Ekipa za držo hrbtne klinike. Drža je položaj, v katerem posameznik drži svoje telo pokončno proti gravitaciji, medtem ko stoji, sedi ali leži. Pravilna drža vizualno odraža zdravje posameznika in zagotavlja pravilno delovanje sklepov in mišic ter drugih telesnih struktur. V zbirki člankov dr. Alex Jimenez opredeljuje najpogostejše učinke nepravilne drže, saj navaja priporočena dejanja, ki jih mora posameznik sprejeti za izboljšanje svoje drže ter izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja. Napačno sedenje ali stojanje se lahko zgodi nezavedno, toda prepoznavanje težave in njeno odpravljanje lahko na koncu pomaga mnogim posameznikom razviti bolj zdrav življenjski slog. Za več informacij vas prosimo, da nas kontaktirate na (915) 850-0900 ali da osebno pokličete dr. Jimeneza na (915) 850-0900.
Mnogi posamezniki bolečine v vratu ali hrbtu do neke mere pripisujejo nezdravi drži. Ali lahko poznavanje vzrokov in osnovnih dejavnikov pomaga pri prilagajanju življenjskega sloga in iskanju medicinskega rehabilitacijskega zdravljenja?
Vzroki za nezdravo držo
Številni dejavniki lahko povzročijo, da posamezniki redno izvajajo nezdrave drže.
Neravnovesje med mišicami, ki ščitijo poškodbo, in tistimi, ki še normalno delujejo, lahko povzroči težave z držo.
Zdravljenje mišično-skeletnega sistema z masažo, kiropraktiko in fizikalno terapijo lahko pomaga obnoviti optimalno delovanje.
Mišična napetost in šibkost
Če določene mišične skupine postanejo šibke ali napete, lahko to vpliva na držo in lahko se razvijejo simptomi bolečine.
Mišična oslabelost ali napetost se lahko razvijeta, ko posamezniki dan za dnem dlje časa zadržujejo položaj ali ko opravljajo rutinske naloge in opravila na način, ki povzroča napetost v mišicah ali jih uporablja na neuravnotežen način.
Preusposabljanje drže in prilagoditve fizikalne terapije lahko pomagajo okrepiti mišice in ublažiti simptome bolečine.
Dnevne navade
Ko posamezniki najdejo načine, kako se prilagoditi mišičnim krčem, šibkosti, napetosti in/ali neravnovesjem, lahko um in telo pozabita in opustita zdravo držo.
Telo nato začne kompenzirati z nadomestnimi, nerodnimi in kontraproduktivnimi mišičnimi kontrakcijami in raztezanjem, ki ogrožajo poravnavo telesa in hrbtenice.
Uporaba tehnologije
Tehnologija – ne glede na to, ali sedite za mizo/delovno postajo, uporabljate tablico ali mobilni telefon ali delate z več napravami, lahko telo postopoma premakne iz poravnave. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Posamezniki, ki nenehno gledajo navzdol v svoj telefon, lahko razvijejo besedilni vrat, stanje, pri katerem je vrat predolgo upogiban ali nagnjen naprej, kar lahko povzroči bolečino.
Mentalna naravnanost in stres
Posamezniki, ki so pod stresom ali doživljajo stresne situacije, lahko začnejo imeti težave z držo. (Shwetha Nair et al., 2015)
Stres lahko prispeva k prekomernemu krčenju mišic, kar lahko povzroči mišično napetost, plitvo dihanje, težave z držo in simptome bolečine.
Zavedanje položaja telesa ter popravljanje in prilagajanje drže lahko pomagajo preprečiti stres. (Shwetha Nair et al., 2015)
Hitrejša obraba zunanjega ali notranjega dela čevljev zaradi stvari, kot je navada prenašanja teže, bo povzročila neravnovesje kinetičnih sil, ki se prenašajo navzgor v gležnju, kolenu, kolku in spodnjem delu hrbta, kar povzroči simptome bolečine v katerem koli ali vseh teh sklepih.
