči začasno olajšanje? Veliko ljudi, vključno s starejšimi odraslimi, je na neki točki občutilo bolečino, ki večinoma prizadene roke in zapestja. Ker vsi uporabljajo svoje roke in zapestja pri opravljanju različnih nalog, ko poškodbe ali ponavljajoči se gibi začnejo vplivati na roke in zapestja, lahko to močno vpliva na preprosta opravila. Ko se spopadate z bolečino v zapestju in roki, lahko človeku postane življenje neznosno. Ker je bolečina običajen zaščitni odziv na kakršne koli poškodbe in potencialno škodljive dražljaje v akutni obliki, ko dolgotrajne ali disfunkcionalne nevromišične težave začnejo vplivati na telo, lahko prispevajo k invalidnosti in bolečini. (Merkle et al., 2020) Za bolečino v zapestju in roki je veliko pojavov, ki vodijo do njenega razvoja, posledica mikrostresa ali ponavljajočega se trganja.
Ker je svet tehnološko usmerjen, veliko ljudi za medsebojno komunikacijo uporablja računalnike ali pametne telefone, kar je lahko eden od vzrokov za nastanek bolečin v zapestju in roki. Ko veliko ljudi pogosto uporablja elektronske naprave, bodo pogosti gibi in uporaba palcev povečali njihovo obremenitev in povečali razširjenost mišično-skeletnih obolenj. (Baabdullah et al., 2020) Druge študije so navedle, da ko veliko posameznikov začne nenehno izvajati ponavljajoče se gibe in ima različne položaje zapestnih sklepov med nenehno uporabo svojih elektronskih naprav, lahko to povzroči bolečine v zapestnih sklepih in vpliva na strukturo. (Amjad et al., 2020) Poleg tega, ko ponavljajoča se izpostavljenost vibracijam ali siloviti kotni gibi vplivajo na roke in zapestja, lahko povzroči sindrom karpalnega kanala in vpliva na roke. (Osiak et al., 2022) Prizadeti so tudi različni sklepi, kite in mišice v rokah in zapestju kot sprožilne točke na podlakti. Na srečo obstaja več načinov, s katerimi lahko mnogi ljudje zmanjšajo bolečine podobne učinke bolečine v zapestju in roki.
Prednosti raztezanja - Video
Kako preprečiti, da bi se bolečine v zapestju in roki ponovile
Obstajajo številni načini za zmanjšanje bolečine v zapestju in roki in mnogi ljudje poskušajo najti terapevtske rešitve za ublažitev bolečine. Nekirurško zdravljenje, kot je manualna terapija, lahko pomaga pri bolečinah v zapestju in roki z uporabo mobilizacijskih sil, ki omogočajo upogibanje in iztegovanje zapestja za izboljšanje motoričnih funkcij. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) Drugo nekirurško zdravljenje, ki lahko pomaga pri bolečinah v zapestju in roki, je akupunktura. Akupunktura uporablja majhne, trdne, tanke igle, ki jih vstavimo v različne akupunkturne točke na podlakti, da zmanjšamo intenzivnost bolečine in povrnemo gibljivost rok in zapestja. (Trinh et al., 2022)
Različni raztegi za bolečine v zapestju in roki
Na srečo obstaja preprosto in dostopno način za mnoge posameznike, da zmanjšajo učinke bolečine v zapestju in roki, raztezanje in vključitev joge v svojo rutino. Raztezanje rok in zapestij pri jogi lahko pomaga pri razbremenitvi in zmanjšanju otrdelosti, to raztezanje pa lahko izvajate le nekaj minut, kar zagotavlja ugodne rezultate. (Gandolfi et al., 2023) Spodaj je nekaj teh raztežajev, ki lahko enostavno vključiti v vsakodnevno rutino, kar vam olajša nadzor nad zdravjem zapestja in rok.
Raztezanje fleksorja zapestja
Kako narediti:
Iztegnite roko predse z dlanjo navzgor.
Z drugo roko nežno povlecite prste nazaj proti telesu, dokler ne začutite raztezanja podlakti.
Zadržite ta položaj približno 15 do 30 sekund.
Ponovite 2-3 krat z vsakim zapestjem.
Raztezanje iztegovalca zapestja
Kako narediti:
Iztegnite roko pred telo z dlanjo obrnjeno navzdol.
Z drugo roko nežno povlecite prste proti telesu, dokler ne začutite raztezanja na zunanji strani podlakti.
Držite 15 do 30 sekund.
To naredite 2-3 krat na zapestje.
Molitev Stretch
Kako narediti:
Dlani postavite skupaj v položaj za molitev pred prsnega koša, pod brado.
Počasi spustite združite roke proti pasu, pri čemer držite roke blizu trebuha in dlani skupaj, dokler ne začutite raztezanja pod podlakti.
Zadržite vsaj 30 sekund in nekajkrat ponovite.
Drsenje kite
Kako narediti:
Začnite z naravnost iztegnjenimi prsti.
Nato upognite prste, da oblikujete kavljasto pest; čutiti bi morali raztezanje, vendar ne bolečine.
Vrnite se v začetni položaj in upognite prste, da se dotaknete vrha dlani, prsti pa naj bodo ravni.
Na koncu upognite prste v polno pest.
Zaporedje ponovite desetkrat.
Raztezanje palca
Kako narediti:
Iztegnite roko s prsti skupaj.
Potegnite palec stran od prstov kolikor udobno.
Držite 15 do 30 sekund.
Ponovite 2-3 krat z vsakim palcem.
Stresite ven
Kako narediti:
Po raztezanju narahlo stresite roke, kot da bi jih poskušali obrisati. To pomaga zmanjšati napetost in pospešiti cirkulacijo.
