Prehranska dopolnila Back Clinic. Kaj je bolj temeljnega za naš obstoj kot prehrana in prehrana? Večina nas jedo vsaj trikrat na dan. To ustvarja kumulativni učinek, saj naša prehrana pomaga napajati naše telo ali mu škodi. Slaba prehrana, prehrana in debelost lahko povzročijo osteoartritis, osteoporozo in kronične bolečine. Poznavanje prehranskih dopolnil, kot so vitamini in pravilno prehransko ravnovesje, ter učinkovite tehnike za hujšanje lahko pomagajo tistim, ki si prizadevajo spremeniti svoje novo zdravo življenje.
Prehransko dopolnilo se uporablja za zagotavljanje hranilnih snovi za povečanje njihove porabe ali za zagotavljanje nehranljivih kemikalij, za katere se trdi, da imajo biološke/koristne učinke. Prehranska dopolnila so na voljo v vseh oblikah in velikostih. Obstajajo kapsule, pijače, energijske ploščice, praški in tradicionalne tablete. Najbolj priljubljeni so kalcij, železo, vitamina D in E, zelišča, kot sta ehinaceja in česen, ter posebni izdelki, kot so glukozamin, probiotiki in ribje olje.
Ker vedno več ljudi začne spremljati svoje zdravje, mnogi pogosto poskušajo ugotoviti, katera živila vsebujejo pravo količino vitamini in dopolnila, ki koristijo njihovim telesom in podpirajo vitalne organe ter ravni genov v telesu. Veliko sadja in zelenjave je polno vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje za energijo in preprečiti kronične težave od vpliva na telo. Današnji članek obravnava najbolj koristen mineral, ki ga telo potrebuje, kalij, njegove koristi in kakšna živila vsebujejo kalij za telo. Naše paciente napotimo k certificiranim ponudnikom, ki združujejo številna razpoložljiva zdravljenja za številne posameznike, ki trpijo zaradi nizkih ravni kalija, ki vplivajo na telo posameznika in so povezani s kroničnimi boleznimi, ki lahko povzročijo prekrivanje profilov tveganja. Vsakega pacienta spodbujamo tako, da ga napotimo k povezanim zdravstvenim delavcem glede na njegovo diagnozo, kadar je to primerno. Zavedamo se, da je izobraževanje fantastičen način, ko našim ponudnikom postavljamo zapletena vprašanja na pacientovo zahtevo in razumevanje. Dr. Jimenez, DC, te informacije uporablja le kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti
[
Kaj je kalij?
Ste doživljali mišične krče in bolečine po celem telesu? Kaj pa nenehno utrujenost ali pomanjkanje energije? Ali pa ste opazili, da je vaš krvni tlak povišan? Mnoge od teh kroničnih težav so povezane z nizko vsebnostjo kalija v telesu. Študije razkrivajo da je kalij bistven mineral, ki ga človeško telo potrebuje za pravilno delovanje. Kalij je pomemben, saj je elektrolit za dopolnitev telesa, ko se oseba poti. Mnogi športniki morajo po intenzivni vadbi svoje telo napolniti z elektroliti, da zagotovijo hidracijo zunajceličnega in znotrajceličnega predela. Dodatne študije omenil tudi, da je kalij eno od hranil s primanjkljajem, na katerega mnogi ljudje pogosto pozabijo zaradi ustreznega vnosa, ki ga je treba doseči, da ima telo priporočeno količino kalija za delovanje skozi ves dan. Vendar pa lahko vključitev različnih vrst hrane, ki vsebuje kalij, zagotovi priporočeno količino, ki jo posameznik potrebuje, in zagotovi ugodne rezultate.
Prednosti kalija
Ko gre za telo in kalij, obstaja veliko koristnih dejavnikov, ki jih lahko zagotovi ta bistveni mineral. Raziskovalne študije so razkrili, da lahko povečanje vnosa kalija z zdravo, hranljivo hrano koristi zdravju telesa. Nekatere koristne lastnosti, ki jih lahko zagotovi kalij, vključujejo naslednje:
Znižanje krvnega tlaka
Zmanjšajte napredovanje ledvične bolezni
Zmanjšajte tveganje za osteoporozo
Obvladuje hiperkalciurijo
Preprečiti razvoj sladkorne bolezni
Vse te kronične težave, ki lahko vplivajo na telo, so povezane z nizko vsebnostjo kalija. Če telo nima prave količine vitaminov in dodatkov za preprečevanje teh težav, lahko to privede do simptomov, podobnih bolečinam, povezanih z mišicami, sklepi in vitalnimi organi. Torej, ko specialisti za bolečino, kot so kiropraktiki ali zdravniki funkcionalne medicine, temeljito pregledajo bolnike in postavljajo vprašanja, da ugotovijo, ali ima bolnikovo telo nizko raven kalija. Ko ima telo nizko raven kalija, študije razkrivajo da lahko kronične težave, kot sta hipertenzija in povišane ravni glukoze, povzročijo kardiovaskularne težave, povezane z bolečino v prsih in sladkorno boleznijo. Ko te prekrivajoče se težave prizadenejo telo, je to znano kot somato-visceralna bolečina. Somato-visceralna bolečina je, ko prizadeti organi povzročajo težave telesnim mišicam in povzročajo posredovane bolečine na različnih lokacijah.