Dednost in genetika
Včasih je vzrok deden.
Na primer, Scheuermannova bolezen je stanje, pri katerem se pri mladostnikih razvije izrazita krivulja kifoze v torakalni hrbtenici. (Nemours. KidsHealth. 2022)
Posvetujte se s kliniko Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine za oceno in nam dovolite, da vam pomagamo z razvojem prilagojenega programa zdravljenja in rehabilitacije.
Pot do ozdravitve
Reference
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Nestrukturne neusklajenosti telesne drže v sagitalni ravnini. Skolioza in bolezni hrbtenice, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Študija korelacije med držo glave naprej in bolečino v vratu pri iranskih pisarniških delavcih. Mednarodni časopis za medicino dela in zdravje okolja, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Ali spuščena in pokončna drža vplivata na odzive na stres? Naključno preskušanje. Zdravstvena psihologija: uradni časopis Oddelka za zdravstveno psihologijo, Ameriško psihološko združenje, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, in da Silva, GA (2013). Posledice čevljev z visoko peto na držo telesa mladostnikov. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Ali bi lahko starejšim posameznikom, ki imajo težave z držo, sesedenjem, sklanjanjem in bolečinami v zgornjem delu hrbta, dodajanje vaj za prsni koš pomagalo pri olajšanju in preprečilo poslabšanje stanja?
Izboljšana drža
Običajno je povezovanje zrušenega zgornjega dela hrbta s starostjo, vendar lahko k težavam prispevajo tudi drugi dejavniki. (Justyna Drzał-Grabiec et al., 2013) Prsni koš in medenica sta pomembna za strukturo telesa in sestavljata večji del jedra. Če postanejo te kostne strukture napačno poravnane zaradi nezdrave drže, postanejo mišice, ki se nanje pritrdijo, napete, šibke ali oboje, okoliške mišice pa morajo to nadomestiti, kar povzroči poslabšanje stanja in nadaljnje poškodbe.
Nezdrava drža je lahko posledica prsnega koša, ki se stisne na medenično kost.
Ko se zgornji del hrbta spusti ali stisne, se lahko višina začne zmanjševati.
Vaje za zavedanje drže lahko pomagajo dvigniti prsni koš z medenične kosti.
Vaje za prsni koš
To vajo lahko izvajate sede ali stoje. Dnevna rutina lahko pomaga izboljšati držo in lajša težave in bolečine v hrbtu.
Sedeča različica pomaga ohraniti fokus na pravilno izvedbo vaje.
Stoječa različica izziva zavedanje telesa in omogoča posamezniku, da občuti, kako gibi prsnega koša in zgornjega dela hrbta vplivajo na držo medenice in spodnjega dela hrbta.
Za začetek je priporočljivo, da začnete v sedečem položaju.
Ko se naučite osnov, zagotovo napredujte v stanje.
Vaja
Postavite medenico tako, da je rahlo nagnjena naprej.
Ta nagib naprej bo rahlo povečal krivuljo spodnjega dela hrbta, hkrati pa na dober način zategnil mišice spodnjega dela hrbta.
Vzpostavitev in ohranjanje te krivulje v sedečem položaju se mora počutiti naravno.
Vdihnite in pretiravajte z dvigom prsnega koša navzgor.
Vdih povzroči, da se hrbtenica in rebra nekoliko razširijo.
Izdihnite in pustite, da se prsna kletka in zgornji del hrbta vrneta v svoj naravni položaj.
Ponovite do 10-krat enkrat ali dvakrat na dan.
Za to vajo uporabite dihanje, da postopoma razvijete dvig in položaj prsnega koša.
Ne delajte maksimuma na iztegu hrbtenice.
Namesto tega se osredotočite na to, kako dihanje/vdih podpira gibanje reber in zgornjega dela hrbta ter od tam razvija mišice.
