Ekipa za funkcionalno medicino za epigenetiko Back Clinic. Študija dednih sprememb v izražanju genov (aktivni proti neaktivnim geni) ne vključuje sprememb zaporedja DNK, spremembe fenotipa brez spremembe genotipa, kar vpliva na to, kako celice berejo gene. Epigenetska sprememba je reden, naraven pojav, na katerega lahko vpliva tudi več dejavnikov: starost, okolje, življenjski slog in bolezensko stanje. Epigenetske modifikacije se lahko običajno kažejo v tem, kako se celice končno diferencirajo v kožne celice, jetrne celice, možganske celice itd. Epigenetske spremembe imajo lahko bolj škodljive učinke, ki lahko povzročijo bolezni.
Nove in tekoče raziskave nenehno odkrivajo vlogo epigenetike pri različnih človeških motnjah in smrtnih boleznih. Epigenetske oznake so v odrasli dobi bolj stabilne. Vendar pa se še vedno šteje, da so dinamični in jih je mogoče spreminjati zaradi izbire življenjskega sloga in vpliva okolja. Postaja očitno, da se epigenetski učinki ne pojavljajo le v maternici, ampak skozi celotno človeško življenje. Drugo odkritje je, da je epigenetske spremembe mogoče obrniti. Številni primeri epigenetike kažejo, kako lahko različne izbire življenjskega sloga in izpostavljenosti okolja spremenijo oznake na DNK in igrajo vlogo pri določanju zdravstvenih rezultatov.
Živila, ki jih uživamo, so lahko koristna ali škodljiva za naše zdravje. Slaba prehrana lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, boleznimi srca in ožilja ter sladkorno boleznijo tipa 2. Medtem pa se lahko s pravilno prehrano počutite polni energije, zmanjšate tveganje za zdravstvene težave ter pomagate vzdrževati in uravnavati zdravo telesno težo. Če želite spodbujati dolgoživost, morate svoje telo napolniti z dobro hrano. V naslednjem članku bomo našteli nekaj dobrih živil, ki lahko na koncu pripomorejo k dolgoživosti, saj pomagajo tudi pri izboljšanju splošnega zdravja in dobrega počutja.
Kruh in zelenjava
Zelenjava križnic ima edinstveno sposobnost, da spremeni naše hormone, sproži naravni sistem razstrupljanja telesa in celo zmanjša rast rakavih celic. Te je treba temeljito prežvečiti ali zaužiti zdrobljene, sesekljane, sokove ali mešane, da sprostijo svoje koristne lastnosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da sulforafan, ki ga najdemo v zelenjavi iz križnic, pomaga zaščititi steno krvnih žil pred vnetji, ki lahko povzročijo bolezni srca. Zelenjava iz križnic, kot so ohrovt, zelje, brstični ohrovt, cvetača in brokoli, je nekaj najbolj hranilnih živil na svetu.
Zelena solata
Surova listnata zelenjava ima manj kot 100 kalorij na funt, zaradi česar je popolna hrana za hujšanje. Uživanje več zelene solate je bilo povezano tudi z zmanjšanim tveganjem za srčni napad, možgansko kap, sladkorno bolezen in več vrst raka. Surovo listnato zelenjavo je tudi bogato z esencialnim vitaminom B folata ter luteinom in zeaksantinom, karotenoidi, ki lahko pomagajo zaščititi oči. V maščobah topne fitokemikalije, kot so karotenoidi, ki jih najdemo v solati, kot so solata, špinača, ohrovt, ovratnik in gorčica, imajo tudi antioksidativne in protivnetne učinke na telo.
Oreški
Oreščki so nizko glikemično živilo in odličen vir zdravih maščob, rastlinskih beljakovin, vlaknin, antioksidantov, fitosterolov in mineralov, kar prav tako pomaga zmanjšati glikemično obremenitev celotnega obroka, zaradi česar so bistveni del anti-diabetesa. dieto. Ne glede na njihovo kalorično gostoto lahko uživanje oreščkov pomaga pri izgubi teže. Oreščki lahko tudi znižajo holesterol in pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Semena
Semena, podobno kot oreščki, zagotavljajo tudi zdrave maščobe, antioksidante in minerale, vendar imajo več beljakovin in so bogata z minerali v sledovih. Chia, lanena in konopljina semena so bogata z omega-3 maščobami. Chia, laneno in sezamovo seme so tudi bogati lignani ali fitoestrogeni za boj proti raku dojk. Poleg tega so sezamova semena bogata s kalcijem in vitaminom E, bučna semena pa s cinkom.
Jagode
Jagode so sadje, bogato z antioksidanti, ki lahko pomaga pri zdravju srca. Raziskovalne študije, v katerih so udeleženci nekaj tednov dnevno jedli jagode ali borovnice, so poročali o izboljšanju krvnega tlaka, skupnega in LDL holesterola ter celo o znakih oksidativnega stresa. Jagode imajo tudi lastnosti proti raku in dokazano pomagajo preprečiti kognitivni upad, povezan s staranjem.
Granatno jabolko
Najbolj znana fitokemikalija v granatnih jabolkih, punicalagin, je odgovorna za več kot polovico antioksidativnega delovanja sadja. Fitokemikalije granatnega jabolka imajo koristi proti raku, kardioprotektivne in zdrave možgane. V eni raziskovalni študiji so starejši odrasli, ki so pili sok granatnega jabolka vsak dan 28 dni, imeli boljše rezultate pri testu spomina v primerjavi s tistimi, ki so pili placebo napitek.
Fižol
Uživanje fižola in drugih stročnic lahko pomaga uravnotežiti krvni sladkor, zmanjšati apetit in zaščititi pred rakom debelega črevesa. Fižol je živilo proti sladkorni bolezni, ki lahko pomaga pri izgubi teže, saj se prebavi počasi, kar upočasni zvišanje krvnega sladkorja po obroku in pomaga preprečiti željo po hrani s spodbujanjem sitosti. Ugotovljeno je bilo, da uživanje fižola in drugih stročnic dvakrat na teden zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu. Uživanje fižola in drugih stročnic, kot so rdeči fižol, črni fižol, čičerika, leča in grah, zagotavlja tudi pomembno zaščito pred drugimi vrstami raka.
Gobe
Redno uživanje gob je povezano z zmanjšanim tveganjem za raka dojk. Bele gobe in gobe Portobello so še posebej koristne proti raku dojk, ker imajo zaviralce aromataze ali spojine, ki zavirajo proizvodnjo estrogena. Izkazalo se je, da imajo gobe protivnetne učinke, poleg tega pa zagotavljajo izboljšano delovanje imunskih celic, preprečevanje poškodb DNK, upočasnjeno rast rakavih celic in zaviranje angiogeneze. Gobe je treba vedno kuhati, saj imajo surove gobe potencialno rakotvorno kemikalijo, znano kot agaritin, ki se s kuhanjem znatno zmanjša.
