Energijski prigrizki za hojo: Klinika za hrbtenico El Paso

Hoja je odlična telesna aktivnost uveljavljajo dejavnost, ki zahteva vzdržljivost. Pri hoji, ki traja dve uri ali več, je mogoče napolniti zaloge energije prenosni energijski prigrizki za hojo. To so živila, ki jih lahko vzamete s seboj in pojeste na poti. To vključuje sadje, zelenjavo, energijske ploščice, mešanico trail, energijske gele in športne napitke, ki lahko napolnijo telo. Vendar pa mora posameznik glede na to, kdaj gre na sprehod, razmisliti o prehrani za zajtrk ali kosilo, preden se odpravi na sprehod. To bo pripomoglo k temu, da boste kar najbolje izkoristili prigrizke, pa tudi, kaj boste imeli po vadbi za okrevanje.

Energijski prigrizki za hojo

Posamezniki, ki hodijo dlje časa, bodo želeli prigrizek – pred, med in po. Izbirate lahko med različnimi možnostmi. Posamezniki bodo morda želeli eksperimentirati z različnimi možnostmi prigrizkov in pijač, da bi našli pravo ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, tako da telo dobi potrebno energijo, ne da bi se kmalu zatem počutilo obremenjeno ali lačno. Idealni energijski prigrizki za hojo morajo biti zdravi, polni energije in jih je enostavno zaužiti na poti.

Sadni prigrizki

• Sadni prigrizki so odlični za izbruh povsem naravnih ogljikovih hidratov.
• Banane so odlične za kalij.
• Jabolka, pomaranče in rozine so tudi priporočljivi prigrizki.
• Pri nekaterih posameznikih lahko vlaknine v nekaterih sadežih spodbudijo prebavo, kar zahteva stranišče, zato načrtujte vnaprej.
• Nekateri posamezniki lahko redno uživajo sadje, vendar imajo lahko med hojo težave z želodcem, zato je morda potrebno eksperimentiranje.

Energijske palice

• Prehranske ploščice lahko zagotovijo vitamine, minerale in beljakovine, vendar so lahko visokokalorične.
• Preverite oznake, da izberete ravnotežje sestavin, ki vam najbolj ustreza.
• Energijske ploščice ponujajo zdravo kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.​
• Primerni so za malico na sprehodu.
• Večina izdelkov za beljakovine uporablja arašide/druge oreščke ali sojo.
• Posamezniki se bodo morda želeli izogniti ploščicam, prelitim s čokolado, saj se lahko stopijo.

Trail Mix

• Mešanice poti so izvirna energijska ploščica.
• Posamezniki lahko zmešajo svoje, kupijo v razsutem stanju ali predpakirano.
• Trail mix vsebuje oreščke za beljakovine, rozine ali drugo suho sadje za ogljikove hidrate in čokolado oz. rožiček za okus.
• Soljene sorte lahko pomagajo nadomestiti elektrolite.
• Bodite pozorni na nadzor nad porcijami, saj mešanica trail pogosto vsebuje veliko maščob in kalorij.

Energijski geli

• Energijski geli zagotavlja povečanje ogljikovih hidratov, namenjeno posameznikom, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi dogodki in aktivnostmi.
• Energijske gele je treba jemati zraven vode za prebavo ogljikovih hidratov.
• Nekatere je mogoče jemati brez vode, vendar morda ne zagotovijo toliko energije.
• Za posameznike, ki hitro hodijo in težko dihajo, so energijski geli lahko varnejši od žvečenja in morebitnega zadušitve.
• Novejše znamke poskušajo biti naravne in manj sladke.

Energijske in športne pijače

• Voda ni dovolj za hidracijo telesa na dolgih sprehodih.
• Športni napitki s sladkorjem in soljo temeljiteje obnovijo raven H2O in elektrolitov, ko hodite več kot eno uro, kar pomaga preprečiti dehidracijo in hiponatremija/ nizke ravni soli.
• Priporočljivo je, da se izognete:
• Energijske pijače z visoko vsebnostjo kofeina v majhnih pločevinkah, saj imajo preveč kofeina in premalo vlažilne vode.
• Športne in energijske pijače z dodatki in zelišči, ki na sprehodih ne pomagajo, in poiščite tiste z nadomeščanjem soli in ogljikovih hidratov.

---

Okrevanje po zvinu gležnja

---

Reference

Francois, Monique E et al. "'Telovadbeni prigrizki' pred obroki: nova strategija za izboljšanje nadzora glikemije pri posameznikih z inzulinsko rezistenco." Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Hashim idr. "Prigrizki za vadbo: nova strategija za izboljšanje kardiometaboličnega zdravja." Pregled vadbe in športnih znanosti vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca idr. "Prigrizki v prehrani in zdravju." International Journal of Food Sciences and Nutrition vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J et al. »Izjava o stališču športnih dietetikov Avstralije: Prehrana za vadbo v vročem okolju.« Mednarodni časopis za športno prehrano in vadbeni metabolizem vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R et al. "Hoja ali "aktivni prigrizki" s počepi s telesno težo povečajo izkoristek prehranskih aminokislin za sintezo miofibrilarnih beljakovin med dolgotrajnim sedenjem." Časopis uporabne fiziologije (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, et al. "Prigrizek, sitost in teža." Napredek v prehrani (Bethesda, MD) vol. 7,5 866-78. 15. september 2016, doi:10.3945/an.115.009340