Poskusite enakomerno dvigniti prsni koš na obeh straneh, kolikor telo dopušča.
Z vadbo bodo posamezniki spoznali zdrave spremembe drže in povečano razdaljo med rebri in medenico.
Navodila in variacije
Vajo izvajajte s hrbtom ob steni za usmerjanje zgornjega dela hrbta.
Druga različica vaje za vadbo drže medenice in prsnega koša je dvigovanje rok.
To bo ustvarilo drugačno perspektivo treninga zavedanja drže.
Osredotočite se na gibanje prsnega koša, ko so roke dvignjene.
Ali dvigovanje rok naredi vajo lažjo, težjo ali drugačno?
Za izboljšanje drže raztegnite prsne mišice.
Joga
Posamezniki, ki iščejo več načinov za krepitev zdrave drže, bi morali razmisliti o jogi.
Študija, objavljena v Mednarodni časopis za jogo predlaga, da je lahko odličen način za aktiviranje jedra vključitev različnih položajev joge v rutino. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Trebušne mišice se pritrdijo na različna mesta na prsnem košu in igrajo vlogo pri drži, poravnavi in ravnotežju. Raziskovalci so opredelili dve mišici, zunanjo poševno mišico in prečno trebušno mišico, kot ključni za zdravo poravnano držo.
Core Strength
Reference
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Spremembe v telesni drži žensk, ki se pojavljajo s starostjo. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Anatomska korelacija aktivacije jedrne mišice v različnih jogijskih položajih. Mednarodni časopis za jogo, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Staranje povzroči reorganizacijo kortikalne in hrbtenične kontrole drže. Meje v starajoči se nevroznanosti, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Ali bi bilo lahko usposabljanje za ozaveščanje o drži učinkovito pri zdravljenju in preprečevanju za posameznike, ki poskušajo doseči zdravo držo?
Zavedanje drže
Hrbtenične krivulje pomagajo podpirati težo, gibanje in ravnotežje telesa. Pet področij vključuje vrat, zgornji del hrbta, spodnji del hrbta, križnico in trtico. Spodnji del hrbtenice ali križnice leži med obema kolčnima kostema, ki sestavljata medenico. Zaradi te lokacije gibi z medenico pomembno vplivajo na hrbtenico. (Ibrahim Alkatout et al., 2021) Ko se medenica premika, se premika hrbtenica.
Bolečine v hrbtu, povezane z držo, in z njimi povezani simptomi so pogosto posledica oslabljenega razmerja moči in prožnosti med nasprotujočimi si mišičnimi skupinami, ki držijo telo pokonci.
Doseganje zdrave drže zahteva tehniko in dosledno prakso za ohranjanje zdrave medenice in spodnjega dela hrbta. (DeokJu Kim et al., 2015)
Iskanje krivulje spodnjega dela hrbta in raziskovanje, kako se odziva pri premikanju medenice, je pomembno za učinkovito usposabljanje za zavedanje drže.
Vaja za zavedanje krivin spodnjega dela hrbta
Ena pomembna stvar, ki jo morate storiti, da povečate zavedanje drže, je, da se zaveste krivulje spodnjega dela hrbta. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Sedite na trden stol ali blato
Tako, da je teža uravnoteženo nameščena na sedež.
Držite se za roke stola
Če stol nima rok, se primite za rob mize/delovne postaje ali stranice sedeža stola.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. in Yang, Y. (2015). Učinek vadbenega programa za korekcijo drže na mišično-skeletne bolečine. Revija za znanost o fizikalni terapiji, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Pregled: Medenični živci - od anatomije in fiziologije do klinične uporabe. Translacijska nevroznanost, 12 (1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Vrednotenje povezave med posturalno kontrolo in sagitalno ukrivljenostjo hrbtenice. PloS ena, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E. in Zapletalová, L. (2021). Težave s hrbtom: prednosti in slabosti vaj za krepitev jedra kot dela športnikovega treninga. Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Posamezniki, ki več ur sedijo za mizo/delovno postajo zaradi službe ali šole ali se vozijo za preživetje, lahko spodbujajo dolgoročno stanje, znano kot drža glave naprej. Ali lahko razumevanje znakov in simptomov pomaga preprečiti stanje?
Drža glave naprej
Bolečine v vratu pogosto povzročajo ali so posledica neusklajenosti v predelu med rameni in glavo. Drža glave naprej je pogosta težava, ki lahko napne vratne mišice, kar povzroči bolečino in poslabša držo vratu, ramen in hrbta. (Jung-Ho Kang et al., 2012) Za posameznike, pri katerih obstaja tveganje za razvoj ali že kažejo znake/simptome, je pomembno, da poiščejo zdravniško pomoč, da preprečijo zaplete, kot je kronična bolečina v vratu ali stiskanje živca. Posamezniki lahko še naprej opravljajo delo, ki ga morajo opraviti, vendar bodo morda potrebovali nekaj prilagoditev drže in ponovnega usposabljanja, da med delom ne bodo še naprej obremenjevali vratu.
Posturalna deviacija
Glava je v zdravi poravnavi z vratom, ko so ušesa poravnana s gravitacijsko črto.
Gravitacijska črta je namišljena ravna črta, ki predstavlja vlečenje gravitacije navzdol.
Uporablja se pri ocenjevanju drže kot referenca za beleženje položajev telesa in ugotavljanje prisotnosti kakršnih koli posturalnih neusklajenosti ali odstopanj.
Napredna drža glave se pojavi, ko se glava začne postavljati naprej od gravitacijske črte, ko telo gledamo s strani.
Drža glave naprej je posturalna deviacija, ker se glava razlikuje od referenčne črte. (Jung-Ho Kang et al., 2012)
Mišična neravnovesja
Naprej usmerjena drža glave pogosto povzroči neravnovesje moči med mišicami, ki podpirajo in premikajo vrat, ramena in glavo. (Dae-Hyun Kim et al., 2018)
Mišice na zadnji strani vratu postanejo skrajšane in preveč aktivne, ko se upognejo naprej, medtem ko se mišice na sprednji strani podaljšajo, postanejo šibkejše in napete, ko se sprostijo.
Kyphosis
Kifoza, znana tudi kot grbavost, je, ko se ramena zaokrožijo naprej, glava pa je tudi potisnjena naprej. (Jung-Ho Kang et al., 2012) Po več urah sedenja za mizo, računalnikom ali vožnjo lahko kifoza povzroči in/ali poslabša držo glave naprej.
To se zgodi, ker zgornji del hrbta podpira vrat in glavo.
Ko se zgornji del hrbta premakne ali spremeni položaj, mu sledita glava in vrat.
Večina teže glave je spredaj, kar prispeva k gibanju naprej.
Posameznik s kifozo mora dvigniti glavo, da vidi.
zdravljenje
A ekipa strokovnjakov za kiropraktične poškodbe lahko razvije osebni načrt zdravljenja za lajšanje simptomov bolečine, zagotovi posturalno ponovno usposabljanje, ponovno poravna hrbtenico ter obnovi mobilnost in funkcijo.
Stanje in sedenje z zdravo držo, skupaj z vajami za krepitev vratnih mišic, lahko pomaga, da se hrbtenica poravna. (Elżbieta Szczygieł et al., 2019)
Ciljno raztezanje lahko pomaga, če so vratne mišice napete.
Raztezanje doma lahko tudi ublaži bolečino
Dejavniki tveganja
Skoraj vsi so v nevarnosti, da razvijejo držo glave naprej. Pogosti dejavniki tveganja vključujejo:
Nenehno gledanje navzdol v telefon in dolgotrajno bivanje v tem položaju ali vrat za pošiljanje besedilnih sporočil.