Čebula in česen
Čebula in česen ugodno vplivata na srčno-žilni in imunski sistem ter imata antidiabetične učinke in učinke proti raku. Te so bile povezane tudi z manjšim tveganjem za raka želodca in prostate. Čebula in česen sta znana po svojih organskih žveplovih spojinah, ki pomagajo preprečiti razvoj raka z razstrupljanjem rakotvornih snovi, zmanjševanjem rasti rakavih celic in blokiranjem angiogeneze. Čebula in česen imata tudi visoke koncentracije flavonoidnih antioksidantov, ki spodbujajo zdravje in imajo protivnetne učinke, ki lahko pomagajo pri preprečevanju raka.
paradižnik
Paradižnik je bogat z različnimi hranili, kot so likopen, vitamin C in E, beta-karoten in flavonolni antioksidanti. Likopen lahko pomaga pri zaščiti pred rakom prostate, UV poškodbami kože in? bolezni srca in ožilja. Likopen se bolje absorbira, ko je paradižnik kuhan. Ena skodelica paradižnikove omake ima približno 10-krat večjo količino likopena kot skodelica surovega, sesekljanega paradižnika. Upoštevajte tudi, da se karotenoidi, kot je likopen, najbolje absorbirajo, če jih spremljajo zdrave maščobe, zato uživajte v paradižniku v solati z oreščki ali prelivu na osnovi oreščkov za dodatne prehranske koristi.
Živila, ki jih uživamo, so lahko koristna ali škodljiva za naše zdravje. Slaba prehrana lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, boleznimi srca in ožilja ter sladkorno boleznijo tipa 2. Medtem pa se lahko s pravilno prehrano počutite polni energije, zmanjšate tveganje za zdravstvene težave ter pomagate vzdrževati in uravnavati zdravo telesno težo. Če želite spodbujati dolgoživost, morate svoje telo napolniti z dobro hrano. Dobra hrana lahko pomaga tudi zmanjšati vnetje, povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z bolečinami v sklepih in artritisom. Zdravstveni delavci, kot so kiropraktiki, lahko ponudijo nasvete o prehrani in življenjskem slogu, ki pomagajo spodbujati zdravje in dobro počutje. V naslednjem članku bomo našteli več dobrih živil, ki lahko na koncu pripomorejo k dolgoživosti. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Obroki: 1 Čas kuhanja: 5-10 minut
1 grenivka, olupljena in narezana
1 jabolko, oprano in narezano
1 cela pesa in listi, če jih imate, operemo in narežemo
1-palčni gumb ingverja, sperite, olupite in sesekljajte
Vse sestavine sok sok v visokokakovostnem sokovniku. Najbolje postrežemo takoj.
Samo en korenček vam daje ves dnevni vnos vitamina A
Da, če zaužijete samo en kuhan korenček 80 g (2 oz), dobite dovolj beta karotena, da vaše telo proizvede 1,480 mikrogramov (mcg) vitamina A (potrebnega za obnovo kožnih celic). To je več od priporočenega dnevnega vnosa vitamina A v ZDA, ki znaša približno 900mcg. Najbolje je, da jemo korenje kuhano, saj to zmehča celične stene, tako da se absorbira več beta karotena. Dodajanje bolj zdrave hrane v vašo prehrano je odličen način za izboljšanje vašega splošnega zdravja.
Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness in občutljiva zdravstvena vprašanja in / ali članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za zdravljenje in podporo oskrbi poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema uporabljamo funkcionalne protokole zdravja in dobrega počutja. Naše objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se neposredno ali posredno nanašajo in podpirajo naše klinično področje prakse. * Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo odboru in javnosti omogočimo tudi dostop do kopij podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate dr. Alexa Jimeneza ali nas kontaktirate na 915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu * in Novi Mehiki *
Alex Jimenez DC, CCST
Reference:
Joel Fuhrman, dr. �10 najboljših živil, ki jih lahko jeste, da živite dlje in ostanete zdravi.� Zelo dobro zdravje, 6. junij 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. "Kava je sadje in druga neverjetno resnična dejstva o hrani." MSN življenjski slog, 4. junij 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Staranje je naravni del življenja in ga ni mogoče ustaviti. Ali vsaj, tako smo včasih mislili. Raziskovalci na Intervene Immune, Stanford, Univerza v Britanski Kolumbiji in UCLA verjamejo, da je mogoče našo epigenetsko uro spremeniti, kar kaže, da morda še vedno obstajajo načini, kako ljudje živijo dlje. V naslednjem članku bomo razpravljali o ugotovitvah, povezanih z epigenetiko in staranjem.
Kaj je epigenetska ura?
Epigenetska ura je meritev biološke starosti, ki jo je mogoče uporabiti za oceno kronološke starosti ljudi ali drugih organizmov s testiranjem več vzorcev metilacije DNK. Čeprav je starost, ki jo ocenjuje epigenetska ura, pogosto povezana s kronološko starostjo, ni povsem razumljivo, ali so profili metilacije DNK v epigenetski uri neposredno povezani s staranjem.
Raziskovalci že vrsto let opazujejo starostne spremembe v izražanju genov in metilaciji DNK. Vendar pa je zamisel o uporabi "epigenetske ure", da bi lahko ocenili kronološko starost s testiranjem več vzorcev metilacije DNK, prvi predlagal Steve Horvath, kjer je postala priljubljena po objavi njegove raziskovalne študije leta 2013 v reviji Genome Biology.
Epigenetske ure se uporabljajo v forenzičnih študijah za določanje starosti neznane osebe s pomočjo krvi ali drugih bioloških vzorcev na kraju zločina in v diagnostičnih zaslonih za ugotavljanje povečanega tveganja za bolezni, povezane s staranjem, vključno z različnimi vrstami raka. Epigenetske ure lahko tudi poudarijo, ali lahko več vedenj ali zdravljenj vpliva na epigenetsko starost.
Ali epigenetska starost korelira s kronološko starostjo?
Glavni razlog, da se epigenetske ure in metilacija DNK uporabljajo za oceno kronološke starosti ljudi ali drugih organizmov, je ta, da zelo dobro korelirajo s kronološko starostjo pri testiranih osebah. Prva raziskovalna študija o epigenetski uri, ki jo je Steve Horvath objavil leta 2013, je vključevala 353 posameznih mest CpG, identificiranih iz prejšnjih raziskovalnih študij.
