Pregled naravnih načinov za čiščenje debelega črevesa

Posameznikom, ki se pogosto srečujejo z napihnjenostjo ali zaprtjem, bi lahko čiščenje debelega črevesa pomagalo ublažiti simptome?

Colon Cleanse

Posamezniki si lahko očistijo črevesje, debelo črevo ali debelo črevo tako, da popijejo več vode in v svojo prehrano dodajo določena živila, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava. Nekateri bodo morda ugotovili, da praksa pomaga zmanjšati napenjanje ali druge prebavne težave. Čeprav je čiščenje debelega črevesa varno za večino, lahko povzroči neželene učinke, kot sta slabost ali dehidracija.

prednosti

Naravno čiščenje debelega črevesa lahko zagotovi različne prednosti, ki vključujejo:

• Zmanjšanje napihnjenosti.
• Izboljšanje imunskega sistema.
• Odstranjevanje toksinov iz telesa.
• Pomoč pri hujšanju.
• Zmanjšanje tveganja za raka debelega črevesa.

1. Medtem ko se lahko posamezniki po naravnem čiščenju debelega črevesa počutijo bolje, trenutno ni raziskav, ki bi podprle zdravstvene koristi. (Cedre Sinaj. 2019)
2. Druga vrsta je znana kot hidroterapija debelega črevesa ali namakanje.
3. Ponudnik zdravstvenih storitev izvaja to vrsto čiščenja in z instrumenti pošlje vodo v debelo črevo.
4. Ta vrsta čiščenja se ne uporablja za pripravo posameznikov na kolonoskopijo.

Čiščenje

Varno čiščenje telesa lahko opravite s sestavinami iz lokalne trgovine.

Temeljita hidracija

• Voda bo izboljšala delovanje telesa, vključno s prebavo in izločanjem.
• Uporabite barvo urina kot vodilo.
• Če je bledo rumena, telo dobiva dovolj vode.
• Če je temnejša, telo potrebuje več.

Povečanje porabe vlaknin

Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti, ampak nanje vplivajo:

• Stopnja prebave.
• Absorpcija hranil.
• Odpadno gibanje, tako da pomaga mehčati blato. (Univerza Cornell. 2012)
• Vlakna najdemo v sadju, zelenjavi, ovsu, leči, grahu in mandljih.
• Povečanje vnosa vlaknin bo pomagalo pri uravnavanju črevesja in ohranilo splošno zdravje debelega črevesa. (Univerza Cornell. 2012)

Probiotiki

Probiotiki so žive bakterije in kvasovke, ki ugodno vplivajo na zdravje in prebavo.

• Raziskovalci verjamejo, da pomagajo nadomestiti zdravo bakterije in uravnava zdrave in nezdrave bakterije v telesu, kar ohranja nemoteno prebavo. (Gora Sinaj. 2024)
• Fermentirana živila, kot so jogurt, kimči, kislo zelje in kumarice, so zdravi viri probiotikov.
• Prihajajo tudi kot dodatki.

Jabolčni kis in med

• Obe sestavini vsebujeta probiotike in njuno mešanje lahko pomaga izboljšati zdravje črevesja.
• Posamezniki tudi verjamejo, da lahko ta zvarek pomaga odstraniti toksine iz telesa, vendar ni znanstvenih dokazov, ki bi to podprli.
• Posamezniki lahko poskusijo 1 žlico surovega medu in 2 žlici jabolčnega kisa v toplem kozarcu vode.

Sokovi in ​​smutiji

• Dodajanje več sadja, vključno s sokovi in ​​smutiji, je zdrav način, da ostanete hidrirani.
• Doda tudi vlaknine in druga hranila za izboljšanje zdravja črevesja.
• Banane in jabolka so zdrav vir probiotikov.
• Posamezniki lahko smutijem za dodatne probiotike dodajo tudi jogurt.
• Ti elementi lahko pomagajo izboljšati črevesni mikrobiom in uravnavati gibanje črevesja.

Opozorila

Čiščenje debelega črevesa bi moralo biti varno za večino, če posameznik ni ob istem času tešč ali jih ne izvaja prepogosto. Vendar je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden spremenite prehranjevalne vzorce ali poskusite z novimi zdravljenji ali dodatki, vključno s čiščenjem debelega črevesa, zlasti za posameznike, ki imajo osnovno bolezen.

Stranski učinki

Čiščenje debelega črevesa je lahko povezano s tveganji, ki lahko vključujejo: (Cedre Sinaj. 2019)

• Dehidracija
• Krčenje
• Slabost
• Neravnovesje elektrolitov

Občasna čiščenja debelega črevesa morda ne bodo povzročila stranskih učinkov, vendar se možnosti za neželene učinke povečajo, če se čiščenja izvajajo dlje ali pogosteje. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, če se pojavijo simptomi.

Izboljšanje zdravja debelega črevesa

Najboljši način za izboljšanje zdravja debelega črevesa je pitje dovolj vode in uživanje hrane, ki spodbuja zdrav prebavni sistem. Zdravi pristopi vključujejo:

• Povečanje vnosa sadja in zelenjave.
• Povečanje vnosa celih zrn zagotavlja vlaknine in več hranil.
• Uživanje mletega lanenega semena izboljša prebavo in izločanje.

---

Integrativna medicina

---

Reference

Rosenblum, CSK (2019). Vprašajte doktorja: Ali je čiščenje debelega črevesa zdravo? (Blog Cedars-Sinai, št. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Univerza., C. (2012). Vlaknine, prebava in zdravje. (Zdravstvene storitve, št. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinaj., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Zdravstvena knjižnica, št. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus