Kaj naredi zdravo življenje?

Medtem ko zdrav, trajnosten življenjski slog za enega posameznika morda ni najboljša možnost za drugega, ali lahko strokovnjaki izpostavijo znake zdravega življenja?

Zdravo življenje

Biti ali živeti zdravo življenje je fraza, ki lahko zmede. Raziskovalci preučujejo nekatera glavna področja skrbi s stalnimi podobami, kot je vloga družbenih medijev pri oblikovanju vedenja, ki se ljudem zdi pomembno za dosego cilja telesne pripravljenosti/zdravja. Ta vedenja dajejo prednost fizičnemu videzu in so pogosto povezana z negativnimi psihološkimi učinki in poslabšanjem fizičnega zdravja. (Binder A et al., 2021) Študije redno kažejo, da oblika telesa nekoga ni dober pokazatelj tega, kako zdrav je v resnici. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Zdravo življenje je večplastno prizadevanje, ki zahteva ohranjanje ravnovesja. Nove raziskave so pokazale, da sta »spoštovanje kakovostne prehrane in zadostna telesna aktivnost pomembna za optimalno zmanjšanje tveganja umrljivosti zaradi vseh vzrokov, raka na srčno-žilnih boleznih in raku PDAR«. (Ding D, et al., 2022) Posameznikom ni treba narediti ekstremnih sprememb na teh področjih svojega življenjskega sloga. Študije kažejo, da majhne prilagoditve, postopoma, posameznika pripravijo na razvoj dolgoročnih trajnih navad. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Prehransko zdravje

Preveč soli, sladkorja in nasičenih maščob poveča tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in možganska kap. (Nacionalni inštituti za zdravje, 2017) Uravnoteženo prehrano je zlahka spregledati in ni vse v tem, kaj bi morali omejiti in se izogibati. Gre za zagotavljanje, da telo dobi ustrezno količino živil, bogatih s hranili, ki so bistvena za splošno zdravje. Primeri vključujejo:

• Pomanjkanje hranil, kot so magnezij, kalcij in vitamini A, C, D, E in K, povzroča težave s spanjem. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Nezadostni vnos beljakovin lahko povzroči upočasnjeno presnovo in povečanje telesne mase. (Pezeshki A, et al., 2016)
• Zdrave maščobe so bistvenega pomena za zaščito pred boleznimi srca in lahko pomagajo ohranjati visoko raven energije. (Gammone MA, et al., 2018)
• Raziskave so pokazale, da sta depresija in prehrana povezani.
• Vključitev prehrane, kot je sredozemska, je bila povezana z zmanjšanim tveganjem za simptome depresije. (Oddo VM, et al., 2022)

Telesna aktivnost

Redna telesna aktivnost pomaga pri uravnavanju telesne teže, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, ohranja zdrave kosti in sklepe ter prispeva k pozitivnemu duševnemu zdravju in razpoloženju.

• Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da približno 60 odstotkov prebivalstva nima dovolj dnevne telesne dejavnosti. (Splošno poročilo kirurga, CDC. 1999)
• Glede na raziskavo posamezniki ne telovadijo zaradi doslednih razlogov, ki vključujejo: pomanjkanje časa, dostop do virov in preutrujenost za vadbo. (Yen Sin Koh et al., 2022)
• Študije kažejo, da hiter 10-minutni dnevni sprehod lahko podaljša življenjsko dobo. (Pedro F. Saint-Maurice et al., 2022)
• Povečanje srčnega utripa le za 12 minut na dan lahko zaščiti srčno-žilni sistem. (Matthew Nayor et al., 2020)

Znaki

Nekaj ​​znakov, da je posameznik zdrav.

Stabilne ravni energije

• Energija čez dan je znak, da spite kakovostno.
• Raven energije lahko ponudi tudi namige o prehranskem vnosu, zlasti maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
• Prava kombinacija makrohranil je lahko različna za vsakogar, zlasti glede na dejavnike, kot so starost, služba, zgodovina bolezni in telesna dejavnost.
• Pozornost na ravni energije ob različnih urah dneva lahko pomaga pri doseganju ciljev glede telesne pripravljenosti in zdravja.

Zdravo prenaša stres

• Stres je del življenja.
• Raziskave pravijo, da je lahko celo koristno, če se ga lotimo na zdrav način. (Jeremy P Jamieson et al., 2021)
• Eden od znakov, da se um in telo dobro spopadata s stresom, je sposobnost postavljanja meja.
• Postavljanje meja kaže priznanje in prednost njihovim potrebam.
• To so lahko meje za spoštovanje misli in idej, fizičnega prostora, čustvenih potreb, časa, porabljenega za določene stvari, spolnega življenja in materialnih dobrin.

Svež dih

• Usta lahko pokažejo, kaj se dogaja, kar zadeva zdravje telesa.
• Slaba ustna higiena lahko povzroči kopičenje bakterij, ki se lahko razširijo po dihalih in prebavilih.
• Kroničen slab zadah je pogost znak slabega ustnega zdravja.
• Študije kažejo, da povečan vstop bakterij v telo lahko zmanjša odziv imunskega sistema in poveča razvoj splošnih zdravstvenih težav. (AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE. 2018)

Čas za spremembo

Znaki, da um in telo nista zdrava, vključujejo:

• Vedno ste bolni ali se počutite, kot da vas nekaj doleti.
• Želodec se nenehno počuti, kot da je napihnjen, napihnjen ali se ukvarja z refluksom kisline ali prebavnimi motnjami.
• Prebavne težave zaradi stresa.
• Manjše fizične aktivnosti povzročajo veliko utrujenost.
• Povečana razdražljivost na podlagi
• Težko zaspite, ostanete spi, in nespečnost. (Filippo Vernia et al., 2021)

Človeško telo, organi in tkiva so kompleksne strukture in signali, ki jih oddajajo o osnovnih težavah, so lahko subtilni, ki jih posamezniki običajno ne opazijo, dokler majhne težave ne postanejo velike. Pomembno je preučiti življenjske navade in biti pošten glede sprememb, ki jih bo morda treba uvesti za izboljšanje zdravja, zmanjšanje tveganja za kronične zdravstvene težave in izboljšanje kakovosti življenja.

---

Multidisciplinarne ocene in zdravljenje

---

Reference

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Kontekst, prosim?" Učinki okvirov videza in zdravja ter medijskega konteksta na rezultate, povezane s telesom. Meje javnega zdravja, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS in Ramme, RA (2018). Fit lepotni ideal: Zdrava alternativa vitkosti ali volk v ovčji koži? Telesna podoba, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Telesna dejavnost, kakovost prehrane in kardiovaskularne bolezni vseh vzrokov in umrljivost zaradi raka: prospektivna študija 346 627 udeležencev UK Biobank. British Journal of sports medicine, bj sports-2021-105195. Napredna spletna objava. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P. in Gollub, E. (2021). Vrednotenje pilotnega programa Majhne spremembe, zdrave navade: njegov vpliv na zdravo prehranjevanje in vedenje pri telesni dejavnosti odraslih v Louisiani. European Journal of Research in Health, Psihology, and Education, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Kako dejavniki prehrane vplivajo na tveganje za nastanek bolezni. Nacionalni inštituti za zdravje (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW in Mitmesser, SH (2019). Nezadostnost mikrohranil pri kratkem spanju: analiza NHANES 2005-2016. Hranila, 11 (10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Diete z nizko vsebnostjo beljakovin imajo različne učinke na energetsko ravnovesje. Znanstvena poročila, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Polinenasičene maščobne kisline omega-3: koristi in končne točke v športu. Hranila, 11 (1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Spoštovanje sredozemske prehrane je povezano z nižjimi depresivnimi simptomi med odraslimi v ZDA. Hranila, 14 (2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Odrasli, splošno poročilo kirurga, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA & Subramaniam, M. (2022). Presečna študija o zaznanih ovirah za telesno dejavnost in njihovi povezavi s fizično aktivnostjo, specifično za domeno, in sedečim vedenjem. Javno zdravje BMC, 22 (1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Ocenjeno število smrti, preprečenih s povečano telesno dejavnostjo med odraslimi v ZDA. Interna medicina JAMA, 182 (3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Presnovna arhitektura akutnega odziva na vadbo pri odraslih srednjih let v skupnosti. Naklada, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S. in Adams, R. (2019). Povezava med vnosom makrohranil in čezmerno dnevno zaspanostjo: analiza izokalorične zamenjave iz zdravstvene študije North West Adelaide. Hranila, 11 (10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Ponovna ocena vzburjenosti zaradi stresa izboljša afektivne, nevroendokrine in akademske rezultate v učilnicah na univerzah. Revija za eksperimentalno psihologijo. Splošno, 151 (1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Zavohanje slabosti, telesni vonj je lahko znak bolezni. NIH, Novice v zdravstvu.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Motnje spanja, povezane s prehrano in prebavnimi boleznimi: zapostavljeno klinično stanje. Mednarodna revija medicinskih znanosti, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512