Od teh mest je 193 s starostjo bolj metiliranih in 160 manj metiliranih, kar vodi do ocene starosti metilacije DNK, ki se uporablja za določanje epigenetske ure. Skozi vse meritve rezultatov, vključno z vsemi starostmi subjektov, je Horvath opazil korelacijo 0.96 med epigenetsko starostjo, ki jo je izračunal, in resnično kronološko starostjo, s stopnjo napake 3.6 leta.
Sedanje epigenetske ure se ocenjujejo tudi za pomoč pri nadaljnjem izboljšanju napovedi starosti ter diagnostičnih in/ali prognostičnih sposobnosti teh testov. Nadaljnje ocene z uporabo pristopov NGS imajo na koncu potencial za izboljšanje epigenetskih ur, zaradi česar so bolj obsežne z razširitvijo ocene mest metilacije DNK na vsa mesta CpG v genomu.
Ali lahko spremenimo naše epigenetske ure?
Raziskave so pokazale, da lahko rak spremeni epigenetsko uro. Ta opažanja kažejo, da se lahko epigenetska ura pod določenimi pogoji spremeni. Zato je možno, da se z epigenetsko uro lahko manipulira s spremembami v vedenju ali strategijah zdravljenja, da se upočasni ali potencialno obrne, kar ljudem omogoči daljše in bolj zdravo življenje.
Raziskovalci verjamejo, da je mogoče našo epigenetsko uro spremeniti. V naslednjem članku smo razpravljali o ugotovitvah, povezanih z epigenetiko in staranjem. Epigenetska ura je meritev biološke starosti, ki jo je mogoče uporabiti za oceno kronološke starosti ljudi ali drugih organizmov s testiranjem več vzorcev metilacije DNK. Glavni razlog, da se epigenetske ure in metilacija DNK uporabljajo za oceno kronološke starosti ljudi ali drugih organizmov, je ta, da zelo dobro korelirajo s kronološko starostjo pri testiranih osebah. Sedanje epigenetske ure se ocenjujejo tudi za pomoč pri nadaljnjem izboljšanju napovedi starosti ter diagnostičnih in/ali prognostičnih sposobnosti teh testov. Raziskave so pokazale, da lahko rak spremeni epigenetsko uro. Zato je možno, da se z epigenetsko uro lahko manipulira s spremembami v vedenju ali strategijah zdravljenja, da se upočasni ali potencialno obrne, kar ljudem omogoči daljše in bolj zdravo življenje. S spreminjanjem naših epigenetskih ur bodo zdravstveni delavci morda lahko uredili tudi zdravstvene težave, povezane s starostjo, kot so vnetja in bolečine v sklepih. Ti bi lahko bili koristni za kiropraktično oskrbo, alternativno možnost zdravljenja, ki uporablja prilagoditve hrbtenice za skrbno vzpostavitev poravnave hrbtenice. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Obroki: 1 Čas kuhanja: 5-10 minut
1 grenivka, olupljena in narezana
1 jabolko, oprano in narezano
1 cela pesa in listi, če jih imate, operemo in narežemo
1-palčni gumb ingverja, sperite, olupite in sesekljajte
Vse sestavine sok sok v visokokakovostnem sokovniku. Najbolje postrežemo takoj.
Samo en korenček vam daje ves dnevni vnos vitamina A
Da, če zaužijete samo en kuhan korenček 80 g (2 oz), dobite dovolj beta karotena, da vaše telo proizvede 1,480 mikrogramov (mcg) vitamina A (potrebnega za obnovo kožnih celic). To je več od priporočenega dnevnega vnosa vitamina A v ZDA, ki znaša približno 900mcg. Najbolje je, da jemo korenje kuhano, saj to zmehča celične stene, tako da se absorbira več beta karotena. Dodajanje bolj zdrave hrane v vašo prehrano je odličen način za izboljšanje vašega splošnega zdravja.
Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness in občutljiva zdravstvena vprašanja in / ali članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za zdravljenje in podporo oskrbi poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema uporabljamo funkcionalne protokole zdravja in dobrega počutja. Naše objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se neposredno ali posredno nanašajo in podpirajo naše klinično področje prakse. * Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo odboru in javnosti omogočimo tudi dostop do kopij podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate dr. Alexa Jimeneza ali nas kontaktirate na 915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu * in Novi Mehiki *
Alex Jimenez DC, CCST
Reference:
Aktivno motivno osebje. �Ali res lahko obrnete svojo epigenetsko starost?� Aktivni motiv, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Pal, Sangita in Jessica K Tyler. �Epigenetika in staranje.� Znanost Predplačila, Ameriško združenje za napredek znanosti, 29. julij 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Matloff, Ellen. �Ogledalo, ogledalo, na steni: epigenetika staranja.� Forbes, Revija Forbes, 25. januar 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Dowden, Angela. "Kava je sadje in druga neverjetno resnična dejstva o hrani." MSN življenjski slog, 4. junij 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Folat je vitamin B, ki ga naravno najdemo v različnih živilih. Telo ne more proizvajati folata, zato je pomembno, da ga dobimo iz hrane, bogate s folati. Folat se naravno nahaja v različnih rastlinskih in živalskih živilih, vključno z agrumi, avokadom, špinačo, ohrovtom, brokolijem, jajci in govejimi jetri. Folat se dodaja tudi živilom, kot so kruh, moka in žitarice, v obliki folne kisline ali sintetične, v vodi topne različice folata. Folat in folna kislina imata različne učinke na telo.
Naše telo uporablja folate za različne bistvene funkcije, vključno z delitvijo celic, razvojem rdečih krvnih celic, pretvorbo homocisteina v metionin, aminokislino, ki se uporablja za sintezo beljakovin, proizvodnjo SAMe in metilacijo DNA. Folna kislina je pomembna tudi za različne presnovne procese. Pomanjkanje folatov je bilo na koncu povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, kot so povečano tveganje za srčne bolezni, okvare pri rojstvu, megaloblastična anemija in rak.
Dnevni vnos folatov in folne kisline
Naše telo hrani od 10 do 30 mg folatov, večina pa jih je shranjenih v jetrih, preostala količina pa v krvi in tkivih. Normalna raven folatov v krvi se giblje od 5 do 15 ng / ml. Glavna oblika folatov v krvnem obtoku je znana kot 5-metiltetrahidrofolat. Dnevni vnos tega bistvenega hranila je za ljudi različnih starosti različen. Priporočena dnevna količina folata za dojenčke, otroke, najstnike, odrasle in nosečnice je naslednja:
0 do 6 mesecev: 65 mcg
7 do 12 mesecev: 80 mcg
1 do 3 leta: 150 mcg
4 do 8 leta: 200 mcg
9 do 13 leta: 300 mcg
nad 14 let: 400 mcg
med nosečnostjo: 600 mcg
med dojenjem: 500 mcg
Nadomestki folne kisline igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju, da ljudje, ki bolj potrebujejo folate, dobijo dovolj svojega dnevnega vnosa. Povečanje dnevnega vnosa živil, bogatih s folati, je prav tako pomembno, ker ta živila na splošno ponujajo veliko drugih hranilnih snovi, ki delujejo skupaj v podporo celotnemu zdravju. Dnevni vnos folatov se poveča med nosečnostjo in dojenjem, da se pospeši hitra rast in prepreči okvare živčne cevi pri plodu.
