Obutev za lajšanje bolečin v hrbtu: izbira pravih čevljev

Obutev lahko pri nekaterih posameznikih povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta in težave. Ali lahko razumevanje povezave med obutvijo in težavami s hrbtom posameznikom pomaga najti prave čevlje za ohranjanje zdravja hrbta in lajšanje bolečin?

Obutev Bolečine v hrbtu

Hrbet daje moč za fizične aktivnosti. Bolečine v hrbtu vplivajo na vsakdanje življenje in imajo lahko različne vzroke. Nezdrava drža, hoja, zvijanje, obračanje, upogibanje in seganje lahko prispevajo k težavam s hrbtom, ki povzročijo bolečino. Po podatkih CDC 39 % odraslih poroča, da živijo z bolečinami v hrbtu (Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, 2019). K bolečinam v hrbtu lahko prispeva tudi neprimerna obutev. Previdna izbira obutve lahko pomaga pri lajšanju bolečin in ohranjanju zdravja hrbtenice. Posamezniki lahko uživajo manj bolečine in obvladujejo simptome z izbiro čevljev, ki ohranjajo poravnavo hrbtenice in ščitijo stopala pred topimi udarci.

Razumevanje povezave med bolečinami v hrbtu in obutvijo

Neustrezna obutev je lahko vzrok za bolečine v križu. Kar vpliva na kosti na dnu živčno-mišičnega skeletnega sistema, seva navzgor in vpliva na hrbtenico in hrbtne mišice. Katera obutev se uporablja, potuje navzgor, kar vpliva na hojo, držo, poravnavo hrbtenice in drugo. Ko težave s hrbtom izvirajo iz stopal, so to biomehanske težave. Biomehanika pomeni, kako kosti, sklepi in mišice delujejo skupaj in kako spremembe zunanjih sil vplivajo na telo.

Gibanje

Ko stopala udarijo ob tla, so prve okončine, ki absorbirajo udarec za preostali del telesa. Posamezniki bodo začeli hoditi drugače, če bodo imeli težave ali spremembe na stopalih. Nošenje čevljev z neustrezno podporo lahko poveča obrabo mišic in sklepov, kar povzroči nerodno in nenaravno gibanje. Na primer, upoštevajte razliko med stanjem na prstih v visokih petah in naravnim stanjem ravnih stopal. Dobro oblazinjeni čevlji pomagajo ublažiti udarce in zmanjšajo bolečine. Pritiski na vsakem od sklepov premaknejo ravnovesje, kar povzroči težave z nestabilnostjo z manjšim pritiskom na nekaterih in večjim na drugih. To ustvarja neravnovesje, ki vodi do bolečin in bolezni sklepov.

Drža

Ohranjanje zdrave drže je še en dejavnik pri preprečevanju ali lajšanju bolečin v hrbtu. S pravo obutvijo lahko telo ohrani bolj zdravo držo in pravilno ukrivljenost hrbtenice ter pomaga pri enakomerni porazdelitvi teže. Posledica tega je zmanjšan stres na vezi, mišice in sklepe. (Harvard Health Publishing. 2014) Priporočljivo je, da obiščete ortopeda, da pridete do bistva posameznikovega stanja. Pri nekaterih lahko hernija diska, išias, avtomobilsko trčenje, padec, nezdrava ergonomija ali kombinacija ter druge osnovne težave prispevajo k bolečinam v hrbtu.

Vrste čevljev in njihov vpliv na hrbet

Kako različni čevlji vplivajo na držo, lahko povzročijo ali ublažijo bolečine v hrbtu.

Visoke petke

Visoke pete zagotovo prispevajo k bolečinam v hrbtu. Spreminjajo držo telesa in povzročajo učinek domin na hrbtenici. Teža telesa se premakne, da se poveča pritisk na kroglice stopal in poravnava hrbtenice se spremeni. Visoke pete vplivajo tudi na gibanje gležnjev, kolen in bokov pri hoji, ravnotežje in delovanje hrbtnih mišic, kar lahko poslabša bolečine v hrbtu.

