Ekipa za funkcionalno medicino kiropraktike za stres in anksioznost v hrbtni kliniki. Ljudje občasno doživljajo stres in tesnobo. Stres je vsaka zahteva, ki se postavlja našim možganom ali fizičnemu telesu. Ljudje lahko poročajo, da se počutijo pod stresom zaradi številnih zahtev, ki se jim postavljajo. Lahko ga sproži dogodek, zaradi katerega se človek počuti frustrirano ali živčno. Anksioznost je občutek strahu, skrbi ali nelagodja. To je lahko reakcija in se lahko zgodi tudi pri ljudeh, ki ne morejo prepoznati pomembnih dejavnikov stresa in niso prepričani, kaj storiti.
Stres in tesnoba nista vedno slaba. Pomagajo pri premagovanju izzivov ali nevarnih situacij. Primeri vsakodnevne anksioznosti vključujejo zaskrbljenost zaradi iskanja službe, občutek živčnosti pred velikim preizkusom ali sram v določenih družbenih situacijah. Če ne bi bilo tesnobe, ne bi bilo motivacije za nekatere stvari, ki jih je treba narediti (npr. študirati za velik test).
Če pa stres in tesnoba začneta motiti človekovo vsakdanje življenje, lahko to kaže na veliko resnejšo težavo. Na primer, če se izogibate situacijam zaradi iracionalnih strahov, stalne skrbi ali doživljate hudo tesnobo zaradi travmatičnih dogodkov/e tedne po tem, ko se je zgodil, je morda čas, da poiščete pomoč.
"Ali lahko posameznikom, ki želijo telovaditi, a jih je strah ali skrbi, olajša razumevanje, česa se bojijo?"
Premagovanje strahov pred vadbo
Eden od razlogov za stalno težavo s težo je, da se posamezniki premalo gibljejo, eden od razlogov, zakaj posamezniki ne telovadijo, pa je strah (Craig M. Hales et al., 2020). Pri posameznikih lahko telesni napor in premikanje telesa do stopnje povišanega srčnega utripa, težko dihanje in prekomerno potenje povzročijo tesnobo in so strašljivi, če tega že nekaj časa niso storili ali nikoli niso telovadili. Nekatere tesnobe in strahovi, ki jih posamezniki lahko občutijo, vključujejo naslednje:
Izgleda neumno
Med vadbo se lahko zgodi karkoli. Ko posamezniki ne morejo ugotoviti, kako naprava deluje, ali niso prepričani, ali vajo izvajajo pravilno, lahko padec z naprave ali padec uteži povzroči občutek neumnosti. Poznavanje uporabe strojev in uteži zahteva prakso. Za nasvet povprašajte zaposlenega v telovadnici ali osebnega trenerja, saj je izobraževanje posameznikov o pravilnem in varnem izvajanju vaj njihova naloga. In večina posameznikov, ki vadijo, z veseljem pomaga tudi.
Doživljanje bolečine
Nekateri se izogibajo vadbi, ker se bojijo močne bolečine. Vadba naj ne bi bila boleča, vendar bo povzročila bolečino, ker posamezniki uporabljajo mišice, ki jih že nekaj časa ali sploh niso uporabljali. Na primer, mišice bodo občutile rahel pekoč občutek pri dvigovanju uteži. Telo se odziva na vadbo in se prilagaja vadbi. Ko telo postaja močnejše, posamezniki prepoznajo odziv svojega telesa in se lahko izzovejo z večjimi utežmi, daljšimi teki, sprehodi in vadbo. Ko začnete program vadbe, začnite počasi. Nekateri trenerji priporočajo, da prve tedne naredite nekoliko manj, kot si posameznik misli, da lahko. To pomaga zgraditi navado brez tveganja izgorelosti.
Poškodbe
Ob začetku vadbenega programa lahko posamezniki občutijo spremembe po vsem telesu, kot da vse vleče in trga. Posamezniki, ki niso veliko vadili, morda ne bodo mogli razlikovati med običajnim nelagodjem zaradi prve vadbe in bolečino zaradi poškodbe. Opornice golenice, stranski šivi ali drugi pogosti stranski učinki se lahko pojavijo od začetka vadbenega programa. Posamezniki bodo morda morali prenehati z vadbo, zdraviti poškodbo in začeti znova.
Če se pojavijo ostre bolečine v sklepih, natrganje mišic ali vezi ali kar koli drugega, kar se vam ne zdi normalno, prenehajte in poiščite zdravniško pomoč.
Vaja čuječnosti
Telo bo med vadbo nekaj začutilo, vendar je pomembno ločiti pravo bolečino pri poškodbi od običajnih občutkov.
Zavedajte se, kako se telo počuti med vadbo.
Sledite navodilom in bodite pozorni na pravilno obliko, da zmanjšate tveganje poškodb.
Primerna obutev
Nošenje pravih čevljev za vadbo je dobra ideja, da se izognete in preprečite poškodbam.
Investirajte v kakovosten par čevljev, da boste telesu nudili podporo, ki jo potrebuje.
Pravilna oblika
Če dvigujete uteži, je eden od načinov za vzdrževanje poškodbe uporaba nepravilne oblike ali drže.
Če niste prepričani, kako izvajati vaje, se posvetujte z trenerjem ali zaposlenim v telovadnici, da vam pojasni, kako naprava deluje.
Ogreti se
Skok na vadbo brez ogrevanja lahko povzroči poškodbe, ki lahko privedejo do kroničnih bolečin.
Če dvigujete uteži, najprej naredite malo kardiovaskularne vaje ali serijo ogrevanja z lažjimi utežmi.
Vadba znotraj ravni telesne pripravljenosti
Poškodbe se zgodijo, ko poskušamo narediti preveč prehitro.
Začnite z lahkim programom.
Delajte do bolj intenzivnih in pogostih vadb.
Na primer, če lahko hodite le 10 minut, začnite tam in postopoma povečujte.
Napaka
Ko gre za vadbo, je neuspeh mogoče doživeti na različne načine, kot je izguba teže, neuspeh pri vadbi, nezmožnost držati se programa vadbe itd. To je del procesa, vendar lahko posamezniki premagajo strahove pred vadbo skozi vztrajnost.
Previsoka postavitev letvice lahko postane izgovor za odpoved.
Preprost način za reševanje tega je, da si postavite dosegljiv cilj.
Dolgoročne cilje si lahko zastavite tako, da jih boste dosegli.
Naredi, kar zmoreš zdaj.
Posamezniki tvegajo, kadar koli naredijo nekaj izven svoje cone udobja. Vendar pa je morda potrebno tveganje, da premagamo strah pred vadbo, nadaljujemo in dosežemo uspeh.