Reference
Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Pogostost bolečine v zapestju in z njo povezani dejavniki tveganja pri študentih, ki uporabljajo mobilne telefone. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Povezava med odvisnostjo od pametnega telefona in bolečino v palcu/zapestju: presečna študija. Medicina (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana za vrat, ramena in zapestja za preprečevanje mišično-skeletnih obolenj pri zobozdravnikih: protokol joge v ordinaciji. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Učinkovitost manualne terapije pri bolnikih z zlomom distalnega radiusa: sistematični pregled in metaanaliza. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA in Frey-Law, LA (2020). Interakcija med bolečino in gibanjem. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J. in Wong, CY (2022). Učinek akupunkture na intenzivnost bolečine v roki in zapestju, funkcionalni status in kakovost življenja pri odraslih: sistematični pregled. Med Akupunktura, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
Ali lahko povečana trdnost kosti pri posameznikih, ki se starajo, pomaga preprečiti zlome in izboljšati zdravje kosti?
Kostna moč
Trdnost kosti je pomembna, saj je lahko zlom kolka resen za starejše posameznike. Študija je pokazala, da je pri posameznikih v 60. letih, ki so imeli zlom kolka, v enem letu umrlo 6.5 % žensk in 9.4 % moških. Med posamezniki v 80. letu starosti je v enem letu umrlo 13.1 % žensk in 19.6 % moških. (Dimet-Wiley et al., 2022)
Povečanje trdnosti kosti lahko pomaga preprečiti različne težave. Dokazano je, da majhno povečanje mineralne gostote kosti pomaga zmanjšati tveganje za zlome, zlasti zlome kolka. Več desetletij trajajoča študija je pokazala, da samo 3-odstotno povečanje trdnosti kosti pomaga zmanjšati možnost zloma kolka. Raziskovalci so vključili dve skupini posameznikov, starih 60 let in več, eno leta 1989 in drugo leta 1999.
Izmerili so mineralno kostno gostoto vratnega sklepa stegnenice vsakega subjekta na vrhu stegenske kosti blizu kolka.
Nato so več let spremljali subjekte, da bi ugotovili, kdo je doživel zlom kolka.
Medtem ko je bila mineralna kostna gostota druge skupine samo 3 % višja od prve skupine, so ti subjekti doživeli 46 % zmanjšanje zlomov kolka. (Tran, T. et al., 2023)
Izguba kosti
Izguba kosti je progresivna pri moških in ženskah in se povečuje s staranjem telesa. Osteoporoza je stanje, pri katerem propada kostno tkivo. (Urad Ministrstva za zdravje in socialne zadeve za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja. 2020) Kosti se nenehno razgrajujejo in preoblikujejo kot običajen proces preoblikovanja. Če je ravnovesje tega procesa porušeno, se razvije osteoporoza, posledica katere je večja razgradnja kosti kot nastajanje. Medtem ko moški in ženske doživljajo izgubo kostne mase, je to pogostejše pri ženskah. (Nacionalni inštitut za artritis in mišično-skeletne bolezni. 2022) Menopavza je dejavnik tveganja zaradi upada estrogena (Nacionalna medicinska knjižnica, Medline Plus, 2022). Estrogen krepi moč kosti z zaščito pred razpadom kosti; z izgubo estrogena se poveča razgradnja kosti. Vendar pa lahko kdorkoli ne glede na starost ali ozadje doživi izgubo kostne mase zaradi naslednjega:
Čeprav je določena izguba trdnosti kosti pogosta, obstaja več strategij za ohranjanje zdravja kosti. Vadba, zlasti dejavnosti z obremenitvijo, lahko poveča moč kosti. Ko se kosti in mišice uporabljajo za zadrževanje položaja proti gravitaciji, to mehansko obremeni kost, zaradi česar postane močnejša. Gibanje in telesna vadba kot zdravilo ter sile, ki se prenašajo skozi kosti, ustvarjajo mehanske signale, ki celicam sporočajo, naj povečajo tvorbo kosti glede na razgradnjo. Vaje, ki se osredotočajo na držo, ravnotežje, hojo in koordinacijo, so priporočljive za posameznike z osteoporozo za krepitev jedra, kvadricepsa in upogibalk kolka. Različne vrste vaj lahko vključujejo:
Hoja za krepitev hrbtenice in kolkov.
Hoja zunaj ali po tekalni stezi zagotavlja večjo obremenitev kosti.
Deske in sklece lahko okrepijo podlaket in zapestne kosti.
Držite steklenico vode v vsaki roki in dvignite gor in dol 10-krat skupaj ali izmenično nekajkrat na dan.
Stranski dvigi nog lahko hkrati okrepijo kolčne in podlahtne kosti.
Vadba z utežmi poskrbi za vadbo za kosti, tako da podpirajo obremenitev z utežmi.
Vsak program vadbene terapije mora oblikovati zdravstveni delavec, fizioterapevt in trener v skladu s stanjem posameznika in mora biti primeren zanj.
Prehrana
Kar pride v telo, zagotovo vpliva na zdravje kosti. Kalcij in vitamin D sta ključna za izgradnjo kosti, vendar sta potrebna oba, saj je vitamin D potreben za absorpcijo zaužitega kalcija. Kalcij lahko najdemo v:
Dairy
Mlečni izdelki in nemlečne alternative so obogateni s kalcijem.
Listnato zelenico.
Fižol
Mandelj.
Priporočeni dnevni vnos kalcija za odrasle, starejše od 50 let, je 1,200 miligramov.
Vitamin D lahko izvira iz:
Sončna svetloba
Ribe.
Gobe.
Okrepljeno mleko.
Doplačila.
Priporočeni dnevni vnos vitamina D za odrasle, stare 70 let, je 15 mikrogramov in 20 mikrogramov za osebe, starejše od 70 let.
Študije so pokazale, da lahko povečanje vnosa kalcija in vitamina D z dodatki pomaga ohranjati zdravje kosti. Pogovorite se s ponudnikom zdravstvenih storitev o tem, ali bi lahko bili dodatki koristni.
