Poletna vročina lahko vpliva na sklepe in gibanje

Čeprav uradno ni poletje, se zadnjih nekaj tednov zagotovo zdi tako. Še posebej za tiste, ki imajo nelagodje in bolečine v sklepih. Ko se telo stara, lahko posamezniki opazijo, da imajo njihovi sklepi v poletni vročini nekaj težav z gibljivostjo/prožnostjo. Spet, krivca sta vročina in vlaga. Bolj ko je vroče, bolj je telo dovzetno za vnetja in otekline. Bolj ko je posameznikovo telo nagnjeno k oteklinam, več bolečine se lahko pojavi. Barometarski tlak lahko tudi v določeni obliki vpliva na zdravje sklepov. Spremembe tlaka lahko povzročijo, da postanejo sklepi bolj občutljivi. Ko se pritisk spremeni, posamezniki pogosto govorijo o občutku zategnjenosti sklepov v kombinaciji s togostjo, kar vodi v cikel otekline in bolečine.

Anatomija sklepov

Ne glede na to, ali gre za bok, koleno, komolec ali roko, imajo vsi sklepi v telesu tekočino. Je gelu podobna snov, znana kot sinovialna tekočina. To je tisto, kar maže sklepe in ohranja njihovo nemoteno delovanje. Vendar pa je raven temperature in vlažnosti lahko spremenita gostoto tekočine v sklepih. To pomeni, da se sinovialna tekočina zaradi vremenskih sprememb lahko vname. To je simptom, ko sklepi začnejo čutiti, da se ne morejo premikati in/ali postajajo trdi. S staranjem telesa lahko vnetje sklepov postane pogostejše in kronično.

Vreme in sklepi

Poletna vročina in vlaga lahko vplivata na sklep, ker:

• V takem vremenu se kite, vezi in mišice razširijo
• Toplota lahko posameznikom prepreči gibanje. Neuporaba utrdi sklepe
• Sklepi, ki imajo obrabljen hrustanec, bi lahko imeli izpostavljene živce, ki se odzivajo na temperaturne spremembe
• Vlažnost povzroči, da telo izgubi vodo s potenjem. To lahko zmanjša tekočino okoli sklepov, kar vodi do togosti, nepremičnosti in bolečine.

 

Vendar pa v poletni vročini nimajo vsi težav s sklepi. Mnogi imajo težave s sklepi, ko je mraz, vlažno ali dež. Drugi so najboljši v hladnem in suhem vremenu. Odvisno je od posameznikovega telesa in od odziva sklepov na spremembo temperature.

Ohranjanje zdravja sklepov za poletno vročino

Ko se poleti pojavijo nelagodje ali bolečine v sklepih, obstaja nekaj preprostih načinov za olajšanje.

Ustrezno hidrirajte telo

Voda in športne pijače vzdržuje raven tekočine v telesu, natančneje ohranja gibljivost sklepov. Eden od načinov za hidracijo telesa lahko dosežemo z uživanjem zdravega sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava, bogata z vodo, vključujeta:

• Lubenica
• Pomaranče
• jagode
• paradižnik
• Kumare
• Špinača
• Zelena

Mazila in kreme proti bolečinam brez recepta

Artritis in protivnetne kreme/mazila lahko olajšajo bolečine v sklepih, tako da omogočijo večjo prekrvavitev na prizadetih območjih.

Oblačenje za vročino

Nosite ohlapna naravna vlakna, zračna oblačila ki omogoča, da se telo prosto giblje ob ohranjanju hladne temperature.

Sprostite se v klimatski napravi

Vstopite v klimatsko napravo. Hladen zrak lahko pomaga zmanjšati vnetje sklepov.

Pojdi v vodo

Plavanje oz samo prebiranje skozi lahke vaje v vodi ohladi jedro telesa. Poleg tega vzgona vode razbremeni pritisk na sklepe.

---

Testiranje telesne sestave

---

Telesna voda

Telo je sestavljeno iz kar 2/3 vode. Čeprav je velik del telesa sestavljen iz vode, je odstotek telesne sestave spremembe glede na funkcionalne potrebe. Bistvene funkcije vode vključujejo:

• Voda je gradnik skoraj vsake celice v telesu
• S potenjem in dihanjem uravnava telesno temperaturo
• Ogljikovi hidrati in beljakovine za energijo se prenašajo preko vode v krvi
• Voda pomaga pri odstranjevanju presnovnih odpadkov z uriniranjem
• Je del sistema za blaženje udarcev, ki ščiti možgane in hrbtenjačo
• Voda je del sline in tekočine, ki maže sklepe

Količina vode v telesu je odvisna od različnih dejavnikov. To vključuje:

• Starost
• Spol
• Telesna aktivnost
• Imenuje se celotna telesna voda ali TBW.

TBW se nenehno spreminja s pridobivanjem in izgubljanjem tekočine pri zdravih odraslih. Telo lahko zazna nepravilnosti in kompenzira izgube in/ali dobičke, da zagotovi ravnotežje sistemov.

Splošna izjava o omejitvi odgovornosti *

Te informacije niso namenjene nadomestitvi odnosa ena na ena s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali pooblaščenim zdravnikom in niso zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate lastne odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi vaših raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem. Naš obseg informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness, občutljiva zdravstvena vprašanja, članke, teme in razprave o funkcionalni medicini. Zagotavljamo in predstavljamo klinično sodelovanje s specialisti iz široke palete strok. Vsakega specialista urejata njegov poklicni obseg prakse in njegova jurisdikcija licenciranja. Uporabljamo funkcionalne protokole za zdravje in dobro počutje za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema. Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na in neposredno ali posredno podpirajo naš klinični obseg prakse.* Naša pisarna se je razumno trudila zagotoviti podporne citate in ugotovila ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Poleg tega zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti na zahtevo.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencirano v: Texas & New Mexico*

Reference

Morton, Darren in Robin Callister. "Prehodne bolečine v trebuhu, povezane z vadbo (ETAP)." Športna medicina (Auckland, NZ) zv. 45,1 (2015): 23-35. doi:10.1007/s40279-014-0245-z

Peeler, Jason et al. "Obvladovanje osteoartritisa kolena: Učinki telesne dejavnosti, podprte s telesno težo, na bolečine v sklepih, delovanje in moč stegenskih mišic." Klinična revija športne medicine: uradni časopis Kanadske akademije za športno medicino zv. 25,6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173

Quick, D C. »Bolečine v sklepih in vreme. Kritični pregled literature." Minnesota medicina zv. 80,3 (1997): 25-9.

Timmermans, Erik J et al. "Vpliv vremenskih razmer na bolečine v sklepih pri starejših ljudeh z osteoartritisom: rezultati evropskega projekta za osteoartritis." Časopis za revmatologijo zv. 42,10 (2015): 1885-92. doi:10.3899/jrheum.141594