Dihanje in drža: El Paso Back Clinic

Dihanje hrani celotno telo in uravnava pomembne funkcije, kot sta srčni utrip in krvni tlak. Prav tako krepi pravilno telesno mehaniko za zmanjšanje stresa na telesu pri gibanju. Napeto življenje v kombinaciji s sedečim delom in življenjskim slogom lahko povzroči, da telo le hitro in plitvo diha, kar lahko oslabi pljučne mišice in povzroči nastanek napetosti, poslabša držo in povzroči druge neugodne simptome in stanja. Učenje globokega dihanja lahko pozitivno vpliva na srčni utrip, mentalno budnost in krvni tlak ter izboljša držo. Injury Medical Chiropractic in Functional Medicine Clinic lahko ustvarijo prilagojene načrte posturalne obravnave in usposabljanja.

Dihanje in drža

Vdih povzroči, da se pljuča napolnijo z zrakom, izdih pa sprosti in izprazni pljuča. Da bi pljuča delovala optimalno, se mora prsni koš nenehno širiti na nežen, ritmičen način. The dihalne mišice/diafragme mišica se mora dvigniti in spuščati z vsakim dihalnim ciklom. To se lahko zgodi le, če mišica ni zakrčena ali napeta. Napetost v zgornjem delu telesa lahko poveča nezdravo držo in ogrozi zdravje. Nadaljnja nezdrava drža v šoli, službi in doma bo stisnila rebra, medrebrne mišice, diafragmo in dno vratu. To preprečuje, da bi se prsni koš popolnoma razširil, kar ovira optimalno dihanje. Sčasoma moč dihalnih mišic oslabi.

Zdrava drža

Pravilna poravnava telesa zmanjša obremenitev podpornih struktur, kot so vezi, mišice, sklepi in diski. Zdrava drža omogoča posameznikom lažje dihanje, učinkovitejše gibanje, sprostitev in boljši spanec.

Simptomi nezdrave drže

Raziskave kažejo, da lahko dolgotrajna praksa nezdrave drže povzroči zdravstvene težave, vključno z:

• Boleče in kronične bolečine v hrbtu, vratu in ramenih.
• Napeti, boleči mišični vozli/sprožilne točke.
• Napetostni glavoboli, omejen spanec in prebavne težave.
• Možganska megla.
• Spremenljivo razpoloženje.
• Prebavne težave.

Dihanje iz prsnega koša temelji na sekundarnih mišicah okoli vratu in ključnici namesto na diafragmi. Plitki vzorci dihanja, ki jih spremljajo nezdrave drže, povzročajo nepravilno delovanje mišic v zgornjem delu telesa. Dlje ko telo sedi, manj se telo lahko upira gravitacijski sili in ohranja stabilno jedro. Napete mišice okoli prsnega koša povzročajo zaobljena ramena in držo glave naprej, kar dodatno oslabi mišice, ki pomagajo ohranjati pokončno držo. Simptomi nelagodja v prsih in rebrih so lahko posledica napetih medrebrnih mišic in nezadostnega širjenja reber.

Chiropractic zdravljenje

Plitko dihanje je mogoče obrniti z redno telesno aktivnostjo in sejami trening dihalnih mišic pomaga izboljšati držo in kakovost življenja. Globoko ali trebušno dihanje vključuje učenje uporabe trebušnih mišic. Počasen in globok vdih skozi nos napolni pljuča z zrakom in razširi želodec. Redno učenje globokega dihanja prinaša koristi, kot so zmanjšanje stresa, izboljšano zdravje srca in ožilja, močnejša pljuča in izboljšana kognitivna zmogljivost.

• Tehnike korekcije drže lajša bolečine v hrbtu in vratu, izboljša delovanje mišic in sklepov, ohranja zdravje možganov, poveča stabilnost razpoloženja in izboljša zdravje hrbtenice.
• Za učenje globokega dihanja je potrebna praksa.
• Ena od začetnih tehnik je globoko vdihnite in štejte do 4, preden počasi izpustite dih in ponovno preštejte do 4.
• Posamezniki bodo opazili, da se njihov trebuh, rebra in prsni koš med dihanjem potiskajo naprej.
• Med tem dejanjem so ramena, vrat in hrbtenica pravilno poravnani.
• Položite roko na trebuh, da preverite pravilno dihanje.
• Ko zrak napolni pljuča, se mora nekoliko premakniti navzven.

---

Pravi bolniki, pravi rezultati

---

Reference

Albarrati, Ali, et al. "Vpliv pokončnega in sključenega sedenja na moč dihalnih mišic pri zdravih mladih moških." BioMed Research International vol. 2018 3058970. 25. februar 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "Dihalne mišice med vadbo." Breathe (Sheffield, Anglija) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin, et al. "Zaznavanje dihanja glede na držo." Senzorji (Basel, Švica) vol. 18,12 4443. 15. december 2018, doi:10.3390/s18124443

Pickering, Mark in James FX Jones. "Difragma: dve fiziološki mišici v eni." Journal of Anatomy vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, William. "Urjenje dihalnih mišic pri zdravih posameznikih: fiziološka utemeljitev in posledice za uspešnost vadbe." Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003