Hormonsko terapijo
Ženske tudi naravno proizvajajo testosteron, ki spodbuja tvorbo kosti. Ker ravni s starostjo padajo in negativno vplivajo na trdnost kosti, bi lahko priporočili hormonsko terapijo. Upadanje ravni testosterona se začne pri ženskah v 20-ih in moških v 30-ih. Tipičen padec pri ženskah je 1 % do 3 % letno pred menopavzo in se nekoliko stabilizira kasneje. Bolnicam, pri katerih obstaja tveganje za izgubo kostne mase, se lahko predpiše testosteron v različnih oblikah, ki nenehno oddajajo hormon. Odmerek je nizek, zato bolniki nimajo neželenih poraščenosti ali kožnih sprememb. Testosteron v kombinaciji z estrogenom učinkovito poveča rast kosti pri bolnicah. Niso vsi kandidati za hormonsko terapijo, kot so posamezniki z anamnezo raka na dojki, srčnih bolezni, krvnih strdkov ali bolezni jeter. (Nacionalna medicinska knjižnica. Medline Plus, 2019)
Z majhnimi prilagoditvami lahko optimizirate zdravje kosti in splošno dobro počutje
Na kliniki za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino Injury se strastno osredotočamo na zdravljenje bolnikovih poškodb in sindromov kronične bolečine, da ustvarimo osebne načrte oskrbe, ki izboljšajo sposobnost s programi prilagodljivosti, mobilnosti in agilnosti, prilagojenimi posamezniku. Z uporabo celostnega pristopa je naš cilj naravno lajšanje bolečin s povrnitvijo zdravja in delovanja telesa s protokoli funkcionalne medicine, akupunkture, elektroakupunkture in športne medicine. Če posameznik potrebuje drugo zdravljenje, bo napoten na kliniko ali k zdravniku, ki je zanj najbolj primeren, saj se je dr. Jimenez povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci in vrhunskimi izvajalci rehabilitacije, da bi zagotovil najučinkovitejše klinično zdravljenje. . Osredotočamo se na to, kar deluje za vas, in si prizadevamo izboljšati telo z raziskanimi metodami in celovitimi programi dobrega počutja.
Kiropraktična nega: medicina gibanja
Reference
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Enoletna stopnja umrljivosti po zlomu pri starejših odraslih z zlomi kolka v primerjavi z drugimi zlomi spodnjih okončin: Retrospektivna kohortna študija. JMIR staranje, 5 (1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD in Nguyen, TV (2023). Preprečevanje zlomov kolka: kompromis med manjšimi koristmi za posameznike in velikimi koristmi za skupnost. Journal of bone and mineral research : uradni časopis Ameriškega združenja za raziskave kosti in mineralov, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Ali lahko vključevanje različnih jogijskih položajev pomaga zmanjšati napetost v vratu in zagotoviti lajšanje bolečin posameznikom, ki se spopadajo z bolečino v vratu?
Predstavitev
V vrvežu sodobnega življenja je za mnoge posameznike običajno, da v svojih telesih prenašajo stres. Ko se telo spopada z vsakodnevnimi stresorji, se lahko napetost, nelagodje in bolečina pogosto manifestirajo v zgornjem in spodnjem delu telesa. Ko se zgornji in spodnji del telesa ukvarjata s temi težavami, lahko povzročita prekrivanje profilov tveganja v mišično-skeletnem sistemu. Ena najpogostejših mišično-skeletnih težav je bolečina v vratu. Povzroča lahko številne težave v vratnem delu hrbtenice in povzroča napetost in bolečine okoliških mišic zaradi stresa vsakodnevnih obveznosti. Na srečo obstajajo številni načini za zmanjšanje stresa v vratu in pomoč pri sprostitvi prizadetih mišic pred nelagodjem, vključno z jogo. V današnjem članku si bomo ogledali, kako bolečina v vratu vpliva na zgornji del telesa, prednosti joge za bolečine v vratu in različne položaje joge za zmanjšanje prekrivajočih se učinkov bolečine v vratu. Pogovarjamo se s certificiranimi zdravstvenimi delavci, ki združujejo informacije naših pacientov, da bi ocenili, kako je bolečina v vratu povezana z vsakodnevnimi stresorji, ki vplivajo na zgornji del telesa. Paciente tudi obveščamo in usmerjamo o tem, kako lahko joga in različni položaji koristijo telesu in lajšajo bolečine okoliških mišic. Prav tako spodbujamo naše paciente, da svojim povezanim zdravstvenim delavcem zastavijo številna zapletena in pomembna vprašanja o vključevanju joge v svojo dnevno rutino, da zmanjšajo mišično napetost in zagotovijo jasnost svojemu telesu. Dr. Jimenez, DC, vključuje te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.
Kako bolečina v vratu vpliva na zgornji del telesa?