Folna kislina je na voljo v prehranskih dopolnilih in utrjeni hrani, vključno s kruhom, moko, žiti in več vrstami zrn. Doda se tudi vitaminom skupine B. Folat se naravno nahaja tudi v različnih živilih, vključno z:
pomaranče
pomarančni sok
grenivke
banane
cantaloupe
papaja
konzerviran paradižnikov sok
avokado
kuhana špinača
gorčično zelenico
solata
beluši
brstični ohrovt
brokoli
grah
grah
suho praženi arašidi
fižol v zrnju
jajca
Dungeness rakovice
goveja jetra
Uporaba folata in folne kisline
Folati in folna kislina se pogosto uporabljajo iz različnih razlogov. Čeprav se dodatki s folati in folno kislino običajno uporabljajo za zdravljenje podobnih zdravstvenih težav, pa ponujajo različne učinke na telo in zato lahko vplivajo na naše splošno zdravje na različne načine. Poleg tega lahko ustrezen dnevni vnos folata in folne kisline izboljša splošno zdravje. Spodaj je nekaj najpogostejših načinov uporabe folatov in folne kisline, vključno z:
pomanjkanje folatov
vnetje
sladkorna bolezen
zdravje možganov
bolezni srca
bolezen ledvic
vprašanja duševnega zdravja
težave s plodnostjo
porodne napake in nosečniški zapleti
Za informacije o pomembnosti folatov in folne kisline preglejte naslednji članek:
Folat je vitamin B, ki ga naravno najdemo v številnih različnih vrstah hrane. Ker folatov ne moremo proizvesti, je pomembno, da ga dobimo iz živil, ki vsebujejo veliko folatov. Različna živila, bogata s folati, vključujejo citruse, avokado, špinačo, ohrovt, brokoli, jajca in goveja jetra. Folat se dodaja tudi živilom, kot so kruh, moka in žita, v obliki folne kisline, sintetične različice tega bistvenega hranila. Folat in folna kislina imata različne učinke na telo. Naše telo uporablja folat za številne pomembne funkcije, vključno z delitvijo celic, razvojem rdečih krvnih celic, pretvorbo homocisteina v metionin, aminokislino, ki se uporablja za sintezo beljakovin, proizvodnjo SAMe in metilacijo DNK. Folna kislina je pomembna tudi za številne presnovne procese. Pomanjkanje folata je bilo na koncu povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, prirojene okvare, megaloblastna anemija in celo rak. Dnevni vnos tega bistvenega hranila je pri ljudeh različnih starosti različen. Poleg tega se folat naravno nahaja tudi v različnih živilih, kot so banane, avokado, kuhana špinača in jajca. Dodatki folne kisline in folne kisline imajo različne uporabe in lahko pomagajo izboljšati različne zdravstvene težave, vključno z vnetjem, sladkorno boleznijo, boleznimi srca, prirojenimi napakami in zapleti pri nosečnosti. Dodajanje zdrave hrane smutiju je hiter in enostaven način za pridobivanje dnevnega vnosa folne kisline. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Sok iz Ginger zelenih
Obroki: 1 Čas kuhanja: 5-10 minut
1 skodelica kock ananasa
� 1 jabolko, narezano
� 1-palčni košček ingverja, opran, olupljen in sesekljan
� 3 skodelice ohrovta, opranega in grobo sesekljanega ali natrganega
� 5 skodelic blitve, splaknjene in grobo sesekljane ali natrgane
Vse sestavine sok sok v visokokakovostnem sokovniku. Najbolje postrežemo takoj.
Uživanje hrane, bogate s holesterolom, ne poveča holesterola
Glede na raziskave, uživanje hrane s HDL holesterolom ali "dobrim" holesterolom ne poveča vaše splošne ravni holesterola v krvi. Ko jeste zdravo hrano, bogato s holesterolom, kot so kozice in jajca, se raven holesterola v krvi zmanjša, tako da ostane raven holesterola v krvi uravnotežena ali pa se le minimalno dvigne. Pravzaprav so nasičene maščobe, na katere morate paziti, ko gre za visoke ravni holesterola v krvi. Preprosto izberite bolj zdravo hrano.
Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness in občutljiva zdravstvena vprašanja in / ali članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za zdravljenje in podporo oskrbi poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema uporabljamo funkcionalne protokole zdravja in dobrega počutja. Naše objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se neposredno ali posredno nanašajo in podpirajo naše klinično področje prakse. * Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo odboru in javnosti omogočimo tudi dostop do kopij podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate dr. Alexa Jimeneza ali nas kontaktirate na 915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu * in Novi Mehiki *
Alex Jimenez DC, CCST
Reference:
Kubala, Jillian. Folna kislina: vse, kar morate vedeti HEALTHLINE, Healthline Media, 18. maj 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
Ware, Megan. �Folat: zdravstvene koristi in priporočen vnos.� Medical News Today, MediLexicon International, 26. junij 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
Felman, Adam. Folna kislina: pomen, pomanjkljivosti in stranski učinki Medical News Today, MediLexicon International, 11. marec 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
Berg, M. J. "Pomen folne kisline". The Journal of Gender-Specific Medicine: JGSM: Uradni list Partnerstva za zdravje žensk na Columbia, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, junij 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
Dowden, Angela. "Kava je sadje in druga neverjetno resnična dejstva o hrani." MSN življenjski slog, 4. junij 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
Gen MTHFR ali metilentetrahidrofolat reduktaze je dobro znan zaradi genetske mutacije, ki lahko med drugimi esencialnimi hranili povzroči visoke ravni homocisteina in nizke ravni folata v krvnem obtoku. Zdravstveni delavci verjamejo, da so lahko različne zdravstvene težave, kot je vnetje, povezane z mutacijo gena MTHFR. V naslednjem članku bomo razpravljali o mutaciji gena MTHFR in o tem, kako lahko končno vpliva na vaše splošno zdravje.
Kaj je genska mutacija MTHFR?
