Can individuals dealing with musculoskeletal trigger points seek non-surgical treatments to reduce pain in their extremities?
vsebina
Predstavitev
The musculoskeletal system has various muscles, tendons, ligaments, and soft tissues that allow the lower and upper extremities to function in multiple tasks that the person is doing. From physical activities to relaxing or just doing errands, the musculoskeletal system has a wonderful relationship with all the various body systems. It helps protect the vital organs from environmental factors and injuries. However, when environmental factors or injuries affect the body, many overlapping risk profiles affect the upper and lower quadrants, thus affecting the muscles and the soft tissues. When the musculoskeletal system starts to feel symptoms of pain and discomfort, it can cause visceral-somatic referred pain in different body locations and cause the development of trigger points in the muscle tissues. This causes the individual to be in excruciating pain and discomfort and is seeking treatment to reduce the pain-like symptoms. Today’s article gives us an understanding of musculoskeletal trigger points and how various non-surgical treatments can alleviate musculoskeletal trigger points in the body. We discuss with certified associated medical providers who consolidate our patients’ information to assess pain-like issues affecting their musculoskeletal system that are correlating to trigger point pain. We also inform and guide patients on various non-surgical treatments and ask their associated medical providers intricate questions to integrate a customized treatment plan to reduce musculoskeletal trigger point pain. Dr. Jimenez, D.C., includes this information as an academic service. Zavrnitev odgovornosti.
Understanding Musculoskeletal Trigger Points
Do you often experience pain in your legs, arms, hands, and feet throughout the day? How often do you experience symptoms of stiffness and discomfort in your neck, shoulder, or back? Or do you feel tingling and numbing sensations in your hands and feet? More often than not, many people who are experiencing these overlapping pain issues in their musculoskeletal system might have trigger points in their muscle fibers. Trigger points are part of a painful musculoskeletal condition known as myofascial pain syndrome. This painful musculoskeletal condition constitutes a hyperirritable spot within the taut band of the musculoskeletal system, causing pain when being compressed. (Lavelle et al., 2007) When a person is dealing with musculoskeletal trigger points, they will often experience referred pain and discomfort, motor dysfunction, and autonomic issues. This is because when many individuals experience pain in the upper or lower muscle quadrants, they deal with referred pain from the affected muscles. When the affected muscles have abnormal tender muscle regions, it can lead to impaired movements associated with the affected muscles in any joint area. (Macdonald, 1980)
Additionally, musculoskeletal trigger points can be identified as latent or active based on the development of where the pain originates from within the musculoskeletal system. To that point, when environmental factors or injuries develop trigger points, pain-like symptoms like muscle stiffness, dysfunction, and restricted range of motion show up when a pain specialist is assessing a person. (Shah et al., 2015) Fortunately, musculoskeletal trigger points are not difficult to treat once the pain source is located in the musculoskeletal system. This is because non-surgical treatments help manage the pain-like symptoms by inactivating the trigger points and restoring the affected resistant muscles to their full range of motion. (Rubin, 1981)
Nekirurški pristop k dobremu počutju - Video
Non-Surgical Treatments For Musculoskeletal Trigger Points
When it comes to treating musculoskeletal trigger points, many individuals seek out various treatments to reduce pain-like symptoms. Since musculoskeletal trigger points can range from mild discomfort to severe pain, it can affect a person’s daily activities and cause them to be miserable. Luckily, musculoskeletal trigger points can be reduced through non-surgical treatments. Non-surgical treatments can vary depending on the pain severity of the trigger points in the musculoskeletal system. At the same time, many individuals can have numerous non-surgical therapies as they are customizable, cost-effective, and personalized for the person’s treatment. Below are some non-surgical treatments that can help alleviate musculoskeletal trigger points.
Chiropractic Care
Chiropractic care utilizes mechanical and manual manipulation of the musculoskeletal system and can help reduce the overlapping effects of musculoskeletal trigger points. Chiropractors incorporate various techniques and ischemic pressure to relieve the pain and provide relief. (Vernon & Schneider, 2009) Additionally, chiropractors can locate the trigger points by pressing on the muscle tissue or manipulating the muscle fibers. Chiropractors can also combine massage therapy to relieve trigger points and associated pain symptoms to restore the body to optimal function. This combination can incorporate various techniques to increase blood circulation to the affected muscle, help break down the inflexible scar tissue, and help restore muscle function to the extremities.
Akupunktura
Another form of non-surgical treatment to reduce musculoskeletal trigger points is acupuncture. Acupuncture incorporates solid, thin needles placed on various acupoints in the body by a professional. What acupuncture does is that when the needles are placed in the acupoints of the affected muscle, it can help stimulate the nervous system and help facilitate the body’s natural pain-relieving chemicals to kick-start the healing process. Additionally, when people incorporate acupuncture to reduce musculoskeletal trigger points, the sensory input that is causing them pain is reduced and can provide prolonged relief. (Melzack, 1981)
Prilagoditve življenjskega sloga
When it comes to reducing trigger points and combining non-surgical treatments, many individuals dealing with overlapping pain profiles from musculoskeletal trigger points can make lifestyle adjustments to prevent its development. Making small adjustments to a person’s work and living environments can reduce stress from being a co-factor to developing trigger points in the muscle fibers. Druge majhne adjustments like improving posture and employing relaxation techniques like yoga, meditation, or deep breathing exercises can help reduce muscle stress and strain from everyday life. Incorporating non-surgical treatments to reduce and manage musculoskeletal triggers can provide a positive, beneficial result to improve muscle function and allow individuals to live healthier lives.
Reference
Lavelle, E. D., Lavelle, W., & Smith, H. S. (2007). Myofascial trigger points. Anesthesiol Clin, 25(4), 841-851, vii-iii. doi.org/10.1016/j.anclin.2007.07.003
Macdonald, A. J. R. (1980). Abnormally tender muscle regions and associated painful movements. bolečina, 8(2), 197-205. doi.org/10.1016/0304-3959(88)90007-3
Melzack, R. (1981). Myofascial trigger points: relation to acupuncture and mechanisms of pain. Arhiv za fizikalno medicino in rehabilitacijo, 62(3), 114-117. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6972204
Rubin, D. (1981). Myofascial trigger point syndromes: an approach to management. Arhiv za fizikalno medicino in rehabilitacijo, 62(3), 107-110. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6453568
Shah, J. P., Thaker, N., Heimur, J., Aredo, J. V., Sikdar, S., & Gerber, L. (2015). Myofascial Trigger Points Then and Now: A Historical and Scientific Perspective. PM R, 7(7), 746-761. doi.org/10.1016/j.pmrj.2015.01.024
Vernon, H., & Schneider, M. (2009). Chiropractic management of myofascial trigger points and myofascial pain syndrome: a systematic review of the literature. J Manipulativni fiziol Ther, 32(1), 14-24. doi.org/10.1016/j.jmpt.2008.06.012
Ali lahko posameznikom, ki se težko gibljejo zaradi bolečine, izgube obsega gibanja in/ali zmanjšane moči, vključitev dela s fizioterapevtom pomaga pri lajšanju bolečin in obnovi funkcij?
Ženska z ortozo dela s fizioterapevtom
vsebina
Prednosti fizikalne terapije
Mnogi se sprašujejo, ali so kandidati za fizikalno terapijo ali ali lahko fizikalna terapija pomaga pri njihovi poškodbi, bolezni ali stanju. Odgovor je da; večini posameznikov lahko koristi fizikalna terapija, ne glede na to, ali gre za preprost zvin gležnja ali zapleteno nevrološko motnjo. Fizioterapevti lahko pomagajo razviti strategije zdravljenja bolečine in preprečevanja poškodb. Fizikalna terapija lahko koristi posameznikom, tudi če niso poškodovani; kot strokovnjaki za gibanje lahko fizioterapevti usposobijo posameznike za pomoč pri preprečevanju poškodb in ohranjanju prožnosti.
Mehanika telesa
Fizioterapevti delajo v različnih okoljih, vključno z bolnišnicami, domovi za ostarele, športnimi klinikami in klinikami za kiropraktiko. Če je potrebno, lahko pridejo na vaš dom po poškodbi. Delajo s posamezniki iz vseh družbenih slojev kot konzervativni pristop k zdravljenju, zdravljenju in preprečevanju poškodb in invalidnosti. Fizikalna terapija uporablja neinvazivna orodja za izboljšanje delovanja celotnega telesa. Fizikalna terapija se osredotoča na:
Lajšanje bolečin
Spodbujanje zdravljenja
Obnavljanje funkcije
Obnavljanje gibanja
Facilitacija in prilagoditev na specifično poškodbo.
Terapija se osredotoča tudi na trening telesnih mehanikov, fitnes in dobro počutje. (Hon, S. et al., 2021)
Ne glede na starost lahko posameznikom, ki imajo težave s prožnostjo in mobilnostjo, koristi sodelovanje s fizioterapevtom, ki jim pomaga vrniti optimalno funkcijo.
Stanja, pri zdravljenju katerih lahko pomaga fizikalna terapija
Zvini in nategi mišic.
Poškodbe pri delu.
Poškodbe zaradi ponavljajočih se gibov.
Poškodbe, povezane s športom.
Bolečine v vratu.
Bolečine v spodnjem delu hrbta.
Nevro-rehabilitacija – po možganski kapi in poškodbi hrbtenjače ali glave.
Oskrba ran, kot so diabetične rane in neceljive travmatične ali pooperativne rane.
Programi pred nosečnostjo in po porodu.
Izobraževanje o fitnesu in dobrem počutju.
Slaba kardiovaskularna vzdržljivost.
Srčna rehabilitacija.
Težave z dihanjem.
Inkontinenca črevesja ali mehurja.
Okrevanje raka.
Posamezniki, ki niso prepričani, ali potrebujejo ali bi jim koristila fizikalna terapija, se morajo o svojih možnostih pogovoriti s primarnim zdravnikom, zdravstvenim delavcem ali specialistom, da jih usmeri v pravo smer. Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino poškodb se osredotoča na to, kar vam ustreza, in si prizadeva izboljšati telo z raziskanimi metodami in celovitimi programi dobrega počutja. Z integriranim pristopom zdravimo pacientove poškodbe in sindrome kronične bolečine s prilagojenimi načrti oskrbe, ki izboljšujejo sposobnost s programi prilagodljivosti, mobilnosti in agilnosti, prilagojenimi posamezniku, za lajšanje bolečin. Če je potrebno drugo zdravljenje, se je dr. Jimenez povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci in vrhunskimi izvajalci rehabilitacije, da bi zagotovil najučinkovitejše zdravljenje.
Odklepanje vitalnosti
Reference
Hon, S., Ritter, R. in Allen, DD (2021). Stroškovna učinkovitost in rezultati neposrednega dostopa do fizikalne terapije za mišično-skeletna obolenja v primerjavi s prvim dostopom zdravnika v Združenih državah: sistematični pregled in meta-analiza. Fizikalna terapija, 101 (1), pzaa201. doi.org/10.1093/ptj/pzaa201
Ali lahko razumevanje nočnih želja pomaga posameznikom, ki nenehno jedo ponoči, načrtovati obroke, ki zadovoljijo, in izbrati hranljive prigrizke?
vsebina
Prehranjevanje ponoči
Prigrizek po večerji in nočno prehranjevanje je običajno in ni slabo; vendar pa lahko premišljeno prigrizek pomaga resnično uživati in okusiti prigrizke. Razmislite o nekaterih razlogih, zakaj ste lahko po večerji lačni ali ne povsem zadovoljni. Izboljšanje hranilne vrednosti nočnih prigrizkov lahko povzroči, da lakota pozno ponoči deluje v smeri zadovoljevanja prehranskih potreb. Pogosti razlogi vključujejo:
Neustrezno ravnovesje makrohranil med večerjo.
