Dobra hrana za spodbujanje dolgoživosti

Živila, ki jih uživamo, so lahko koristna ali škodljiva za naše zdravje. Slaba prehrana lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, boleznimi srca in ožilja ter sladkorno boleznijo tipa 2. Medtem pa se lahko s pravilno prehrano počutite polni energije, zmanjšate tveganje za zdravstvene težave ter pomagate vzdrževati in uravnavati zdravo telesno težo. Če želite spodbujati dolgoživost, morate svoje telo napolniti z dobro hrano. V naslednjem članku bomo našteli nekaj dobrih živil, ki lahko na koncu pripomorejo k dolgoživosti, saj pomagajo tudi pri izboljšanju splošnega zdravja in dobrega počutja.

 

Kruh in zelenjava

 

Zelenjava križnic ima edinstveno sposobnost, da spremeni naše hormone, sproži naravni sistem razstrupljanja telesa in celo zmanjša rast rakavih celic. Te je treba temeljito prežvečiti ali zaužiti zdrobljene, sesekljane, sokove ali mešane, da sprostijo svoje koristne lastnosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da sulforafan, ki ga najdemo v zelenjavi iz križnic, pomaga zaščititi steno krvnih žil pred vnetji, ki lahko povzročijo bolezni srca. Zelenjava iz križnic, kot so ohrovt, zelje, brstični ohrovt, cvetača in brokoli, je nekaj najbolj hranilnih živil na svetu.

 

Zelena solata

 

Surova listnata zelenjava ima manj kot 100 kalorij na funt, zaradi česar je popolna hrana za hujšanje. Uživanje več zelene solate je bilo povezano tudi z zmanjšanim tveganjem za srčni napad, možgansko kap, sladkorno bolezen in več vrst raka. Surovo listnato zelenjavo je tudi bogato z esencialnim vitaminom B folata ter luteinom in zeaksantinom, karotenoidi, ki lahko pomagajo zaščititi oči. V maščobah topne fitokemikalije, kot so karotenoidi, ki jih najdemo v solati, kot so solata, špinača, ohrovt, ovratnik in gorčica, imajo tudi antioksidativne in protivnetne učinke na telo.

 

Oreški

 

Oreščki so nizko glikemično živilo in odličen vir zdravih maščob, rastlinskih beljakovin, vlaknin, antioksidantov, fitosterolov in mineralov, kar prav tako pomaga zmanjšati glikemično obremenitev celotnega obroka, zaradi česar so bistveni del anti-diabetesa. dieto. Ne glede na njihovo kalorično gostoto lahko uživanje oreščkov pomaga pri izgubi teže. Oreščki lahko tudi znižajo holesterol in pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca.

 

Semena

 

Semena, podobno kot oreščki, zagotavljajo tudi zdrave maščobe, antioksidante in minerale, vendar imajo več beljakovin in so bogata z minerali v sledovih. Chia, lanena in konopljina semena so bogata z omega-3 maščobami. Chia, laneno in sezamovo seme so tudi bogati lignani ali fitoestrogeni za boj proti raku dojk. Poleg tega so sezamova semena bogata s kalcijem in vitaminom E, bučna semena pa s cinkom.

 

Jagode

 

Jagode so sadje, bogato z antioksidanti, ki lahko pomaga pri zdravju srca. Raziskovalne študije, v katerih so udeleženci nekaj tednov dnevno jedli jagode ali borovnice, so poročali o izboljšanju krvnega tlaka, skupnega in LDL holesterola ter celo o znakih oksidativnega stresa. Jagode imajo tudi lastnosti proti raku in dokazano pomagajo preprečiti kognitivni upad, povezan s staranjem.

 

Granatno jabolko

 

Najbolj znana fitokemikalija v granatnih jabolkih, punicalagin, je odgovorna za več kot polovico antioksidativnega delovanja sadja. Fitokemikalije granatnega jabolka imajo koristi proti raku, kardioprotektivne in zdrave možgane. V eni raziskovalni študiji so starejši odrasli, ki so pili sok granatnega jabolka vsak dan 28 dni, imeli boljše rezultate pri testu spomina v primerjavi s tistimi, ki so pili placebo napitek.

 

Fižol

 

Uživanje fižola in drugih stročnic lahko pomaga uravnotežiti krvni sladkor, zmanjšati apetit in zaščititi pred rakom debelega črevesa. Fižol je živilo proti sladkorni bolezni, ki lahko pomaga pri izgubi teže, saj se prebavi počasi, kar upočasni zvišanje krvnega sladkorja po obroku in pomaga preprečiti željo po hrani s spodbujanjem sitosti. Ugotovljeno je bilo, da uživanje fižola in drugih stročnic dvakrat na teden zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu. Uživanje fižola in drugih stročnic, kot so rdeči fižol, črni fižol, čičerika, leča in grah, zagotavlja tudi pomembno zaščito pred drugimi vrstami raka.