Tehnike hujšanja
Reference
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Razširjenost debelosti in hude debelosti med odraslimi: Združene države, 2017–2018. NCHS Data Brief, št. 360. Hyattsville, MD: Nacionalni center za zdravstveno statistiko. Pridobljeno iz www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Posamezniki, ki se redno ukvarjajo s fitnesom, lahko začnejo izgubljati zanimanje in motivacijo. Ali lahko poznavanje znakov vadbene izgorelosti posameznikom pomaga ponovno odkriti svojo motivacijo?
Izgorelost pri vadbi
Ko postane vzdrževanje telesne pripravljenosti in zdravja opravilo in je bolje delati kar koli drugega kot telovaditi, lahko posamezniki doživljajo izgorelost zaradi vadbe. Tukaj je nekaj znakov, da posameznik izgoreva.
Odlašanje
Eno znamenje nenehno odlaga stvari.
Posameznik si lahko obleče vadbena oblačila, postavi opremo itd.
Vendar pa se vadba nikoli ne zgodi, saj si posameznik še naprej išče druge stvari.
Na neki točki se odločijo, da je prepozno in se bodo jutri dogovorili.
Rešitev
Poenostavite vadbo. Postavite si nekaj majhnih ciljev ali prilagoditev in naj bo vadba lahkotna. (Nemanja Lakičević et al., 2020) Primer bi lahko bil:
Osredotočite se le na raztezanje.
Sprehodite se okoli bloka.
Pojdite gor in dol po stopnicah, kar je enako nekaj krogom.
Naredite 10 sklec, 10 počepov in 10 izpadnih korakov ali druge vaje in to je to.
Nič več zanimivo
Ko je izgorelo, telovadba ni zanimiva in razočarana. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Trenerji bodo predlagali, da najdejo nekaj pozitivnega o vadbah.
Ko zanimanja in strasti ni več, se ne lotite običajnih vadb, saj lahko to še dodatno zmanjša motivacijo.
To je čas, da spremenite rutino in se odpravite na lagodno kolesarjenje ali rolkanje, rolko itd.
Pojdite v park, samo sprehodite se naokoli in pozabite na vadbo, samo uživajte v vsem.
Igrajte igro s prijateljem ali premetavajte žogo.
Izčrpanost
Ne le fizična, tudi duševna utrujenost je lahko znak izgorelosti pri vadbi.
Rešitev
Počitek.
Posamezniki morda mislijo, da morajo telovaditi vsak dan in se držati režima, sicer jim ni uspelo.
Ta vrsta miselnosti lahko povzroči izgorelost in dodaten stres.
Telo in um potrebujeta ustrezen čas okrevanja.
Za en dan pozabite na strukturirano vadbo in si oglejte, kako se naslednji dan počutita um in telo.
Dva ali trije prosti dnevi zapored lahko bistveno spremenijo motivacijo in ponudijo nov pogled na vadbeno rutino.
Nizka raven energije po vadbi
Čeprav so vaje na dober način utrujajoče, morajo posameznika napolniti z energijo. Pri večini vadb bi se moralo telo počutiti bolje kot prej. Ko se telo počuti slabše ali je raven energije nizka, je to lahko znak preobrazba kar bi lahko povzročilo izgorelost pri vadbi.
Rešitev
To je lahko čas, da opustite fitnes režim.
Pozabite na intenzivne vadbe in/ali treninge s težkimi utežmi.
To je čas za pomiritev telesa.
Pomagajo lahko lahke vaje joge ali pilatesa.
To je oblika aktivnega okrevanja, ki omogoča umu in telesu, da se spočijeta od preobremenjenosti.
Spremembe razpoloženja in/ali razdražljivost
Ko sta um in telo preobremenjena in pretrenirana, lahko to povzroči nerazpoloženje, razdražljivost in frustracije, ki vodijo v izgorelost.
Rešitev
Naredi nekaj, kar se počuti dobro. To lahko vključuje:
Terapevtska masaža.
Zdravilišče.
Dolg spanec.
Namakanje stopal.
Sprejem terapevtske kopeli.
Meditacija
Izgorelost se lahko zgodi, cilj je, da so rešitve preproste, na primer, da si vzamete nekaj dni dopusta ali poskusite nekaj novega, da se vrnete osveženi in polni energije.
Multidisciplinarno vrednotenje in zdravljenje
Reference
Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Naj bo fitnes zabaven: Ali je lahko novost ključna determinanta za upoštevanje telesne dejavnosti?. Meje v psihologiji, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F. in Jorda, R. (2020). Portret dolgčasa med športniki in njegove posledice v športnem menedžmentu: večmetodni pristop. Meje v psihologiji, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
Ohranjanje zdravega in dobro uravnoteženega prehranski načrt se priporoča za splošno zdravje. Ko je telo zdravo prehranjeno, bo delovalo optimalno. Stres je del vsakdanjega življenja in nekatera živila lahko povečajo sposobnost telesa za obvladovanje stresa, pomagajo pri ciljnem fizičnem in čustvenem stanju ter zaščitijo možgane. The Ekipa klinike za medicinsko kiropraktiko poškodb in funkcionalno medicino lahko zagotovi terapevtsko masažo za povečanje cirkulacije in sprostitev uma in telesa, prilagoditve za obnovitev kakršnih koli nepravilnosti ter prehransko podporo in zdravstveno usposabljanje za popolno dobro počutje.
Živila proti stresu
Anksioznost je splošno razširjeno stanje, ki prizadene milijone posameznikov. Prizadevanje za zmanjšanje ravni stresa vključuje samooskrbo, upravljanje spanja, telesno dejavnost in vnos živil za zmanjšanje Kortizol ravni, primarni hormon, odgovoren za stres.
Kortizola
Kortizol ima različne funkcije, ki vključujejo:
Upravlja, kako telo uporablja ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine.
Regulacija cikla spanja.
Regulacija krvnega tlaka.
Poveča krvni sladkor.
Zmanjšuje vnetje.
Kortizol je včasih znan kot stresni hormon, ker nadledvična žleza sprošča ob doživljanju stresa ali ko je telo pod stresom fizični stres/vnetje. To je ključ do obvladovanja nagona za boj ali beg in je kratek čas zdrav kot zaščitni mehanizem, ki zagotavlja energijo, potrebno za odziv na kratkotrajni stres. Vendar pa je dolgotrajno sproščanje kortizola povzroča napetost v telesu, kar vodi v kronična vnetja in povišan krvni tlak. Učenje, kako obvladovanje stresa je potrebno za znižanje ravni kortizola.
Simptomi
Simptomi se razlikujejo in so različni za vsakogar.
Fizično
Izčrpanost.
Težave s spanjem.
Glavoboli.
