Vsakodnevna gibanja

Drža je način, kako držimo svoje telo, ko stojimo, sedimo ali ležimo. Zdrava drža je pravilna naravnanost telesa, podprta s pravo količino mišične napetosti. Naša vsakodnevna gibanja in dejavnosti vplivajo na poravnavo telesa. Posturalno neravnovesje lahko vpliva na zdravje telesa na različne načine. Lahko povzroči:

• Splošna bolečina
• bolečine v hrbtu
• Mišične bolečine
• Utrujenost
• Prebavne težave
• Slaba samopodoba

Nezdrava drža lahko poveča tveganje za disfunkcijo hrbtenice, degeneracijo sklepov, stresne sklepe in mišice, kar povzroči trajno poškodbo, če se ne zdravi.. Najboljši način za preprečevanje posturalnega neravnovesja je zavedanje vzrokov z uporabo ustreznih ergonomskih in gibalnih strategij, ki lahko pomagajo preprečiti te težave. Ker se vsakodnevne slabe navade, vedenja in dejavnosti razumejo, jih je veliko lažje preprečiti in popraviti.

Vsakodnevna drža je pomembna

Specifične mišice ohranjajo držo telesa, zato nam ni treba razmišljati o tem in se nenehno prilagajati. Mišične skupine, vključno z zadnjimi mišicami in velikimi hrbtnimi mišicami, so bistvenega pomena za ohranjanje zdravih položajev. Ko mišice delujejo pravilno, posturalne mišice preprečiti, da bi gravitacija potisnila telo naprej. Posturalne mišice ohranjajo ravnovesje tudi pri gibanju. Zdrava drža zmanjša obremenitev podpornih mišic in vezi med vsakodnevnim gibanjem in obremenitvijo. Zdrava drža pomaga:

• Ohranite kosti in sklepe v pravilni poravnavi, da bodo mišice pravilno delovale.
• Zmanjšajte nenormalno obrabo sklepov, ki povzročajo degenerativni artritis in bolečine v sklepih.
• Zmanjšajte obremenitev ligamentov, ki držijo hrbtenične sklepe skupaj, da preprečite poškodbe.
• Dovolite mišicam učinkovitejše delovanje.
• Telo porabi manj energije.
• Preprečite utrujenost mišic in bolečine v mišicah.
• Preprečite mišično napetost in motnje prekomerne obremenitve.

Nezdrava drža

Nezdrava drža je posledica, ko telo sedi ali stoji s hrbtenico v nenormalnem položaju. Ko posameznik dalj časa vadi nezdravo držo, to postopoma vodi v podaljševanje in šibkost mišic in vezi, medtem ko druge postanejo kratke in napete. To ustvarja fizično neravnovesje, ki vodi do motenj drže, kot so:

• Zaobljena ramena
• Naprej drža glave
• Torakalna kifoza ali pogrbljen hrbet
• Ledvena lordoza
• Swayback
• Omejena mobilnost
• Poveča tveganje za poškodbe

Vzroki

Navade

• Posamezniki lahko začnejo razvijati nezdrave navade, ki negativno vplivajo na njihovo držo, kot je hoja z glavo, ki gleda proti tlom. To premakne telo iz poravnave.

Predolgo sedenje

• Preveč časa sedenja tudi s pravilno držo vpliva na hrbtenico in mišice. Oslabi mišice, vezi in trebuh.

Teža

• Nošenje dodatne teže lahko prisili hrbtenico v neroden položaj. To velja za posameznike s trebušnimi trebuščki, saj vleče spodnji del hrbta naprej, kar povečuje tveganje za ledvene lordoze.

Nezdrava prehrana

• Če hrbtenica nima dostopa do vitaminov in hranil, ki jih potrebuje, se lahko trudi ohraniti svojo moč in prožnost.. Telo tudi težje popravi poškodbe mišic in vezi hrbtenice.

Oblačila in obutev

• Oblačila in obutev lahko vplivajo na držo.
• Visoke pete, slabo prilegajoči se čevlji, povešene kavbojke, veliki pasovi, težki jopiči in drugi predmeti lahko prisilite hrbtenico v nenaraven položaj.
• Primerne so za kratkotrajno nošenje, vendar se jih izogibajte vsak dan.

zdravljenje

Kiropraktiki so specializirani za težave, ki vplivajo na hrbtenico, zlasti držo. Lahko so:

• Izvedite posturalni pregled, ki vključuje popolno oceno mišično-skeletnega sistema, da ugotovite morebitne nepravilnosti sklepov in težave, ki vplivajo na mehko tkivo.
• Izvedite prilagoditve neusklajenih spojev z različnimi tehnikami.
• Priporočite raztezanje, da sprostite/podaljšate napete mišice in okrepite šibke, kar vodi do izboljšav. Kiropraktik bo razvil učinkovit režim raztezanja za ciljanje pravilnih mišic.
• Priporočite prehranski nasveti, vadbo in prilagajanje vsakodnevnih navad.

---

Sestava telesa

---

Odpornost na insulin

Posamezniki, ki dalj časa sedijo, ne vadijo in ne pazijo na svojo prehrano, lahko doživijo odpornost proti insulinu. Inzulinska rezistenca se pojavi, ko insulin ne more prenesti presežnega krvnega sladkorja iz krvi v mišice. eno študija ugotovili, da imajo ženske, ki sedijo osem ur na dan, večjo možnost za razvoj sladkorne bolezni. Posamezniki s sladkorno boleznijo imajo običajno več maščobe v telesu, zlasti visceralne maščobe, kar povečuje potencial odpornosti na inzulin. Posamezniki s sladkorno boleznijo s staranjem doživijo hitrejšo izgubo mišične mase, kar dodatno intenzivira simptome in poslabša telesno sestavo.

Reference

Feldman, Anatol G. "Razmerje med posturalno in gibalno stabilnostjo." Napredek v eksperimentalni medicini in biologiji vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda idr. »Trebanje za zdravljenje in ergonomsko usposabljanje medicinskih sester z delom povezanih bolečin v spodnjem delu hrbta in težav s držo telesa.« Časopis za klinično nego let. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. "Masa visceralne maščobe ima močnejšo povezavo s sladkorno boleznijo in prediabetesom kot drugi antropometrični kazalniki debelosti med odraslimi Korejci." Yonsei medicinski časopis vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomija hrbtenice." Letni pregled biomedicinskega inženiringa zv. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107