Pregled kalija
Biomedicinski fiziolog Alex Jimenez bo obravnaval kalij. Omenja, da je kalij mačji ion, ki je pozitivno nabit. Kalij je torej pomemben iz več različnih razlogov. Pomaga nam uravnavati srčni utrip. Pomaga nam uravnavati delovanje mišičnega in živčnega tkiva ter je pomemben za sintezo beljakovin in presnovo ogljikovih hidratov. Priporočena dnevna količina kalija je 4.7 grama za ZDA in 3.5 za Združeno kraljestvo, torej povprečno tri grame in pol. Ko pomislimo na kalij in katera živila vsebujejo veliko kalija, kaj najprej pride na misel? Banana, kajne? Banana ima le 420 ali 422 miligramov kalija. Da bi dobili dnevno količino kalija, bomo morali pojesti osem in pol banan. Ne poznam nikogar, ki bi jedel osem in pol banan, razen če si opica. Oglejmo si torej druga živila z visoko vsebnostjo kalija, ki bodo pomagala uravnotežiti hranilno količino, namesto da pojemo samo osem in pol banan. Nekatera živila z visoko vsebnostjo kalija so suho sadje, zlasti suhe marelice in rozine, ki imajo približno 250 miligramov na pol skodelice.
Živila z visoko vsebnostjo kalija
Kalij je preprosto vključiti v človekove dnevne navade. Mnogi strokovnjaki za bolečino, kot so kiropraktiki, sodelujejo s povezanimi zdravstvenimi delavci, kot so nutricionisti in fizioterapevti, da obnovijo telo, preprečijo nadaljnje napredovanje kroničnih bolezni in zmanjšajo bolečine v mišicah in sklepih. Vsi vemo, da so banane eno bolj znanih sadežev s kalijem; vendar je lahko uživanje samo banan utrujajoče. Toliko sadja in zelenjave ima višjo raven kalija in lahko pomaga obnoviti telesne elektrolite. Nekatera hranljiva živila, ki vsebujejo kalij, vključujejo:
Banana
avokado
Sladki krompir
Špinača
Suho sadje (marelice, rozine, breskve, suhe slive)
Zdaj lahko uživanje živil, bogatih s kalijem, pomaga telesu pri vnosu vode znotraj in zunaj celice, vendar lahko v kombinaciji z zdravljenjem in vadbo prepreči kronične težave, povezane z bolečinami v mišicah in sklepih. Ko ljudje uporabljajo te zdrave navade v vsakdanjem življenju, se lahko počutijo bolje in delujejo ves dan.
zaključek
Prizadevati si za bolj zdravo ne bi smelo biti težko in se lahko začne z majhnim delom s pravo motivacijo. Vključitev zdrave prehrane v kombinaciji z vajami in terapevtskimi tretmaji lahko povrne telo v njegovo bolj zdravo različico in prepreči prekrivanje težav, ki vplivajo na mišice, sklepe, vitalne organe in ravni genov. Uživanje polnovrednih, hranljivih živil, polnih kalija, lahko pomaga obnoviti izgubljene elektrolite in pomaga preprečiti nadaljnje napredovanje kroničnih motenj v telesu ter se izogniti bolečinam v mišicah in sklepih.
Reference
On, Feng J in Graham A MacGregor. "Koristni učinki kalija na zdravje ljudi." Physiologia Plantarum, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, avgust 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "Vnos kalija, biološka uporabnost, hipertenzija in nadzor glukoze." Hranila, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 22. julij 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi in Shamim S Mohiuddin. »Kalij – StatPearls – knjižna polica NCBI.« V: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Založba StatPearls, 11. maj 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja, kako lahko protivnetne fitokemikalije zmanjšajo vnetje in zdravijo druga kronična stanja, s katerimi je vnetje povezano. Poglobili smo se v to, katera zdravila lahko sprožijo vnetne citokine in nekatera zdravljenja, ki skupaj zmanjšajo kronično vnetje. Naše paciente napotimo k certificiranim zdravstvenim delavcem, ki vključujejo več terapij za številne posameznike, ki trpijo zaradi kroničnega vnetja in njegovih povezanih simptomov, ki vplivajo na telo. Vsakega od naših pacientov spodbujamo tako, da jih na podlagi njihove analize ustrezno omenimo povezanim zdravstvenim delavcem. Zavedamo se, da je izobraževanje čudovit način, ko našim ponudnikom postavljamo vprašanja na zahtevo in razumevanje pacienta. Dr. Jimenez, DC, te informacije uporablja le kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti
Kako se zdravila povezujejo z vnetjem
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Ko gre za človekovo zdravje in dobro počutje, je pomembno vedeti, da ko ga uvajate v morebitna antigenska zdravila, je imunski sistem te osebe že neuravnotežen in je veliko večja verjetnost, da bo povzročil nenormalne imunske odzive, kar lahko nato povzroči vnetne učinke. v sistemu telesa. Večinoma jih vidite s himernimi človeškimi morskimi protitelesi, ki so tista, ki tvorijo protitelesa za imunski sistem, do te točke pa bodo izzvala veliko večji imunski odziv. Ko se to zgodi, postane izziv za dolgotrajno farmakoterapijo. Torej, ko gredo ljudje k svojim zdravnikom po recept, približno 20-30 % zdravil na recept nikoli ne dobijo, ker jih večinoma recept nikoli ne dobi v lekarni, kar lahko povzroči različne težave.