Mišična napetost.
Stiskanje čeljusti.
Bolečine in bolečine.
Kronična bolezen zaradi oslabljenega imunskega sistema.
Težave z želodcem ali prebavo.
Visok krvni pritisk.
Bolečina v prsnem košu ali občutek, kot da srce utripa.
Omotičnost.
Tresenje.
Čustveni in mentalni
Razdražljivost in/ali tesnoba.
Žalost.
Depresija.
Panični napadi.
Živila
Cilj je zmanjšati vnetje in s tem znižati raven kortizola. Med priporočena živila proti stresu spadajo živila veliko magnezija, vitamina B, omega-3 maščobnih kislin, beljakovin in živil, ki koristijo črevesju. Tukaj je nekaj.
Magnezij
Magnezij je zelo koristen pri zmanjševanju vnetja, presnovi kortizola ter sproščanju duha in telesa.
Ta živila spodbujajo uravnoteženo raven sladkorja v krvi.
Jajca.
Arašidi.
Mandelj.
Piščančje prsi.
Puranji prsi.
Pusta govedina.
tuna.
Kozica.
Losos.
Leča.
Kvinoja.
Probiotik in fermentiran
Imunski sistem se za imuniteto zanaša na črevesje. Probiotiki in fermentirana živila lahko pomagajo uravnotežiti krvni sladkor in zmanjšati holesterol.
Ključ do zmanjševanja stresa je pristop celotnega telesa, ki vključuje vadbo, ustrezen spanec in obvladovanje kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in debelost, vse to pa lahko spravi telo v dolgotrajno stanje vnetje. Vključitev teh živil v prehranjevalni načrt lahko pomaga pri naravnem lajšanju stresa.
Vpliv stresa
Reference
Aucoin, Monique in Sukriti Bhardwaj. "Simptomi generalizirane anksiozne motnje in hipoglikemije so se izboljšali s spremembo prehrane." Prikazi primerov v psihiatriji vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L et al. "Zaznani stres in prehranske izbire: zmerna vloga obvladovanja stresa." Prehranjevalno vedenje vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G in Uma Naidoo. "Prehrana kot presnovno zdravljenje tesnobe." Meje v psihiatriji vol. 12 598119. 12. februar 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro in Ilaria Peluso. “Funkcionalna živila za zdravje: medsebojno povezana antioksidantna in protivnetna vloga sadja, zelenjave, zelišč, začimb in kakava pri ljudeh.” Trenutni farmacevtski dizajn vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. "Izbira hrane se spreminja pod stresom." Fiziologija in vedenje vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Posamezniki lahko več let doživljajo togost hrbtnih mišic in se tega ne zavedajo. To je zato, ker se mišice postopoma zategnejo in telo se počasi začne privajati na občutek in položaj, ki postane normalen. In nadaljuje se s postopno naraščajočimi bolečinami. Šele ko posameznik izkusi terapevtsko masažo in kiropraktično prilagoditev, ne ugotovi, kako zategnjen in trd je bil. Takrat se posamezniki zavejo, kako deluje njihov mišično-skeletni sistem in morajo vzdrževati ohlapno, prožno mišično tkivo za mobilnost in delovanje. Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino poškodb lahko zdravi, rehabilitira, izobražuje in izboljša splošno zdravje posameznika.
Rigidnost mišic
Ko se mora telo premakniti, možgani pošljejo živčni signal mišicam v tem predelu, kar povzroči, da se mišice zategnejo ali skrčijo. Mišice se lahko skrčijo malo ali močno, odvisno od aktivnosti. Po krčenju se mišice sprostijo do naslednje potrebe. Mišična togost se pojavi, ko je mišica ali skupina mišic dlje časa v celoti ali delno zakrčena. Živčni signali mišici sporočajo, naj se skrči, tudi ko mišica ni več potrebna. To lahko traja več ur ali dni.
Dlje kot je mišica zakrčena, več simptomov je prisotnih in traja. Mišična togost je pogosto posledica stresa. Stres vpliva na živčni sistem telesa, vključno z živci in njihovim delovanjem. Živčni sistem se lahko odzove na stres tako, da ustvari dodaten pritisk na krvne žile, zmanjša prekrvavitev in povzroči napetost in bolečino.
Vzroki
Nekatera zdravila, kot npr statini, lahko povzroči togost mišic, k temu pa lahko prispevajo tudi številni pogoji. Tej vključujejo:
Dehidracija je stanje, ki je posledica pomanjkanja pitja vode.
Poškodba zaradi ponavljajočih se obremenitev je poškodba mišic ali živcev zaradi prekomerne obremenitve mišic.
Stisnjeni živci.
Zapoznela bolečina v mišicah je togost in bolečina, ki se razvijeta ure ali dni po naporni telesni dejavnosti in vadbi.
Sindrom kronične utrujenosti je stanje, ki povzroča izjemno utrujenost, težave s spanjem in bolečino.
Myofascial sindrom bolečine je kronična motnja, pri kateri pritisk na občutljive mišične točke povzroča bolečino.
Revmatoidni artritis je kronična vnetna bolezen, ki prizadene sklepe.
Fibromialgija je kronična motnja, ki lahko povzroči bolečine v mišicah, bolečino in togost.
Klavdikacija je stanje, pri katerem se pojavijo krči zaradi pomanjkanja krvnega obtoka v mišicah, običajno v nogah.
Lymska bolezen in pegasta mrzlica Rocky Mountain bolezni, ki se prenašajo s stenjem in lahko povzročijo poškodbe živcev.
Amiotrofična lateralna skleroza je nevrodegenerativna bolezen ki povzroča težave z živci in izgubo prostovoljnega nadzora mišic.
Sindrom kroničnega napora je stanje mišic in živcev, ki povzroča bolečino in oteklino.
Distonija je stanje, ki povzroča naključne/nehotene kontrakcije mišic.
Lupus je kronična vnetna bolezen, ki lahko povzroči bolečine in okorelost sklepov.
Parkinsonova bolezen je nevrološka bolezen, ki prizadene gibanje.
Polymyalgia rheumatica je kronična vnetna bolezen, ki lahko povzroči bolečine v mišicah in otrdelost.
Bakterijske in virusne okužbe.
zdravljenje
Cilj zdravljenja je usposobiti mišice, da se popolnoma sprostijo. Specifično uporabljeno zdravljenje se lahko razlikuje glede na vzrok in resnost.
Chiropractic
Chiropractic zdravljenje bo obravnaval stanje ali poškodbo in nato togost mišic. Tretma vključuje masažo (ročno in udarno) predelov za sprostitev in raztezanje napetih tkiv. Kiropraktika sprosti in poravna neporavnane sklepe in kosti v njihov pravilen položaj. Osrednji živčni sistem prepozna novo postavitev kot naravno energetsko učinkovito. Vendar bodo še vedno prisotne bolečine, ko se telo prilagaja, dokler ne postane bolj dosledno in normalno za posameznika.