Ali čutite nelagodje ali bolečine v vratu in ramenih po dolgem, napornem delovniku? Ali opazite, da ste se zgrbili bolj kot običajno, ko opravljate svojo dnevno rutino? Ali pa vidite, da zaradi dolgotrajnega gledanja v zaslon računalnika ali telefona postanete zgrbljeni? Mnogi od teh normalnih gibov so pogosto povezani z zgornjim delom telesa, zlasti v predelu vratu in ramen, kar povzroča bolečine v vratu. Kot ena najpogostejših težav, ki prizadene veliko ljudi po vsem svetu, je bolečina v vratu večfaktorska bolezen s številnimi dejavniki tveganja, ki prispevajo k njenemu razvoju. (Kazeminasab et al., 2022) Tako kot bolečine v hrbtu ima lahko tudi bolečina v vratu akutno in kronično stopnjo, odvisno od resnosti in okoljskih dejavnikov, ki vodijo do njenega razvoja. Različne mišice, vezi in tkiva, ki obdajajo vrat in ramena, ohranjajo vrat stabilen in gibljiv. Ko veliko posameznikov prekomerno uporablja te mišice v vratu in ramenih, lahko to poveča bolečine v vratu v zgornjem delu telesa v odrasli dobi. (Ben Ayed et al., 2019)
Ko akutna bolečina v vratu postane kronična, lahko povzroči, da je posameznik v nenehnem nelagodju, bolečini in bedi, zato začnejo iskati različne rešitve za zmanjšanje povezanih simptomov, ko se pogovarjajo s svojim primarnim zdravnikom. Ko mnogi posamezniki začnejo razlagati svojim zdravnikom, kako izgleda njihova dnevna rutina, bodo mnogi zdravniki začeli ocenjevati in oblikovati načrt, ki se osredotoča na kateri koli specifičen opis kakršnih koli poškodb, vključno z morebitnimi mehanizmi, dejavniki spodbujanja in lajšanja ter vzorci bolečine, ki jih imajo. srečujemo ves dan, da pripravimo osebni načrt zdravljenja, ki ne le zmanjša bolečine v vratu, ampak tudi olajša napetost in nelagodje v telesu. (Childress & Stuek, 2020)
Znanost o gibanju - Video
Koristi joge za bolečine v vratu
Mnogi primarni zdravniki bodo sodelovali s povezanimi zdravstvenimi delavci, da bi razvili prilagojen načrt za lajšanje bolečin v vratu in z njimi povezanih simptomov pri mnogih posameznikih. Mnogi od teh prilagojenih načrtov zdravljenja vključujejo spinalno manipulacijo, akupunkturo, masažo, dekompresijsko terapijo in terapevtske vaje. Ena od terapevtskih vaj, ki so jo uporabljali številni posamezniki, je joga. Joga je holistična praksa, ki vključuje nadzor dihanja, meditacijo in različne položaje za raztezanje in krepitev prizadetih zgornjih mišic. Joga je odlična za zmanjšanje bolečin v vratu in pomoč pri gibljivosti zgornjega dela vratne hrbtenice, raztezanje vratne muskulature, ki pomaga posamezniku izboljšati gibljivost in prožnost. (Raja et al., 2021) Poleg tega lahko učinki joge in njenih številnih položajev zmanjšajo napetost, zbistrijo um in omogočijo hranilom in kisiku v mišično-sklepnem sistemu, da naravno pozdravi samo telo. (Gandolfi et al., 2023)
Joga položaji za bolečine v vratu
Hkrati je veliko posameznikov s sedečim delom, ki je povezano z bolečino v vratu, uvedlo jogo kot del svoje rutine. Joga izboljša njihov obseg gibanja sklepov in kognitivne funkcije ter pomaga pri lajšanju mišično-skeletnega nelagodja v predelu vratu in ramen. (Thanasilungkoon et al., 2023) Spodaj je nekaj različnih položajev joge, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečinam podobne simptome bolečine v vratu in olajšajo okoliške mišice.
Raztezanje vratu v sedečem položaju
Pri raztezanju vratu v sedečem položaju ta položaj joge pomaga raztegniti in sprostiti vratne mišice, ki prenašajo napetost in stres v vratnem predelu telesa.
V sedečem pokončnem položaju obrnite glavo v desno in nežno dvignite brado.
Morali bi čutiti raztezanje vzdolž leve strani vratu in ramen.
Zadržite položaj za tri do pet vdihov in ponovite na levi strani.
Kamelja poza
Za položaj kamele ta joga položaj pomaga okrepiti sprednje vratne mišice, hkrati pa zmanjša napetost na ramenih in hrbtu vratu.
Na podlogi za jogo lahko klečite tako, da držite kolena in stopala narazen v bokih, medtem ko medenica ostane nevtralna.
Dvignite prsni koš, medtem ko hrbet usločite in medenico rahlo potisnete naprej.
Približajte konice prstov petam ali jogijskim blokom poleg gležnjev.
Osredotočite se na poteg brade blizu vratu, medtem ko stopala pritiskate na podlogo.
Zadržite položaj za tri do pet vdihov, preden sprostite in dvignete prsnico, da se dvignete nazaj.
Poza sfinge
Položaj sfinge vam omogoča, da podaljšate in okrepite hrbtenico, hkrati pa raztegnete ramena in sprostite napetost.
Na podlogi za jogo se ulezite na trebuh s komolci pod rameni.
Dlani in podlakti pritisnite na blazino in zategnite spodnjo polovico, da vas podpira, ko dvignete zgornji del trupa in glavo.
Še naprej glejte naravnost, saj ste pozorni na podaljšanje hrbtenice.
Zadržite ta položaj za tri do pet vdihov.
Nit The Needle Pose
Položaj z vbodom v iglo pomaga sprostiti napetost, shranjeno v vratu, ramenih in hrbtu.
Na podlogi za jogo začnite v položaju na štirih z zapestjem pod rameni in koleni pod boki.
Dvignite desno roko in jo premaknite v levo po tleh z dlanjo obrnjeno navzgor.
Zadržite položaj za tri do pet vdihov za trideset sekund in spustite.
Vrnite se v položaj na vseh štirih in ponovite na levo stran.
zaključek
Na splošno lahko vključitev joge v dnevno rutino zagotovi koristne rezultate pri zmanjševanju bolečine v vratu in z njo povezanih komorbidnosti. Joga ne zahteva ur vadbe ali celo zvijanja v različne položaje, saj lahko že nekaj minut nežnega raztezanja in zavestnega dihanja vsak dan zagotovi pozitivne rezultate. Ko bodo ljudje začeli uporabljati jogo kot del svojih vsakodnevnih dejavnosti, bodo opazili, da se njihova drža izboljšuje, da so njihovi umi jasnejši kot kdaj koli prej, in bodo živeli srečnejše in bolj zdravo življenje, ne da bi se ukvarjali z bolečinami v vratu.
Reference
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. in Damak, J. (2019). Razširjenost, dejavniki tveganja in izidi bolečine v vratu, ramenih in križu pri srednješolskih otrocih. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana za vrat, ramena in zapestja za preprečevanje mišično-skeletnih obolenj pri zobozdravnikih: protokol joge v ordinaciji. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Bolečina v vratu: globalna epidemiologija, trendi in dejavniki tveganja. BMC motnja mišično-skeletnega sistema, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Učinkovitost globoke cervikalne fascialne manipulacije in položajev joge na bolečino, funkcijo in okulomotorni nadzor pri bolnikih z mehansko bolečino v vratu: študijski protokol pragmatičnega, vzporednega, randomiziranega, kontroliranega preskušanja. Trials, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Učinkovitost Ruesi Dadton in joge pri zmanjševanju bolečin v vratu in ramenih pri pisarniških delavcih. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Ali lahko za posameznike, ki želijo izboljšati svoje telesno pripravljenost, test ocene telesne pripravljenosti identificira potencialna področja in pomaga oceniti splošno zdravje in fizični status?
Ocenjevanje telesne sposobnosti
Test telesne pripravljenosti, znan tudi kot ocena telesne pripravljenosti, pomaga oceniti posameznikovo splošno in fizično zdravje. Vsebuje niz vaj za oblikovanje ustreznega programa vadbe za splošno zdravje in telesno pripravljenost. (Nacionalno združenje za moč in kondicijo. 2017) Prednosti testiranja ocene telesne pripravljenosti vključujejo:
Prepoznavanje področij, ki jih je treba izboljšati.
Pomoč strokovnjakom pri razumevanju, katere vrste vadbe so najvarnejše in najučinkovitejše.
Pomaga pri merjenju napredka telesne pripravljenosti skozi čas.
Omogoča individualiziran načrt, ki lahko pomaga preprečiti poškodbe in ohraniti splošno zdravje telesa.
Ocena lahko obsega širok nabor testov, vključno z:
Testi telesne sestave.
Kardiovaskularni obremenitveni testi.
Testi vzdržljivosti.
Testi obsega gibanja.
Namenjeni so zagotavljanju, da posameznik ne bo izpostavljen tveganju poškodb, trenerju pa nudijo vpoglede, potrebne za določitev jasnih in učinkovitih ciljev glede telesne pripravljenosti. Posamezniki, ki se sprašujejo, ali bi jim testiranje telesne pripravljenosti koristilo, naj se posvetujejo s svojim zdravstvenim delavcem.
Splošno zdravje
Pred začetkom fitnes programa je pomembno, da trenerja seznanite z anamnezo posameznika in pridobite potrebno odobritev primarnega zdravstvenega delavca. (Harvard Health Publishing. Medicinska šola Harvard. 2012) Strokovnjaki za fitnes običajno uporabljajo eno ali več orodij za pregledovanje, ki pomagajo določiti izhodiščno zdravstveno stanje posameznika.
To lahko vključuje pridobivanje meritev vitalnih znakov, kot so višina in teža, srčni utrip/RHR v mirovanju in krvni tlak/RBT v mirovanju. Številni trenerji bodo uporabili tudi vprašalnik o pripravljenosti na telesno dejavnost/PAR-Q, ki vsebuje vprašanja o splošnem zdravju. (Nacionalna akademija za športno medicino. 2020) Med vprašanji so lahko posamezniki vprašani o zdravilih, ki jih jemljejo, morebitnih težavah z vrtoglavico ali bolečino ali zdravstvenih stanjih, ki lahko poslabšajo njihovo sposobnost vadbe.
Sestava telesa
Sestava telesa opisuje komponente celotne telesne teže, vključno z mišicami, kostmi in maščobo. Najpogostejše metode za ocenjevanje telesne sestave vključujejo:
Analiza bioelektrične impedance – BIA
Med BIA se električni signali pošiljajo iz elektrod skozi podplate do trebuha, da se oceni telesna sestava. (Doylestown Health. 2024)
Pri teh meritvah se uporablja čeljust za oceno količine telesne maščobe v kožni gubi.
Kardiovaskularna vzdržljivost
Test kardiovaskularne vzdržljivosti, znan tudi kot stresni test, meri, kako učinkovito srce in pljuča delujejo pri oskrbi telesa s kisikom in energijo med telesno aktivnostjo. (UC Davis Health, 2024) Trije najpogostejši testi, ki se uporabljajo, vključujejo:
12-minutni preizkusi
Dvanajstminutni testi teka se izvajajo na tekalni stezi, posameznikova frekvenca srca in dihanja pred vadbo pa se primerja s frekvenco srca in dihanja po vadbi.
Stres vadbe
Obremenitveni test se izvaja na tekalni stezi ali sobnem kolesu.
Vključuje uporabo srčnega monitorja in manšete za krvni tlak za merjenje vitalnih znakov med vadbo.
Testiranje VO2 Max
Izvaja se na tekalni stezi ali sobnem kolesu.
V02 max testiranje uporablja dihalno napravo za merjenje največje stopnje porabe kisika med telesno aktivnostjo (UC Davis Health, 2024)
Nekateri trenerji bodo vključili vaje, kot so trebušnjaki ali sklece, da izmerijo odziv na določene vaje.
Te osnovne rezultate lahko uporabite pozneje, da ugotovite, ali sta se raven zdravja in telesne pripravljenosti izboljšala.
Trdnost in vzdržljivost
Test mišične vzdržljivosti meri čas, v katerem se lahko mišična skupina skrči in sprosti, preden se utrudi. Test moči meri največjo količino sile, ki jo lahko izvaja mišična skupina. (Ameriški svet za vadbo, Jiminez C., 2018) Uporabljene vaje vključujejo:
Test sklec.
Test trdnosti in stabilnosti jedra.