Ljudje imajo lahko eno ali več mutacij, pa tudi nobene, na genu MTHFR. Različne mutacije se pogosto imenujejo "različice". Različica se pojavi, ko je DNK določenega dela gena različna ali se razlikuje od osebe do osebe. Ljudje, ki imajo heterozigotno ali eno različico genske mutacije MTHFR, imajo med drugimi boleznimi manjše tveganje za razvoj zdravstvenih težav, kot so vnetje in kronična bolečina. Poleg tega zdravstveni delavci verjamejo tudi, da imajo ljudje, ki imajo homozigotne ali več variant genske mutacije MTHFR, na koncu lahko povečano tveganje za bolezen. Obstajata dve različici genske mutacije MTHFR. Te posebne različice vključujejo:
C677T. Približno 30 do 40 odstotkov ljudi v Združenih državah ima mutacijo na položaju gena C677T. Približno 25 odstotkov Hispancev in približno 10 do 15 odstotkov belcev je homozigotnih za to različico.
A1298C. Za to različico obstajajo omejene raziskave. Študija iz leta 2004 se je osredotočila na 120 krvodajalcev irske dediščine. Od darovalcev je bilo 56 ali 46.7 odstotka heterozigotnih za to varianto in 11 ali 14.2 odstotka homozigotnih.
Tako C677T kot A1298C. Možno je tudi, da imajo ljudje variacije genske mutacije C677T in A1298C MTHFR, kar vključuje po eno kopijo vsakega.
Kakšni so simptomi genske mutacije MTHFR?
Simptomi mutacije gena MTHFR so lahko različni od osebe do osebe in od različice do različice. Pomembno si je zapomniti, da so še vedno potrebne nadaljnje raziskave o različicah genskih mutacij MTHFR in njihovih učinkih na zdravje. Dokazi o tem, kako so različice genske mutacije MTHFR povezane z različnimi drugimi zdravstvenimi težavami, trenutno manjkajo ali pa so bili ovrženi. Pogoji, za katere je bilo predlagano, da so povezani z različicami MTHFR, vključujejo:
anksioznost
depresija
bipolarna motnja
shizofrenija
migrene
kronična bolečina in utrujenost
živčne bolečine
ponavljajočih se splavov pri ženskah v rodni dobi
nosečnosti z okvarami nevralne cevi, kot sta spina bifida in anencefalija
srčno-žilne in trombembolične bolezni (krvni strdki, možganska kap, embolija in srčni napadi)
akutna levkemija
rak debelega črevesa
Kaj je dieta MTHFR?
Po mnenju zdravstvenih delavcev lahko uživanje hrane z visokimi količinami folata pomaga naravno podpirati nizke ravni folata v krvnem obtoku, povezane z različicami genske mutacije MTHFR. Dobre izbire hrane lahko vključujejo:
sadje, kot so jagode, maline, grenivke, dinja, medena rosa, banane.
sokovi, kot so pomarančni, konzervirani ananasov, grenivkin, paradižnikov ali drugi zelenjavni sok
zelenjava, kot so špinača, šparglji, solata, pesa, brokoli, koruza, brstični ohrovt in bok choy
beljakovine, vključno s kuhanim fižolom, grahom in lečo
arašidovo maslo
sončnična semena
Ljudje z genskimi mutacijami MTHFR se morda želijo izogibati uživanju hrane, ki vsebuje sintetično obliko folata, folne kisline, vendar dokazi niso jasni, ali je to koristno ali potrebno. Dodatek se lahko še vedno priporoča za ljudi z različicami genske mutacije MTHFR. Poleg tega vedno preverite etikete živil, ki jih kupujete, saj je ta vitamin dodan številnim obogatenim žitom, kot so testenine, žita, kruh in komercialno proizvedena moka.
Za informacije o MTHFR in njegovih učinkih na zdravstvene težave, kot je rak, preberite ta članek:
MTHFR ali metilentetrahidrofolat reduktaza, genske mutacije lahko povzročijo visoke ravni homocisteina in nizke ravni folata v krvnem obtoku. Verjamemo, da so lahko različne zdravstvene težave, kot je vnetje, povezane z mutacijo gena MTHFR. Ljudje imajo lahko eno ali več genskih mutacij MTHFR, pa tudi nobene. Različne mutacije se pogosto imenujejo "različice". Ljudje, ki imajo heterozigotno ali eno različico mutacije gena MTHFR, imajo zmanjšano tveganje za razvoj zdravstvenih težav, kot so vnetje in kronična bolečina. Poleg tega zdravniki verjamejo, da imajo ljudje, ki imajo homozigotne ali več variant genske mutacije MTHFR, na koncu lahko povečano tveganje za bolezen. Dve različici genske mutacije MTHFR sta C677T, A1298C ali oba C677T in A1298C. Simptomi mutacije gena MTHFR so lahko različni od osebe do osebe in od različice do različice. Upoštevanje tako imenovane diete MTHFR lahko na koncu pripomore k izboljšanju splošnega zdravja pri ljudeh z različicami genske mutacije MTHFR. Tudi dodajanje teh živil v smoothie je lahko preprost način, da jih dodate v svojo prehrano. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Protein Power Smoothie
Vročanje: 1 Čas kuhanja: 5 minut
1 beljakovina v prahu
1 žlica mletega lanenega semena
1/2 banane
1 kivi, olupljen
1/2 čajne žličke cimeta
Ščepec kardamoma
Nemlečno mleko ali voda, dovolj, da dosežemo želeno konsistenco
Vse sestavine zmešajte v mešalnik, dokler ni popolnoma gladka. Najboljša postrežba takoj!
Zelenolistna zelenjava je ključ do zdravja črevesja
Edinstvena vrsta sladkorja, ki jo najdemo v listnati zelenjavi, lahko pomaga hraniti naše koristne črevesne bakterije. Sulfokvinovoza (SQ) je edina znana molekula sladkorja, ki je sestavljena iz žvepla, izjemno bistvenega minerala v človeškem telesu. Človeško telo uporablja žveplo za proizvodnjo encimov, beljakovin in različnih hormonov ter protiteles za naše celice. Hiter in preprost način, da v svojo prehrano vključite listnato zelenjavo, je, da jih nekaj pesti vržete v slasten smoothie!