Domača terapija
Domača terapija se priporoča skupaj s fizikalno terapijo in/ali kiropraktiko, da se ohrani prožnost in naredijo potrebne spremembe/prilagoditve načrta zdravljenja, ko bolnik napreduje in se mišice začnejo oprijemati masaže, manipulacije in treninga. Vključujejo lahko naslednje:
Uporaba toplega obkladka ali grelne blazine na prizadeto mesto poveča prekrvavitev.
Ciljno nežno raztezanje.
Izogibanje določenim dejavnostim, ki bi lahko sprožile ponovno togo mišico, dokler telo ni pripravljeno.
Chandwani D, Varacallo M. Exertional Compartment Syndrome. [Posodobljeno 2022. septembra 4]. V: StatPearls [Internet]. Otok zakladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Na voljo od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
Chu, Eric Chun-Pu idr. "Kiropraktična oskrba Parkinsonove bolezni in deformacije." Revija za medicino in življenje let. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
Joshi, Aditi idr. "Učinkovitost miofascialnega sproščanja (MFR) v primerjavi z visokofrekvenčno transkutano električno živčno stimulacijo (TENS) za lajšanje bolečin in funkcionalno izboljšanje pri študentih s trapezasto mialgijo." Cureus vol. 14,10 e29898. 4. oktober 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli, et al. "Učinkovitost protokolov glasbene terapije za zmanjševanje ravni bolečine, anksioznosti in mišične napetosti med spremembami prevleke za opekline: prospektivno randomizirano navzkrižno preskušanje." Journal of burn care & research: uradna publikacija American Burn Association vol. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Dr. Alex Jimenez, DC, v tej dvodelni seriji predstavlja, kako lahko kronični stres vpliva na telo in kako je povezan z vnetjem. Del 1 preučevali, kako je stres povezan z različnimi simptomi, ki vplivajo na ravni genov v telesu. Drugi del obravnava, kako sta vnetje in kronični stres povezana z različnimi dejavniki, ki lahko vodijo do telesnega razvoja. Naše paciente napotimo k certificiranim zdravstvenim delavcem, ki nudijo razpoložljiva zdravljenja za številne posameznike, ki trpijo zaradi kroničnega stresa, povezanega s kardiovaskularnim, endokrinim in imunskim sistemom, ki vpliva na telo in razvija vnetje. Vsakega od naših pacientov spodbujamo tako, da jih na podlagi njihove analize ustrezno omenimo povezanim zdravstvenim delavcem. Zavedamo se, da je izobraževanje čudovit način, ko našim ponudnikom postavljamo vprašanja na zahtevo in razumevanje pacienta. Dr. Jimenez, DC, te podatke uporablja le kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti
Kako lahko stres vpliva na nas?
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Stres lahko povzroči veliko čustev, ki lahko močno vplivajo na mnoge od nas. Ne glede na to, ali gre za jezo, frustracijo ali žalost, lahko stres vsakogar povzroči, da doseže točko zloma in povzroči osnovne bolezni, ki se lahko razvijejo v kardiovaskularne težave. Torej imajo ljudje z najvišjo stopnjo jeze, ko pogledate kardiovaskularno literaturo, najmanjšo verjetnost preživetja. Jeza je slab igralec. Jeza povzroča aritmijo. Ta študija je obravnavala, zdaj ko imamo ljudi z ICD in defibrilatorji, lahko te stvari spremljamo. In vidimo, da lahko jeza sproži ventrikularne aritmije pri bolnikih. In z nekaj naše tehnologije mu je zdaj preprosto slediti.
Jeza je bila povezana z epizodami atrijske fibrilacije. Če pomislite na to, je to adrenalin, ki se izlije v telo in povzroči zoženje koronarnih arterij. Povečuje srčni utrip. Vse te stvari lahko vodijo do aritmije. In ni nujno, da je AFib. Lahko so APC in VPC. Zdaj je prišlo do zelo zanimivih raziskav o telomerazi in telomerah. Telomeri so majhne kapice na kromosomih, telomeraza pa je encim, povezan s tvorbo telomer. In zdaj lahko razumemo skozi jezik znanosti in začenjamo uporabljati tehnologijo in uporabljati znanost na način, ki ga nikoli prej nismo mogli, da bi razumeli vpliv stresa na telomere in encime telomeraze.
Dejavniki, ki vodijo do kroničnega stresa
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Torej je ena od ključnih oseb za preučevanje tega Nobelova nagrajenka dr. Elizabeth Blackburn. In kar je rekla, je, da je to zaključek in da se bomo vrnili k nekaterim njenim drugim študijam. Pove nam, da so bile telomere dojenčkov žensk v maternici pod velikim stresom ali pa so bile v mladosti celo krajše v primerjavi z materami, ki niso imele enakih stresnih situacij. Materin psihološki stres med nosečnostjo lahko povzroči programski učinek na razvijajoči se biološki sistem telomera, ki je očiten že ob rojstvu, kar se odraža v nastavitvi telemetrične dolžine levkocitov novorojenčka. Tako lahko otroci pridejo vtisnjeni, in tudi če pridejo, se to lahko spremeni.
Kaj pa rasna diskriminacija, ti okvirji tukaj prikazujejo visoko rasno diskriminacijo, ki vodi do nizke dolžine telomer, o čemer je večina od nas kdaj pomislila. Torej krajša dolžina telomera vodi do povečanega tveganja za raka in splošne umrljivosti. Stopnja incidence raka je 22.5 na 1000 osebo-let v skupini z najkrajšimi telomeri, 14.2 v srednji skupini in 5.1 v skupini z najdaljšimi telomeri. Krajše telomere lahko povzročijo nestabilnost kromosoma in povzročijo nastanek raka. Tako, zdaj v jeziku znanosti razumemo vpliv stresa na encim telomerazo in dolžino telomera. Po besedah dr. Elizabeth Blackburn je 58 žensk pred menopavzo negovalo svoje kronično bolne otroke in ženske, ki so imele zdrave otroke. Ženske so vprašali, kako dojemajo stres v svojem življenju in ali vpliva na njihovo zdravje, saj vpliva na njihovo celično staranje.