Včasih bo trener uporabil metronom, da izmeri, kako dolgo lahko posameznik sledi ritmu. Rezultati se nato primerjajo s posamezniki iste starostne skupine in spola, da se določi izhodiščna raven. Preizkusi moči in vzdržljivosti so dragoceni, saj trenerju pomagajo ugotoviti, katere mišične skupine so močnejše, ranljive in potrebujejo osredotočeno pozornost. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).
prilagodljivost
Merjenje gibljivosti sklepov je bistvenega pomena pri ugotavljanju, ali imajo posamezniki posturalno neravnovesje, nestabilnost stopala ali omejitve v obsegu gibanja. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)
Fleksibilnost ramen
S testiranjem gibljivosti ramenskega sklepa ocenjujemo gibljivost in gibljivost ramenskega sklepa.
Izvaja se tako, da z eno roko sežete za vrat, med ramena, z drugo roko pa sežete za hrbet, proti ramenom, da izmerite, kako daleč sta roki narazen. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al., 2015)
Testiranje ocene telesne pripravljenosti ima različne prednosti. Trenerjem lahko pomaga pri oblikovanju prilagojenega programa vadbe, pomaga posameznikom prepoznati področja telesne pripravljenosti, ki jih je treba izboljšati, meri napredek ter dodaja intenzivnost in vzdržljivost njihovi rutini, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe in pomaga ohraniti splošno zdravje. Osredotočamo se na to, kar deluje za vas, in si prizadevamo izboljšati telo z raziskanimi metodami in celovitimi programi dobrega počutja. Ti naravni programi uporabljajo sposobnost telesa za doseganje ciljev izboljšanja. Če potrebujete nasvet, vprašajte zdravstvenega delavca ali strokovnjaka za fitnes.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (ur.). (2012). Zdravstveni ukrepi za fitnes za mlade: Prilagodljivost. V R. Pate, M. Oria in L. Pillsbury (ur.), Fitnes Measures and Health Outcomes in Youth. doi.org/10.17226/13483
Ali lahko posamezniki z Ehlers-Danlosovim sindromom najdejo olajšanje z različnimi nekirurškimi zdravljenji za zmanjšanje nestabilnosti sklepov?
Predstavitev
Sklepi in vezi, ki obdajajo mišično-skeletni sistem, omogočajo zgornjim in spodnjim okončinam, da stabilizirajo telo in so gibljivi. Različne mišice in mehka vezivna tkiva, ki obdajajo sklepe, jih pomagajo zaščititi pred poškodbami. Ko okoljski dejavniki ali motnje začnejo vplivati na telo, se pri mnogih ljudeh pojavijo težave, ki povzročajo prekrivanje profilov tveganja, kar nato vpliva na stabilnost sklepov. Ena od bolezni, ki prizadene sklepe in vezivno tkivo, je EDS ali Ehlers-Danlosov sindrom. Ta motnja vezivnega tkiva lahko povzroči, da so sklepi v telesu hipermobilni. Lahko povzroči nestabilnost sklepov v zgornjih in spodnjih okončinah, zaradi česar ima posameznik stalno bolečino. Današnji članek se osredotoča na Ehlers-Danlosov sindrom in njegove simptome ter na to, kako obstajajo nekirurški načini za obvladovanje te bolezni vezivnega tkiva. Pogovarjamo se s certificiranimi zdravstvenimi delavci, ki združujejo informacije naših pacientov, da bi ocenili, kako lahko Ehlers-Danlosov sindrom korelira z drugimi mišično-skeletnimi obolenji. Paciente tudi obveščamo in usmerjamo o tem, kako lahko različna nekirurška zdravljenja pomagajo zmanjšati bolečine podobne simptome in obvladati Ehlers-Danlosov sindrom. Prav tako spodbujamo naše paciente, da svojim povezanim zdravstvenim delavcem postavijo številna zapletena in pomembna vprašanja o vključevanju različnih nekirurških terapij kot del njihove dnevne rutine za obvladovanje učinkov Ehlers-Danlosovega sindroma. Dr. Jimenez, DC, vključuje te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.
Kaj je Ehlers-Danlosov sindrom?
Ali se čez dan pogosto počutite zelo utrujeni, tudi po celotni spanci? Imate zlahka modrice in se sprašujete, od kod prihajajo te modrice? Ali pa ste opazili, da imate povečan obseg v sklepih? Mnoge od teh težav so pogosto povezane z motnjo, znano kot Ehlers-Danlosov sindrom ali EDS, ki prizadene njihove sklepe in vezivno tkivo. EDS vpliva na vezivna tkiva v telesu. Vezna tkiva v telesu pomagajo zagotoviti moč in elastičnost kože, sklepov in sten krvnih žil, tako da lahko, ko se oseba sooča z EDS, povzroči znatno motnjo v mišično-skeletnem sistemu. EDS se večinoma diagnosticira klinično in mnogi zdravniki so ugotovili, da lahko gensko kodiranje kolagena in beljakovin, ki medsebojno delujejo v telesu, pomaga ugotoviti, katera vrsta EDS prizadene posameznika. (Miklović & Sieg, 2024)
Simptomi
Pri razumevanju EDS je nujno poznati zapletenost te bolezni vezivnega tkiva. EDS je razvrščen v številne vrste z različnimi lastnostmi in izzivi, ki se razlikujejo glede na resnost. Ena najpogostejših vrst EDS je hipermobilni Ehlers-Danlosov sindrom. Za to vrsto EDS je značilna splošna hipermobilnost sklepov, nestabilnost sklepov in bolečina. Nekateri simptomi, povezani s hipermobilnim EDS, vključujejo subluksacijo, dislokacije in poškodbe mehkega tkiva, ki so pogoste in se lahko pojavijo spontano ali z minimalno travmo. (Hakim, 1993) To lahko pogosto povzroči akutne bolečine v sklepih zgornjih in spodnjih okončin. Zaradi širokega spektra simptomov in osebne narave samega stanja se mnogi pogosto ne zavedajo, da je hipermobilnost sklepov pogosta pri splošni populaciji in morda ne predstavlja zapletov, ki bi kazali, da gre za bolezen vezivnega tkiva. (Gensemer et al., 2021) Poleg tega lahko hipermobilni EDS povzroči deformacijo hrbtenice zaradi hiperrazteznosti kože, sklepov in različnih krhkosti tkiv. Patofiziologija deformacije hrbtenice, povezana s hipermobilnim EDS, je predvsem posledica hipotonije mišic in ohlapnosti vezi. (Uehara et al., 2023) Zaradi tega se veliko ljudi močno zmanjša kakovost življenja in vsakodnevnih življenjskih aktivnosti. Vendar pa obstajajo načini za obvladovanje EDS in z njim povezanih simptomov za zmanjšanje nestabilnosti sklepov.
