Zakaj je magnezij pomemben za vaše zdravje? (3. del)

---

Predstavitev

Dandanes mnogi posamezniki v svojo prehrano vključujejo različno sadje, zelenjavo, puste porcije mesa ter zdrave maščobe in olja, da bi dobili vse. vitamini in minerali ki jih njihova telesa potrebujejo. Telo potrebuje ta hranila, biotransformirana v energijo za mišice, sklepe in vitalne organe. Ko so normalni dejavniki, kot je uživanje nezdrave hrane, premalo uveljavljajo, in osnovne bolezni vplivajo na telo, lahko povzročijo somato-visceralne težave ki so povezani z motnjami, zaradi katerih se mnogi posamezniki počutijo slabo in nesrečno. Na srečo nekateri dodatki in vitamini, kot je magnezij, pomagajo pri splošnem zdravju in lahko zmanjšajo učinke teh okoljskih dejavnikov, ki v telesu povzročajo bolečine podobne simptome. V tej 3-delni seriji si bomo ogledali vpliv magnezija na telo in katera živila vsebujejo magnezij. Del 1 preučuje, kako je magnezij povezan z zdravjem srca. Del 2 preučuje, kako magnezij pomaga pri krvnem tlaku. Naše paciente napotimo k certificiranim zdravstvenim delavcem, ki nudijo številne razpoložljive terapije za posameznike, ki trpijo zaradi osnovnih bolezni, povezanih z nizkimi ravnmi magnezija, ki vplivajo na telo in so povezane s številnimi osnovnimi boleznimi, ki vplivajo na zdravje in dobro počutje osebe. Vsakega pacienta spodbujamo, kadar je to primerno, tako da ga na podlagi diagnoze napotimo k povezanim zdravstvenim delavcem. Zavedamo se, da je izobraževanje odličen način, ko na zahtevo pacienta in ob potrditvi postavljamo težka vprašanja našim izvajalcem. Dr. Jimenez, DC, te podatke uporablja le kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti

 

Pregled magnezija

 

Ste občutili otrplost mišic na različnih mestih v telesu? Kaj pa mišični krči ali utrujenost? Ali pa ste imeli težave s srcem? Recimo, da se ukvarjate s temi prekrivajočimi se težavami, ki ne vplivajo samo na vaše telo, temveč tudi na vaše splošno zdravje. V tem primeru je to lahko povezano z nizko vsebnostjo magnezija v telesu. Študije razkrivajo da je ta esencialni dodatek četrti najpogostejši kation v telesu, ko gre za magnezij, saj je kofaktor za več encimskih reakcij. Magnezij pomaga pri presnovi celične energije, tako da lahko mišice in vitalni organi pravilno delujejo, ter pomaga obnoviti znotrajcelični in zunajcelični vnos vode. Magnezij pomaga pri presnovi telesa, lahko pa tudi zmanjša učinke kroničnih stanj, ki prizadenejo telo. 

 

Kako magnezij pomaga telesu

 

Dodatne študije razkrivajo da je magnezij pomemben pri zmanjševanju učinkov kroničnih bolezni na telo. Magnezij bi lahko pomagal mnogim posameznikom, ki se ukvarjajo s kardiovaskularnimi težavami ali kroničnimi boleznimi, povezanimi s srcem ali mišicami, ki obdajajo zgornje in spodnje okončine telesa. Kako lahko magnezij pomaga pri prekrivajočih se zdravstvenih motnjah, ki lahko prizadenejo telo? Študije kažejo da jemanje magnezija lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju mnogih pogostih zdravstvenih stanj:

• Metabolični sindrom
• Sladkorna bolezen
• Glavoboli
• Srčne aritmije

Mnoga od teh stanj so povezana z vsakodnevnimi dejavniki, ki lahko vplivajo na telo in povzročijo kronične motnje, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah, sklepih in vitalnih organih. Jemanje magnezija lahko torej prepreči, da bi obstoječa stanja dvignila telo in povzročila več škode.

 

---

Magnezij v hrani

Biomedicinski fiziolog Alex Jimenez omenja, da jemanje magnezija običajno povzroči drisko in pojasnjuje, katera živila vsebujejo veliko magnezija. Presenetljivo je, da imajo avokado in oreščki veliko magnezija. En srednje velik avokado ima približno 60 miligramov magnezija, medtem ko imajo oreščki, zlasti indijski oreščki, približno 83 miligramov magnezija. Ena skodelica mandljev ima približno 383 miligramov magnezija. Vsebuje tudi 1000 miligramov kalija, ki smo ga obravnavali v prejšnjem videu, in približno 30 gramov beljakovin. To je torej dober prigrizek, da razdelite skodelico na približno pol skodelice čez dan in prigriznete sproti. Drugi je fižol ali stročnice; na primer, ena skodelica kuhanega črnega fižola vsebuje približno 120 miligramov magnezija. In potem je tudi divji riž dober vir magnezija. Kakšni so torej znaki nizkega magnezija? Simptomi nizkega magnezija so mišični krči, letargija, nereden srčni utrip, mravljinčenje v rokah ali nogah, visok krvni tlak in depresija. Ta videoposnetek je bil informativen za vas o magneziju, kje ga najti in o najboljših oblikah dopolnila, s katerimi ga jemljete. Še enkrat hvala in se naslednjič oglasite.

---

Živila, ki vsebujejo magnezij

Kar zadeva jemanje magnezija, obstaja veliko načinov za vključitev magnezija v telesni sistem. Nekateri ljudje ga jemljejo v obliki dodatkov, medtem ko drugi jedo zdravo, hranljivo hrano z veliko količino magnezija, da bi dobili priporočeno količino. Nekatera živila, ki so bogata z magnezijem, vključujejo:

• Temna čokolada = 65 mg magnezija
• Avokado = 58 mg magnezija
• Stročnice = 120 mg magnezija
• Tofu = 35 mg magnezija

Kar je super pri uživanju teh živil, bogatih z magnezijem, je, da so lahko v vseh jedeh, ki jih uživamo za zajtrk, kosilo in večerjo. Vključitev magnezija v zdravo prehrano lahko pomaga povečati raven energije v telesu in podpira glavne organe, sklepe in mišice pred različnimi motnjami.

 

zaključek

Magnezij je bistven dodatek, ki ga telo potrebuje za povečanje ravni energije in pomaga zmanjšati učinke simptomov, podobnih bolečini, ki lahko povzročijo motnje v delovanju telesa. Ne glede na to, ali je v obliki dopolnila ali ga uživate v zdravih jedeh, je magnezij pomemben dodatek, ki ga telo potrebuje za pravilno delovanje.

 

Reference

Fiorentini, Diana idr. »Magnezij: biokemija, prehrana, odkrivanje in družbeni vpliv bolezni, povezanih z njegovim pomanjkanjem.« Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, 30. marca 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K in Stephen J Genuis. "Pomen magnezija v kliničnem zdravstvu." znanstvena, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Magnezij: prehrana in homeostaza." CILJE Javno zdravje, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 23. maj 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Zavrnitev odgovornosti