Niso popolnoma zadovoljni z večerjo.
Dehidracija.
Profil makrohranil
Pridobivanje prave količine ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin med večerjo je bistvenega pomena za občutek zadovoljstva. Odrasla oseba dnevno potrebuje 130 g ogljikovih hidratov, 56 g beljakovin in 3.7 l vode. Količina potrebne maščobe je različna, vendar so mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe najbolj zdrave maščobe, ki pomagajo telesu, da se počuti zadovoljno. Številne študije kažejo, da uživanje beljakovin med obrokom zmanjša lakoto in hrepenenje. (Kohanmoo, A. et al., 2020)
Nezadovoljiva večerja
Drugi razlog, da posamezniki jedo ponoči, je, da niso zadovoljni z večerjo. Uživanje nasitne hrane lahko pomaga umu in telesu, da se ves večer počutita sita.
Sitost je občutek zadovoljstva s hrano.
Znano je, da živila z veliko vlakninami in zdravimi maščobami pomagajo ustvariti zadovoljstvo.
Ko je telo sito in zadovoljno, proizvaja hormone, ki sporočajo možganom, da ni treba več jesti.
Poskusite načrtovati zdrave obroke, ki so resnično vznemirljivi za uživanje.
Ustvarite si čas za kuhanje ter pripravo in uživanje obrokov, v katerih lahko resnično uživate.
Dehidracija
Včasih, ko je telo dehidrirano, lahko težko loči žejo od lakote. Posledično lahko nekateri jedo kot odziv na dehidracijo. To ni vedno slabo, saj lahko nekatera živila, zlasti živila, bogata z vodo, kot sta melona in drugo sadje, zagotovijo hidracijo. Toda včasih se posamezniki ne zavedajo, da napačno razumejo žejo svojega telesa za lakoto, in posežejo po kateri koli hrani. Še vedno so dehidrirani, zato kar naprej jedo. Če lakota po večerji ne mine, popijte kozarec vode in počakajte 20 minut, da vidite, ali to vpliva na lakoto.
Povečajte prehrano
Prigrizki ponoči niso slabi, vendar je pametno načrtovati, da telo dobi pravo ravnovesje hranil.
Poteši hrepenenje
Mnogi si po večerji ali kasneje zaželijo nekaj sladkega. Uživanje zdrave hrane, ki poteši željo, bo pomagalo sprožiti hormone, ki bodo telesu sporočili, da je nehalo jesti. Obdrži svojo najljubšo sadje in zelenjava za hiter ugriz, da dobite nekaj sladkosti in vlaknin. Zelenjava, kot sta rdeča paprika in korenje, zagotavlja sladkost in hrustljavost ter je lahko zadovoljiva. Ena majhna rdeča paprika zagotavlja 100 % dnevno priporočenega vitamina C v 20 kalorijah. (Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Služba za kmetijske raziskave. 2018)
Živila, ki spodbujajo spanec
Izbrana živila lahko vplivajo na spanje. Polnozrnate žitarice, orehi, češnje in kivi povečajo serotonin in zmanjšajo stresni hormon kortizol. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo melatonin, hormon, odgovoren za občutek zaspanosti. Polnozrnati prigrizek je zdrava izbira pred spanjem. (Nisar, M. et al., 2019) Nekatere raziskave kažejo, da je temna čokolada bogata z magnezijem in lahko pomaga spodbujati globok spanec. Vendar pa vsebuje tudi kofein, ki lahko zavira spanec. Če vam je temna čokolada najljubša, jo zaužijte dovolj zgodaj zvečer.
Alternativna nočna rutina
Nekateri ponoči jedo iz dolgčasa. Da bi to omejili, bi morali posamezniki v tej kategoriji spremeniti svoje rutine. Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč pri prilagajanju nočnih navad.
Zdrave dejavnosti po večerji
Po večerji pojdite na hiter sprehod. 10 do 20 minut lahko pomaga, saj telesna aktivnost signalizira prehod z večerje na druge večerne aktivnosti.
Prav tako daje telesu priložnost, da začuti občutek polnosti.
Hobiji in druge lahke meditativne dejavnosti lahko pomagajo odvrniti misli od prehranjevanja.
Pazljivo glejte televizijo
Mnogi posamezniki jedo več ponoči, ker lahko prigrizki trajajo in trajajo pred televizijo.
Uporabite pametne in zdrave strategije prigrizkov, kot je nadzor porcij.
Ne pozabite piti vode med prigrizki.
Ostanite aktivni – preprosta opravila ali dejavnosti med gledanjem televizije lahko pomagajo preprečiti prenajedanje.
Z uporabo celostnega pristopa si skupina za funkcionalno medicino dr. Jimeneza prizadeva obnoviti zdravje in delovanje telesa s protokoli prehrane in dobrega počutja, funkcionalne medicine, akupunkture, elektroakupunkture in športne medicine. Z raziskanimi metodami in programi popolnega dobrega počutja se osredotočamo na to, kar posamezniku deluje.
Pravilno prehranjevanje za boljše počutje
Reference
Kohanmoo, A., Faghih, S. in Akhlaghi, M. (2020). Vpliv kratkoročnega in dolgoročnega uživanja beljakovin na apetit in gastrointestinalne hormone, ki uravnavajo apetit, sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Fiziologija in vedenje, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123
Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM, & Baig, S. (2019). Vpliv prehranskega vnosa na spalne vzorce študentov medicine. Cureus, 11 (2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106
Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Vpliv skrajšanega spanca na porabo energije, telesno temperaturo in apetit: randomizirano navzkrižno preskušanje pri ljudeh. Znanstvena poročila, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640
Kako zdravstveni delavci v kliniki za kiropraktiko zagotavljajo klinični pristop k prepoznavanju okvare pri posameznikih, ki trpijo za bolečino?
vsebina
Predstavitev
Vsak članek, ki ga preberete o zlorabi substanc med medicinskimi sestrami, bo skoraj zagotovo ponovil trditve Ameriškega združenja medicinskih sester, ki navaja, da je v skladu s splošno javnostjo 10 % medicinskih sester ali ena od desetih ali približno 300,000 registriranih medicinskih sester v Združenih državah države, so odvisni od neke vrste drog. Kakršna koli okvara pri delu, zlasti če izvira iz zlorabe ali zlorabe snovi, ima lahko resne posledice za medicinsko sestro in poklic medicinske sestre iz več razlogov. Natančnost, korektnost, sposobnost kritičnega razmišljanja in opazovanje so bistveni v poklicu zdravstvene nege. Ker lahko pride do napak ali nesreč, vsaka nezmožnost zagotavljanja teh sposobnosti ogroža bolnike, sodelavce in medicinsko sestro. Poleg tega ljudje na medicinske sestre gledajo kot na zaupanja vredne, zanesljive in poštene. Okvara lahko poškoduje to zaznavanje, zlasti če je posledica alkohola ali drog. V naslednjih razdelkih bomo preučili prizadetost, razloge zanjo ter vaše etične in pravne obveznosti, če menite, da je sodelavec prizadet. Današnji članek se osredotoča na klinični pristop k prepoznavanju okvare v kliničnem okolju. Pogovarjamo se s certificiranimi povezanimi zdravstvenimi delavci, ki združujejo informacije o naših pacientih, da ocenijo bolečine podobne težave, ki jih doživljajo. Paciente tudi obveščamo in usmerjamo o različnih zdravljenjih ter postavljamo zapletena vprašanja njihovim sodelavcem zdravstveni delavci za vključitev prilagojenega načrta zdravljenja. Dr. Jimenez, DC, vključuje te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.
Opredelitev oslabitve
Temeljna definicija prizadetosti je »stanje zmanjšanja, oslabelosti ali poškodovanosti, zlasti duševno ali fizično« (»Oslabitev« in«) Videli boste, da je to zgolj opis stanja bivanja in da ni naveden noben razlog. To je posledica obilice možnih razlogov. Medtem ko je nekatere vzroke enostavno dokazati, drugih morda ne. Zato je pomembno prepoznati in upoštevati kontekst in vzrok, če je znan, ko govorimo o okvari. Bolniška populacija, ki nas kot medicinske sestre obdaja, je: oni so naši pacienti. So v zmanjšanem, oslabljenem ali poškodovanem stanju, čeprav jih lahko ogrozi bolezen ali poškodba. Podobno ste ogroženi zaradi bolezni, če ste delali izmeno s hudim prehladom. Simptomi počasnejšega počutja, oslabljenega mišljenja inpogostejši pregled vašega dela so primeri okvare v kliničnem okolju.
Bolezen ali poškodba ima lahko različne posledice in vpliva na to, kako dobro opravljate svoje delo v različnih stopnjah, vendar z večanjem stopnje okvare narašča tudi možnost, da naredite napako. Varnost vas in tistih okoli vas, vključno z vašimi pacienti in sodelavci, je obratno sorazmerna z vašo stopnjo okvare. Vi, vaši pacienti in vaši sodelavci ste manj varni, čim bolj negativno vpliva na vašo uspešnost. Čeprav medicinske sestre vedo, da so bolniki ranljivi, ker so na nek način ogroženi. Vemo tudi, da je zaradi okvar večja verjetnost, da delate napake. Ste odgovorna oseba in nikoli ne bi delali, če bi bila vaša okvara dovolj resna, da bi vaše paciente spravila v nevarnost. Kaj pa, če je sodelavec invalid? Še huje, kaj pa, če mislite, da ste si ga nekako sami povzročili? Kako naprej? Se pogovarjate z njimi? Ali o tem obvestite še koga? Ali upate, da se ne bo zgodilo nič slabega, in to ignorirate?
Ohranjanje varnosti pacientov je glavna prednostna naloga medicinskih sester pri njihovem delu. Vaša odgovornost je vedeti, kaj in kako storiti, če se zdi, da je kolega prizadet. Da pa to dosežete, morate biti sposobni opaziti morebitno okvaro pri sebi in drugih ljudeh. Poznati morate upravne zahteve in zahteve glede poročanja. Zavedati se morate tudi možnih posledic zase, če ne storite ničesar.
Vzroki za okvaro
Lahko domnevate, da razpravljamo o uporabi drog v trenutku, ko slišite ali preberete frazo prizadetost na delovnem mestu. Vendar pa poleg zlorabe alkohola ali mamil obstajajo tudi drugi možni vzroki in napačni sklepi imajo lahko pogosto nepričakovane rezultate. Ni vam treba preučiti ali ugotoviti, kaj povzroča navidezno invalidnost vašega sodelavca. To je naloga drugih. Prepoznati morate indikatorje oslabitve in ustrezno ukrepati. Ena od stvari, o katerih morate razmisliti, preden prijavite sodelavca zaradi odvisnosti od drog, je, ali ste priča resnični prizadetosti ali ne. Vsakdo ima občasne občutke bolezni, razdražljivosti ali napetosti. Tudi če morda nismo tako učinkoviti kot običajno, nič glede naše uspešnosti nikogar ne ogroža, in to se ne zgodi pogosto. »Okvara v sistemu zdravstvenega varstva je opredeljena kot nezmožnost ali grozeča nezmožnost opravljanja dejavnosti, ki je razdeljena na dve kategoriji, ki lahko prizadeneta tako strokovnjaka kot pacienta« (Baldisseri, 2007). Ta izjava ovrže prejšnji scenarij, v katerem bi se lahko zaradi hudega mraza premikali počasneje kot običajno.