Obseg naših informacij je omejen na članke, teme in razprave o kiropraktiki, mišično-skeletnem sistemu, fizikalnih zdravilih, wellnessu in občutljivih zdravstvenih vprašanjih in/ali člankih o funkcionalni medicini. Uporabljamo protokole za funkcionalno zdravje in dobro počutje za zdravljenje in podporo pri oskrbi pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema. Naše objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo in neposredno ali posredno podpirajo naš klinični obseg prakse.* Naša pisarna se je razumno trudila zagotoviti podporne citate in opredelila ustrezno raziskovalno študijo ali študije. podpira naše objave. Upravnemu odboru in/ali javnosti na zahtevo damo na voljo tudi kopije podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji zadevi vprašajte dr. Alexa Jimeneza ali nas kontaktirajte na �915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu * in Novi Mehiki *
Alex Jimenez DC, CCST
Reference:
Marcin, Ashley. �Kaj morate vedeti o genu MTHFR.� HEALTHLINE, Healthline Media, 6. september 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
Prehrana velja za enega najbolj dobro razumljenih okoljskih dejavnikov, povezanih s spremembami v epigenomu. Hranilne snovi v živilih, ki jih zaužijemo, se predelajo z našo presnovo in pretvorijo v energijo. Ena presnovna pot pa je odgovorna za proizvodnjo metilnih skupin ali temeljnih epigenetskih oznak, ki uravnavajo našo gensko ekspresijo. Bistvena hranila, kot so vitamini B, SAM-e (S-adenozil metionin) in folna kislina, so pomembne sestavine v tem procesu metilacije. Diete z velikimi količinami teh esencialnih hranil lahko hitro spremenijo izražanje genov, zlasti v zgodnjem razvoju. V naslednjem članku bomo razpravljali o povezavi med prehrano in epigenomom.
Nutrigenomika in zdravje
Zdravstveni delavci razpravljajo, da je pri reševanju zdravstvenih težav, kot so vnetje in kronična bolečina, pomembno razumevanje, kako nutrigenomika vpliva na naše splošno zdravje. Prehranska genomika ali nutrigenomika je znanost, ki preučuje razmerje med prehrano, zdravjem in genomom. Raziskovalci na področju nutrigenomike verjamejo, da so spremembe v epigenetskih oznakah lahko povezane z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z vnetjem ali razvojem bolezni, kot so debelost, težave s srcem in rak. Študije so pokazale, da smo morda sposobni nadzorovati učinke hranil, ki jih zaužijemo, da bi spremenili izražanje genov, povezano z različnimi zdravstvenimi težavami.
Približno več kot 1 od 3 odraslih v Združenih državah je bila diagnosticirana z debelostjo, kar na koncu poveča tveganje za različne zdravstvene težave, vključno s prediabetesom in sladkorno boleznijo tipa 2, med drugimi boleznimi. Prejšnje študije so pokazale, da lahko spremembe v epigenetskih oznakah v zgodnjem razvoju celo povzročijo predispozicijo posameznikov k debelosti. Poleg tega je bilo dokazano, da spremembe v epigenetskih oznakah vplivajo na presnovne poti, ki lahko povečajo tveganje za prediabetes in sladkorno bolezen tipa 2. Zdravstveni delavci na področju nutrigenomike so ustvarili nove načine za boljše iskanje ravnovesja s pomočjo celovitega razumevanja prehrane in epigenoma.
»Epigenetski test lahko zagotovi podatke, ki so koristni za zdravstvene delavce. Ponudi lahko tudi informacije o tem, kako bistvena hranila, kot so vitamini in minerali, vplivajo na nekatere presnovne poti.
Kaj je epigenetična dieta?
Izraz "epigenetična dieta" je leta 2011 prvi skoval dr. Trygve Tollefsbol. Medicinsko je opredeljen kot skupina spojin, kot so resveratrol v rdečem grozdju, genistein v soji, izotiocianati v brokoliju in številne druge dobro znane vrste živila, za katere je dokazano, da pomagajo spremeniti epigenomske oznake in izražanje genov. Po mnenju raziskovalcev lahko epigenetična dieta prepreči napredovanje tumorjev z uravnavanjem encimov, ki nadzorujejo te epigenomske oznake in gensko ekspresijo, vključno z DNA metiltransferazami, histon deacetilazami in nekaterimi nekodirajočimi RNA. Več vrst živil, vključenih v epigenetično dieto, je prikazanih v naslednji infografiki:
Raziskovalci so uporabili nedavno napredne tehnologije, ki so pokazale, kako lahko več bioaktivnih spojin poslabša poškodbe epigenoma, ki jih povzroči onesnaževanje okolja. Na primer, prehranska dopolnila z darovalci metila, kot so vitamin B12, holin in folat, med drugim, pa tudi izoflavonski genistein, lahko uravnavajo spremembe epigenomskih znakov in izražanje genov, ki jih povzroča bisfenol A, kemikalija, ki moti hormone. . Vitamini B lahko tudi preprečijo izgubo metilacije DNK zaradi onesnaženega zraka. Glede na te iste študije je bilo dokazano, da prehranska dopolnila s folno kislino pomagajo preprečiti negativne stranske učinke, ki jih povzročajo težke kovine.
Verjamemo, da bi lahko živila v epigenetski prehrani uporabili za preprečevanje sprememb genske ekspresije in epigenomskih znamenj, ki jih povzroča onesnaževanje okolja. Onesnaževala okolja v več vrstah živil, kot so pesticidi v sadju, kot so jagode in listnato zelenje, kot je špinača, bisfenol A v plastičnih posodah hrane in pijače, dioksini v mastni hrani, policiklični aromatični ogljikovodiki, ki nastanejo pri pečenju mesa na žaru ali dimljenju pri visokih temperaturah , in živo srebro v več vrstah morskih sadežev, kot sta kraljeva skuša in mečarica, so bili povezani s spremembami epigenomskih znamenj in izražanja genov. Te izpostavljenosti, zlasti v zgodnjem razvoju, lahko povzročijo različne zdravstvene težave.
Za več informacij o povezavi med prehrano in epigenomom si oglejte ta članek:
Prehrana je eden najbolj razumljenih okoljskih dejavnikov, povezanih s spremembami epigenomskih znamenj in genske ekspresije. Bistvena hranila, ki jih najdemo v različnih vrstah hrane, ki jo uživamo, se presnovijo in spremenijo v molekule, da jih človeško telo uporabi za energijo. Ena presnovna pot je odgovorna za ustvarjanje metilnih skupin, pomembnih epigenetskih oznak, ki uravnavajo našo gensko ekspresijo in epigenomske oznake. Bistvena hranila, vključno z vitamini B, SAM-e (S-adenozil metionin) in folno kislino, so temeljne sestavine pri metilaciji DNK. Diete, ki so bogate s temi esencialnimi hranili, lahko hitro spremenijo epigenetske oznake in izražanje genov, zlasti v zgodnjem razvoju. Poleg tega je dodajanje različnih dobrih živil v smoothie lahko hiter in enostaven način za dodajanje bistvenih hranil v vašo prehrano. Spodaj je hiter in enostaven recept za smoothie, ki pomaga nahraniti svoje gene. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Sok iz Ginger zelenih
Obroki: 1 Čas kuhanja: 5-10 minut
1 skodelica kock ananasa
� 1 jabolko, narezano
1-palčni gumb ingverja, sperite, olupite in sesekljajte
3 skodelice ohrovta, sprane in grobo sesekljane ali raztrgane
5 skodelic blitve, sprane in grobo sesekljane ali raztrgane
Vse sestavine sok sok v visokokakovostnem sokovniku. Najbolje postrežemo takoj.
