Krči v hrbtu: Kako najti olajšanje in preprečiti prihodnje epizode

Če se naučite vzroka težave in kako jo učinkovito obvladati, lahko posameznikom, ki doživljajo krče v hrbtu, pomagate, da se hitro in varno vrnete na prejšnje ravni delovanja in aktivnosti.

Krč v hrbtu

Posamezniki, ki se soočajo z bolečino v hrbtu ali išiasom, običajno opisujejo simptome kot zategovanje hrbtnih mišic ali krče. Krč v hrbtu je lahko blag, kot pest, ki pritiska na eno stran hrbtenice, ali močna bolečina, ki posamezniku preprečuje, da bi udobno sedel, stal ali hodil. Baski krči lahko postanejo hudi, kar povzroči težave pri ohranjanju normalne pokončne drže.

Kaj je krč

Krč v hrbtu je nenaden pojav zakrčenosti hrbtnih mišic. Včasih občutek tesnosti postane tako intenziven in hud, da posamezniku onemogoča normalno gibanje. Nekateri posamezniki se zaradi bolečine in stiskanja težko upognejo naprej.

Simptomi

Večina epizod traja od nekaj ur do nekaj dni. Hudi primeri lahko trajajo približno šest do osem tednov, vendar se krči in bolečina postopoma umirijo, kar posamezniku omogoči normalno gibanje in nadaljuje z normalno aktivnostjo. Pogosti občutki in simptomi lahko vključujejo:

• Težave pri upogibanju.
• Občutek tesnosti v hrbtu.
• Utripajoče bolečine in občutki.
• Bolečina na eni ali obeh straneh hrbta.

Včasih lahko krč povzroči sevalno bolečino v zadnjici in bokih. Kadar je huda, jo lahko spremljajo živčne bolečine, otrplost in mravljinčenje, ki se širi po eni ali obeh nogah. (Medline Plus. 2022)

Vzroki

Hrbtne krče povzroča napeto mišično tkivo, ki je pogosto posledica neke mehanske obremenitve. Stres povzroči, da se mišično tkivo v bližini hrbtenice nenormalno vleče. Zaradi vlečenja postanejo mišična vlakna napeta in boleča. Mehanski vzroki za krče hrbta lahko vključujejo: (Merckov priročnik, 2022)

• Slaba sedeča in/ali stoječa drža.
• Ponavljajoče se poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
• Lumbalne napetosti.
• Ledvene disk hernije.
• Osteoartritis spodnjega dela hrbta.
• Spondilolisteza – premik vretenc iz položaja, vključno z anterolistezo in retrolistezo.
• Spinalna stenoza

Vse to lahko poveča obremenitev anatomskih struktur v hrbtenici. Mišice spodnjega dela hrbta v bližini teh struktur lahko preidejo v zaščitni krč, ki lahko povzroči tudi napet in boleč občutek v hrbtu. Drugi nemehanski vzroki krčev v križu vključujejo: (Merckov priročnik, 2022)

• Stres in tesnoba
• Pomanjkanje telesne aktivnosti in vadbe
• Fibromialgija

Dejavniki tveganja

Dejavniki tveganja za krče hrbta vključujejo: (Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap, 2023)

• Starost
• Dejavniki, povezani z delom – nenehno dvigovanje, potiskanje, vlečenje in/ali zvijanje.
• Slaba drža pri sedenju ali dolgotrajno sedenje brez opore za hrbet.
• Pomanjkanje telesne kondicije.
• Prekomerna telesna teža ali debelost.
• Psihološka stanja - anksioznost, depresija in čustveni stres.
• Družinska anamneza ankilozirajočega spondilitisa.
• kajenje

Posamezniki lahko prenehajo kaditi, začnejo telovaditi ali se ukvarjajo s pozitivnimi dejavnostmi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa. Posamezniki, ki se soočajo s krči v hrbtu, bodo morda morali obiskati zdravstvenega delavca za pravilno diagnozo in zdravljenje.

zdravljenje

Zdravljenje krčev v hrbtu lahko vključuje domača zdravila ali terapije zdravstvenih delavcev. Zdravljenja so namenjena lajšanju krčev in obvladovanju mehanskih obremenitev, ki so jih morda povzročile. Zdravstveni delavci lahko pokažejo tudi strategije za preprečevanje krčev. Domača zdravila lahko vključujejo: (Merckov priročnik, 2022)

• Uporaba toplote ali ledu
• Masaža križa
• Prilagoditve drže
• Nežno raztezanje
• Analgetično zdravilo
• Protivnetna zdravila (Anuj Bhatia et al., 2020)

Če strategije samooskrbe ne morejo zagotoviti olajšave, bodo posamezniki morda morali obiskati zdravnika za zdravljenje. Medicinsko zdravljenje lahko vključuje: (Merckov priročnik, 2022)

• Fizična terapija
• Chiropractic nego
• Akupunktura
• Nekirurška dekompresija
• Transkutana električna nevromuskularna stimulacija
• Injekcije steroidov
• Ledvena operacija je zadnja možnost zdravljenja.

Večina posameznikov lahko obvladuje simptome s fizikalno terapijo ali kiropraktiko, ki vključuje učenje vaj in prilagajanje drže za lajšanje zategnjenosti.

Preprečevanje

Enostavne prilagoditve življenjskega sloga lahko pomembno vplivajo na krče hrbta. Načini za preprečevanje hrbta krči lahko vključuje: (Medline Plus. 2022) (Merckov priročnik, 2022)

• Ohranjanje hidracije skozi ves dan.
• Spreminjanje gibov in tehnik upogibanja in dvigovanja.
• Vadba tehnik posturalne korekcije.
• Vsakodnevno izvajanje razteznih in krepilnih vaj.
• Ukvarjanje s kardiovaskularno vadbo.
• Izvajanje meditacije ali drugih tehnik obvladovanja stresa.

---

Rehabilitacija osebnih poškodb

---

Reference

Medline Plus. (2022). Bolečina v križu - akutna. Pridobljeno iz medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Merckov priročnik. (2022). Bolečine v križu. Priročnik Merck za potrošnike. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap. (2023). Bolečine v hrbtu. Pridobljeno iz www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A. in Cohen, SP (2020). Sedanja in prihodnja farmakološka sredstva za zdravljenje bolečin v hrbtu. Strokovno mnenje o farmakoterapiji, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353