Delo na mizi in uporaba računalnika lahko občutno zaokrožita ramena in zgornji del hrbta, kar vodi v držo glave naprej. (Jung-Ho Kang et al., 2012)
Vožnja za preživetje povzroča podaljšan položaj hrbta, vratu in ramen.
Spanje ali branje z veliko blazino pod glavo lahko prispeva k drži glave naprej.
Opravljanje dela, ki zahteva spretnost in položaje od blizu, na primer pri šivilji ali tehniku, lahko povzroči pretiran položaj vratu.
Posamezniki, ki redno nosijo znatno količino teže pred telesom, lahko začnejo razvijati kifozo.
Primer je nošenje otroka ali drugega bremena pred telesom.
Velike prsi lahko tudi povečajo tveganje za kifozo in držo glave naprej.
Poškodbe vratu
Reference
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Vpliv sprednje drže glave na posturalno ravnotežje pri delavcih, ki dolgo delajo z računalnikom. Annals of rehabilitation medicine, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Son, SM (2018). Bolečina v vratu pri odraslih z držo glave naprej: Učinki kraniovertebralnega kota in obsega gibanja materničnega vratu. Javno zdravje Osong in raziskovalne perspektive, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Ocenjevanje vpliva določenih vaj na prostorsko držo glave. Mednarodni časopis medicine dela in zdravja okolja, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Ocena obremenitev vratne hrbtenice zaradi drže in položaja glave. Surgical technology international, 25, 277–279.
Ankilozirajoči spondilitis je vnetni artritis, ki povzroča spremembe v drži, ki se pojavijo sčasoma. Ali lahko vadba in vzdrževanje hrbtenice pomagata izboljšati težave z držo?
Ankilozirajoči spondilitis Izboljšanje drže
Ankilozirajoči spondilitis/AS je avtoimunski artritis, ki prizadene predvsem hrbtenico. Lahko se razširi tudi na druge sklepe v telesu in vpliva na notranjih organov. Težave z bolečinami v hrbtu so pogost stranski učinek bolezni in lahko resno vplivajo na držo, odvisno od resnosti poškodbe hrbtenice.
Vpliva na držo
Stanje običajno najprej prizadene sakroiliakalne sklepe na dnu hrbtenice, kjer se pritrdijo na medenico. Ko stanje napreduje, se prebija do zgornjega dela hrbtenice. Hrbtenica je sestavljena iz 26 vretenc/kosti, naloženih ena na drugo.
Poravnajte ušesa, ramena, boke, kolena in gležnje v ravno črto.
Stisnite lopatice skupaj in navzdol proti zadnjim žepom.
Sprostite roke ob straneh.
Poglej naravnost.
Brado rahlo umaknite nazaj.
Sedenje
Naravne krivulje hrbtenice potrebujejo podporo za pravilno držo med sedenjem. Preizkusite te nasvete, ko ste za mizo:
Postavite višino stola tako, da so boki in kolena pokrčeni pod kotom 90 stopinj.
Stopala postavite ravno na tla ali uporabite podnožje glede na višino stola.
Za spodnji del hrbta položite blazino za ledveno podporo ali zvito brisačo.
Monitor postavite v višino oči, da bo zgornji del hrbta raven.
Tipkovnico in miško imejte blizu telesa, da preprečite pretiravanje, ki lahko povzroči zaokrožitev ramen in zgornjega dela hrbta.
Ležati
Ankilozirajoči spondilitis lahko povzroči neprijetno ležanje. Za podporo hrbtenice med ležanjem poskusite:
Spite na poltrdi vzmetnici ali tipu spominske pene, da se prilagodi telesu.
Med koleni položite blazino, da ohranite ravno hrbtenico, ko ležite na boku.
Uporabite posebno blazino, da preprečite zaobljenost zgornjega dela hrbta.
