Vaše zdravje medeničnega dna: Vodnik po fizični terapiji medeničnega dna

Ali lahko vključevanje vaj fizikalne terapije medeničnega dna pomaga pri zdravljenju in preprečevanju posameznikov, ki imajo simptome bolečine v medenici in s tem povezane težave?

Fizikalna terapija medeničnega dna

• Mišice medeničnega dna se nahajajo na dnu medenice in ščitijo medenične organe, kot so nožnica, maternični vrat, maternica, mehur, sečnica in danka. (Ameriška uprava za hrano in zdravila. 2019)
• Zagotavljajo podporo za držo, pomagajo pri orgazmu, olajšajo delovanje sfinktra in pomagajo črpati limfno kri. (Dulcegleika Vilas Boas Sartori et al., 2021) (Varuna Raizada, Ravinder K. Mittal. 2008)

Ko mišice ne delujejo pravilno, lahko posamezniki doživijo simptome, kot so:

1. Boleč spolni odnos
2. Prolaps – ko organ ali tkivo pade ali se premakne z mesta.
3. Urinska inkontinenca
4. Težave z zaprtjem
5. Ta stanja so pogosta pri nosečnicah ali starejših ženskah.

Te simptome je mogoče zdraviti s fizikalno terapijo medeničnega dna, da se ublaži nelagodje. Fizikalna terapija medeničnega dna lahko pomaga ženskam in posameznikom z vaginami:

• Olajša težave, kot so boleč spolni odnos, uhajanje urina in prolaps.
• Pri fizikalni terapiji posamezniki delajo na tehnikah dihanja, sproščanja in podaljševanja ter krepitve, da trenirajo svoje mišice za optimalno delovanje.

Vzroki za težave z medeničnim dnom

Disfunkcija medeničnega dna se običajno pojavi s starostjo, med nosečnostjo ali v kombinaciji z dogodki, kot sta poporodno obdobje in menopavza, kar lahko zniža raven hormonov.

• Posameznice, ki so noseče, so še posebej nagnjene k težavam z medeničnim dnom, vendar morda ne vedo, da imajo težave.
• Nosečniška teža maternice lahko pritiska in napne mišice.
• Vaginalni porod lahko tudi raztegne ali oslabi mišice. (Ilaria Soave et al., 2019)

Simptomi

Simptomi lahko vključujejo: (Columbia Surgery. 2022)

• Bolečina v predelu medenice
• bolečine v hrbtu
• Boleče uriniranje
• Zaprtje
• Uhajanje urina ali inkontinenca
• Uhajanje blata ali inkontinenca
• Boleč spolni odnos
• Če se ti simptomi ne zdravijo, se lahko sčasoma poslabšajo.

Fizikalna terapija medeničnega dna

Posameznik se bo srečal s specialistom, da bi se pogovoril o simptomih in opravil fizični pregled, ki vključuje:

1. Pregled medeničnega dna.
2. Ocena drže, gibljivosti in moči jedra.
3. Ko so začetni pregledi in ocena končani, bo zdravnik pregledal vaje za medenično dno in pripravil načrt zdravljenja.
4. Priporočene vaje se razlikujejo glede na simptome, vendar se osredotočajo na sproščanje, raztezanje in/ali krepitev mišic.

Sprostitev mišic

• Za sprostitev mišic lahko terapevt priporoči dihalne vaje.
• Za nosečnice to pomeni usklajevanje vdihov s popadki.
• Posameznikom, ki se soočajo z zaprtjem, lahko dihalne vaje pomagajo telesu, da se sprostijo in zmanjšajo obremenitev.

Raztezanje mišic

• Raztezanje lahko pomaga razbremeniti napetost in okorelost mišic.
• Terapevt lahko pomaga raztegniti medenično dno z različnimi načini terapije.
• Ta vrsta fizikalne terapije lahko pomaga sprostiti napete mišice ali pomaga nežno vrniti dislocirane organe na svoje mesto.

Krepitev mišic

• Ko je medenično dno ohlapno in sproščeno, se fokus običajno preklopi na krepitev mišic.
• Delo za moč je lahko usmerjeno v trebušne mišice ali same mišice medeničnega dna.

S časom, predanostjo in ciljno usmerjenim zdravljenjem lahko posamezniki uporabljajo fizikalno terapijo medeničnega dna za sprostitev tkiv, krepitev mišic in obnoviti funkcijo.

---

Globinska dekompresija hrbtenice

---

Reference

Ameriška uprava za hrano in zdravila. (2019). Prolaps medeničnega organa (pop).

Sartori, DVB, Kawano, PR, Yamamoto, HA, Guerra, R., Pajolli, PR, & Amaro, JL (2021). Moč mišic medeničnega dna je povezana s spolno funkcijo. Preiskovalna in klinična urologija, 62 (1), 79–84. doi.org/10.4111/icu.20190248

Raizada, V. in Mittal, RK (2008). Anatomija medeničnega dna in uporabna fiziologija. Gastroenterološke klinike Severne Amerike, 37(3), 493–vii. doi.org/10.1016/j.gtc.2008.06.003

Soave, I., Scarani, S., Mallozzi, M., Nobili, F., Marci, R., & Caserta, D. (2019). Trening mišic medeničnega dna za preprečevanje in zdravljenje urinske inkontinence med nosečnostjo in po porodu ter njegov učinek na urinski sistem in podporne strukture, ocenjen z objektivnimi merilnimi tehnikami. Arhiv za ginekologijo in porodništvo, 299(3), 609–623. doi.org/10.1007/s00404-018-5036-6

Columbia Surgery. (2022). Bolezni medeničnega dna: pogosta vprašanja.