In ko ljudje sledijo svojemu receptu, ga včasih jemljejo nekaj časa, po šestih mesecih pa ga prenehajo jemati. Tako je padec števila receptov, ki se jemljejo dlje kot šest mesecev, precej majhen. V zadnjem članku smo razpravljali o NSAID, DMARD in bioloških zdravilih, dotaknili pa se bomo baze z acetaminofenom. Acetaminophen je še en izdelek, ki se zelo pogosto uporablja, in to zato, ker ga dajo v vse te različne izdelke za prehlad, gripo in bolečine. Prikradejo ga v številna druga zdravila; morate prebrati etikete. To je zato, ker nekateri ljudje hitro presnavljajo acetaminofen, ki lahko postane toksičen. To lahko privede do tega, da posamezniki dobijo naključne glavobole čez dan in povzroči, da se glutationi porabijo takoj. Ko torej iščete zdravilo proti prehladu in gripi, je najbolje, da pogledate oznake za acetaminophen, ker nima protivnetnega odziva, saj se uporablja za nadzor bolečine.
Kako acetaminofen vpliva na imunski sistem
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Čeprav torej ne vemo, kako natančno delujejo analgetični učinki, ko ljudje jemljejo zdravila proti prehladu in gripi, pa vemo, da lahko, ko ljudje jemljejo vseprisotno količino acetaminofena, poveča prag bolečine z zaviranjem poti dušikovega oksida v telo s posredovanjem preko receptorjev za NMDA in substanco P. Tega še vedno nimamo prav dobro obvladati, a tako deluje. Tako so lahko ta zdravila kratkoročno zelo uporabna, dolgoročna uporaba pa ima resne stranske učinke.
Ko iščete zdravila, je pomembno prebrati nalepke z opozorilom črne skrinjice, ki je največje opozorilo, ki ga izda FDA za morebitne prekrivajoče se profile tveganja, ki jih izda FDA. To lahko vključuje hude poškodbe jeter ali resne možne alergijske reakcije, ki se lahko razvijejo v kronično vnetje mišic in sklepov. Zdaj obstajajo načini, kako zmanjšati vnetje in preprečiti, da bi telo utrpelo večjo bolečino, s počasnim uvajanjem protivnetnih rastlinskih in fitokemikalij za razstrupljanje zdravil, ki povzročajo te zaplete.
Nekateri posamezniki se morda ne zavedajo, da lahko nenehno jemanje zdravil za različne bolečine in težave, ki vplivajo na telo, prikrije druge težave, ki vključujejo telesne sisteme. To lahko vključuje:
Endokrini sistem
Srčnožilni sistem
Prebavni sistem
Razmnoževalni sistem
Ko so na te sisteme vplivala zdravila, lahko razvijejo vnetne markerje v vitalnih organih in povzročijo visceralno-somatsko disfunkcijo v telesu. Ko protibolečinska zdravila delujejo na bolečino, ki je lokalizirana na eni lokaciji, vendar je težava na drugem območju, je to znano kot posredovana bolečina. Referenčna bolečina je bolečina v eni mišični skupini, čutimo pa jo v drugem delu telesa. Ko so vpleteni organi, lahko povzroči vnetne simptome v sistemu. Do te točke to povzroči, da se imunski sistem inducira v avtoimunost.
Kako se imunski sistem inducira v avtoimunost
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Ko je bil imunski sistem induciran z avtoimunostjo, lahko kortikosteroidi razvijejo stranske učinke, ki so lahko dolgotrajni in upočasnijo proces celjenja. Nekateri fizični simptomi, ki so vidni pri avtoimunosti, vključujejo:
Slabost mišic
Sladkorna bolezen
Visok krvni tlak
Tanke kosti
Upočasnite celjenje ran
Izbruhi
Revmatoidni artritis
Spremembe razpoloženja
Pri obravnavanju teh vnetnih simptomov, povezanih z bolečino, obstajajo temeljni funkcionalni pristopi zdravljenja, ki lahko zmanjšajo vnetne citokine, ki povzročajo bolečine v sklepih in mišicah.
