Ohranjanje pravilne drže

Mnogi zdravstveni delavci poudarjajo pomen dobre drže za splošno zdravje. Medicinski specialist lahko prepozna nepravilno držo, ki je posledica slabih navad, ki se izvajajo dlje časa, kar je danes vidno pri mnogih odraslih. Vendar pa se le nekateri posamezniki zavedajo, kako pomembna in resnično potrebna je lahko dobra drža za ohranjanje splošnega dobrega počutja.

Kaj je drža?

Drža je položaj, v katerem ljudje držijo svoja telesa, medtem ko stojijo, sedijo ali ležijo. Pravilna drža je medicinsko opredeljena kot pravilna poravnava telesa, kjer je vsaka struktura podprta z natančno količino mišične napetosti proti gravitaciji. Če ljudje ne bi mogli nadzorovati drže in mišic, ki držijo telo, bi preprosto padli na tla.

V splošnem ohranjanja normalne drže ne dosežemo zavestno, temveč so za to zadolžene določene skupine mišic in nam o tem sploh ni treba razmišljati. Različne mišice, kot so stegenske mišice in velike hrbtne mišice, so bistvenega pomena za ohranjanje pravilne drže. Medtem ko ligamenti delujejo tako, da pomagajo držati okostje skupaj, ko bistvene posturalne mišice telesa delujejo ustrezno, lahko učinkovito preprečijo, da bi sile gravitacije potisnile ljudi naprej. Posturalne mišice delujejo tudi za vzdrževanje posameznikove drže in ravnotežja med gibanjem.

Zakaj je pravilna drža pomembna?

Dobra drža je bistvenega pomena, pomaga ljudem stati, hoditi, sedeti in ležati v položajih, kjer bodo med gibanjem in aktivnostmi prenašanja teže najmanj obremenjene okoliške podporne mišice, vezi in druga tkiva. Pravilna drža:

• Pomaga ohranjati kosti in sklepe v njihovi naravni poravnavi, da se mišice pravilno uporabljajo, kar zmanjšuje nenormalno degeneracijo sklepov in drugih tkiv, ki bi lahko povzročila bolečine v sklepih in osteoartritis.
• Zmanjša obremenitev ligamentov, ki držijo hrbtenične sklepe skupaj, kar zmanjša tveganje za poškodbe.
• Daje mišicam možnost učinkovitega delovanja, telesu omogoča manjšo porabo energije in preprečuje utrujenost mišic.
• Pomaga pri preprečevanju obremenitev mišic, motenj zaradi prekomerne obremenitve in celo bolečin v hrbtu in mišicah.

Za pravilno držo je potrebna dovolj prožnosti in moči mišic, normalna gibljivost v hrbtenici in drugih predelih telesa ter močne posturalne mišice, ki so uravnotežene na obeh straneh telesa. Poleg tega je za posameznike pomembno, da prepoznajo posturalne navade, ki jih izvajajo doma in na delovnem mestu, da po potrebi izvajajo metode za njihovo popravljanje.

Posledice slabe drže

Nepravilna drža lahko prekomerno obremeni mišice, ki skrbijo za držo, zaradi česar se občasno lahko celo sprostijo, če jih zadržujemo v določenih položajih dalj časa. Na primer, to lahko na splošno opazite pri ljudeh, ki se na delovnem mestu upognejo naprej v pasu. V tem primeru so posameznikove posturalne mišice bolj nagnjene k poškodbam in bolečinam v hrbtu.

K slabi drži lahko prispevajo različni dejavniki, najpogosteje: stres; debelost; nosečnost; šibke posturalne mišice; nenormalno napete mišice; in čevlji z visoko peto. Poleg tega lahko k nepravilnemu položaju ali drži telesa prispevajo tudi zmanjšana prožnost, slabo delovno okolje, nepravilna drža pri delu ter nezdrave navade sedenja in stanja.

Ali je držo mogoče popraviti?

Preprosto povedano, da, držo je mogoče popraviti. Vendar ne pozabite, da lahko za odpravo nekaterih kroničnih posturalnih zapletov na splošno traja dlje kot za začasne ali kratkotrajne težave, saj se pogosto sklepi in druga telesna tkiva prilagodijo posameznikovi drži. Zavedanje lastne drže in vedenje, katera drža je pravilna, vam lahko pomaga, da se zavestno popravite. S stalno vajo in korekcijo lahko pravilna in primerna drža za stanje, sedenje in ležanje postopoma nadomesti prvotno slabo držo človeka. To pa bo pomagalo posamezniku priti do izboljšanega in bolj zdravega položaja telesa.

Kiropraktik vam lahko pomaga pri pravilni drži z uporabo zdravljenja kiropraktike, kot so prilagoditve hrbtenice in manipulacije, vključno z uporabo vaj za krepitev osrednjih posturalnih mišic. Zdravnik kiropraktike vam lahko tudi pomaga razumeti, kateri so najboljši položaji med določenimi dejavnostmi, kar pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.