To je bilo vprašanje študije, ko so preučevali dolžino telomera in encim telomerazo, in to so ugotovili. Zdaj je ključna beseda tukaj zaznana. Ne smemo soditi stresa drug drugega. Stres je oseben in nekateri naši odzivi so lahko genetski. Na primer, nekdo, ki ima homozigotne kompenzatorje s počasnim genom, je lahko veliko bolj zaskrbljen kot nekdo, ki nima tega genetskega polimorfizma. Nekdo, ki ima MAOA v MAOB, je morda bolj zaskrbljen kot nekdo, ki nima tega genetskega polimorfizma. Torej obstaja genetska komponenta našega odziva, vendar je ugotovila, da je zaznan psihološki stres. Število let skrbi za kronično bolne otroke je bilo povezano s krajšo dolžino telomer in manjšo aktivnostjo telomeraze, kar je prvi pokazatelj, da lahko stres vpliva na vzdrževanje telomer in dolgoživost.
Kako spremeniti svoj odziv na stres?
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: To je močno in mnogi ponudniki zdravstvenih storitev so pod določeno obliko stresa. In vprašanje je, kaj lahko storimo, da spremenimo svoj odziv? Framingham je preučil tudi depresijo in ugotovil, da je klinična depresija večje tveganje za srčno-žilne dogodke in slabe rezultate kot kajenje, sladkorna bolezen, visok LDL in nizek HDL, kar je noro, ker ves svoj čas porabimo za te stvari. Kljub temu se ne ukvarjamo veliko s čustvenimi vidiki žilnih bolezni. To je prizadeta depresija, inventar, preprost presejalni test za depresijo, ki obravnava ljudi z visoko stopnjo depresije v primerjavi z nizko stopnjo depresije. In lahko vidite, da ko greste z nizke na najvišjo raven, ko se prebijate skozi, postaja možnost preživetja manjša.
In mnogi od nas imajo svoje teorije, zakaj se to zgodi. In ali je to zato, ker če smo depresivni, ne rečemo: "Oh, pojedel bom nekaj brstičnega ohrovta, vzel bom tiste vitamine B in šel bom ven telovaditi, in malo bom meditiral.” Torej je depresija neodvisen dejavnik tveganja za dogodek po MI. Zaradi našega načina razmišljanja o depresiji ne moremo normalno delovati in lahko povzroči, da naše telo razvije težave, ki vplivajo na naše vitalne organe, mišice in sklepe. Torej je depresija velik igralec, saj je 75 % smrti po MI povezanih z depresijo, kajne? Torej, ko pogledate bolnike, si morate zdaj zastaviti vprašanje: ali je depresija vzrok za težavo ali je citokinska bolezen že privedla do bolezni srca, ki povzroča depresijo? Vse to moramo upoštevati.
In še ena študija je preučevala več kot 4,000 ljudi brez koronarne bolezni na začetku. Za vsako povečanje za pet točk na lestvici depresije se je tveganje povečalo za 15 %. In tisti z najvišjimi ocenami depresije so imeli 40 % višjo stopnjo bolezni koronarnih arterij in 60 % višjo stopnjo smrtnosti. Torej večinoma vsi mislijo, da gre za citokinsko bolezen, ki vodi v MI, vaskularno bolezen in depresijo. In potem, seveda, ko imate dogodek in se pojavite s celo vrsto vprašanj v zvezi z njim, vemo, da imajo ljudje, ki so depresivni, dvakrat večjo smrtnost, petkrat večjo smrtnost po srčnem infarktu in slabi rezultati operacije. Takole je, kaj je bilo prej, kokoš ali jajce?
Kako je depresija povezana s kroničnim stresom?
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: To ve vsak kirurg. Ne želijo delati operacij na depresivnih ljudeh. Vedo, da izid ni dober, in seveda je manj verjetno, da bodo upoštevali vsa naša odlična priporočila funkcionalne medicine. Kateri so torej nekateri mehanizmi avtonomne disfunkcije, so bili ocenjeni variabilnost srčnega utripa in nizke ravni omega-3, ki močno vplivajo na možgane, ter nizke ravni vitamina D. Obstajajo tisti vnetni citokini, o katerih smo govorili, da jih ne dobimo krepčilni spanec in mnogi naši srčni bolniki imajo apnejo. In zapomnite si, ne mislite samo na težke srčne bolnike z debelimi kratkimi vratovi; je lahko precej varljivo. In zelo pomembno je pogledati strukturo obraza in seveda socialno povezanost, ki je skrivnost. Je torej avtonomna disfunkcija mehanizem? V eni študiji so preučevali variabilnost srčnega utripa pri ljudeh z nedavnim miokardnim infarktom in preučili več kot 300 ljudi z depresijo in tistih brez depresije. Ugotovili so, da se bodo pri ljudeh z depresijo znižali štirje indeksi variabilnosti srčnega utripa.
Vnetje črevesja in kronični stres
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Tu sta torej dve skupini ljudi s srčnim infarktom in spremenljivostjo srčnega utripa, ki se dvigujeta na vrh kot možna etiologija. Ena od mnogih stvari, ki lahko vplivajo tudi na kronični stres v telesu, je, kako črevesni mikrobiom igra svojo vlogo pri oksidativnem stresu. Črevesje je vse in mnogi srčni bolniki se smejijo, ker bi svoje kardiologe vprašali: »Zakaj vas skrbi moj črevesni mikrobiom? Zakaj bi to vplivalo na moje srce?« No, vse to črevesno vnetje povzroča citokinsko bolezen. In kar smo mnogi od medicinske fakultete pozabili, je, da veliko naših nevrotransmiterjev prihaja iz črevesja. Tako se zdi, da kronično vnetje in izpostavljenost vnetnim citokinom vodita do sprememb v delovanju dopamina in bazalnih ganglijev, kar se odraža v depresiji, utrujenosti in psihomotorični upočasnitvi. Torej ne moremo dovolj poudariti vloge vnetja in depresije, če pogledamo akutni koronarni sindrom in depresijo, ki sta bila povezana z višjimi označevalci vnetja, bolj povišanim CRP, nižjim HS, nižjo variabilnostjo srčnega utripa in nečim, kar nikoli dobi pregled v bolnišnici, ki je prehranske pomanjkljivosti.
In v tem primeru so pregledali ravni omega-3 in vitamina D, tako da je pri vseh naših pacientih zagotovljen vsaj pregled omega-3 in ravni vitamina D. In seveda, če lahko dobite popolno diagnozo vnetja, ki ga povzroči stres. Drugo stanje, na katerega morate biti pozorni, ko gre za vnetje zaradi stresa, je osteoporoza v sklepih. Veliko ljudi z osteoporozo bo imelo izgubo mišic, imunsko disfunkcijo, maščobo okrog sredinske črte in visok krvni sladkor, ki so povezani s staranjem in lahko izvirajo iz povišane ravni kortizola v telesu.