 

Gobe

 

Redno uživanje gob je povezano z zmanjšanim tveganjem za raka dojk. Bele gobe in gobe Portobello so še posebej koristne proti raku dojk, ker imajo zaviralce aromataze ali spojine, ki zavirajo proizvodnjo estrogena. Izkazalo se je, da imajo gobe protivnetne učinke, poleg tega pa zagotavljajo izboljšano delovanje imunskih celic, preprečevanje poškodb DNK, upočasnjeno rast rakavih celic in zaviranje angiogeneze. Gobe ​​je treba vedno kuhati, saj imajo surove gobe potencialno rakotvorno kemikalijo, znano kot agaritin, ki se s kuhanjem znatno zmanjša.

 

Čebula in česen

 

Čebula in česen ugodno vplivata na srčno-žilni in imunski sistem ter imata antidiabetične učinke in učinke proti raku. Te so bile povezane tudi z manjšim tveganjem za raka želodca in prostate. Čebula in česen sta znana po svojih organskih žveplovih spojinah, ki pomagajo preprečiti razvoj raka z razstrupljanjem rakotvornih snovi, zmanjševanjem rasti rakavih celic in blokiranjem angiogeneze. Čebula in česen imata tudi visoke koncentracije flavonoidnih antioksidantov, ki spodbujajo zdravje in imajo protivnetne učinke, ki lahko pomagajo pri preprečevanju raka.

 

paradižnik

 

Paradižnik je bogat z različnimi hranili, kot so likopen, vitamin C in E, beta-karoten in flavonolni antioksidanti. Likopen lahko pomaga pri zaščiti pred rakom prostate, UV poškodbami kože in? bolezni srca in ožilja. Likopen se bolje absorbira, ko je paradižnik kuhan. Ena skodelica paradižnikove omake ima približno 10-krat večjo količino likopena kot skodelica surovega, sesekljanega paradižnika. Upoštevajte tudi, da se karotenoidi, kot je likopen, najbolje absorbirajo, če jih spremljajo zdrave maščobe, zato uživajte v paradižniku v solati z oreščki ali prelivu na osnovi oreščkov za dodatne prehranske koristi.

 

 

Živila, ki jih uživamo, so lahko koristna ali škodljiva za naše zdravje. Slaba prehrana lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, boleznimi srca in ožilja ter sladkorno boleznijo tipa 2. Medtem pa se lahko s pravilno prehrano počutite polni energije, zmanjšate tveganje za zdravstvene težave ter pomagate vzdrževati in uravnavati zdravo telesno težo. Če želite spodbujati dolgoživost, morate svoje telo napolniti z dobro hrano. Dobra hrana lahko pomaga tudi zmanjšati vnetje, povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z bolečinami v sklepih in artritisom. Zdravstveni delavci, kot so kiropraktiki, lahko ponudijo nasvete o prehrani in življenjskem slogu, ki pomagajo spodbujati zdravje in dobro počutje. V naslednjem članku bomo našteli več dobrih živil, ki lahko na koncu pripomorejo k dolgoživosti. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Zesty Beet Juice

Obroki: 1
Čas kuhanja: 5-10 minut

1 grenivka, olupljena in narezana
1 jabolko, oprano in narezano
1 cela pesa in listi, če jih imate, operemo in narežemo
1-palčni gumb ingverja, sperite, olupite in sesekljajte

Vse sestavine sok sok v visokokakovostnem sokovniku. Najbolje postrežemo takoj.

 

 

Samo en korenček vam daje ves dnevni vnos vitamina A

 

Da, če zaužijete samo en kuhan korenček 80 g (2 oz), dobite dovolj beta karotena, da vaše telo proizvede 1,480 mikrogramov (mcg) vitamina A (potrebnega za obnovo kožnih celic). To je več od priporočenega dnevnega vnosa vitamina A v ZDA, ki znaša približno 900mcg. Najbolje je, da jemo korenje kuhano, saj to zmehča celične stene, tako da se absorbira več beta karotena. Dodajanje bolj zdrave hrane v vašo prehrano je odličen način za izboljšanje vašega splošnega zdravja.

 

---

 

Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness in občutljiva zdravstvena vprašanja in / ali članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za zdravljenje in podporo oskrbi poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema uporabljamo funkcionalne protokole zdravja in dobrega počutja. Naše objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se neposredno ali posredno nanašajo in podpirajo naše klinično področje prakse. * Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo odboru in javnosti omogočimo tudi dostop do kopij podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate dr. Alexa Jimeneza ali nas kontaktirate na 915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu * in Novi Mehiki *

 

Alex Jimenez DC, CCST

 

Reference:

 

• Joel Fuhrman, dr. �10 najboljših živil, ki jih lahko jeste, da živite dlje in ostanete zdravi.� Zelo dobro zdravje, 6. junij 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. "Kava je sadje in druga neverjetno resnična dejstva o hrani." MSN življenjski slog, 4. junij 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.