Vaje za držo
Posameznikom z ankilozirajočim spondilitisom lahko vaje za raztezanje in krepitev pomagajo izboljšati držo telesa. Posameznikom je priporočljivo, da se pred začetkom programa vadbe posvetujejo s svojim zdravstvenim delavcem.
Brade
Sedite naravnost.
Stisnite lopatice skupaj.
Roke počivajte ob telesu.
Poglejte naravnost, povlecite brado nazaj in navznoter, dokler ne začutite raztezanja vzdolž mišic vratu.
Zadržite tri do pet sekund in se sprostite.
Ponovite 10-krat.
Kotni razteg
Stojte obrnjeni proti kotu.
Dvignite roke do višine ramen.
Položite eno podlaket ravno ob vsako steno.
Zamahnite z nogami.
Počasi prenesite težo čez sprednjo nogo in se nagnite proti kotu.
Ustavite se, ko začutite raztezanje čez prsi.
Zadržite 10 do 20 sekund in se sprostite.
Ponovite trikrat.
Škapularni stiski
Sedite naravnost z rokami, oprtimi ob straneh.
Stisnite lopatici skupaj, kot da med seboj držijo predmet.
Zadržite tri sekunde in se sprostite.
Ponovite 10-krat.
Ohranjanje poravnave hrbtenice bo pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtu, ki se pojavijo pri AS.
Ciljne vaje lahko pomagajo raztegniti napete mišice in okrepiti mišice, ki so odgovorne za ohranjanje poravnave hrbtenice.
Ohranjanje zdrave drže med sedenjem, stanjem in spanjem lahko pomaga preprečiti deformacije hrbtenice.
Redna telesna aktivnost lahko pomaga pri boju proti okorelosti in pomaga ohranjati splošno moč.
Za individualiziran program vadbe se posvetujte s fizioterapevtom ali kiropraktikom o vključitvi vaj za držo, da preprečite razvoj zapletov.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankilozirajoči spondilitis in nadzor drže: vloga vizualnega vnosa. BioMed research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Posamezniki s fiksnim sagitalnim neravnovesjem, stanjem, pri katerem je normalna krivina spodnje hrbtenice močno zmanjšana ali je sploh ni, kar lahko povzroči bolečino in težave pri ohranjanju ravnotežja. Ali lahko zdravljenje s kiropraktiko, fizikalna terapija in vadba pomagajo izboljšati stanje?
Fiksno sagitalno neravnovesje
Stanje je splošno znano kot sindrom ploskega hrbta in je lahko prisotno ob rojstvu ali pa se pojavi kot posledica operacije ali zdravstvenega stanja.
Lahko se zgodi tudi zaradi drugih razlogov, vključno z degenerativno boleznijo diska, travmatično poškodbo ali kot posledica operacije hrbtenice. (Medicinski center univerze Columbia Irving. 2023)
Posamezniki s sindromom ploskega hrbta postavljajo glavo in vrat preveč naprej.
Glavni simptom je težko dolgo stati.
Simptomi
Hrbtenica ima dve krivini. Ledvena hrbtenica v spodnjem delu hrbta in vratna hrbtenica v vratu se upogneta navznoter. Torakalna hrbtenica v zgornjem delu hrbta je ukrivljena navzven. Krivulje so del naravne poravnave hrbtenice. Pomagajo telesu pri ravnovesju in ohranjanju težišča.
Če te krivulje začnejo izginjati, ima lahko telo težave in težave pri vzravnanem položaju.
Izguba ukrivljenosti povzroči, da se glava in vrat nagneta naprej, zaradi česar je težko hoditi in opravljati običajne dejavnosti.
Kiropraktik in/ali fizioterapevt lahko priporočita vaje in druge oblike zdravljenja. (Won-Moon Kim et al., 2021)
Kiropraktična pomoč, ki vam spremeni življenje
Reference
Medicinski center univerze Columbia Irving. Sindrom ploskega hrbta.