Tveganje za srčno bolezen z visokim kortizolom je dvakrat večje pri ljudeh, ki jemljejo visoke odmerke steroidov. Majhne količine steroidov nimajo enakega tveganja, zato ni tako velik posel. Seveda se trudimo, da bi naše paciente odvrnili od steroidov. Bistvo pa je, da je kortizol stresni hormon in je stresni hormon, ki zvišuje krvni tlak in daje težo na sredinsko črto, zaradi česar smo diabetiki, povzroča inzulinsko rezistenco in seznam je neskončen. Torej, kortizol je velik igralec in ko gre za funkcionalno medicino, moramo pogledati različne teste, ki se nanašajo na povišane ravni kortizola, kot so občutljivost na hrano, 3-dnevna zaklopka za blato, nutra-valvul in stres nadledvične žleze. indeksni test, da bi ugotovili, kaj se dogaja z bolniki. Ko je simpatični živčni sistem povečan in kortizol visok, smo razpravljali o vsem, od koagulopatije do zmanjšane variabilnosti srčnega utripa, centralne debelosti, sladkorne bolezni in hipertenzije.
Starševski odnosi in kronični stres
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: In vklop sistema renin-angiotenzin je vse to povezano s stresom. Poglejmo to študijo, ki je preučevala 126 študentov Harvardske medicine in so jih spremljali 35 let, dolga raziskava. In rekli so, kakšna je pojavnost pomembnih bolezni, bolezni srca, raka, hipertenzije? Tem študentom so postavili zelo preprosta vprašanja, kakšen je bil vaš odnos z mamo in očetom? Je bilo zelo blizu? Je bilo toplo in prijazno? Je bilo tolerantno? Je bilo napeto in hladno? To so ugotovili. Ugotovili so, da če učenci svoj odnos s starši opredelijo kot napet, obstaja 100-odstotna pojavnost pomembnega zdravstvenega tveganja. Če so petintrideset let pozneje rekli, da je toplo in blizu, so rezultati ta odstotek prepolovili. Pomagalo bi, če bi pomislili, kaj je to in kaj lahko to pojasni, in videli boste, kako neugodne izkušnje iz otroštva v nekaj minutah zbolimo in kako se svojih veščin obvladovanja naučimo od staršev.
zaključek
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Naše duhovno izročilo pogosto prihaja od naših staršev. Naši starši so tisti, ki nas pogosto učijo, kako se razjeziti ali kako rešiti konflikt. Naši starši so torej močno vplivali na nas. In ko pomislite na to, tudi naša povezava ni zelo presenetljiva. To je 35-letna nadaljnja študija.
Kronični stres lahko povzroči številne težave, ki so lahko povezane z boleznijo in disfunkcijo mišic in sklepov. Lahko vpliva na črevesni sistem in povzroči vnetje, če ne ukrepamo takoj. Torej, ko gre za vpliv stresa na naše vsakdanje življenje, so to lahko številni dejavniki, od kroničnih bolezni do družinske anamneze. Uživanje hranljive hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov, telovadba, vadba pozornosti in vsakodnevni obiski tretmajev lahko zmanjšajo učinke kroničnega stresa in zmanjšajo z njim povezane simptome, ki se prekrivajo in povzročajo bolečine v telesu. Svojo pot do zdravja in dobrega počutja lahko nadaljujemo brez bolečin z uporabo različnih načinov za zmanjšanje kroničnega stresa v telesu.
Dr. Alex Jimenez, DC, v tej dvodelni seriji predstavlja, kako lahko stres vpliva na številne posameznike in korelira z mnogimi telesnimi stanji. Naše paciente napotimo k certificiranim zdravstvenim delavcem, ki nudijo več razpoložljivih zdravljenj za številne ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, povezane s srčno-žilnimi, endokrinimi in imunskimi sistemi, ki vplivajo na telo. Vsakega od naših pacientov spodbujamo tako, da jih na podlagi njihove analize ustrezno omenimo povezanim zdravstvenim delavcem. Zavedamo se, da je izobraževanje čudovit način, ko našim ponudnikom postavljamo vprašanja na zahtevo in razumevanje pacienta. Dr. Jimenez, DC, te podatke uporablja le kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti
Kako stres vpliva na telo
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Zdaj se vsak drugače odziva na spremembe v okolju. Ko gre za veliko posameznikov, ki opravljajo vsakodnevne dejavnosti, od dela v službi, odprtja ob koncu tedna, prometnih zamaškov, opravljanja izpitov ali priprav na velik govor, gre telo skozi stalno stanje hiperreaktivnosti do stopnje čustvene, duševne izčrpanosti. zaradi česar je posameznik izčrpan in pod stresom. In ključno je, da to prepoznamo, preden se zgodi, saj vidimo ta vpliv stresa na naše bolnike in nas same. In prva stvar, ki se je treba zavedati, je, kaj začetni dogodek povzroča ta vpliv.
Ne glede na začetni dogodek je najpomembnejše naše dojemanje dogodka. Kaj nam to pomeni? Je to naše dojemanje? Ko gre telo skozi ta začetni dogodek, lahko povzroči, da zaznava povzroči odziv in učinek na naše telo. Zaznavanje je torej vse, ko govorimo o stresu in odzivu na stres. Zdaj imamo več kot 1400 kemičnih reakcij, ki se odvijajo v telesu. Za namen tega govora bomo razpravljali o treh ključnih: adrenalinu in nevro-adrenalinu, aldosteronu in seveda kortizolu.
In zakaj so ti pomembni? Ker ima vsak od teh velik vpliv na bolezni srca in ožilja. Sedaj, v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, je veliko zdravnikov začelo razumeti učinek stresa na fizično telo. In kaj se zgodi ljudem, ko njihova HPA-os signalizira, da so ogroženi, in začnejo njihova telesa preplavljati s stresnimi hormoni? No, vidimo povečano koagulacijo. Vidimo premik v sistemu renina in angiotenzina. Poviša število vrtljajev. Pri ljudeh opazimo povečanje telesne mase in inzulinsko odpornost. Veliko ljudi se ne zaveda, da postanejo lipidi s stresom nenormalni. Skoraj vsak naš pacient ve, da se tahikardija in aritmija pojavita, ko nam priteče adrenalin in krvni tlak. Razmislite o tem skozi jezik medicine.