Dodajte nasturcij svojim smutijem
Če vsakemu smoothieju dodate cvetove in liste nasturcija, lahko dodate dodatna hranila. Te čudovite rastline je enostavno gojiti in celotna rastlina je užitna. Listi nasturcija vsebujejo veliko vitamina C, ki je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem, vsebujejo pa tudi kalcij, kalij, fosfor, cink, baker in železo. Po mnenju zdravstvenih delavcev ima izvleček iz cvetov in listov protimikrobne, protiglivične, hipotenzivne, izkašljevalne in protirakave učinke. Antioksidanti v vrtnem nasturciju nastanejo zaradi visoke vsebnosti spojin, kot so antocianini, polifenoli in vitamin C. Zaradi bogate fitokemične vsebnosti in edinstvene elementarne sestave se vrtni nasturcij lahko uporablja pri zdravljenju različnih zdravstvenih težav, vključno z težave z dihanjem in prebavo. Da ne omenjam, da so cvetovi in listi v smutijih videti naravnost čudovito.
Obseg naših informacij je omejen na zdravstvene težave kiropraktike, mišično-skeletnega sistema in živčevja ali članke, teme in razprave o funkcionalni medicini. Uporabljamo funkcionalne zdravstvene protokole za zdravljenje poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema. Naša pisarna se je razumno trudila zagotoviti podporne citate in identificirala ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Upravnemu odboru in/ali javnosti na zahtevo damo na voljo tudi kopije podpornih raziskovalnih študij. Če želite nadalje razpravljati o zgornji zadevi, vas prosimo, da vprašate�Dr. Alex Jimenez�ali nas kontaktirajte na�915-850-0900.
Alex Jimenez DC, CCST
Reference:
Kirkpatrick, Bailey. �Epigenetika, prehrana in naše zdravje: kako lahko to, kar jemo, vpliva na oznake na naši DNK.� Kaj je epigenetika?, Kaj je epigenetika? Mediji, 11. maj 2018, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
Li, Shizhao, et al. �Epigenetična dieta: ovira pred onesnaževanjem okolja.� O biologiji, BMC Media, 23. maj 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
Naučite se. Osebje za genetiko. �Prehrana in epigenom.� Naučite se. Genetika, Naučite se. Genetics Media, learn.genetics.utah.edu/content/epigenetics/nutrition/.
Raziskovalci poskušajo razumeti, kako lahko nutrigenomika vpliva na človekovo zdravje. Študije so pokazale, da epigenetika poveča tveganje za številne zdravstvene težave. Druge študije so tudi pokazale, da lahko prehrana spremeni tveganje za bolezni. Že vrsto let so raziskovalci preučevali način, kako se lastnosti rastlin in živali prenašajo med generacijami. Vendar ta proces še vedno ni dobro razumljen. Nedavna študija je ocenila, kako se epigenetske oznake prenašajo med generacijami brejih podgan ob prilagojeni prehrani. Ugotovitve so pokazale tako genetske kot značilne spremembe pri potomcih podgan. To nakazuje, da lahko materinske lastnosti in prehrana plodu pošiljajo različne signale.
Druga študija je pokazala spremembe metilacije pri miših, ki so prejemale več vnosa darovalcev metila v šestih generacijah. Te ugotovitve so pokazale, da so genetske in značilne spremembe, ki se prenašajo med generacijami, lahko posledica vpliva okoljskih dejavnikov na gene v rastlinah in živalih, da se omogoči prilagajanje različnim okoljem.�Namen naslednjega članka je razpravljati o tem, kako lahko nutrigenomika in lastnosti med generacijami na koncu vplivajo na splošno počutje osebe.
Epigenetika, prehrana in vadba
Raziskovalci so ugotovili, da je vloga epigenetike pri zdravstvenih težavah, kot je rak, posledica sprememb metilacije v več različnih vrstah genov in je običajno povezana s staranjem. Vendar pa je povečano tveganje za raka lahko posledica dejavnikov v neposrednem življenjskem obdobju osebe, kjer se lahko spremembe v epigenetiki zgodijo leta pred razvojem zdravstvenih težav, kot je rak. Ena študija je pokazala, da je metilacija gena, povezanega z rakom dojk, povezana s povečanim tveganjem za zgodnji pojav raka dojke. Druge študije so pokazale, da resveratrol preprečuje spremembe metilacije, medtem ko folna kislina vpliva na izražanje genov, povezano s spremembami v metilaciji in drugih funkcijah.
Eikozapentaenojska kislina je povzročila tudi metilacijske spremembe v tumorskem supresorskem genu, povezanem s celicami levkemije. Ta študija je pokazala učinek večkrat nenasičenih maščobnih kislin na epigenetiko. Druga študija je pokazala, da se je metilacija povečala pri ženskah z diagnozo humanega papiloma virusa, ki niso imele cervikalne intraepitelne neoplazije. Spremembe v metilaciji so bile povezane z višjimi koncentracijami folata in kobalamina v krvnem obtoku. Druga študija je tudi pokazala, da so bile spremembe metilacije v tumorskem supresorskem genu L3MBTL1 na koncu povezane s splošnim zdravjem. Potrebne so nadaljnje študije, da bi ugotovili, kako lahko prehrana vpliva na epigenetiko in lastnosti med generacijami.
Dve študiji sta ocenili učinke vadbe na metilacijo. Ena od raziskav je pokazala spremembe metilacije pri ljudeh, ki so vsak dan sodelovali pri telesnih dejavnostih približno 30 minut v primerjavi z ljudmi, ki so se vsak dan ukvarjali s telesnimi dejavnostmi manj kot 10 minut. V drugi študiji so prostovoljci, ki so sodelovali pri vadbi, pokazali spremembe metilacije in izražanja genov. Te ugotovitve kažejo, da na metilacijo vpliva fizična aktivnost.
Nutrigenomika in tveganje za zdravje
Številne študije so ovrednotile vlogo epigenetike pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Po mnenju raziskovalcev se je pokazalo, da so spremembe metilacije več genov povezane z odpornostjo na inzulin pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Ena sama sprememba izražanja genov je povzročila pomembne spremembe metilacije pri ljudeh s sladkorno boleznijo v primerjavi z zdravimi kontrolami. Vendar pa so druge raziskave pokazale spremembe v lastnostih med generacijami in debelostjo. Poleg tega so se spremembe metilacije zgodile pri ljudeh z normalnim metabolizmom glukoze, ki so nato razvili moteno homeostazo glukoze. V raziskavah so pokazali, da se različni geni pri ljudeh z diabetesom razlikujejo v primerjavi z zdravimi kontrolami.