Vpliv funkcionalne medicine zunaj sklepov - Video
Razlika med prizadetostjo in slabim dnevom
"Za okvaro je značilna nezmožnost opravljanja poklicnih dolžnosti in odgovornosti, ki so razumno skladne s standardi zdravstvene nege." Slab dan lahko vpliva na posameznikovo razpoloženje in potek dela. Včasih šibek vtis, da nekdo ni povsem pri sebi, vodi do tega odkritja. Sodelavci bi lahko občutili nelagodje ali se počutili prestrašene. Nadrejeni lahko opazijo povečanje števila pritožb, vloženih zoper zaposlenega ali sodelavcev zoper tega posameznika. Vedenjski vzorci kažejo na obstoj težav in lahko vodijo v razvoj povzročitve zdravstvenih napak. Zdravniške napake v zdravstvenih ustanovah lahko povzročijo resen zdravstveni problem, ki lahko bistveno ogrozi varnost pacienta. (Rodziewicz et al., 2024). Preden preučimo te vzorce, razmislimo o nekaterih možnih razlogih, razen zlorabe drog ali snovi, ki bi lahko prispevali k zmanjšanju tveganih praks pri nalogah zdravstvene nege.
Primanjkljaji pri usposabljanju in izobraževanju
Tvegane dejavnosti sodelavca so lahko posledica neustrezne usposobljenosti, znanja ali usmerjenosti na trenutno delovno mesto. To še posebej velja za medicinske sestre z nedavno licenco in medicinske sestre, ki prehajajo iz enega področja prakse v drugega. Medicinske sestre na osvežitvenem usposabljanju bodo morda morale biti bolj prepričane o tem, kako so se stvari tradicionalno izvajale, ali jih je treba naučiti predlaganih sprememb politike ali postopkov. Osvežitveno usposabljanje lahko naleti tudi na nasprotovanje ali spremembo in mora biti uspešno. Če medicinska sestra noče priznati, da njihovo znanje ali sposobnosti niso na nivoju, se lahko te izobraževalne pomanjkljivosti pokažejo kot okvara. Med drugimi kazalniki lahko za opravljanje dela potrebujejo veliko dlje kot druge medicinske sestre. Napačne predpostavke o tem, kateri proces je najbolj razumen ali natančen način za dokončanje naloge, lahko povzročijo napake s strani medicinske sestre. Druga možnost je, da so lahko preveč občutljivi na kritiko in poskušajo ohraniti zbranost z vztrajanjem, da so kompetentni.
Telesna bolezen
Razpravljali smo že o tem, kako poskušati delati, ko ste močno prehlajeni. Večini od nas je verjetno znana izkušnja majhne bolezni ali okužbe, ki nas zadržuje. Vendar pa lahko povečana kronična obolenja vodijo tudi do ogroženih delovnih dni. Tako kot mnoge druge bolezni lahko tudi sladkorna bolezen in artritis povzročita, da se ob določenih dneh nekdo počuti manj kot 100 % samega sebe. Pomembno si je zapomniti, da se morda niti ne zavedate, da ima vaš sodelavec te bolezni. Ker potrebujete boljši ali ustreznejši naslov za to, se prepričajte, da oseba, ki jo boste obtožili zlorabe drog, ni noseča, preden nadaljujete. Seveda je to delni seznam vseh možnih fizičnih razlag. To je le prijazen opomnik, da razmislite o možnosti, da bi bila nesposobna medicinska sestra fizično slaba.
Telesna poškodba
Tako kot zdravstvena stanja lahko tudi poškodbe ovirajo posameznikovo sposobnost opravljanja dela. Čeprav je bolj verjetno, da lahko obstajajo nekateri očitni znaki poškodbe, kot so šepanje ali drugo nenaravno gibanje, prevezani predeli ali uporaba sprehajalne palice ali drugega mehanskega pripomočka, to ni vedno tako. Oseba z obremenitvijo hrbta ali drugačno vrsto ukleščenja živca bi lahko poskušala prikriti svoje nelagodje in svoje meje.
Stres in utrujenost
Ker je običajno, da se ti vzroki pojavljajo skupaj ali da se eden manifestira kot simptom drugega, jih lahko obravnavamo kot skupni vzrok. Lahko so tudi rezultat dogodkov zunaj delovnega mesta, znotraj delovnega mesta ali obojega. Dva primera sta nekdo, ki se je pred kratkim ločil, ali nekdo, ki doma skrbi za kritično bolnega sorodnika. Oba scenarija sta neprijetna, a kaj, če bi bili ti dejavniki sekundarnega pomena finančnim težavam? Skrb zaradi tega in poskus dela v več izmenah zaradi gospodarskih izzivov lahko škodita njihovi sposobnosti spanja. Nekdo v takšnih situacijah se zlahka psihološko in fizično zelo hitro utrudi. Glede na njihovo osebnost bi bilo tudi nezaslišano, da se njihovi kolegi ne bi zavedali teh težav. Druga možnost je, da je vzrok tako preprost, kot je stres na delovnem mestu, kar povzroči izgorelost in zmanjšano motivacijo. Izgorelost in nezadovoljstvo z delom sta pravzaprav »pogosta v poklicu medicinske sestre« (Van Bogaert et al., 2017)
Duševne bolezni
Čeprav medicinske sestre rade mislijo, da so odporne in da jih ne prizadenejo situacije, ki bi jih drugi videli kot šibkost, je resnica, da smo ranljivi za težave z duševnim zdravjem, kot sta anksioznost in depresija, pa tudi za motnje zaradi uživanja drog, zaradi večine istih razlogov. . V nekaterih specializacijah zdravstvene nege delamo s pacienti, ki ves čas umirajo – morda celo s smrtjo dojenčkov – ali pa smo priča grozljivim posledicam nasilnih ali naključnih dogodkov. Takšne okoliščine so lahko predhodnice bolezni, kot je posttravmatska stresna motnja (PTSD). Medicinske sestre niso superženske ali supermoški – to je le nekaj primerov. Zdravstveni delavci so lahko prizadeti, če vpliva na širšo javnost.
Uporaba snovi
Zasvojenost s substancami je morda najbolj kronična in škodljiva za posameznika, ustanovo in celo poklic, čeprav ni nujno pogostejša od prej opisanih vzrokov za prizadetost. Zloraba substanc verjetno ne bo sčasoma izginila sama od sebe brez pomoči sodelavcev in nadrejenih, v nasprotju z zdravstvenimi težavami ali poškodbami. To ne pomeni, da so posegi zaradi drugih vzrokov okvare nepotrebni ali da se jim je treba izogibati. Če ne ukrepate, ko je vzrok za okvaro nekaj, kot je bolečina v križu, lahko sploh postanete odvisni od protibolečinskih tablet. V zbirko pod to temo je vključena invalidnost, ki je posledica napačne ali prekomerne uporabe zdravil, ki so bila predpisana njim ali drugim. Okvara je pogosto povezana s stranskimi učinki prekomerne uporabe ali akutnega prevelikega odmerjanja. Hkrati se lahko občasno pojavi tudi zaradi neželenih dogodkov, povezanih z običajnimi odmerki, kot so slabost, zaspanost ali omotica. Uporaba ali zloraba "uličnih drog" ali substanc brez recepta, kot so metamfetamin, ekstazi ali konoplja. Akutna ali kronična zloraba ali prekomerna uporaba alkohola. Medicinska sestra je lahko hudo pijana ali doživlja hud mačka, vendar bi oba stanja ovirala njene sposobnosti. Kronična uporaba lahko povzroči tudi telesne bolezni ali kognitivne motnje, zaradi katerih medicinska sestra težko deluje na dovolj visoki ravni. Ker se celotna samoopredelitev medicinske sestre pogosto osredotoča na njeno delo kot medicinska sestra, je vnos zlorabe ali zasvojenosti na delovnem mestu pogosto znak, kako daleč se je razvila njihova bolezen.
Ker se zdravstveni delavci identificirajo s svojim poklicem, znaki bolezni včasih kažejo na pozno fazo bolezni. Težave na delovnem mestu so običajno zadnja stopnja spirale strmoglavljenja in ko se odkrije bolezen, so sodelavci pogosto osupli«(Washington State Department of Health, 2016, str.6). Ko se okvara na začetku opazi na delovnem mestu, lahko sodelavci in šefi celo zanikajo ali zmanjšajo težavo, ponujajo utemeljitve ali se izogibajo soočenju v upanju, da bo težava čudežno izginila.
Edinstveni dejavniki tveganja za medicinske sestre
Na verjetnost motnje uživanja drog vplivajo različni dejavniki, vključno z dednostjo, vzgojo, pritiskom staršev in vrstnikov itd. Vendar pa delo medicinske sestre predstavlja nekaj edinstvenih dejavnikov tveganja, ki niso prisotni v drugih poklicih. Glavni dejavniki urnega tveganja, s katerimi se srečujejo medicinske sestre v zdravstveni ustanovi, so:
Zdravila, ki jih je zakonito dobiti na recept, pogosteje uporabljajo medicinske sestre kot splošna javnost, čeprav motnje uživanja substanc ne prizadenejo medicinskih sester pogosteje kot splošno populacijo. Razlaga je, da medicinske sestre s temi zdravili ravnajo dnevno, tudi brez recepta. K temu dodajamo svoje znanje o dajanju, uporabi in odmerjanju zdravil ter delamo v okolju, kjer so prednosti uporabe zdravil očitne. To kaže, da smo samozavestni glede naše sposobnosti diagnosticiranja in zdravljenja sami sebe ter sposobnosti ravnanja s temi zdravili.
Stres
Nekateri znaki, da so vse medicinske sestre včasih del dejavnikov stresa, ki so povzročili njihovo okvaro, vključujejo:
Podaljšane izmene
Velika obremenitev
Odsotnost osebja
Izjemno nujni pacienti, pri čemer ohranjajo zbranost v zelo sentimentalnih okoliščinah.
Te so domnevno dobro znane vsem medicinskim sestram in jih je mogoče občasno pripisati obremenitvi vloge. Vsi so nujni sestavni del zelo zahtevnega dela. Že samo delovni urniki so pokazali ugoden odnos z uživanjem substanc. Bolečina ali nespečnost po zahtevni izmeni sta pogosti in pogosto služita kot glavna utemeljitev za jemanje zdravil, ki pomagajo pri bolečinah, spodbujajo sprostitev ali zaspijo.
Pomanjkanje izobrazbe
Tukaj izraz "pomanjkanje izobraževanja" ne pomeni nepoznavanja drog. Kot smo že omenili, tam šolanja ne manjka. Ne. V tem kontekstu je mišljeno nepoznavanje težav z uporabo substanc in povezanih opozorilnih znakov in simptomov. Velikokrat zdravstveni delavci ne morejo prepoznati teh simptomov in indikatorjev tako pri sebi kot pri drugih ljudeh. Tudi če jih identificirajo, je stigmatizacija posledica pomanjkanja informacij o teh motnjah – še posebej, če je oboleli drug zdravstveni delavec –, ker zdravstveni delavci – vključno z nami – običajno zahtevamo višje standarde kot nezdravstveni delavci.