Zdravljenja za ciljno lajšanje vnetja
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Nekatera zdravljenja, ki ciljajo na vnetje, vključujejo naslednje:
Počasno vključevanje zdravega življenjskega sloga v vsakdanji življenjski slog osebe lahko zmanjša učinke vnetnih citokinov, ki vplivajo na vitalne organe, mišice in sklepe. Pomembno je vedeti, da lahko vnos antioksidantov, fitonutrientov in protivnetnih dodatkov zmanjša preostale simptome v telesu. Vsa ta zdravljenja so nekateri od temeljev, ki lahko obravnavajo te sprožilce vnetja in pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah in sklepih, povezane z vnetjem.
Protivnetni vitamini in dodatki
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Druga pomembna opomba o teh zdravljenjih je, da lahko vitamini in dodatki skupaj pomagajo pri zdravljenju vnetnih učinkov, ki povzročajo težave v telesu. Ti protivnetni rastlinski in fitokemični agensi ne morejo le delovati na različnih poteh v telesu, temveč imajo tudi različne mehanizme, podobne zdravim prehranskim živilom. Vključitev protivnetnih botaničnih in fitokemičnih učinkovin v telo bo pomagala modulirati vnetne kaskade in telesu zagotoviti več sinergijskih aktivnosti.
Ta sredstva zavirajo vnetne poti, ki jih povzroča NF-kappaB. Delujejo lahko kot modulatorji, ki ločijo citokine od povzročanja več težav, kot je oksidativni stres ali okužbe, ki sprožijo vnetje. Vendar potrebujemo vnetje, da telo pozdravimo pred ranami in okužbami. Ne smemo želeti, da so citokini previsoki, da bi povzročili vnetne učinke. Vključevanje protivnetnih rastlinskih in fitokemikalij torej zagotavlja veliko varnejšo možnost za telo in se lahko uporablja pri številnih kroničnih vnetnih stanjih.
zaključek
Ker ima veliko botaničnih in fitokemikalij protivnetne lastnosti, je težko najti ustrezno količino, ki jo telo potrebuje za zmanjšanje kroničnega vnetja. Ker številne kulture in kraji po vsem svetu že leta uporabljajo številne prehranske rastline in zelišča, je to lahko naporno. Nekateri botanični dodatki vključujejo:
cink
Ekstrakt zelenega čaja
Kapsaicin
S-adenozilmetionin
Ginger
Če povzamemo, kako pomembno je vedeti, katera dopolnila imajo protivnetne lastnosti, lahko raziskave in vključevanje majhnih sprememb v vsakdanji življenjski slog zagotovijo osupljive rezultate in omogočijo posamezniku, da je brez bolečin in dobrega zdravja, ko kombinira rastlinske rastline in fitonutriente.
Pozimi je večina otrok in odraslih nagnjenih k prehladom, gripi itd. Razburjenje prazničnega časa lahko vpliva tudi na živčno-mišično-skeletni sistem telesa, zaradi česar je posameznik bolj dovzeten za bolezni. Pogoste so tudi prebavne težave, kot so napenjanje, krči in zaprtje. Nekateri dodatki lahko pomagajo ohranjati počitniško zdravje telesa, črevesja in možganov. Tukaj je nekaj priporočenih dodatkov za uživanje med počitnicami.
Holiday Health
Da bi zapolnili vrzeli v praznični hrani in povečali energijo, razmislite o dodajanju prazničnih zdravstvenih dodatkov:
Probiotiki
Probiotiki so zdrave bakterije in mikrobi, ki naseljujejo črevesje ali mikrobiom.
Pomagajo pri prebavi hranil, podpirajo pravilno prebavo in izločanje ter uravnavajo apetit in razpoloženje.
Kakovosten probiotični dodatek podpira zdravo prebavo in zdravje imunskega sistema.
Lahko pomaga zmanjšati drisko, zaprtje, pline in napenjanje, hkrati pa ščiti imunski sistem pred patogeni.
Telo naravno proizvaja melatonin, zlasti ponoči, saj ta spodbuja spanec.
Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati cirkadiani ritem telesa, zaradi česar se počutite utrujeni ali budni ob pravem času dneva.
Jemanje melatonina lahko pomaga zmanjšati simptome časovnega zamika.
Razmislite o jemanju melatonina za spodbujanje zdravega spanca.
Vendar se običajno priporoča le za kratkotrajno uporabo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vitamin D
Pozimi, ko je na voljo manj sončne svetlobe, so nizke ravni vitamina D pri odraslih zelo pogoste.
Telo naravno tvori vitamin D, ko je koža izpostavljena sončnim UV žarkom; vendar večina preživi skoraj ves svoj čas v zaprtih prostorih, ko se vreme ohladi.
Vitamin D je odgovoren za stotine reakcij, povezanih z delovanjem možganov, proizvodnjo hormonov in imunsko obrambo.
Dodatek vitamina D lahko pomaga ohranjati zdravo raven, kar je pomembno za ohranjanje močnega imunskega sistema, zdravja srca in ožilja ter kosti in razpoloženja.
Magnezij
Magnezij je mineral in elektrolit, ki zagotavlja podporo kardiovaskularnemu sistemu in kostem, izboljšan spanec, zdravo delovanje mišic in živcev ter zdravo prebavo.
Dodatek magnezija lahko pomaga pri bolečinah, nemiru, glavobolih in zaprtju.
Vitamin C
Uživanje vitamina C ščiti pred prehladi in drugimi boleznimi.
Podpira zdravo imunsko obrambo, zdravo delovanje živčnega sistema, antioksidativno delovanje, delovanje nevronov in zdravje kože.
Dodatek vitamina C v kombinaciji s probiotiki dodatno pomaga podpirati zdravo delovanje prebavil in absorpcijo.
Vagusni živec se razteza od možganskega debla in inervira organe prebavnega sistema.
Prebavo podpirajo tudi simpatični živci v prsnem in ledvenem delu ter parasimpatični živci v bližini križnice.
Razbremenitev hrbtenice in popravljanje drže omogočita prostor za krčenje mišic, odprete hrbtenico za kroženje tekočin po telesu ter razširite in pravilno krožite hrano in odpadke.
Ernst, Edzard. "Kiropraktično zdravljenje težav s prebavili: sistematičen pregled kliničnih preskušanj." Kanadski gastroenterološki časopis = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen idr. "Pregled napredka pri dostavi probiotikov: konvencionalne v primerjavi z nekonvencionalnimi formulacijami za dopolnitev črevesne flore." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Nemišično-skeletni odzivi na kiropraktično intervencijo, o katerih so poročali sami: večnacionalna raziskava." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 28,5 (2005): 294-302; razprava 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Študija primera kiropraktičnega upravljanja zgage, povezane z nosečnostjo, s postuliranimi posledicami fetalnega epigenoma." Explore (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "Sindrom razdražljivega črevesja, zdravljen s tradicionalno kitajsko hrbtenično ortopedsko manipulacijo." Časopis tradicionalne kitajske medicine = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Zdravje imunskega sistema in ohranjanje močnega in zdravega sistema je mogoče doseči z ohranjanjem zdravih prehranjevalnih navad. Uživanje živil, bogatih s posebnimi vitamini in dodatki, lahko pomaga imunskemu sistemu pri boju proti bolezni, vzdržuje raven energije in pomaga med okrevanjem po poškodbi. Tu se ukvarjamo z izbiro hrane s pravimi vitamini za izgradnjo in krepitev imunskega sistema skozi vse leto.
Zdravje imunskega sistema
Imunski sistem sestavljajo zapletene celice, procesi in kemikalije, ki nenehno branijo telo pred vsiljivimi patogeni, vključno z virusi, toksini in bakterijami. Ohranjanje zdravega imunskega sistema skozi vse leto je ključno za preprečevanje okužb in bolezni. Izbire zdravega načina življenja vključujejo naslednje:
Hranljiva hrana, zdrav spanec, telesna aktivnost in gibanje so najpomembnejši načini krepitve imunskega sistema.
Dodatek nekaterih vitaminov, mineralov in zelišč lahko pomaga izboljšati imunski odziv.
Vendar pa lahko nekateri dodatki vplivajo na zdravila na recept ali zdravila brez recepta.
Nekateri dodatki morda niso priporočljivi za posameznike z določenimi zdravstvenimi težavami.
Posvetujte se z a zdravstveni delavec pred začetkom kakršnega koli prehranskega ali dopolnilnega programa.
Vitamin C
Znanstveniki so ugotovili, da lahko pomanjkanje vitamina C povzroči prekomerno dovzetnost za viruse, bakterije itd.
Vitamin C deluje kot antioksidant in ščiti telo pred toksini, ki povzročajo vnetja.
Redno uživanje vitamina C je nujno za optimalno zdravje, saj ga telo ne proizvaja samo.
Veliko živil vsebuje vitamin C, zato so dodatki nepotrebni, razen če jih jemlje zdravnik.
Živila z vitaminom C.
Ta živila so razvrščena od najvišjih ravni vitamina C do nižjih ravni:
Raziskave so pokazale, da selen aktivira imunski sistem, ko obstaja grožnja, in signalizira, kdaj je treba upočasniti ali zaustaviti imunski odziv.
Selen preprečuje preobremenitev imunskega sistema.
Selen ščiti pred kroničnimi vnetji in avtoimunske bolezni, kot so revmatoidni artritis, Crohnova bolezen in psoriaza.