Nacionalna zdravstvena služba. Pogoste napake in popravki drže.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, in Kim, HJ (2018). Klinični in radiološki izidi resekcije zadnjega vretenčnega stebra zaradi hudih deformacij hrbtenice. Journal of Korean Neurosurgical Society, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS in Lee, CH (2021). Vpliv različnih vrst vadbe na površino prečnega prereza in kot ledvene lordoze pri bolnikih s sindromom ravnega hrbta. Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Ali lahko mišično-skeletne terapije zdravijo posameznike s sindromom zgornjega križa za lajšanje bolečin, izboljšanje drže in krepitev mišic v vratu, ramenih in prsih?
Sindrom zgornjega križa
Sindrom zgornjega križa je stanje, pri katerem mišice ramen, vratu in prsnega koša postanejo šibke in zategnjene, običajno pa nastane zaradi nezdrave drže. Simptomi običajno vključujejo:
Okorelost vratu in občutek vlečenja.
Napetost in/ali zategnjenost čeljusti
Napetost v zgornjem delu hrbta, pomanjkanje prožnosti, togost in boleča bolečina.
Bolečine v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta.
Napetosti glavoboli
Zaobljena ramena
Zgrbljena hrbtenica
Sindrom zgornjega križa in drža
Stanje vpliva na zdravo držo tako, da ustvarja neuravnotežene mišice med zgornjim delom hrbta in prsnim košem.
Napete kratke mišice v zgornjem delu prsnega koša se preveč raztegnejo in ostanejo v pol skrčenem stanju, ki vleče hrbtne mišice.
To povzroči, da se mišice v zgornjem delu hrbta, ramenih in vratu vlečejo in oslabijo.
Rezultat je zgrbljen hrbet, ramena naprej in štrleč vrat.
Protivnetno zdravilo na recept za simptome bolečine – kratkotrajno.
Posameznikom lahko skupina za kiropraktično terapijo svetuje, naj se izogibajo predolgemu počitku v postelji in naj omejijo ali se izogibajo dejavnostim, ki lahko povzročijo bolečino ali poslabšajo simptome. (Cedre-Sinai. 2022)
Študije so pokazale, da kiropraktična manipulacija hrbtenice učinkovito zmanjša simptome bolečine v vratu, hrbtenici in križu. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Povečanje ali zmanjšanje telesne dejavnosti, kot priporoča terapevtski tim.
Uporaba ledu ali toplotnih oblog za lajšanje bolečin in povečanje cirkulacije za spodbujanje rehabilitacije in celjenja mišic.
Uporaba lokalnih krem ali gelov proti bolečinam.
Nesteroidna zdravila brez recepta – NSAID, kot sta Advil ali Motrin in Aleve.
Mišični relaksanti za kratkotrajno lajšanje napetosti.
Izboljšajte svoj življenjski slog
Reference
Bolnišnica za specialno kirurgijo. Premikajte se z namenom boja proti sindromom zgornjega in spodnjega križa.
Nacionalni inštitut za artritis ter mišično-skeletne in kožne bolezni. Bolečine v hrbtu.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Obsežen korektivni program vadbe izboljša poravnavo, aktivacijo mišic in vzorec gibanja moških s sindromom zgornjega križa: randomizirano kontrolirano preskušanje. Znanstvena poročila, 10 (1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW in Lee, KC (2016). Učinek vaj za moč srednjega in spodnjega trapeza ter vaj za raztezanje levatorja lopatice in zgornjega trapeza pri sindromu zgornjega križa. Revija za znanost o fizikalni terapiji, 28 (5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap. Bolečine v hrbtu.
Cedre-Sinai. Bolečine v hrbtu in vratu.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Klinična učinkovitost in učinkovitost kiropraktične spinalne manipulacije za bolečine v hrbtenici. Meje v raziskavah bolečine (Lausanne, Švica), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