Prepoznavanje znakov
Ko medicinsko sestro zalotijo pri uživanju drog ali alkohola na delovnem mestu, je danes idealen način ukrepanja pomoč in terapija, ne pa takojšnja odpoved. Ideja je, da se bo medicinska sestra po zdravljenju in rehabilitaciji sčasoma lahko vrnila na delo. Vendar je zgodnja intervencija ključna sestavina te strategije. Kot smo že omenili, bo uporaba substanc morda morala trajati nekaj časa, preden se pokažejo znaki prizadetosti pri delu. Zato v zasledovanju uspešnega rezultata čas sam postane grožnja. Primerno je, da se spomnimo, da zloraba substanc morda ni edina razlaga za okvaro, saj preučujemo nekatere indikatorje, ki jih lahko povzroči uporaba substanc. Zaradi varnosti pacientov in osebja je poseg potreben ne glede na vzrok. Morda je bolj koristno iskanje vedenjskih sprememb ali sprememb od izhodišča namesto določenih dejavnosti. Navsezadnje vsi vemo, da medicinska sestra, ki ni nesposobna, ampak je vedno delovala neurejeno ali pa se pri opravljanju nalog premika nekoliko počasneje od drugih. Morda gre le za osebno preferenco, toda če se medicinska sestra, ki je bila prej videti urejena in produktivna, nenadoma začne obnašati leno in malomarno, je lahko globlje vprašanje.
Po drugi strani pa je omembe vredno tudi, če je medicinska sestra, ki je bila vedno počasna in površna, a je vedno ostajala v mejah sprejemljivega, nenadoma postala nesprejemljiva oziroma izjemno počasna in neurejena. Vendar pa je opazen premik morda zunaj stanja njihove obleke. Tudi nekdo, ki je običajno optimističen, se lahko zdi depresiven, nervozen ali prestrašen. Običajno tih posameznik je lahko videti živahen, zgovoren in družaben. Možno je tudi, da se sramežljiva oseba bolj izolira kot običajno ali pa običajno zgovorna in aktivna oseba postane še bolj zgovorna in aktivna kot običajno. Spomnimo se, da je vedenje v mnogih primerih manj pomembno kot sprememba pri opozarjanju na problem. Podobno je preverjanju odstopanj od normalnega krvnega tlaka ali temperature kot znak težave. Dodatni indikatorji spremembe, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
Nihanje v razpoloženju
Razdražljivost
Zaspanost
Jok ali neprimeren smeh
Sumničavost ali izjemno občutljivost na kritiko.
Nefleksibilnost ali pretirano spoštovanje postopkov, kadar ti niso potrebni.
Zmedenost ali slab spomin
Ko gre za delovno uspešnost, lahko opazite naslednje:
Povečanje zamujanja in odsotnosti, zlasti če sledijo vzorcu.
Čudna pojasnila za odsotnosti
Daljši ali rednejši premori
Neznačilne odsotnosti z delovnega mesta,
Prej so običajna opravila zahtevala več časa.
Nenavadne ali dvomljive »bližnjice«, ki se uporabljajo pri operacijah, ne zagotavljajo pričakovane ravni oskrbe.
Ko postane kakovost ali vsebina grafikona slaba ali edinstvena, pride do večjih netočnosti in malomarnosti.
Porast pritožb ali pritožb medicinske sestre.
Vsak od njih kaže na možno težavo. Lahko so odkrito očitni ali dovolj nenavadni, da vam dajo vtis, da nekaj ni v redu. Morda boste opazili, da pogosteje kot včasih uporabljajo osvežilce zadaha, mete ali žvečilne gumije. Morda mrmrajo več kot običajno ali kažejo bolj subtilno ustavljen govor z daljšo tišino, medtem ko razmišljajo o svojem odgovoru. "Ali so bile njihove zenice zožene (ali razširjene)?" ali "Je bil tisti alkohol, ki sem ga zavohal?" je nekaj vprašanj, ki si jih morate zastaviti ob odhodu. Kot medicinske sestre lahko pridobimo slutnje ali intuicijo. Naša prirojena sposobnost opazovanja izhaja iz našega obsežnega treninga in ti instinkti pogosto temeljijo na opazovanjih, ki jih naredimo nezavedno. Zato jih prosim ne prezrite. Čeprav jih ne bi smeli prezreti, jih ne bi smeli sprejeti kot evangelij.
Preusmerjanje drog
Dostop do izbranega zdravila je lahko omejen za medicinsko sestro z motnjo uživanja substanc, ko ne dela. Razlogi so lahko različni, na primer dejstvo, da njihovi družini tega zdravila ne predpisujejo več, njihov zdravnik ali farmacevt postane sumničav ali drugi razlogi. V takšnih okoliščinah pogosto poskušajo dopolniti ta dostop iz službe. In medicinska sestra bo morala biti ustvarjalna pri skrivanju tega vedenja zaradi varnostnih ukrepov, zlasti ko gre za prepovedane snovi.
Med opozorilnimi indikatorji, na katere morate biti pozorni, so:
Redno ali z veseljem se ponujam za farmacevtsko medicinsko sestro.
Bolniki se še naprej pritožujejo nad nelagodjem tudi po prejemu zdravil proti bolečinam.
Dokumenti razkrivajo, da je bolnik dobil več protibolečinskih sredstev, kot je bilo potrebno za njihovo stanje.
Vse več je poročil o razlitju mamil in odpadkih.
Ko ta medicinska sestra izvaja kroge dajanja zdravil v primerjavi z drugimi medicinskimi sestrami, se daje nenormalno veliko število nadzorovanih zdravil.
Število zdravil je netočno; Če še niste bili priča dajanju ali izdajanju zdravila, vas bo medicinska sestra morda prosila, da ga podpišete. To je delni seznam, tako kot ostali. Tako kot pri drugih seznamih so tudi medicinske sestre zaradi naše izobrazbe, usposabljanja in izkušenj zelo modre, zato vas včasih na morebitno težavo opozori zgolj čustveni instinkt. Vendar pa je splošno vodilo, da je treba vse, kar se počuti slabo, podrobneje preučiti. To zahtevajo vaše obveznosti do pacientov in sodelavcev.
Intervencije
Floridski zakon o medicinskih sestrah je kršen, ko medicinska sestra dela v pijanem stanju. V odstavku, ki to opredeljuje kot kršitev in lahko povzroči disciplinske ukrepe, sta tako bolezen kot uporaba substanc navedena kot morebitna vzroka za to okvaro. Prav tako bi bilo nezakonito, če ne bi razkrili prizadetosti medicinske sestre ali ogrozili varnost pacienta, če bi mu dovolili, da dela, ko je prizadet. Za vse je bolje, če se ne poskuša pokriti medicinske sestre ali če se težava ignorira v upanju, da bo izginila. Kot zaposleni bi morali biti popolnoma seznanjeni s predpisi in postopki, ki jih je vsaka ustanova verjetno oblikovala prav za te scenarije. Ti bodo ustvarjeni za zagotavljanje skladnosti z vsemi zakonskimi in regulativnimi obveznostmi. Nikoli ni primerno, da pristopite k sodelavcu, ki je prizadet. Za pomoč vedno prosite nadzornika ali vodjo zdravstvene nege. Vodja ali nadzornik bo verjetno najprej stopil v stik z medicinsko sestro z motnjami; vendar bo prisotnost več ljudi med posegom:
Dajte večjo težo dokazom, ki so bili dani medicinski sestri, ker bo verjetno oporekala prizadetosti.
Predstavite priče za incidente, ki bi jih morda potrebovali na zaslišanjih ali sestankih pozneje.
Poskrbite za moč sporočila, čustveno podporo in zagotovite varnost, če medicinska sestra ob stiku pokaže vznemirjenost ali agresijo.
Začetna intervencija nikoli ne sme biti obtožujoča ali vključevati poskusa prepoznavanja težave medicinske sestre.
Temeljiti mora na dejstvih in zagotoviti mora pisne dokaze o opažanjih in pomislekih, da bo medicinska sestra razumela, zakaj od nje zahtevate, da zdaj preneha delati. O okvari in kakršnih koli kasnejših posegih je mogoče poročati na enega od dveh načinov. Državni odbor za zdravstveno nego Floride je prvi med njimi. Natančneje, ministrstvo za zdravje bi prejelo poročilo, raziskalo pritožbe in ustrezno ukrepalo. Drugi ukrep bi bil pošiljanje poročila Intervencijskemu projektu za medicinske sestre (IPN). IPN je bil ustanovljen leta 1983 z zakonodajnim ukrepom za zaščito zdravja in varnosti javnosti (Chan in sod., 2019). To doseže s skrbnim nadzorom medicinskih sester, za katere se šteje, da niso varne za opravljanje dejavnosti zaradi okvar, ki jih povzroča zloraba drog ali alkohola, zloraba ali oboje, ali zaradi fizične ali duševne bolezni, ki lahko zmanjša sposobnost imetnika licence za varno in spretno opravljanje dejavnosti. .
Ti programi za alternativo discipliniranju so bili razviti po vsej državi, na Floridi pa so del Integrirane mreže bolnikov (IPN) zaradi priznavanja, da mora biti medicinska sestra z motnjo uživanja substanc deležna enake oskrbe in obravnave kot vsi drugi. drugače. Z njegovimi programi lahko medicinske sestre pridobijo nekaznovno zdravljenje in rehabilitacijo. IPN bo pomagal medicinski sestri pri uspešni vrnitvi v prakso, če se bo strinjala, da bo zapustila poklic in končala program, pri tem pa ohranila zaupnost – tudi pred odborom zdravstvene nege. IPN bo datoteko poslal Ministrstvu za zdravje, če medicinska sestra sprejme te pogoje, a si nato premisli. Nekatere primere je mogoče prijaviti Ministrstvu za zdravje in IPN, kjer se lahko začne zdravljenje IN disciplinski ukrep. Sodelovanje ministrstva za zdravje bi lahko vodilo do začasne odvzema ali preklica licence medicinske sestre, zaradi česar bi se težje vrnila na delo. Predvideno je, da bodo medicinske sestre s ponudbo nekaznovalnih načinov spodbudili, da poiščejo pomoč, preden se bodo soočile z disciplinskimi ukrepi, in se bodo morda sčasoma lahko vrnile v prakso.
zaključek
Zaradi edinstvenih okoliščin našega izobraževanja in usposabljanja, načina, kako nas dojemajo, in dejstva, da se dojemamo kot nekako močnejše od drugih, je vprašanje invalidnosti na delovnem mestu za medicinske sestre še posebej zapleteno. Če je bil zaposleni v preteklosti prizadet pri delu, je bil morda disciplinski ukrep sprejet zaradi same prizadetosti ali storjenih napak. To je veljalo zlasti v primerih, ko je bilo ugotovljeno, da je bila medicinska sestra opita ali prizadeta zaradi druge snovi. Bil si zunaj in se potem nikoli več vrnil. Izgubili bi tudi licenco, s čimer bi preprečili, da bi se kdaj vrnili na delo medicinske sestre. K sreči je nedisciplinarne pobude sprožilo spoznanje, da nismo imuni na iste stresorje kot drugi. Zamisel za temi pobudami je zgodnje odkrivanje težav, vključno z motnjami uživanja substanc, da se lahko doseže najboljši možni rezultat za vse strani.
Chan, CWH, Ng, NHY, Chan, HYL, Wong, MMH in Chow, KM (2019). Sistematični pregled učinkov programov usposabljanja moderatorjev vnaprejšnjega načrtovanja oskrbe. BMC Health Serv Res, 19(1), 362. doi.org/10.1186/s12913-019-4192-0
Hakim, A. (2023). Raziskovanje izzivov kliničnega izobraževanja z vidika izobraževalcev in študentov zdravstvene nege: presečna študija. SAGE Open Med, 11, 20503121221143578. doi.org/10.1177/20503121221143578
Rodziewicz, TL, Houseman, B., & Hipskind, JE (2024). Zmanjšanje in preprečevanje medicinskih napak. noter StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29763131
Van Bogaert, P., Peremans, L., Van Heusden, D., Verspuy, M., Kureckova, V., Van de Cruys, Z., & Franck, E. (2017). Napovedovalci izgorelosti, delovne zavzetosti in rezultatov dela ter kakovosti oskrbe so poročali medicinska sestra: študija mešane metode. BMC Nurs, 16, 5. doi.org/10.1186/s12912-016-0200-4
Ali lahko naprava za veslanje nudi vadbo za celotno telo posameznikom, ki želijo izboljšati telesno pripravljenost?
Skupina ljudi skupaj telovadi v telovadnici na veslaški napravi. Stranski pogled na športnico, ki vadi na veslaški napravi v CrossFit centru. Mišičasto dekle in športen moški telovadita na simulatorju treninga v telovadnici CrossFit.
vsebina
Veslaški stroj
Danes so veslaške naprave splošno priznane kot učinkovita fitnes orodja. Najdemo jih v telovadnicah, fitnes centrih, fizioterapevtskih in športnih rehabilitacijskih klinikah. Veslanje je nizkoobremenjeno, omogoča nadzor gibanja in tempa ter se priporoča za aktivno okrevanje. Včasih se priporoča kot vadba za posameznike z zgodnjimi stopnjami osteoartritisa.
prednosti
Prednosti vključujejo:
Veslanje je vadba za celotno telo, ki krepi glavne mišične skupine v rokah, nogah in trupu ter povečuje vzdržljivost srca in ožilja.
Zgornji in spodnji del telesa se uporabljata pri vsakem udarcu.
Krepi in tonira mišice.
Veslanje porabi veliko kalorij, ne da bi dodatno obremenjevalo sklepe.
Izboljša vzdržljivost ter zdravje srca in pljuč.
Fitnes za srce in ožilje
Veslanje je redka vaja, ki vključuje moč in vzdržljivost. To je aerobna vadba, ki poveča srčni utrip in kisik v telesu ter izboljša srčno-žilno sposobnost. (Hansen RK, et al. 2023) Z neprekinjenim, ritmičnim gibanjem, ki poveča izrabo kisika, veslanje poveča sposobnost srca in pljuč za oskrbo telesa s kisikom in deluje na mišično vzdržljivost.
Vadba za celotno telo
Vadba veslanja je celovita vadba za celotno telo, ki hkrati dela na več področjih telesa in mišičnih skupinah, zlasti na rokah, hrbtu, jedru in nogah. Gibanje premika glavne mišične skupine skozi celoten obseg gibanja, spodbuja prožnost in izboljšave mišičnega tonusa, kar je odlično za posameznike, ki imajo težave z vajami z utežmi, kot je tek. Veslanje lahko izboljša tudi fiziološke označevalce, odvisno od intenzivnosti vadbe in ohranjenega območja srčnega utripa.
Prijazno do skupnih
Veslanje je vaja z majhnim učinkom, ki olajša sklepe in je primerna za posameznike s težavami s sklepi ali tiste, ki iščejo sklepom prijazno vadbo. Vadba vključuje največje mišice z majhnim udarcem brez udarcev po sklepih ali pretirane rotacije.
Opekline kalorije
Veslanje je lahko učinkovit način za kurjenje kalorij. Njegova kombinacija kardiovaskularne vadbe in vadbe z odpornostjo je učinkovito orodje za uravnavanje telesne teže in hujšanje. Izmenjava med višjo in nižjo intenzivnostjo lahko poveča izgorevanje kalorij med in po vadbi zaradi prekomerne porabe kisika po vadbi (EPOC),znan tudi kot naknadni učinek. (Sindorf, MAG et al., 2021)
Izboljša držo telesa
Ohranjanje zdrave drže nudi številne prednosti, kot so izboljšanje sposobnosti dihanja, pomoč pri prebavi in preprečevanje poškodb. (Kim D, 2015) Veslanje je lahko učinkovita vadba, ki poveča posturalno moč in zavedanje ter zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu. Za učinkovito veslanje je nujna pravilna aktivacija hrbtenice, ki pripomore tudi k vlečenju ramen nazaj. Upogibalke kolka pomagajo podaljšati med fazo pogona, medtem ko so ramena odprta. Pravilna tehnika veslanja vključuje:
Dorzalna fleksija stopala.
Raztezanje Ahilove tetive.
Vključevanje tibialisa.
Začetek
Veslanje ni pretežko začeti. Upoštevanje tehnik, ki jih delijo strokovnjaki, bo pomagalo izboljšati izkušnjo in zmanjšati tveganje za poškodbe.
Ohranjanje pokončne drže
Hrbet naj bo ves čas gibanja raven.
Upognite mišice jedra, da se hrbet ne zaokroži, medtem ko se med gibanjem upogibate v kolenih in bokih.
To ohranja telo poravnano, preprečuje poškodbe in naredi vadbo učinkovitejšo.
Ohranite zaporedje udarcev
V zaporedju so štirje deli:
O ulov – je, ko sedite na sprednji strani stroja s pokrčenimi koleni in iztegnjenimi rokami, da držite ročaj.
O pogon – je naslednji korak, ki vključuje potiskanje v ploščad s petami in vožnjo skozi noge, pri tem pa vključite noge, zadnjico in jedro. Med vožnjo se želite rahlo nagniti nazaj, medtem ko potiskate z nogami, medtem ko ročaj potegnete do dna prsnega koša.
O konča – nagnite se še nekoliko nazaj, medtem ko ročico potegnete na spodnjo raven prsi.
O okrevanje – iztegnite roke naprej, medtem ko upogibate boke, da potisnete trup naprej, z nogami pa se potegnite nazaj v začetni položaj.
Temu primerno prilagodite upor
Večina veslaških naprav ima nastavljive nastavitve upora. Začetniki bi morali začeti z nižjo stopnjo upora, da se osredotočijo na pravilno tehniko, in jo postopoma povečevati, ko se počutijo bolj udobno, tako da upor predstavlja izziv brez ogrožanja oblike. Na veslaški napravi se mora posameznik počutiti, kot da učinkovito drsi po vodi z močnimi, močnimi zaveslaji, ki se ponavljajo s poljubnim številom ponovitev, odvisno od vadbe.
Dihanje
Aerobna vadba zahteva pravilno dihanje. Priporočljivo je vdih med fazo okrevanja, ko potisnete sedež naprej, in izdih med fazo vožnje, ko potiskate skozi noge. Dihanje, usklajeno z veslanjem, ohranja pretok kisika, tako da telo ohranja energijo in gladke udarce.
Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino za poškodbe
Kot pri vsakem fitnes programu se morajo posamezniki posvetovati z zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za fitnes, zlasti če obstajajo že obstoječa zdravstvena stanja ali skrbi. V kliniki za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino poškodb se osredotočamo na to, kar deluje za vas, in si prizadevamo izboljšati telo z raziskanimi metodami in celovitimi programi dobrega počutja. Osredotočeni smo na zdravljenje pacientovih poškodb in sindromov kronične bolečine, da bi ustvarili individualizirane načrte oskrbe, ki izboljšujejo sposobnost s programi prilagodljivosti, mobilnosti in agilnosti, prilagojenimi posamezniku. Z uporabo celostnega pristopa je naš cilj naravno lajšanje bolečin s povrnitvijo zdravja in delovanja telesa s protokoli funkcionalne medicine, akupunkture, elektroakupunkture in športne medicine. Če je potrebno drugo zdravljenje, se je dr. Jimenez povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci in vrhunskimi ponudniki rehabilitacije, da bi zagotovil najučinkovitejše zdravljenje, ki je na voljo.
Temeljne vaje in bolečine v hrbtu
Reference
Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., in Larsen, RG (2023). Vadba veslanja poveča kardiorespiratorno sposobnost in premer brahialne arterije, ne pa tradicionalnih kardiometabolnih dejavnikov tveganja pri ljudeh s poškodbo hrbtenjače. Evropski časopis za uporabno fiziologijo, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y
Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Prekomerna poraba kisika po vadbi in oksidacija substrata po visoko intenzivnem intervalnem treningu: Učinki manipulacije okrevanja. Mednarodni časopis za znanost o vadbi, 14 (2), 1151–1165.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. in Yang, Y. (2015). Učinek vadbenega programa za korekcijo drže na mišično-skeletne bolečine. Revija za znanost o fizikalni terapiji, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Ali lahko krepitev romboidnih mišic pripomore k preprečevanju težav z držo in lajšanju bolečin pri posameznikih, ki za delo redno sedijo in se zleknejo naprej?
vsebina
Romboidne mišice
Romboidi so skupina mišic v zgornjem delu hrbta. Romboidna velika in mala mišica na vsaki strani zgornjega dela hrbta tvorita ramenski obroč, ki skupaj z drugimi mišicami pomaga ohranjati stabilnost rame in lopatice. Romboidne mišice nadzorujejo:
Vlečenje
Dvigovanje
Vrtenje lopatice.
Te mišice prispevajo tudi k gibanju rok in omogočajo dvig rok nad glavo.
Romboidne mišice podpirajo zdravo držo in zgornji del hrbta. (Yoo WG 2017)
Dolgotrajno sedenje, sklanjanje naprej, pretirano iztegovanje roke nad telesom, spanje na eni strani, ponavljajoči se gibi metanja in športi, kot je odbojka, lahko vplivajo na romboidne mišice in povzročijo simptome bolečine.
Anatomija
Obstajata dve romboidni mišici. Glavni izvira na torakalni hrbtenici od drugega do petega vretenca in se vstavi na stran lopatice, ki je obrnjena proti hrbtenici. Manjši je višji od večjega in se vstavi na vretenca C7 in T1. Mišice se povezujejo med hrbtenico in vsako od lopatic. Ko se skrčijo, potegnejo lopatice skupaj. Mišična vlakna potekajo diagonalno. Lopatico pritrdijo na trup, kar omogoča stabilno podlago, s katere se lahko premikajo roke.
Simptomi
Ko so romboidne mišice prekomerno obremenjene ali napete, lahko simptomi vključujejo naslednje:
Občutljivost okrog lopatice.
Omejen obseg gibanja v rami.
Bolečina okoli lopatice.
Bolečina v zgornjem delu hrbta.
Bolečine v vratu.
Utrujenost rok pri izvajanju ponavljajočih se gibov nad glavo.
Pri premikanju rame se pojavi škrtanje.
Slabost v roki.
Bolečine v prsih.