Medicina gibanja: Kiropraktična oskrba – Video
Načini upravljanja EDS
Ko gre za iskanje načinov za obvladovanje EDS za zmanjšanje bolečine in nestabilnosti sklepov, lahko nekirurško zdravljenje pomaga pri obravnavi fizičnih in čustvenih vidikov stanja. Nekirurško zdravljenje posameznikov z EDS se običajno osredotoča na optimizacijo fizične funkcije telesa ob hkratnem izboljšanju mišične moči in stabilizacije sklepov. (Buryk-Iggers et al., 2022) Mnogi posamezniki z EDS bodo poskušali vključiti tehnike za obvladovanje bolečine in fizikalno terapijouporabljajo opornice in pripomočke, da zmanjšajo učinke EDS in izboljšajo kakovost svojega življenja.
Nekirurško zdravljenje EDS
Različna nekirurška zdravljenja, kot so MET (tehnika mišične energije), elektroterapija, lahka fizikalna terapija, kiropraktična nega in masaže lahko pomaga krepiti in hkrati tonizirati okoliške mišice okoli sklepov, zagotavljajo zadostno lajšanje bolečin in omejujejo dolgotrajno odvisnost od zdravil. (Broida et al., 2021) Poleg tega si posamezniki, ki se soočajo z EDS, prizadevajo okrepiti prizadete mišice, stabilizirati sklepe in izboljšati propriocepcijo. Nekirurško zdravljenje omogoča posamezniku, da ima prilagojen načrt zdravljenja glede na resnost simptomov EDS in pomaga zmanjšati bolečino, povezano s stanjem. Mnogi posamezniki bodo pri zaporednem izvajanju svojega načrta zdravljenja za obvladovanje EDS in zmanjšanje simptomov, podobnih bolečini, opazili izboljšanje simptomatskega neugodja. (Khokhar et al., 2023) To pomeni, da nekirurško zdravljenje omogoča posameznikom, da so bolj pozorni na svoje telo in zmanjšajo bolečinam podobne učinke EDS, s čimer mnogim posameznikom z EDS omogočijo polnejše in udobnejše življenje brez občutka bolečine in nelagodja.
Reference
Broida, SE, Sweeney, AP, Gottschalk, MB, & Wagner, ER (2021). Obvladovanje nestabilnosti ramen pri Ehlers-Danlosovem sindromu hipermobilnosti. JSES Rev Rep Rep Tech, 1(3), 155-164. doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002
Buryk-Iggers, S., Mittal, N., Santa Mina, D., Adams, SC, Englesakis, M., Rachinsky, M., Lopez-Hernandez, L., Hussey, L., McGillis, L., McLean , L., Laflamme, C., Rozenberg, D. in Clarke, H. (2022). Vadba in rehabilitacija pri ljudeh z Ehlers-Danlosovim sindromom: sistematični pregled. Arch Rehabil Res Clin Transl, 4(2), 100189. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189
Gensemer, C., Burks, R., Kautz, S., Judge, DP, Lavallee, M., & Norris, RA (2021). Hipermobilni Ehlers-Danlosovi sindromi: zapleteni fenotipi, zahtevne diagnoze in slabo razumljeni vzroki. Dev Dyn, 250(3), 318-344. doi.org/10.1002/dvdy.220
Hakim, A. (1993). Hipermobilni Ehlers-Danlosov sindrom. V MP Adam, J. Feldman, GM Mirzaa, RA Pagon, SE Wallace, LJH Bean, KW Gripp in A. Amemiya (ur.), GeneReviews((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456
Khokhar, D., Powers, B., Yamani, M., & Edwards, MA (2023). Prednosti osteopatskega manipulativnega zdravljenja pri bolniku z Ehlers-Danlosovim sindromom. Cureus, 15(5), e38698. doi.org/10.7759/cureus.38698
Uehara, M., Takahashi, J. in Kosho, T. (2023). Deformacija hrbtenice pri Ehlers-Danlosovem sindromu: Osredotočite se na mišično-kontrakturalni tip. geni (Basel), 14(6). doi.org/10.3390/genes14061173
Ali lahko razumevanje telesnih zgibnih sklepov in njihovega delovanja pomaga pri težavah z mobilnostjo in prožnostjo ter obvladuje razmere za posameznike, ki imajo težave pri popolnem upogibanju ali iztegovanju prstov na rokah, nogah, komolcih, gležnjih ali kolenih?
Tečajni spoji
Sklep nastane, kjer se ena kost poveže z drugo, kar omogoča gibanje. Različne vrste sklepov se razlikujejo po strukturi in gibanju glede na njihovo lokacijo. Ti vključujejo tečaje, kroglo in vtičnico, ravninske, vrtljive, sedlaste in elipsoidne sklepe. (Brezmejno. Splošna biologija, ND) Zgibni sklepi so sinovialni sklepi, ki se gibljejo v eni ravnini gibanja: fleksija in ekstenzija. Tečajni sklepi se nahajajo v prstih rok, komolcih, kolenih, gležnjih in prstih na nogah in nadzorujejo gibanje za različne funkcije. Poškodbe, osteoartritis in avtoimunska stanja lahko prizadenejo zglobne sklepe. Počitek, zdravila, led in fizikalna terapija lahko pomagajo ublažiti bolečino, izboljšajo moč in obseg gibanja ter pomagajo pri obvladovanju bolezni.