Ravni čevlji

Ploski čevlji morda niso najboljša izbira za zdravje hrbtenice. Če nimajo podpore stopalnega loka, lahko povzročijo zvijanje stopala navznoter, kar je znano kot pronacija. To lahko prispeva k neusklajenosti, kar lahko obremeni kolena, boke in spodnji del hrbta. Vendar pa so lahko spodobna izbira, če nudijo podporo za lok. Pri nošenju ravnih čevljev z zdravo oporo se teža enakomerno porazdeli na stopala in hrbtenico. To pomaga ohranjati pravilno držo, kar lahko pomaga preprečiti in/ali ublažiti bolečine v hrbtu.

Superge, teniški in športni copati

Superge, tenis in atletski čevlji lahko lajša bolečine v hrbtu s temeljitim oblazinjenjem in podporo. Izbira pravih vključuje določitev dejavnosti, ki se bo v njih izvajala. Na voljo so tenis, tek, košarka, žogica, drsalni copati itd. Raziščite, katere funkcije bodo potrebne za šport ali dejavnost. To lahko vključuje:

• Skodelice za pete
• Oblazinjenje vložka
• Široka podlaga
• Druge funkcije za izpolnjevanje individualnih potreb stopal.

Priporočljivo je, da športne copate zamenjate na vsakih 300 do 500 milj hoje ali teka ali če so kakršni koli znaki neravnin, ko jih postavite na ravno površino, saj lahko obrabljeni podplati in degradirani materiali povečajo tveganje za poškodbe in bolečine v hrbtu. (Ameriška akademija za podiatrično športno medicino, 2024). Če določen par postavlja noge, boke ali gležnje v nenaraven položaj ali ovira normalno gibanje, je morda čas, da ju zamenjate.

Izbira pravih čevljev

Idealna rešitev za izbiro obutve je analiza hoje in pregled vaše hoje in teka. Različni zdravstveni delavci lahko ponudijo to storitev, da vsakemu posamezniku prilagodijo iskanje pravih čevljev za bolečine v hrbtu. Pri analizi hoje posameznike prosimo, naj tečejo in hodijo, včasih pred kamero, medtem ko strokovnjak zabeleži fizične težnje, na primer, kdaj stopalo udari ob tla in ali se kotali navznoter ali navzven. To zagotavlja podatke o prizadeti drži, gibanju, stopnjah bolečine, o tem, koliko podpore za lok je potrebna in kakšno obleko nositi, da bi preprečili bolečine v hrbtu. Ko bo analiza končana, vas bo vodila, na kaj morate biti pozorni, na primer, katera stopnja podpore stopalnega loka, višina pete ali material je za vas najboljši.

Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino poškodb je specializirana za progresivne, vrhunske terapije in postopke funkcionalne rehabilitacije, osredotočene na klinično fiziologijo, celotno zdravje, praktično vadbo moči in popolno kondicijsko pripravo. Osredotočeni smo na vzpostavitev normalnih telesnih funkcij po travmah in poškodbah mehkih tkiv. Uporabljamo specializirane kiropraktične protokole, programe dobrega počutja, funkcionalno in integrativno prehrano, fitnes trening za agilnost in mobilnost ter rehabilitacijske sisteme za vse starosti. Naši programi so naravni in uporabljajo sposobnost telesa za doseganje določenih ciljev, namesto da bi uvedli škodljive kemikalije, sporne hormonske nadomestke, neželene operacije ali zdravila, ki povzročajo odvisnost. Povezali smo se z vrhunskimi mestnimi zdravniki, terapevti in trenerji, da bi zagotovili visokokakovostno zdravljenje, ki našim pacientom omogoča ohranjanje najbolj zdravega načina življenja in funkcionalno življenje z več energije, pozitivnim odnosom, boljšim spanjem in manj bolečin .

Prednosti uporabe prilagojenih ortopedskih vložkov za stopala

Reference

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. (2019). Bolečina v hrbtu, spodnjih in zgornjih okončinah med odraslimi v ZDA, 2019. Pridobljeno iz www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Harvard Health Publishing. (2014). Drža in zdravje hrbta. Zdravstvena vzgoja Harvarda. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Ameriška akademija za podiatrično športno medicino. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Kako vem, kdaj je čas za zamenjavo športnih copat?