Živila s selenom
Živila z najvišjo do najnižjo vsebnostjo selena.
brazilski oreščki
Tuna
Halibut
Sardine v pločevinkah
Pusto meso
Skuta
Rjavi riž
Jajca
ovsena kaša
Mleko
Jogurt
Leča
Oreški
Semena
Grah
Povečajte vnos vode
Ohranjanje zdrave hidracije lahko izboljša imunsko zdravje.
Voda pomaga telesu proizvajati limfna, ki prenaša bele krvničke in druge celice imunskega sistema.
Poskusite uravnotežiti dehidracijske pijače, kot sta kava in soda.
Poskusi jesti več hidratantna živila kot so kumare, zelena, zelena solata in jagode.
Zdravje imunskega sistema
Reference
Chaplin, David D. "Pregled imunskega odziva." Časopis za alergijo in klinično imunologijo let. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioksidanti v zdravju in boleznih ljudi." Letni pregled prehrane vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane idr. "Regulativna vloga vitamina E v imunskem sistemu in vnetju." IUBMB življenje vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, et al. "Učinki vitaminov na imunski sistem: vitamina A in D sta v središču pozornosti." Pregledi narave. Imunologija vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Imunski sistem." Eseji iz biokemije vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. "Vloga vitaminov D, C, E, cinka, selena in omega-3 maščobnih kislin pri krepitvi imunskega sistema: Ali lahko pomagajo proti COVID-19?" Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Okrevanje med vadbo je enako pomembno kot vadba. Potiskanje mišic čez normalno raven povzroči drobne razpoke v mišičnem tkivu. To je proces popravljanja, ki ustvarja rast mišic. Mišice, ki jim ni dovoljeno, da si opomorejo, ne bodo zrasle ali pridobile mišične mase, mišična moč pa se lahko zmanjša, kar oteži vadbo in ovira napredek pri doseganju ciljev zdravja. Telo potrebuje čas, da obnovi mišice, da zmanjša tveganje za poškodbe. Če pustite dovolj časa za okrevanje, zmanjšate razgradnjo mišic in poškodbe, povezane s prekomerno uporabo. Dodatki za regeneracijo mišic lahko pospešijo proces celjenja.
Dodatki za regeneracijo mišic
Razlogi za jemanje dodatkov vključujejo njihovo sposobnost hitrejšega celjenja poškodovanih mišic, pomoč pri okrevanju po poškodbah, zmanjšanje bolečine v mišicah, zmanjšanje utrujenosti mišic in oskrbo mišičnih celic z energijo med okrevanjem.
Omega-3 maščobna kislina zmanjšuje mišično utrujenost in bolečine v mišicah ter zagotavlja zaščito pred poškodbami.
Dodatke maščobnih kislin je treba hraniti v temnem in hladnem prostoru, da se ohrani kakovost.
Kreatin
Kreatin se spremeni v kreatin fosfat, ki jih telo porabi za energijo.
Nekatere študije so pokazale, da lahko jemanje dodatka kreatina pomaga pri okrevanju mišic in večji mišični moči med okrevanjem.
Citrulin malat
Citrulin je neesencialna aminokislina, ki jo najdemo v lubenici in se pretvori v dušikov oksid.
Dušikov oksid pomaga pri odpiranju krvnih žil in izboljšanju krvnega obtoka.
To omogoča, da kisik in hranila hitreje dosežejo mišico, kar pospeši proces okrevanja.
Citrulin izboljša tudi biološko uporabnost L-arginina, druge aminokisline, ki pomaga pri sintezi beljakovin.
Magnezij
Magnezij pomaga pri okrevanju mišic tako, da se mišice sprostijo.
Kadar telo nima dovolj magnezija, obstaja večja možnost mišičnih krčev.
Magnezij podpira zdravo krčenje mišic.
Izvleček trpkega češnjevega soka
Ta izvleček deluje tako, da zmanjša vnetje v mišicah.
Vnetje je normalno, vendar lahko preveč poveča mišično bolečino in tveganje za poškodbe.
One študija ugotovili, da češnjev sok pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi.
Načrt dodatka
Po izbiri načrta prehranskih dopolnil, ki je za posameznika najbolj koristen, je naslednji korak sestava urnika njihovega jemanja.
Pri uporabi dodatka za regeneracijo mišic je lahko bodisi a dodatek pred vadbo ali dodatek po vadbi.
Priporočeni čas za jemanje določenega dodatka temelji na vrsti.
Posamezniki naj se pogovorijo s svojim zdravnikom in a strokovnjak za prehrano pred začetkom kakršnega koli novega režima dopolnil.
To pomaga zagotoviti, da so dodatki varni in zmanjšati negativne stranske učinke glede na zdravje in zdravstvene težave.