Anatomija
Sklep nastane s spojitvijo dveh ali več kosti. Človeško telo ima tri glavne klasifikacije sklepov, ki so razvrščeni glede na stopnjo, do katere se lahko premikajo. Tej vključujejo: (Brezmejno. Splošna biologija, ND)
Sinartroze
To so fiksni, nepremični sklepi.
Sestavljen iz dveh ali več kosti.
Amfiartroze
Znani tudi kot hrustančni sklepi.
Fibrohrustančni disk ločuje kosti, ki tvorijo sklepe.
Ti gibljivi sklepi omogočajo rahlo gibanje.
Diartroze
Znani tudi kot sinovialni sklepi.
To so najpogostejši prosto gibljivi sklepi, ki omogočajo gibanje v več smereh.
Kosti, ki tvorijo sklepe, so obložene s sklepnim hrustancem in zaprte v sklepno ovojnico, napolnjeno s sinovialno tekočino, ki omogoča nemoteno gibanje.
Sinovialni sklepi so razvrščeni v različne tipe glede na razlike v zgradbi in število ravnin gibanja, ki jih omogočajo. Tečajni sklep je sinovialni sklep, ki omogoča gibanje v eni ravnini gibanja, podobno kot tečaj vrat, ki se premika naprej in nazaj. Znotraj sklepa je konec ene kosti običajno konveksen/obrnjen navzven, druga pa konkavna/zaokrožena navznoter, da se lahko konci gladko prilegajo. Ker se zgibni sklepi premikajo samo skozi eno ravnino gibanja, so bolj stabilni kot drugi sinovialni sklepi. (Brezmejno. Splošna biologija, ND) Zgibni sklepi vključujejo:
Sklepi prstov na rokah in nogah – dovolite, da se prsti na rokah in nogah upognejo in razširijo.
Komolčni sklep – omogoča upogibanje in iztegovanje komolca.
Kolenski sklep – omogoča upogibanje in iztegovanje kolena.
Talokruralni sklep gležnja – omogoča premikanje gležnja navzgor/dorzifleksija in dol/plantarna fleksija.
Zgibni sklepi omogočajo, da se okončine, prsti na rokah in nogah razširijo in upognejo proti telesu. To gibanje je nujno za vsakodnevne dejavnosti, kot so tuširanje, oblačenje, prehranjevanje, hoja, vstajanje in sedenje.
Pogoji
Osteoartritis in vnetne oblike artritisa lahko prizadenejo katerikoli sklep (Fundacija za artritis. ND) Avtoimunske vnetne oblike artritisa, vključno z revmatoidnim in psoriatičnim artritisom, lahko povzročijo, da telo napade lastne sklepe. Ti običajno prizadenejo kolena in prste, kar povzroči otekanje, okorelost in bolečino. (Kamata, M., Tada, Y. 2020) Protin je vnetna oblika artritisa, ki se razvije zaradi povišanih ravni sečne kisline v krvi in najpogosteje prizadene sklep palca na nogi. Drugi pogoji, ki vplivajo na tečajne sklepe, vključujejo:
Poškodbe hrustanca znotraj sklepov ali vezi, ki stabilizirajo zunanjost sklepov.
Zvini ali raztrganine vezi so lahko posledica zataknjenih prstov na rokah ali nogah, zvitih gležnjev, zvitih poškodb in neposrednega udarca v koleno.
Te poškodbe lahko prizadenejo tudi meniskus, trden hrustanec v kolenskem sklepu, ki pomaga blažiti in absorbirati šok.
rehabilitacija
Stanja, ki prizadenejo tečajne sklepe, pogosto povzročijo vnetje in otekanje, kar povzroči bolečino in omejeno gibljivost.
Po poškodbi ali med izbruhom vnetnega stanja lahko omejitev aktivnega gibanja in počitek prizadetega sklepa zmanjša povečan stres in bolečina.
Uporaba ledu lahko zmanjša vnetje in oteklino.
Zdravila za lajšanje bolečin, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, lahko tudi pomagajo zmanjšati bolečino. (Fundacija za artritis. ND)
Ko bolečina in oteklina začneta popuščati, lahko fizična in/ali delovna terapija pomaga pri rehabilitaciji prizadetih območij.
Terapevt bo poskrbel za raztezanje in vaje za izboljšanje obsega gibanja sklepov in krepitev podpornih mišic.
Posameznikom, ki doživljajo bolečine v sklepih zaradi avtoimunskega stanja, se biološka zdravila za zmanjšanje avtoimunske aktivnosti telesa dajejo z infuzijami vsakih nekaj tednov ali mesecev. (Kamata, M., Tada, Y. 2020)
Injekcije kortizona se lahko uporabljajo tudi za zmanjšanje vnetja.
V kliniki za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino Injury se strastno osredotočamo na zdravljenje bolnikovih poškodb in kroničnih bolečinskih sindromov ter izboljšanje sposobnosti s programi prilagodljivosti, mobilnosti in agilnosti, prilagojenimi posamezniku. Naši ponudniki uporabljajo integriran pristop za ustvarjanje prilagojenih načrtov oskrbe, ki vključujejo protokole funkcionalne medicine, akupunkture, elektroakupunkture in športne medicine. Naš cilj je naravno lajšanje bolečin s povrnitvijo zdravja in delovanja telesa. Če posameznik potrebuje drugo zdravljenje, bo napoten na kliniko ali k zdravniku, ki je zanj najbolj primeren. Dr. Jimenez se je povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci in vrhunskimi izvajalci rehabilitacije, da bi zagotovil najučinkovitejše klinično zdravljenje.
Kamata, M., & Tada, Y. (2020). Učinkovitost in varnost bioloških zdravil za psoriazo in psoriatični artritis ter njihov vpliv na komorbidnosti: pregled literature. Mednarodni časopis za molekularne znanosti, 21(5), 1690. doi.org/10.3390/ijms21051690
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