Muscle Building
Delovanje romboida je, da združi lopatici, ju dvigne ali privzdigne, kot pri skomiganju z rameni, in ju zavrti tako, da sta obrnjeni navzdol, stran od glave. Zbliževanje lopatic oz retrakcija lopatice gradi romboide za podporo zgornjega dela hrbta.
Za izboljšanje ali preprečevanje težav z držo ali blagih bolečin v zgornjem delu hrbta in/ali vratu, povezanih z mišicami, je 10 do 15 ponovitev retrakcije lopatice, ki se izvajajo enkrat do trikrat vsak dan, ciljne vaje, ki se lahko priporočajo za krepitev mišic. Vendar pa se posvetujte s ponudnikom primarne zdravstvene oskrbe, fizioterapevtom ali kiropraktikom za resne zdravstvene težave, ki vplivajo na držo, da razvijete prilagojen program vadbe, ki je specifičen za posameznikovo stanje ali poškodbo. Vsi smo drugačni in pri vključevanju vadbe za obvladovanje bolečin v hrbtu ni univerzalne rešitve. Ekipa fizikalne terapije lahko priporoči druge vaje za pomoč pri obvladovanju ali odpravi morebitnih posturalnih težav. (Kim, D. et al., 2015)
Preobremenjene mišice
Človeško telo ima edinstven in zahteven odnos z gravitacijo, ki ustvarja pritisk navzdol na njegove strukture, vključno s hrbtenico, glavo in rameni. Ko vleče gravitacija, se ramena zvrnejo naprej in prsni koš se lahko pogrezne. (Harvard Health, 2022). Romboidne mišice se lahko prenapnejo ali pa se prsne mišice in mehka tkiva spredaj napnejo in zakrčijo. Krepitev romboidov lahko pomaga sprostiti prsne mišice.
Drža glave naprej
Nezdrava drža lahko povzroči kronične bolečine in težave s hrbtom. (Kripa, S. et al., 2021) Sčasoma lahko nezdrava drža povzroči tudi držo glave naprej. (Klinična preskušanja Nacionalne medicinske knjižnice ZDA, 2020) Naprej obrnjena drža glave lahko povzroči obremenitev mehkih tkiv, upogib v vratu in utrujenost mišic, ki držijo glavo pokonci, kar lahko povzroči kronično bolečino v vratu. Ohranjanje močnih ekstenzorskih mišic v ledvenem delu in torakalna hrbtenica lahko pomaga preprečiti težave s hrbtom in vratom, ko se telo stara.
Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino za poškodbe
Strastno se osredotočamo na zdravljenje pacientovih poškodb in kroničnih bolečinskih sindromov ter razvijamo osebne načrte oskrbe, ki izboljšujejo sposobnosti s programi prilagodljivosti, mobilnosti in agilnosti, prilagojenimi posamezniku. Z uporabo celostnega pristopa naša področja kiropraktike vključujejo dobro počutje in prehrano, kronične bolečine, osebne poškodbe, oskrbo avtomobilskih nesreč, poškodbe pri delu, poškodbe hrbta, bolečine v križu, bolečine v vratu, migrenske glavobole, športne poškodbe, hud išias, skoliozo, kompleks Hernija diska, fibromialgija, kronična bolečina, zapletene poškodbe, obvladovanje stresa, zdravljenje s funkcionalno medicino in protokoli oskrbe v obsegu za naravno lajšanje bolečin z obnovitvijo zdravja in delovanja telesa s protokoli funkcionalne medicine, akupunkture, elektroakupunkture in športne medicine . Če posameznik potrebuje drugo zdravljenje, bo napoten na kliniko ali k zdravniku, ki je zanj najbolj primeren, saj se je dr. Jimenez povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci in vrhunskimi izvajalci rehabilitacije, da bi zagotovil najučinkovitejše klinično zdravljenje. . Osredotočamo se na to, kar deluje za vas, in si prizadevamo izboljšati telo z raziskanimi metodami in celovitimi programi dobrega počutja.
Funkcionalno zdravljenje
Reference
Yoo WG (2017). Učinki smeri vlečenja na aktivnost zgornje trapezne in romboidne mišice. Revija za znanost o fizikalni terapiji, 29 (6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y. in Yang, Y. (2015). Učinek vadbenega programa za korekcijo drže na mišično-skeletne bolečine. Revija za znanost o fizikalni terapiji, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Prepoznavanje odnosov med držo in bolečino pri bolnikih z bolečino v spodnjem delu hrbta: narativni pregled. Bilten Fakultete za fizikalno terapijo, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
Klinična preskušanja Nacionalne medicinske knjižnice ZDA. (2020). Vaja za krepitev in raztezanje za izboljšanje drže glave naprej in zaobljenih ramen. Pridobljeno iz Clinicaltrials.gov/study/NCT04216862
Ali lahko športniki vključijo terapijo MET (tehnike mišične energije), da zmanjšajo bolečine podobne učinke naprezanja adduktorjev?
vsebina
Predstavitev
Spodnje okončine v telesu imajo pomembno vlogo, saj zagotavljajo stabilnost in mobilnost posameznika. Številni športniki izkoristijo svoje spodnje okončine tako, da dodajo veliko moči za izvajanje energije za zmago na tekmah ali tekmovanjih. Različne mišice, mehka tkiva, vezi in sklepi pomagajo podpirati skeletno strukturo telesa in lahko podležejo poškodbam zaradi ponavljajočih se gibov ali okoljskih dejavnikov. Ena od mišic, na katero lahko vplivajo nenehno ponavljajoči se gibi in okoljski dejavniki, so mišice adduktorji, ki lahko številnim športnikom povzročijo stalno bolečino in vplivajo na njihovo uspešnost med tekmovanji. Na srečo obstaja tehnika, ki jo ponujajo številni tretmaji za zmanjšanje obremenitve mišic adduktorjev in olajšanje spodnjih okončin. Današnji članek obravnava, kako lahko napetost adduktorja vpliva na številne posameznike, kako lahko terapija MET pomaga pri napetosti adduktorja in njen pozitiven učinek na športnike. Pogovarjamo se s certificiranimi zdravstvenimi delavci, ki združujejo informacije naših pacientov, da bi ocenili bolečine podobne učinke natega adduktorja spodnjih okončin. Paciente tudi obveščamo in vodimo o tem, kako lahko terapija MET pomaga pri raztezanju in krepitvi napetih adduktorjev, da se zmanjša obremenitev in zagotovi olajšanje. Prav tako spodbujamo naše paciente, da svojim povezanim zdravstvenim delavcem zastavijo številna zapletena in pomembna vprašanja o vključitvi MET in drugih nekirurških terapij v njihov osebni načrt zdravljenja za bolj zdrav življenjski slog. Dr. Jimenez, DC, vključuje te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.
Kako sev adduktorja vpliva na posameznike?
Ali po dolgem delovnem dnevu čutite zategovanje vzdolž stegen in nog? Ali občutite nestabilnost, ko hodite z ene lokacije na drugo? Ali čutite bolečino pri iztegu stegen, ki povzroči začasno olajšanje? Številni posamezniki, ki čutijo bolečino v spodnjih okončinah, bodo pogosto mislili, da gre za bolečino v kolku, vendar jih bolijo mišice adduktorji. Mišice adduktorji so sestavljene iz treh mišic, ki zagotavljajo navor spodnjim okončinam, tako da jim omogočajo premikanje navznoter, ko oseba hodi, in pomagajo ohranjati mišice trupa mirne. Torej, ko začne veliko športnikov izvajati nenehno ponavljajoče se gibe med nastopom, lahko to povzroči težave z adduktorji. Kot pogosta poškodba pri mnogih športnikih lahko nateg adduktorja povzroči pretirano obremenitev dejanske kite, kar povzroči biomehanske nenormalnosti, ki vplivajo na mišično-skeletni sistem. (Kiel & Kaiser, 2024a) Ko športniki med povečanim obsegom ali intenzivnostjo vadbene obremenitve začnejo izvajati nenehno ponavljajoče se gibe, lahko to povzroči stresne dejavnike v spodnjih okončinah. (Kiel & Kaiser, 2024b) To pa lahko povzroči, da se mnogi posamezniki počutijo, kot da doživljajo bolečine v kolku in dimljah, ko jeDejansko stresni zlomi v adduktorjih, ki povzročajo miofascialno bolečino.
Pri športnikih, ki imajo opravka z obremenitvijo adduktorjev, morajo primarni zdravniki razlikovati med obremenitvijo adduktorjev in običajno obremenitvijo mišic spodnjih okončin, saj se simptomi bolečine včasih prekrivajo s profili tveganja z akutnimi simptomi bolečine, povezanimi z različnimi mehanizmi poškodbe. (McHugh et al., 2023) To je zato, ker ko športniki prekomerno uporabljajo svoje adduktorje, to povzroča bolečino, saj je veliko poškodb znotraj adduktorjev povezanih z boki in dimeljskim predelom. (Koscso et al., 2022) Vendar pa obstajajo načini, da športniki najdejo olajšanje, ki ga iščejo, da zmanjšajo napetost adduktorjev in se vrnejo k svoji rutini.
Medicina gibanja - Video
Kako MET terapija pomaga pri napetosti adduktorja
Za športnike in posameznike, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, je lahko MET terapija dragocen del procesa okrevanja za napetost adduktorja. MET (tehnika mišične energije) terapijo, obliko osteopatske manipulativne medicine, uporabljajo specialisti za bolečino, kot so kiropraktiki, masažni terapevti in športni zdravniki, za lajšanje simptomov bolečine v mišično-skeletnem sistemu. Z uporabo nežnih, nadzorovanih mišičnih kontrakcij lahko ti strokovnjaki izboljšajo mišično-skeletno funkcijo z mobilizacijo sklepov, raztezanjem napetih mišic in fascij ter izboljšanjem cirkulacije in limfnega pretoka. (Waxenbaum et al., 2024) Številni strokovnjaki za bolečino, vključno s kiropraktiki in masažnimi terapevti, vključujejo terapijo MET v svoje prakse zaradi njene učinkovitosti pri odpravljanju mišičnih neravnovesij in težav s poravnavo, ki prispevajo k bolečini in omejeni gibljivosti v spodnjih okončinah.
Pozitiven učinek MET terapije
Eden od pozitivnih učinkov MET terapije za napetost adduktorja je, da ko jo športniki in posamezniki začnejo uporabljati kot del svojega okrevanja, se njihova bolečina zmanjša in gibljivost mišic se poveča, saj pride do sprememb v viskoelastičnih lastnostih mehkega tkiva. (Thomas et al., 2019) Pri mišicah adduktorjih MET terapija pomaga pri:
Povečanje dolžine in prožnosti mišic
Zmanjšajte mišično napetost
Izboljšanje krvnega pretoka in spodbujanje celjenja
Izboljšati delovanje sklepov
Terapija MET, če je vključena za lajšanje bolečin pri nategu adduktorjev, lahko pomiri številne posameznike, saj se aktivno osredotoča na mišično sprostitev, podaljšanje in krepitev prizadetih mišic. MET terapijo je mogoče kombinirati z drugimi terapijami v osebnem načrtu zdravljenja za izboljšanje mobilnosti, pozornosti na to, kaj povzroča bolečino in nelagodje v telesu, in živeti bolj zdrav način življenja.