Prehrana pri okrevanju
Reference
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Dodatek kreatina izboljša okrevanje mišične sile po ekscentrično povzročeni mišični poškodbi pri zdravih posameznikih. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "Subklinično pomanjkanje magnezija: glavno gonilo srčno-žilnih bolezni in krize javnega zdravja." Odprto srce vol. 5,1 e000668. 13. januar 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "Kritičen pregled dodajanja citrulin malata in učinkovitosti vadbe." Evropska revija uporabne fiziologije let. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Učinkovitost trpkega češnjevega soka pri zmanjševanju mišične bolečine med tekom: randomizirano kontrolirano preskušanje." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7. maja. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart češnjev sok pri športnikih: pregled literature in komentar." Aktualna poročila o športni medicini vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Prehrana in sinteza mišičnih beljakovin: opisni pregled." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Razvejane aminokisline in sinteza mišičnih beljakovin pri ljudeh: mit ali resničnost?" Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22. avgust 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. "Nove presnovne in fiziološke funkcije aminokislin z razvejano verigo: pregled." Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23. januar 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Kiropraktično zdravljenje se osredotoča na mišično-skeletni in živčni sistem. Kot pri vseh telesnih sistemih posebna hranila ščitijo in povečujejo njihovo funkcionalno moč. Različni dodatki, ki jih priporoča kiropraktika, lahko pomagajo pri zdravljenju mišično-skeletnih težav in pomagajo spremeniti zdravje posameznika.
Kiropraktično izobraževanje
Kiropraktiki preučujejo prehranska dopolnila, ki so biorazpoložljiva celicam in jih telo zlahka absorbira. Te prehranske dodatke in vitamine telo vidi kot hrano. Prehranska dopolnila se uporabljajo pri razstrupljanju za premagovanje prehranskih pomanjkljivosti in izboljšanje posameznikove prehrane z zagotavljanjem hranilnih snovi na optimalni ravni. Zdravje imunskega sistema je mogoče okrepiti tudi z ohranjanjem odpornosti telesa na bolezni.
Funkcionalna prehrana
Kiropraktična medicina preučuje vse gradnike telesa, ki vključujejo:
Holistična prehrana uči, da se telo zdravi od znotraj, zato je zdravljenje črevo prvič, je bistvenega pomena za zdravljenje preostalega telesa in ohranjanje zdravja.
Priporočeni dodatki za kiropraktiko
Prehranska dopolnila, ki neposredno vplivajo na zdravje mišično-skeletnega in živčnega sistema.
Kalij
Kalij je pomemben regulator živčnih impulzov.
Elektrokemični signali or akcijski potenciali uporabljajo kalij in natrij za ustvarjanje odzivov celic v živčnem sistemu.
Kalij je potreben za izklop živčnih impulzov in preprečevanje nenadzorovanega signaliziranja živcev.
Nenadzorovano signaliziranje lahko povzroči motnje gibanja.
Kalcij
Kalcij je nujen za uravnavanje akcijskih potencialov v telesu.
Kalcij pomaga sprožiti akcijske potenciale in pomaga celicam, da se kasneje vrnejo v normalno stanje.
Kalcij prispeva k razvoju živčnega sistema in pomaga pri vodenju živčnih celic.
Kalcij je glavni element zdravja kosti za popravilo kosti in pospeševanje ponovne rasti.
Telo bo vzelo kalcij iz kosti, če pride do pomanjkanja kalcija.
Vitamin D
Eno najpomembnejših hranil za zdravje kosti.
Vitamin D spodbuja razvoj in rast kosti.
Olajša absorpcijo kalcija in pomaga telesu predelati in absorbirati kalcij.
B12 je bistven za delovanje živčnega sistema in presnovo telesa.
B12 razgradi kompleksne ogljikove hidrate v bolj preprosto glukozo za osnovne funkcije.
B12 pomaga vzdrževati živčni izolator mielin, ki je potreben za prenos živcev.
Pomanjkanje B12 povezujejo z izgubo mielina in lahko povzročijo resna stanja, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Injekcije B12 dostavijo hranilo neposredno v krvni obtok, mimo procesa absorpcije, potrebnega za peroralne dodatke.
Vitamin K
Vitamin K pomaga uravnotežiti in olajšati absorpcijo kalcija.
Vitamin K pomaga krepiti kosti in povečati gostoto kosti.
Pogosto priporočljivo za posameznike z osteopenija in osteoporozo za pomoč pri preprečevanju zlomov.
