Napenjanje, krčenje in poškodbe lat mišic

Latissimus dorsi ali lats so velike ploske mišice na vsaki strani, ki pokrivajo širino srednji in spodnji del hrbta. Povezujejo kost nadlakti s hrbtenico in kolkom. Ko se bolečina pojavi v teh mišicah, jo običajno povzročijo:

• Ponavljajoča se prekomerna uporaba pri delu ali opravljanju naloge/opravila, ki zahteva stalno
• Upogibanje
• Vlečenje
• Potiskanje
• Doseganje
• Twisting
• Klečenje
• Posledica slabe tehnike pri športu ali podobnih telesnih aktivnostih.

Kiropraktično zdravljenje skupaj z vajami lahko pomaga preprečiti in lajšati to bolečino.

Simptomi lat bolečine

Cilj je diagnosticirati, ali se bolečina nahaja v latissimus dorsi ali drugih mišicah v ramenih ali hrbtu. Če je latissimus dorsi poškodovan, lahko posameznik čuti bolečino na več področjih, med drugim:

• Spodnji, srednji in zgornji del hrbta
• Zadnji del ramen
• Osnova lopatice
• Spodnje roke
• Na notranji strani rok, ki segajo navzdol do prstov

V nekaterih primerih se bolečina pojavi brez opozorila in jo je mogoče čutiti v okoliških mišicah. Ta vrsta bolečine se pogosto poslabša, če posameznik:

• Roke iztegnejo naprej in iztegnejo naprej
• Dvigne roke nad glavo
• Vrže ali vrže predmet

Poškodba ali poškodba latissimus dorsi

Poškodbe ali poškodbe tkiva lahko povzročijo druge simptome. Tej vključujejo:

• Mravljinčenje v spodnjih rokah
• Dihanje povzroča bolečino in/ali bolečino
• Tendonitis v sredini in/ali spodnjem delu hrbta

Če izvora bolečine v hrbtu ni mogoče ugotoviti ali če jo spremljajo:

• Vročina
• Težave z dihanjem
• Trebušna bolečina
• Posvetujte se z zdravnikom, saj so to lahko simptomi resnejšega stanja.

Uporaba in vzroki

Mišice lat se uporabljajo pri vsakodnevnih dejavnostih. Tej vključujejo:

• Pobiranje predmetov, kot so vrečke za živila
• Odpiranje težkih vrat
• Razširitev prsnega koša za dihanje
• Potisnite naslonjala za roke na stolu, da vstanete
• Uporaba držal za vzpenjanje po stopnicah

Za šport ali vadbo se lati uporabljajo v:

• Vaje dvigovanja uteži z uporabo zgornjega dela telesa
• Stiskalnice na klopi
• veslanje
• Plavanje
• Metanje

Pogosti vzroki za bolečino vključujejo:

• Prekomerna uporaba mišic
• Uporaba slabih tehnik
• Vadba brez ogrevanja

Nevarnost telesnih poškodb

Posamezniki, pri katerih obstaja tveganje za nastanek te poškodbe, vključujejo tiste, ki:

• Nenehno segajo nad glavo
• Redno sekajte drva
• Opravite redno lopato
• Premaknite pohištvo ali druge težke predmete
• Redno vadite slabo držo

Možno je raztrganje latissimus dorsi, predvsem za športnike. Nekateri športniki s povečanim tveganjem vključujejo:

• Golferji
• Vrči za baseball
• Telovadbe
• Plavalci
• Teniški igralci

Vaje, ki vam lahko pomagajo pri olajšanju

Nekatere vaje lahko lajšajo bolečine, bolečine in krepijo lat mišice, da preprečijo in/ali poslabšajo poškodbo. Pred začetkom režima terapevtske vadbe je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, športnim kiropraktikom ali osebnim trenerjem. S tem zagotovimo, da so vaje primerne za posameznika in njegovo stanje ter da uporabljajo pravilno obliko. Tu sta dve vaji, ki lahko pomagata zmanjšati bolečino. Zdravnik, kiropraktik ali trener bo priporočil pogostost, s katero naj posameznik izvaja vaje.

Zadnji lok

Ta predstavljajo je znana kot poza supermana. Izvesti:

• Lezite z licem navzdol na tla
• Iztegnite noge, tako da so ravne
• Roke iztegnite stran od telesa, tako da so pred glavo
• Za dvig ramen uporabite hrbet
• Iztegnite roke in noge navzgor
• Položaj zadržite 10 sekund

Dvig/dvig medenice

Za izvedbo tega uveljavljajo:

• Lezite ravno na hrbet z rokami ob straneh
• Upognite kolena kot za trebušnjak s petami blizu zadnjice
• Držite roke in noge na mestu
• Dvignite medenico navzgor
• Počasi se spustite nazaj na tla

Preprečevanje

Posamezniki lahko preprečijo bolečine v križu s prilagoditvijo življenjskega sloga. Tej vključujejo:

• Uporaba pravilne tehnike in drže med delom, športom in vadbo
• Zavedajte se, da mišic ne obremenjujete preveč
• Ostanite hidrirani
• Temeljito ogrevanje in ohlajanje pred in po vadbi, športu, telesni aktivnosti
• Redno raztezanje
• Uporaba ledu in toplote pred in po delu, športu in telesni dejavnosti
• Chiropractic nego
• Fizikalna terapijska masaža

---

Sestava telesa

---

Prednost prehrane in okrevanja

Dva pomembna koraka za doseganje optimalnega zdravja sta:

Prehrana

Ustrezen vnos beljakovin je pomemben za prilagodljivost mišic ali način prilagajanja mišic na stres med vadbo in/ali treningom moči. To je pomembno tudi za stimulacijo sinteza mišičnih beljakovin po vadbi in/ali treningu moči. Za zagotovitev, da telo pridobi moč in izboljša hipertrofijo zaradi vadbe in treninga moči, je priporočljivo zaužiti približno 25 g visokokakovostnih beljakovin po vadbi.

Obnovitev

Za tiste, ki izvajajo aerobno vadbo in trening za moč, maksimizirajte čas okrevanja med vadbo. To je zato, ker sta moč in aerobna telesna pripravljenost nizka, če imata razmik le 6 ur ali manj. Štiriindvajset ur med treningi je priporočljiva, še posebej, če je prednost vzdržljivostna zmogljivost.

Reference

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, november). Tendinoza in raztrganina latissimus dorsi: slikovne značilnosti psevdotumorja zgornjega uda pri petih bolnikih. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Športne poškodbe Latissimus Dorsi in Teres Major." Ameriška revija športne medicine vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH in de Groot, JH (2014, april). Ali prenos tetive latissimus dorsi za masivne raztrganine rotatorne manšete ostane aktiven po operaciji in obnovi aktivno zunanjo rotacijo? Časopis za kirurgijo rame in komolca, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S in Michael Khazzam. "Ruptura tetive Latissimus dorsi." The Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "Variacije v stopnjah aktivacije mišic med tradicionalnimi vajami za vadbo z utežmi latissimus dorsi: eksperimentalna študija." Dinamična medicina: DM vol. 3,1 4. 30. junij 2004, doi: 10.1186/1476-5918-3-4