Glede na številne druge študije je bilo ugotovljeno, da imajo dvojčki povečano metilacijo, povezano s povečano odpornostjo na inzulin. Te ugotovitve kažejo, da se epigenetske oznake, povezane s sladkorno boleznijo, lahko pojavijo pred simptomi in določajo tveganje za bolezen. Skratka, vse več dokazov je pokazalo, da lahko prehrana na koncu povzroči spremembe v epigenetiki osebe in kako so te povezane s povečanim tveganjem za razvoj zdravstvenih težav.
Če želite več informacij o tem, kako epigenetika vpliva na prilagojeno prehrano, preglejte ta članek:
Zdravstveni delavci in raziskovalci so dokazali, da lahko spremenimo svojo epigenetiko in izražanje genov ter izboljšamo tveganje za razvoj različnih zdravstvenih težav, vključno z vnetjem in rakom, ki lahko na koncu povzročijo kronične bolečine, z nadzorom hrane, ki jo jemo, in osredotočanjem na naša nutricionomija. Začetek v kuhinji in nato sprejemanje neposredno genom, če sledimo uravnoteženi prehrani, bomo videli pomembno spremembo v našem splošnem zdravju in počutju. Na naši kliniki lahko ocenimo vaše specifične genetske dejavnike in katere prehranske smernice so za vas najboljše. En test, ki ga uporabljamo za to, je iz življenja DNK, ki se imenuje DNK dieta. Vzorec tega poročila je prikazan spodaj:�
Študije kažejo, da lahko prehrana vpliva na metilacijo in izražanje genov. Te študije so tudi pokazale, da lahko uravnotežena prehrana izboljša, kako dobra hrana vpliva na naše splošno zdravje in dobro počutje. Naslednji članek je razpravljal o tem, kako lahko naša epigenetika vpliva na lastnosti, ki se prenašajo med generacijami, vključno z metilacijo in tveganjem bolezni. Čeprav je dobra prehrana bistvenega pomena, je nekaterim ljudem morda težko slediti. Pitje sokov ali smutijev je lahko preprost način za vključitev uravnotežene prehrane, ki jo potrebujemo za spodbujanje našega zdravja in dobrega počutja. Spodaj sem navedel recept za smoothie, da lahko svojo nutrigenomiko iz kuhinje obravnavate do svojih genov. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Berry Bliss Smoothie
Obroki: 1 Čas kuhanja: 5-10 minut
Pokal 1 / 2 borovnice (sveže ali zamrznjene, po možnosti divje)
Srednja korenček 1, grobo narezan
1 žlica zemeljskega lanenega semena ali semenke chia
1 žlice mandljev
Voda (do želene konsistence)
Kocke ledu (neobvezno, lahko uporabite zamrznjene borovnice)Vse sestavine zmešajte v mešalniku visoke hitrosti do gladkega in kremastega. Najbolje postrežemo takoj.
Obseg naših informacij je omejen na zdravstvene težave kiropraktike, mišično-skeletnega sistema in živčevja ali članke, teme in razprave o funkcionalni medicini. Uporabljamo funkcionalne zdravstvene protokole za zdravljenje poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema. Naša pisarna se je razumno trudila zagotoviti podporne citate in identificirala ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Upravnemu odboru in/ali javnosti na zahtevo damo na voljo tudi kopije podpornih raziskovalnih študij. Če želite nadalje razpravljati o zgornji zadevi, vas prosimo, da vprašate�Dr. Alex Jimenez�ali nas kontaktirajte na�915-850-0900.
Alex Jimenez DC, CCST
Reference:
KA ;, Burdge GC; Hoile SP; Lillycrop. "Epigenetika: Ali obstajajo posledice za osebno prehrano?" Trenutno mnenje o klinični prehrani in presnovi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, 15. septembra 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
Ali lahko prehranska epigenetika vpliva na to, kako se staramo in na našo dolgoživost? El Paso, Teksas Dr Jimenez predstavlja podatke o tem, kako lahko prehrana vpliva na dolgoživost in kako se staramo.
Dolgoživost ali našega trajanja narekujejo kompleksni dejavniki, ki vključujejo naš gstarost, zdravje in okolje. To vključuje tudi prehrano.
Interakcije genskih hranil so delno odgovorne za uravnavanje presnovnih procesov, ki se začnejo in razvijajo, kot so debelost, presnovni sindrom, kardiovaskularne bolezni in rak.
Mehanizem interakcije med hranilnimi geni je epigenetsko vključevanje podedovanih vzorcev sprememb, ki jih vzdržujejo drugi mehanizmi v DNK, sl. 1a
Čeprav še vedno ni popolnoma dokazano, ampak na pravi poti je bilo, da razpoložljivost folat izboljšala regeneracijo osrednjega živčnega sistema odraslega po poškodbi s pomočjo epigenetskega mehanizma.
Epigenetsko staranje
V zadnjih nekaj letih smo bili priča izjemnemu povečanju števila študij, ki obravnavajo odnos med epigenetskimi spremembami in staranjem. Ta raziskava je še vedno v povojih in se še vedno osredotoča predvsem na staranje možganov in jasno kaže, da epigenetski mehanizmi niso le delno odgovorni za proces staranja, temveč so tudi dinamično povezani s formiranjem in vzdrževanjem spomina.
Penner MR, Roth TL, Barnes CA, Sweatt JD. Epigenetska hipoteza o kognitivni disfunkciji, povezani s staranjem. Sprednje staranje Neurosci 2010; 2: 9.
Manipulacija epigenoma za izboljšanje spomina je postala možna s spremembami v acetilacijo histona.
Povezava: Prehrana in dolgoživost
Raziskave za dokončanje verige prehranjevanje epigenetskih sprememb v starosti še vedno poteka.
Sedanje znanje o epigenetskih vlogah v prehrani dolgoživost / staranje temelji na strukturi treh komponent: \ t
Prehransko vodena epigenetska modifikacija
Epigenetske spremembe, povezane s starostjo
Celovito poznavanje obeh komponent
Prva dva se hitro razvijata, tretji pa je najbolj zahtevna glede na obliko, čas, dodelitev in stroške. To traja več časa. Toda tehnologija / človeštvo se prav tako hitro gibljemo, saj na koncu želimo vsi biti zdravi.
Zato ima prehranska intervencija, ko jo uporabljamo v kritičnih obdobjih (npr. Embrionalni in fetalni razvoj) velik vpliv na oblikovanje epigenoma.
Ko razmišljamo o začetku kroničnih bolezni, se zmožnost boja proti boleznim z živili zdi kot zmagovalna prednost. Če lahko epigenetska / genomska prehrana pomaga pri ugotavljanju, kaj potrebujemo za premagovanje bolezni, potem gremo!
Družina v kuhinji skupaj pripravlja jutranji zajtrk
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