Približno v devetdesetih letih prejšnjega stoletja so zdravniki takrat dajali aspirin in plavix za koagulacijo. Našim pacientom še naprej zagotavljamo zaviralce ACE in zaviralce angiotenzina receptorjev angiotenzina. Vpliv kortizola povzroča povečanje telesne mase in inzulinsko rezistenco. Dajemo statine; dajemo metformin. Nudimo zaviralce beta za to, tahikardijo in zaviralce kalcija za ta visok krvni tlak. Torej imamo za vsak posamezen hormon, ki se vklopi zaradi stresa, zdravilo, ki ga uporabljamo, da ga uravnovesimo. In čisto odkrito, leta smo govorili o tem, kako dobri so zaviralci beta za srce. No, ko pomislite na to, zaviralci beta blokirajo adrenalin. Torej, ko zdravniki to pogledajo, začnejo razmišljati: »No, morda moramo zdraviti in meditirati, kajne? Uporabljamo vsa ta zdravila, vendar bomo morda morali poiskati druge načine za preoblikovanje odziva na stres.«
Kaj je vazokonstrikcija?
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Ne bomo brali vsakega od teh simptomov, ker jih je ogromno, a vsi se nanašajo na isto. stres. Pomisliti moramo na nekoga, ki je imel na primer prometno nesrečo in ta oseba krvavi. Telo je torej lepo v tem, da sestavi način, da posamezniku ustavi krvavitev ali vazokonstrikcijo. Vazokonstrikcija tvori te krvne žile in naredi trombocite lepljive, tako da tvorijo strdek in kri se lahko ustavi. To poveča minutni volumen srca s povišanjem srčnega utripa in poveča aldosteron, kar povzroči zadrževanje soli in vode, da zvišata krvni tlak. Za nekoga v nujnem zdravstvenem stanju, kot je nesreča, krvavitev ali izguba volumna, je to lepota človeškega telesa. Toda na žalost vidimo ljudi, ki živijo na ta način, dobesedno 24/7. Tako poznamo vazokonstrikcijo in lepljivost trombocitov ter opazimo povečanje označevalcev vnetja, homocisteina, CRP in fibrinogena, kar vse poveča tveganje za srčno-žilna obolenja.
Vidimo vpliv kortizola, ne le na zvišanje krvnega tlaka, ne samo na povzročanje sladkorne bolezni in inzulinske rezistence, ampak tudi na nalaganje trebušne maščobe okoli srednje črte. In potem, kot boste videli čez nekaj minut, obstajajo povezave med stresnimi dogodki in aritmijami, kot je atrijska fibrilacija in celo ventrikularna fibrilacija. Prvič imamo v medicini, v kardiologiji, sindrom kardiomiopatije takosubo, ki ga ljubkovalno imenujemo sindrom zlomljenega srca. In to je sindrom, pri katerem miokard postane akutno omamljen do te mere, da povzroči resno delovanje ali disfunkcijo levega prekata. In običajno to sprožijo slabe novice in čustveno stresen dogodek. Videti je, da nekdo potrebuje presaditev srca. Torej, ko razmišljamo o starih framinghamskih dejavnikih tveganja, si rečemo, na katere od teh vpliva stres?
Simptomi stresa
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Ljudje imajo najrazličnejša neprilagojena vedenja, ki jih je treba poudariti, bodisi 20 prijateljev v tej škatli cigaret, uživanje tega Cinnabona, ker se zdaj počutim dobro, ali pa me bo ves kortizol naredil debelega in diabetičnega. Pod stresom se lipidi povečajo; krvni tlak se dvigne pod stresom. Torej na vsakega od teh dejavnikov tveganja vplivajo stresni hormoni. In seveda vemo, da z vklopom sistema RAS ali sistema renin-angiotenzin vedno opazimo poslabšanje srčnega popuščanja. In to je zelo veliko opisano v literaturi. Tisti med vami, ki morda delate na urgenci, vprašajte svoje paciente, kaj so počeli, preden so prišli s svojo epizodo kongestivnega srčnega popuščanja ali bolečine v prsih. In slišali boste zgodbe, kot so, gledal sem slab film, ali gledal sem vojni film, ali sem se razburil zaradi nogometne tekme, ali kaj podobnega.
Govorili bomo o variabilnosti srčnega utripa, na katero vpliva stres. In seveda stres vpliva na našo sposobnost upreti se okužbam. In vemo, da so ljudje pod stresom, ko so cepljeni. Na primer, laserji Cleco delujejo, vendar ne proizvajajo protiteles proti cepivu, ko so pod stresom. In seveda, kot boste videli čez minuto, lahko hud stres povzroči nenadno srčno smrt, MI itd. Torej je spregledan slab igralec. In pri mnogih naših pacientih stres poganja vlak. Torej, ko govorimo o uživanju brstičnega ohrovta in cvetače ter, veste, veliko zelene listnate zelenjave in je nekdo pod tolikšnim stresom, da poskuša ugotoviti: »Kako naj preživim dan? ” Ne slišijo nobene druge stvari, ki jo priporočamo.
Kronični stres in afektivne motnje, bodisi depresija, anksioznost ali panika, torej pritisnejo na stopalko za plin in oživijo simpatični živčni sistem. Vemo, da so iste stvari, kot jih opazimo pri staranju, kot boste videli čez minuto, povezane s povečanimi ravnmi stresnih hormonov, zlasti kortizola. Ne glede na to, ali gre za osteoporozo, zmanjšano kostno gostoto, endotelno disfunkcijo, aktivacijo trombocitov, hipertenzijo, centralno debelost ali inzulinsko rezistenco, je to posledica odziva na stres. In za naše paciente moramo imeti načrt, kako to ravnati. Ameriški inštitut za stres pravi, da je od 75 do 90 % vseh obiskov zdravstvenih delavcev posledica motenj, povezanih s stresom. In to je veliko previsoko, a s pogledom na paciente in to, s čim so prihajali, pripovedujejo svoje zgodbe svojim zdravnikom. Rezultati so enaki; ni pomembno, ali so bili glavoboli, mišična napetost, angina, aritmija ali razdražljivo črevesje; skoraj vedno je imel sprožilec stresa.
Akutni in kronični stres
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Obstaja razlika med akutnim in kroničnim stresom glede na naše dojemanje in socialne povezave. Čeprav dobimo nekaj moči od višje sile, lahko stres vpliva na vsakogar in večina od nas se ga morda ne bo mogla dobro spoprijeti. Dr. Ray in Holmes sta pred mnogimi leti izvedla odlično študijo, ki sta pred 50 leti navedla, da sta sestavila metodo za kvantificiranje dogodkov, ki spremenijo življenje. Oglejmo si torej nekatera področja, kot so dogodki, ki spremenijo življenje. Kako se dogodki, ki spremenijo življenje, in kako se uvrščajo? Kateri so veliki in kateri majhni?