Koscso, JM, McElheny, K., Carr, JB, 2nd, in Hippensteel, KJ (2022). Poškodbe mišic spodnjih okončin pri športniku nad glavo. Curr Rev Musculoskelet Med, 15(6), 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z
McHugh, MP, Nicholas, SJ, & Tyler, TF (2023). Obremenitve adduktorjev pri športnikih. Int J Sports Phys Ther, 18(2), 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626
Thomas, E., Cavallaro, AR, Mani, D., Bianco, A., & Palma, A. (2019). Učinkovitost tehnik mišične energije pri simptomatskih in asimptomatskih subjektih: sistematični pregled. chiropr man terapija, 27, 35. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7
Ali so sladkarije brez sladkorja zdrava izbira za ljudi s sladkorno boleznijo ali tiste, ki pazijo na vnos sladkorja?
vsebina
Sladkarije brez sladkorja
Bonboni brez sladkorja so lahko možnost za posameznike s sladkorno boleznijo in tiste, ki pazijo na vnos sladkorja. V bonbonih brez sladkorja se uporabljajo različne vrste sladil, s prednostmi in slabostmi ter možnimi stranskimi učinki.
Sestavine
Bonboni brez sladkorja za ustvarjanje sladkega okusa uporabljajo umetna sladila ali nadomestke sladkorja. Večina teh sladil ima manj kalorij in ogljikovih hidratov kot sladkor, vendar niso vsa brez kalorij ali ogljikovih hidratov. Nekateri sladkorni nadomestki na etiketah vključujejo:
aspartam
Saharin
sukraloza
Aspartam, saharin, stevia in sukraloza so brez kalorij in ogljikovih hidratov.
Stevia je brezalkoholni, neumetni nadomestek sladkorja, narejen iz rastlinskih listov.
Sladkorni alkoholi – eritritol, ksilitol, maltitol, laktitol in sorbitol vsebujejo nekaj ogljikovih hidratov.
Prednosti
Prednosti pred bonboni, sladkanimi s sladkorjem.
Poteši želje
Bonboni brez sladkorja lahko potešijo željo po sladkem z manjšim vplivom na krvni sladkor kot njihovi primerki s polnim sladkorjem.
Pri nekaterih posameznikih, zlasti pri sindromu razdražljivega črevesja/IBS, lahko sladkorni alkoholi povzročijo neprijetne stranske učinke v prebavilih, kot sta napenjanje in driska. (Mäkinen KK 2016)
Priporočljivo je, da se izogibate velikim količinam, zlasti za osebe z občutljivim želodcem. (Evert, AB et al., 2019)
Okus
Lahko pride do nepravilnega ali neznanega okusa, na katerega se je morda treba navaditi.
Poskusite druge vrste in znamke.
Ogljikovi hidrati
Vedno preberite etiketo.
Sladilo lahko vsebuje nekaj ali nič.
Druge sestavine imajo lahko dodane ogljikove hidrate.
Na primer, čokolade brez sladkorja lahko vsebujejo veliko nasičenih maščob iz sestavin, kot je kakavovo maslo.
Poživila za apetit
Brezkalorična sladila lahko spodbudijo apetit, kar povzroči več uživanja hrane, kar je lahko kontraproduktivno za prehranske cilje. (Azad, MB et al., 2017)
možnosti
Izbira najboljših vrst je odvisna od osebnega okusa in zdravstvenih ciljev.
Zaradi maščobnih sestavin se čokolade brez sladkorja morda ne priporočajo, če obstajajo težave s srcem ali je treba omejiti vnos maščob.
Trdi bonboni so morda boljša možnost.
Sladkorni alkoholi lahko vplivajo na raven sladkorja v krvi, zaradi česar so sladkarije manj kot idealne za bolnike s sladkorno boleznijo. Prebavni stranski učinki jih lahko naredijo tudi manj privlačne.
Nekatera umetna sladila lahko povzročijo nelagodje. Učenje odziva telesa bo pomagalo pri izbiri.
Ko gre za okus, si zapomnite, s čim je sladkana najljubša sladkarija, kot tudi druge sestavine, da boste lahko vodili prihodnje nakupe.
Izberite prigrizek, ki združuje nekaj sladkega z drugimi zdravimi sestavinami, kot so vlaknine ali beljakovine, cela zrna, oreščki ali suho sadje. Na primer, jagode z temna čokolada ali jabolčne rezine z arašidovim maslom.
Skupina za funkcionalno medicino dr. Jimeneza. Zdrava prehrana ni nujno težka. S celostnim pristopom želimo povrniti zdravje in delovanje telesa s protokoli prehrane in dobrega počutja, funkcionalne medicine, akupunkture, elektroakupunkture in športne medicine. Če bolnik potrebuje drugo zdravljenje, bo napoten na kliniko ali k zdravniku, ki je zanj najprimernejši, saj se je dr. Jimenez povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci, nutricionisti in zdravstvenimi trenerji, da bi zagotovil najučinkovitejše klinično zdravljenja. Osredotočamo se na to, kar deluje za vas, in si prizadevamo izboljšati telo z raziskanimi metodami in celovitimi programi dobrega počutja.
Kako lahko kiropraktika pomaga diabetičnim bolečinam v hrbtu
Mäkinen KK (2016). Gastrointestinalne motnje, povezane z uživanjem sladkornih alkoholov s posebnim upoštevanjem ksilitola: znanstveni pregled in navodila za zobozdravnike in druge zdravstvene delavce. Mednarodna revija za zobozdravstvo, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907
Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, PB, & Yancy, WS, Jr (2019). Prehranska terapija za odrasle s sladkorno boleznijo ali preddiabetesom: soglasno poročilo. Nega sladkorne bolezni, 42 (5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014
Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Nehranljiva sladila in kardiometabolično zdravje: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj in prospektivnih kohortnih študij. CMAJ : Revija Kanadskega zdravniškega združenja = journal de l'Association Medicale Canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390
Ali lahko različna raztezanja koristijo posameznikom, ki se soočajo z bolečino v zapestju in roki, tako da zmanjšajo bolečino in nelagodje v okončinah?
vsebina
Predstavitev
V tehnološko usmerjenem svetu je običajno, da ljudje kdaj v življenju občutijo bolečino v zapestju in roki. Roke so del zgornjih okončin telesa in se ves dan uporabljajo za različna opravila in opravila. Podlakti zagotavljajo vzročno zvezo z rokami in zapestji za zgornje okončine, saj nudijo zelo pomembne motorične funkcije za telo. Roke podpirajo telo, ko kaj nosijo; različne mišice, vezi, kite in sklepi pomagajo zapestju pri gibljivosti in prožnosti. Ko pa poškodbe ali vsakodnevni gibi začnejo vplivati na podlakti in povzročajo težave z rokami in zapestjem, je lahko težko opravljati preprosta opravila in negativno vpliva na človekov način življenja. Na srečo obstajajo številni načini za zmanjšanje bolečine in neugodja v zapestju in rokah. Današnji članek se osredotoča na to, kaj povzroča bolečine v zapestju in roki, kako preprečiti, da bi se bolečina v zapestju in roki ponovila, in kako lahko vključevanje različnih pomaga zmanjšati bolečine podobne učinke. Pogovarjamo se s certificiranimi zdravstvenimi delavci, ki združujejo podatke naših pacientov, da bi ocenili številne vzroke, ki vodijo do razvoja bolečine v zapestju in roki. Paciente tudi obveščamo in usmerjamo, kako lahko z različnimi raztezi in tehnikami zmanjšamo možnost ponovitve bolečine v zapestju in roki. Prav tako spodbujamo naše paciente, da svojim povezanim zdravstvenim delavcem postavijo številna zapletena in pomembna vprašanja o vključevanju teh raztezkov in tehnik v njihove vsakodnevne rutine za bolj zdravo življenje. Dr. Jimenez, DC, vključuje te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.
Kaj povzroča bolečine v rokah in zapestjih?
Ali pogosto čutite bolečino ali otrdelost v zapestju, potem ko celodnevno tipkate po računalniku ali telefonu? Imate težave z prijemom predmetov v roke? Ali kako pogosto vas bolijo roke, da jih masaža povzroči začasno olajšanje? Veliko ljudi, vključno s starejšimi odraslimi, je na neki točki občutilo bolečino, ki večinoma prizadene roke in zapestja. Ker vsi uporabljajo svoje roke in zapestja pri opravljanju različnih nalog, ko poškodbe ali ponavljajoči se gibi začnejo vplivati na roke in zapestja, lahko to močno vpliva na preprosta opravila. Ko se spopadate z bolečino v zapestju in roki, lahko človeku postane življenje neznosno. Ker je bolečina običajen zaščitni odziv na kakršne koli poškodbe in potencialno škodljive dražljaje v akutni obliki, ko dolgotrajne ali disfunkcionalne nevromišične težave začnejo vplivati na telo, lahko prispevajo k invalidnosti in bolečini. (Merkle et al., 2020) Za bolečino v zapestju in roki je veliko pojavov, ki vodijo do njenega razvoja, posledica mikrostresa ali ponavljajočega se trganja.
Ker je svet tehnološko usmerjen, veliko ljudi za medsebojno komunikacijo uporablja računalnike ali pametne telefone, kar je lahko eden od vzrokov za nastanek bolečin v zapestju in roki. Ko veliko ljudi pogosto uporablja elektronske naprave, bodo pogosti gibi in uporaba palcev povečali njihovo obremenitev in povečali razširjenost mišično-skeletnih obolenj. (Baabdullah et al., 2020) Druge študije so navedle, da ko veliko posameznikov začne nenehno izvajati ponavljajoče se gibe in ima različne položaje zapestnih sklepov med nenehno uporabo svojih elektronskih naprav, lahko to povzroči bolečine v zapestnih sklepih in vpliva na strukturo. (Amjad et al., 2020) Poleg tega, ko ponavljajoča se izpostavljenost vibracijam ali siloviti kotni gibi vplivajo na roke in zapestja, lahko povzroči sindrom karpalnega kanala in vpliva na roke. (Osiak et al., 2022) Prizadeti so tudi različni sklepi, kite in mišice v rokah in zapestju kot sprožilne točke na podlakti. Na srečo obstaja več načinov, s katerimi lahko mnogi ljudje zmanjšajo bolečine podobne učinke bolečine v zapestju in roki.
Prednosti raztezanja - Video
Kako preprečiti, da bi se bolečine v zapestju in roki ponovile
Obstajajo številni načini za zmanjšanje bolečine v zapestju in roki in mnogi ljudje poskušajo najti terapevtske rešitve za ublažitev bolečine. Nekirurško zdravljenje, kot je manualna terapija, lahko pomaga pri bolečinah v zapestju in roki z uporabo mobilizacijskih sil, ki omogočajo upogibanje in iztegovanje zapestja za izboljšanje motoričnih funkcij. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) Drugo nekirurško zdravljenje, ki lahko pomaga pri bolečinah v zapestju in roki, je akupunktura. Akupunktura uporablja majhne, trdne, tanke igle, ki jih vstavimo v različne akupunkturne točke na podlakti, da zmanjšamo intenzivnost bolečine in povrnemo gibljivost rok in zapestja. (Trinh et al., 2022)
Različni raztegi za bolečine v zapestju in roki
Na srečo obstaja preprosto in dostopno način za mnoge posameznike, da zmanjšajo učinke bolečine v zapestju in roki, raztezanje in vključitev joge v svojo rutino. Raztezanje rok in zapestij pri jogi lahko pomaga pri razbremenitvi in zmanjšanju otrdelosti, to raztezanje pa lahko izvajate le nekaj minut, kar zagotavlja ugodne rezultate. (Gandolfi et al., 2023) Spodaj je nekaj teh raztežajev, ki lahko enostavno vključiti v vsakodnevno rutino, kar vam olajša nadzor nad zdravjem zapestja in rok.