Kako izbrati dodatke
Reference
Lee, Mi Kyung idr. "Uporaba prehranskih smernic pri zdravljenju bolnikov s kiropraktiko: raziskava 333 kiropraktikov iz raziskovalne mreže ACORN." Kiropraktika in manualne terapije vol. 26 7. 20. februar 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Smernice za dodatno enteralno prehrano v populaciji bolnikov." Ameriška revija upravljane oskrbe vol. 23,12 Dodatek (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, et al. "Učinki vitamina D na zdravje mišično-skeletnega sistema, imunost, avtoimunost, kardiovaskularne bolezni, rak, plodnost, nosečnost, demenco in umrljivost - pregled nedavnih dokazov." Pregledi avtoimunosti vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak, et al. "Elektrokemična aktivacija in inhibicija nevromuskularnih sistemov z modulacijo koncentracij ionov z ionsko selektivnimi membranami." Materiali narave vol. 10,12 980-6. 23. oktober 2011, doi:10.1038/nmat3146
Telo potrebuje beljakovine, ki so bistvenega pomena za izgradnjo mišic, obnovo tkiva, proizvodnjo encimov in hormonov ter so vir energije. Sirotka je popoln vir beljakovin, ki zagotavlja vse esencialne aminokisline, vitaminov, mineralov ter drugih hranil, ki povečujejo anabolizem, znan tudi kot rast mišic. Uporablja se iz različnih razlogov. Nekateri posamezniki želijo zgraditi mišično maso in pridobiti na moči, drugi pa želijo shujšati in doseči boljše rezultate telovaditi. Tudi posamezniki, ki ne telovadijo, lahko koristijo dodatku podpira delovanje imunskega sistema, pomaga znižati krvni tlak in izboljša odziv na insulin.
Whey Protein
Sirotkine beljakovine so narejene iz tekočine, ki nastane med postopkom izdelave sira.
Mleko vsebuje dve obliki beljakovin: kazein (80 %) in sirotko (20 %).
Vsebuje manj kot 0.5 g maščobe in le 5 mg holesterola na porcijo.
Čista sirotka ne vsebuje glutena.
Velja za najbolj hranljivo beljakovino na voljo.
Je lahko prebavljiv.
Vključitev sirotke v zdravo prehrano lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen.
Vrste
Obstajajo tri glavne vrste sirotkinih beljakovin v dodatkih.
Hidrolizat je oblika, ki je že šla skozi delno hidrolizo, proces, s katerim lahko telo absorbira beljakovine.
Šteje se za predprebavljeno, zato se hitreje absorbira.
Koncentracija je najbolj priljubljena in najcenejša možnost, ki ohrani največ hranilnih snovi. Vendar pa nekateri posamezniki veliko bolje prenašajo izolat in hidrolizat in so idealni za tiste, ki poskušajo zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in maščob.
prednosti
Povečana moč in mišice
Pomaga povečati porabo beljakovin.
Večina blagovnih znamk vsebuje od 80 do 90 odstotkov brez dodanih ogljikovih hidratov ali maščob.
Pomaga graditi mišice in poveča moč po telesni aktivnosti/okrevanju po vadbi.
Lahko pomaga pri izgorevanju maščob
Študija je pokazala, da je skupina odraslih, ki je svojo prehrano dopolnila s sirotkinimi beljakovinami, doživela zmanjšanje telesne maščobe in teže.
S kombinacijo sirotkinih beljakovin in treninga odpornosti so udeleženci ugotovili, da je bila njihova teža in izguba maščobe še večja.
Lahko pomaga stabilizirati krvni sladkor
Uživanje sirotkinih beljakovin z a visok glikemični indeks pred obrokom lahko pomaga spodbuditi proizvodnjo inzulina in hkrati prepreči skoke v ravni krvnega sladkorja.
Beljakovine naravno znižujejo raven sladkorja v krvi po obrokih, če jih zaužijemo pred obrokom.
Izboljša zdravje srca
Lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in togost arterij.
Večina beljakovinskih dodatkov je na voljo v posodah po 1 lb, 2 lb, 5 lb ali 10 lb.
Večje velikosti so stroškovno učinkovitejše.
En paket po 5 lb je cenejši od nakupa petih zabojnikov po 1 lb.
Vse, kar morate vedeti
Reference
Ebaid, Hossam et al. "Protein sirotke poveča normalne vnetne odzive med celjenjem kožnih ran pri diabetičnih podganah." Lipidi v zdravju in bolezni vol. 10 235. 14. december 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar, et al. "Učinek dodatka sirotkinih beljakovin na vnetne in antioksidativne označevalce ter klinična prognoza pri akutni ishemični možganski kapi (TNS Trial): randomizirano, dvojno slepo, kontrolirano, klinično preskušanje." Napredni farmacevtski bilten let. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung, et al. "Učinek časovne razporeditve dodatka sirotkinih beljakovin na označevalce mišične poškodbe po ekscentrični vadbi." Časopis za rehabilitacijo vadbe vol. 13,4 436-440. 29. avgust 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Terapevtske uporabe sirotkinih beljakovin. Pregled alternativne medicine. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali, et al. "Grelin: veliko več kot hormon lakote." Trenutno mnenje o klinični prehrani in presnovni oskrbi vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. "Dodatek sirotkinih beljakovin med treningom odpornosti poveča pusto telesno maso." Journal of the American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
Kiropraktično izobraževanje