In kako ta razvrstitev vodi do velikih zdravstvenih težav, kot so rak, srčni napad in nenadna smrt v prihodnosti? Tako so pregledali 43 dogodkov, ki so spremenili življenje, jih prvotno razvrstili in ponovno razvrstili v devetdesetih letih. In nekateri so ostali enaki. Dogodku so dali oceno prilagoditve, nato pa so pogledali številke, ki bi bile povezane s hudo boleznijo. Tako na primer dogodek, ki spremeni življenje. Številka ena, 1990 enot, ki spremenijo življenje, je smrt zakonca. Vsakdo se lahko poveže s tem. Ločitev je bila številka dve, ločitev številka tri in konec ožjega družinskega člana. Opazil pa je tudi, da so bile nekatere stvari razvrščene, s katerimi morda ne bi enačili, da so pomemben dogodek, ki spremeni življenje in lahko vpliva na odziv na stres, kot sta poroka ali upokojitev.
zaključek
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavlja: Torej ni bil dejanski posamezen dogodek tisti, ki je naredil razliko. To je bilo seštevanje dogodkov. In tisto, kar so ugotovili po pregledu 67 zdravnikov, je, da če imate oceno enote, ki vam spremeni življenje, nekje med nič in ena 50, to ni nič posebnega, ni resne resne bolezni, toda ko dosežete to oznako 300, je bilo 50 %. možnost hude bolezni. Torej ta časovnica dogodkov v pacientovem življenju. Želimo vedeti, kaj se je dogajalo v njihovem življenju, ko so se pojavili simptomi, in nato to vrniti prej, da bi razumeli okolje, v katerem je ta posameznik živel. Vpliv stresa lahko pri mnogih posameznikih povzroči kronične bolezni in prikrije druge simptome, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah in sklepih. V 2. delu se bomo podrobneje poglobili v to, kako vpliv stresa vpliva na človekovo telo in zdravje.
Priprave na praznike so vznemirljive, vendar lahko povzročijo močan stres in tesnobo. To lahko povzroči, da se posamezniki nenehno počutijo utrujeni, kar lahko povzroči druge težave, kot so težave s spanjem, možganska megla, prebavne težave in kostno-mišične bolezni. Kiropraktična oskrba lahko vrne telo v optimalno delovanje, poveča prekrvavitev, ponovno vzpostavi poravnavo hrbtenice, ponovno oživi um in telo ter prepreči prihodnjo utrujenost in izčrpanost.
Izčrpanost in utrujenost
Glavni vzroki za utrujenost in izčrpanost so stres, prekomerno delo, šolsko delo, pomanjkanje trdnega spanca, prekomerno uživanje kofeina ali drugih spodbujevalcev energije in počitnice.
Stres Zmanjšanje
Stres je glavni povzročitelj utrujenosti in izčrpanosti.
Stres povzroči krčenje mišic, kar omejuje krvni obtok.
Kronični stres povzroči, da je mišično-skeletni sistem v stanju stalne zakrčenosti.
Stalna mišična napetost lahko povzroči poškodbe in kronična stanja, ki lahko povzročijo sekundarne motnje, kot so tenzijski glavoboli in migrene.
Kakovosten spanec
Visokokakovosten počitek pomeni, da zaspite naravno, udobno spite vso noč in se zbudite spočiti in sveži.
Pomanjkanje dovolj spanja obremenjuje živčni sistem.
Premalo spanja ali motnje cikla spanja in budnosti (kar se lahko zgodi pri izmenskem delu ali potujočem delu) lahko povzroči fiziološka utrujenost.
To povzroči zmanjšane motorične sposobnosti, podobno kot če bi imeli v krvi 0.1 alkohola.
Prehrana
Pravilna prehrana je ključ do splošnega zdravja in obvladovanja stresa. Nezdrava prehrana je lahko glavni vzrok za utrujenost. Tako kot lahko točenje napačnega plina v vaš avto povzroči velike težave pri zastoju ali popolni ustavitvi. Enako je s telesom. Telo je zapleten motor, ki za pravilno delovanje potrebuje zdravo gorivo.
Makrohranila(maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine) in mikrohranil (vitamini in minerali) so bistvenega pomena.
Kiropraktična nega in funkcionalna medicina
Kiropraktična nega je lahko dolgoročna rešitev za utrujenost in izčrpanost.
Poravnava hrbtenice
Poravnava hrbtenice ponastavi telo z boljšo držo in delovanjem možganov z izboljšano cirkulacijo, ki teče skozi hrbtenjačo.
Optimalna postavitev hrbtenice:
Lajša glavobole
Lajša simptome nelagodja
Poveča energijo
Obnavlja obseg gibanja
Sprostite pritisk na živce
Kiropraktika sprosti pritisk na živce.
Na odziv osrednjega živčnega sistema na bolečino, raven energije, udobje in mobilnost vpliva zdravje živcev.
Samo minimalen pritisk lahko zmanjša moč živca za 90 %.
Živci, ki ne delujejo pravilno, težko prenašajo sporočila, kar pogosto povzroča bolečino.
Sprostite napete mišice
Kiropraktična nega in masažna terapija lahko pomagata razbremeniti napetost pri preobremenjenosti mišice.
Utrujenost in izčrpanost lahko povzročita, da mišice delajo močneje/pretirano kompenzirajo, da poskušajo ohraniti ravnotežje.
Sčasoma mišice tega ne zdržijo in postanejo zmrznjene in napete.
Regulacija živčnega sistema
Kiropraktična nega lahko obnovi delovanje živčnega sistema.
Ko hrbtenica ni pravilno poravnana, se električni impulzi ne prenašajo pravilno.
Pogosti neželeni učinki vključujejo glavobole, težave z vratom in hrbtom ter prebavne težave.
Kiropraktična nega lahko povrne telo v osveženo in pomlajeno stanje. Lahko izboljša cirkulacijo, ponovno vzpostavi ravnovesje telesa, poveča raven kisika in okrepi imunski sistem.
Nadledvična insuficienca: simptomi, diagnoza in zdravljenje
Reference
Azzolino, Domenico idr. "Prehranski status kot posrednik utrujenosti in njeni osnovni mehanizmi pri starejših ljudeh." Hranila vol. 12,2 444. 10. februar 2020, doi:10.3390/nu12020444
Chaudhuri, Abhijit in Peter O Behan. "Utrujenost pri nevroloških motnjah." Lancet (London, Anglija) vol. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2
Evans, William J in Charles P Lambert. "Fiziološke osnove utrujenosti." Ameriška revija fizikalne medicine in rehabilitacije vol. 86,1 Suppl (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
Finsterer, Josef in Sinda Zarrouk Mahjoub. "Utrujenost pri zdravih in bolnih osebah." Ameriški časopis za hospic in paliativno oskrbo let. 31,5 (2014): 562-75. doi:10.1177/1049909113494748
Rosenthal, Thomas C et al. "Utrujenost: pregled." Ameriški družinski zdravnik vol. 78,10 (2008): 1173-9.
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