Raztezanje fleksorja zapestja
Kako narediti:
Iztegnite roko predse z dlanjo navzgor.
Z drugo roko nežno povlecite prste nazaj proti telesu, dokler ne začutite raztezanja podlakti.
Zadržite ta položaj približno 15 do 30 sekund.
Ponovite 2-3 krat z vsakim zapestjem.
Raztezanje iztegovalca zapestja
Kako narediti:
Iztegnite roko pred telo z dlanjo obrnjeno navzdol.
Z drugo roko nežno povlecite prste proti telesu, dokler ne začutite raztezanja na zunanji strani podlakti.
Držite 15 do 30 sekund.
To naredite 2-3 krat na zapestje.
Molitev Stretch
Kako narediti:
Dlani postavite skupaj v položaj za molitev pred prsnega koša, pod brado.
Počasi spustite združite roke proti pasu, pri čemer držite roke blizu trebuha in dlani skupaj, dokler ne začutite raztezanja pod podlakti.
Zadržite vsaj 30 sekund in nekajkrat ponovite.
Drsenje kite
Kako narediti:
Začnite z naravnost iztegnjenimi prsti.
Nato upognite prste, da oblikujete kavljasto pest; čutiti bi morali raztezanje, vendar ne bolečine.
Vrnite se v začetni položaj in upognite prste, da se dotaknete vrha dlani, prsti pa naj bodo ravni.
Na koncu upognite prste v polno pest.
Zaporedje ponovite desetkrat.
Raztezanje palca
Kako narediti:
Iztegnite roko s prsti skupaj.
Potegnite palec stran od prstov kolikor udobno.
Držite 15 do 30 sekund.
Ponovite 2-3 krat z vsakim palcem.
Stresite ven
Kako narediti:
Po raztezanju narahlo stresite roke, kot da bi jih poskušali obrisati. To pomaga zmanjšati napetost in pospešiti cirkulacijo.
Reference
Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Pogostost bolečine v zapestju in z njo povezani dejavniki tveganja pri študentih, ki uporabljajo mobilne telefone. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Povezava med odvisnostjo od pametnega telefona in bolečino v palcu/zapestju: presečna študija. Medicina (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana za vrat, ramena in zapestja za preprečevanje mišično-skeletnih obolenj pri zobozdravnikih: protokol joge v ordinaciji. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Učinkovitost manualne terapije pri bolnikih z zlomom distalnega radiusa: sistematični pregled in metaanaliza. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA in Frey-Law, LA (2020). Interakcija med bolečino in gibanjem. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J. in Wong, CY (2022). Učinek akupunkture na intenzivnost bolečine v roki in zapestju, funkcionalni status in kakovost življenja pri odraslih: sistematični pregled. Med Akupunktura, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
Ali lahko povečana trdnost kosti pri posameznikih, ki se starajo, pomaga preprečiti zlome in izboljšati zdravje kosti?
vsebina
Kostna moč
Trdnost kosti je pomembna, saj je lahko zlom kolka resen za starejše posameznike. Študija je pokazala, da je pri posameznikih v 60. letih, ki so imeli zlom kolka, v enem letu umrlo 6.5 % žensk in 9.4 % moških. Med posamezniki v 80. letu starosti je v enem letu umrlo 13.1 % žensk in 19.6 % moških. (Dimet-Wiley et al., 2022)
Povečanje trdnosti kosti lahko pomaga preprečiti različne težave. Dokazano je, da majhno povečanje mineralne gostote kosti pomaga zmanjšati tveganje za zlome, zlasti zlome kolka. Več desetletij trajajoča študija je pokazala, da samo 3-odstotno povečanje trdnosti kosti pomaga zmanjšati možnost zloma kolka. Raziskovalci so vključili dve skupini posameznikov, starih 60 let in več, eno leta 1989 in drugo leta 1999.
Izmerili so mineralno kostno gostoto vratnega sklepa stegnenice vsakega subjekta na vrhu stegenske kosti blizu kolka.
Nato so več let spremljali subjekte, da bi ugotovili, kdo je doživel zlom kolka.
Medtem ko je bila mineralna kostna gostota druge skupine samo 3 % višja od prve skupine, so ti subjekti doživeli 46 % zmanjšanje zlomov kolka. (Tran, T. et al., 2023)
Izguba kosti
Izguba kosti je progresivna pri moških in ženskah in se povečuje s staranjem telesa. Osteoporoza je stanje, pri katerem propada kostno tkivo. (Urad Ministrstva za zdravje in socialne zadeve za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja. 2020) Kosti se nenehno razgrajujejo in preoblikujejo kot običajen proces preoblikovanja. Če je ravnovesje tega procesa porušeno, se razvije osteoporoza, posledica katere je večja razgradnja kosti kot nastajanje. Medtem ko moški in ženske doživljajo izgubo kostne mase, je to pogostejše pri ženskah. (Nacionalni inštitut za artritis in mišično-skeletne bolezni. 2022) Menopavza je dejavnik tveganja zaradi upada estrogena (Nacionalna medicinska knjižnica, Medline Plus, 2022). Estrogen krepi moč kosti z zaščito pred razpadom kosti; z izgubo estrogena se poveča razgradnja kosti. Vendar pa lahko kdorkoli ne glede na starost ali ozadje doživi izgubo kostne mase zaradi naslednjega:
Čeprav je določena izguba trdnosti kosti pogosta, obstaja več strategij za ohranjanje zdravja kosti. Vadba, zlasti dejavnosti z obremenitvijo, lahko poveča moč kosti. Ko se kosti in mišice uporabljajo za zadrževanje položaja proti gravitaciji, to mehansko obremeni kost, zaradi česar postane močnejša. Gibanje in telesna vadba kot zdravilo ter sile, ki se prenašajo skozi kosti, ustvarjajo mehanske signale, ki celicam sporočajo, naj povečajo tvorbo kosti glede na razgradnjo. Vaje, ki se osredotočajo na držo, ravnotežje, hojo in koordinacijo, so priporočljive za posameznike z osteoporozo za krepitev jedra, kvadricepsa in upogibalk kolka. Različne vrste vaj lahko vključujejo:
Hoja za krepitev hrbtenice in kolkov.
Hoja zunaj ali po tekalni stezi zagotavlja večjo obremenitev kosti.
Deske in sklece lahko okrepijo podlaket in zapestne kosti.
Držite steklenico vode v vsaki roki in dvignite gor in dol 10-krat skupaj ali izmenično nekajkrat na dan.
Stranski dvigi nog lahko hkrati okrepijo kolčne in podlahtne kosti.
Vadba z utežmi poskrbi za vadbo za kosti, tako da podpirajo obremenitev z utežmi.
Vsak program vadbene terapije mora oblikovati zdravstveni delavec, fizioterapevt in trener v skladu s stanjem posameznika in mora biti primeren zanj.
Prehrana
Kar pride v telo, zagotovo vpliva na zdravje kosti. Kalcij in vitamin D sta ključna za izgradnjo kosti, vendar sta potrebna oba, saj je vitamin D potreben za absorpcijo zaužitega kalcija. Kalcij lahko najdemo v:
Dairy
Mlečni izdelki in nemlečne alternative so obogateni s kalcijem.
Listnato zelenico.
Fižol
Mandelj.
Priporočeni dnevni vnos kalcija za odrasle, starejše od 50 let, je 1,200 miligramov.
Vitamin D lahko izvira iz:
Sončna svetloba
Ribe.
Gobe.
Okrepljeno mleko.
Doplačila.
Priporočeni dnevni vnos vitamina D za odrasle, stare 70 let, je 15 mikrogramov in 20 mikrogramov za osebe, starejše od 70 let.
Študije so pokazale, da lahko povečanje vnosa kalcija in vitamina D z dodatki pomaga ohranjati zdravje kosti. Pogovorite se s ponudnikom zdravstvenih storitev o tem, ali bi lahko bili dodatki koristni.
Hormonsko terapijo
Ženske tudi naravno proizvajajo testosteron, ki spodbuja tvorbo kosti. Ker ravni s starostjo padajo in negativno vplivajo na trdnost kosti, bi lahko priporočili hormonsko terapijo. Upadanje ravni testosterona se začne pri ženskah v 20-ih in moških v 30-ih. Tipičen padec pri ženskah je 1 % do 3 % letno pred menopavzo in se nekoliko stabilizira kasneje. Bolnicam, pri katerih obstaja tveganje za izgubo kostne mase, se lahko predpiše testosteron v različnih oblikah, ki nenehno oddajajo hormon. Odmerek je nizek, zato bolniki nimajo neželenih poraščenosti ali kožnih sprememb. Testosteron v kombinaciji z estrogenom učinkovito poveča rast kosti pri bolnicah. Niso vsi kandidati za hormonsko terapijo, kot so posamezniki z anamnezo raka na dojki, srčnih bolezni, krvnih strdkov ali bolezni jeter. (Nacionalna medicinska knjižnica. Medline Plus, 2019)
Z majhnimi prilagoditvami lahko optimizirate zdravje kosti in splošno dobro počutje
Na kliniki za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino Injury se strastno osredotočamo na zdravljenje bolnikovih poškodb in sindromov kronične bolečine, da ustvarimo osebne načrte oskrbe, ki izboljšajo sposobnost s programi prilagodljivosti, mobilnosti in agilnosti, prilagojenimi posamezniku. Z uporabo celostnega pristopa je naš cilj naravno lajšanje bolečin s povrnitvijo zdravja in delovanja telesa s protokoli funkcionalne medicine, akupunkture, elektroakupunkture in športne medicine. Če posameznik potrebuje drugo zdravljenje, bo napoten na kliniko ali k zdravniku, ki je zanj najbolj primeren, saj se je dr. Jimenez povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci in vrhunskimi izvajalci rehabilitacije, da bi zagotovil najučinkovitejše klinično zdravljenje. . Osredotočamo se na to, kar deluje za vas, in si prizadevamo izboljšati telo z raziskanimi metodami in celovitimi programi dobrega počutja.
Kiropraktična nega: medicina gibanja
Reference
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Enoletna stopnja umrljivosti po zlomu pri starejših odraslih z zlomi kolka v primerjavi z drugimi zlomi spodnjih okončin: Retrospektivna kohortna študija. JMIR staranje, 5 (1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD in Nguyen, TV (2023). Preprečevanje zlomov kolka: kompromis med manjšimi koristmi za posameznike in velikimi koristmi za skupnost. Journal of bone and mineral research : uradni časopis Ameriškega združenja za raziskave kosti in mineralov, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Orodje IFM Find A Practitioner je največja mreža napotitev v funkcionalni medicini, ustvarjena za pomoč pacientom pri iskanju zdravnikov funkcionalne medicine kjer koli po svetu. Certificirani zdravniki IFM so navedeni na prvem mestu v rezultatih iskanja glede na njihovo obsežno izobrazbo na področju funkcionalne medicine
