Sprejini in sevi so vsakodnevne poškodbe, ki imajo podobne simptome, vendar vključujejo različne dele telesa.
Zvin je prekomerno raztezanje ali trganje vezi - žilavi trakovi vlaknastega tkiva, ki povezujejo dve kosti skupaj. Najpogostejši zvin je zvin gležnja.
Sev je prekomerno raztezanje ali raztrganje mišic ali kit, vlaknasto tkivo, ki mišice povezuje s kostmi. Sevi se večinoma dogajajo v spodnjem delu hrbta in v kolenah.
vsebina
Vsak lahko dobi napetost ali napetost.
Simptomi propelera: bolečine, oteklina, podplutbe, nesposobnost uporabe ali premikanja sklepa.
Simptomi trenja: mišični krči, otekanje, krče in težave pri premikanju.
Glejte zdravnika, če imate bolečino ali napetost.
Količina časa, ki jo potrebujete za popolno ozdravitev po dežju ali sevu, je odvisna od osebe in vrste poškodbe.
Poskusi vrnitev k rednim aktivnostim ali športu takoj lahko poslabša prizadete površine ali povzroči strožje zaplete.
Sprain je poškodba ligamenta, sev je poškodba mišice ali tetive. Oba lahko povzročita znaten izgubljeni čas iz športa.
Sprain je poškodba ligamenta, močne pasove tkiva, ki povezujejo kost na drugo pri sklepu. Tezo je mogoče razvrstiti glede na količino tkivnega tlaka, vpliv na stabilnost sklepov, bolečine in otekanje.
Sev je poškodba mišičnih vlaken in drugih vlaken, ki mišico pritrdijo na kost. Druga imena za sev vključujejo "trna mišica", "vlečenje mišic" in "pretrgana kita".
Obstaja več odločitev, ki jih morate narediti, ko se poškodujete sami, vključno s tem, kako resno je poškodba in ali bi morali iti do zdravstvenega delavca. Poiščite deformacije, močno otekanje in spremembe v barvi kože. Če pride do deformacij, občutnega otekanja ali bolečine, morate območje imobilizirati in poiskati zdravniško pomoč. Veliko zlomov ne povzroči deformacije.
Upravljanje obeh izcedkov in sevov sledi načelu PRICE.
To načelo PRICE omejuje količino otekline pri poškodbah in izboljša proces zdravljenja. Splinti, blazinice in bergele bodo zaščitili sklep ali mišico pred nadaljnjo poškodbo, če se bodo ustrezno uporabljali (običajno za hujša sprainja ali sevi). Omejitev aktivnosti, običajno za 48-72 ure, bo omogočila začetek zdravljenja. Med omejitvijo aktivnosti je treba začeti nežno gibanje mišice ali sklepa. Led je treba uporabiti za minut 15 -20 vsak minut 60-90. Stiskanje, kot je elastični povoj, je treba hraniti med črkami. Morda boste želeli odstraniti zavoj med spanjem, vendar je najboljše, če ga stisnete celo noč. Dviganje okončine bo prav tako zadržalo nabrekanje. Če sumite, da je več kot le blago poškodba, ne morete dati teže na okončino ali pa se izognete, se morate posvetovati s ponudnikom zdravstvenih storitev.
Dobro zaokrožen program telesne dejavnosti vključuje aerobno vadbo in vadbo za moč, vendar ne nujno v isti vadbi. Ta mešanica pomaga ohranjati ali izboljšati kardiorespiratorno in mišično kondicijo ter splošno zdravje in delovanje. Redna telesna aktivnost bo prinesla več koristi za zdravje kot občasne, visoko intenzivni treningi, zato izberite vaje, v katerih boste verjetno uživali in jih lahko vključite v svoj urnik. Priporočila ACSM za telesno dejavnost za zdrave odrasle, posodobljena leta 2011, priporočajo vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti (zadostno trdo delo, da se znojite, a kljub temu lahko nadaljujete pogovor) pet dni na teden ali 20 minute intenzivnejše dejavnosti tri dni na teden. Za izpolnitev tega priporočila je mogoče izvajati kombinacije zmerne in močne intenzivnosti.
Primeri tipičnih aerobnih vaj so:
Hoja
Teče
Plezanje po stopnicah
Kolesarjenje
Veslanje
Tekaško smučanje
Plavanje
Poleg tega trening za moč je treba opraviti najmanj dva dni vsak teden, z 8-12 ponovitvami 8-10 različnih vaj, ki ciljajo na vse glavne mišične skupine. Ta vrsta usposabljanja se lahko doseže z uporabo telesne teže, pasov upora, prostih uteži, kroglic za medicino ali teže strojev.
Naslednja faza rehabilitacije se začne po prvem 48-u v 72 urah. Druga faza se osredotoča na nežno gibanje mišic ali sklepne, blagih uporovnih vadb, skupnega treninga položaja in nadaljevanja zaledenitve. V tej fazi se lahko postopoma vrnete v bolj naporne dejavnosti, kot je krepitev. Bolečina med rehabilitacijo ostane nizka. Če se bolečina poveča, to običajno pomeni, da ste poskušali storiti preveč. V času vašega okrevanja lahko še vedno vzdržujete program aerobnega treninga. Možnosti za usposabljanje vključujejo stacionarno kolesarjenje, plavanje, hojo ali vožnjo v vodi. Če je poškodba večja od blagega ali napetega, se je najbolje posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.
SPREMEMBA MOTNJA
Tisti, ki so fizično aktivni, živijo dlje in bolj zdravo. Raziskave kažejo, da zmerna telesna aktivnost, na primer 30 minut na hitro hitro hojo, pomembno prispeva k dolgoživosti. Celo oseba z dejavniki tveganja, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen ali celo navada kajenja, lahko resnično koristi vključitvi redne telesne dejavnosti v svoje vsakdanje življenje. Kot so ugotovili mnogi dietetiki, vam vadba lahko pomaga, da ostanete na dieti in shujšate. Še več - redna vadba lahko pomaga znižati krvni tlak, nadzorovati krvni sladkor, izboljšati raven holesterola in zgraditi močnejše, gostejše kosti.
Preden začnete z vadbenim programom, opravite preizkus telesne pripravljenosti ali znatno povečate svojo aktivnost, odgovorite na naslednja vprašanja. Ta vprašalnik o pripravljenosti za telesno aktivnost (PAR-Q) vam bo pomagal ugotoviti, ali ste pripravljeni začeti vadbo ali program.
Če ste na eno ali več vprašanj odgovorili pritrdilno, če ste starejši od 40 let in ste bili pred kratkim neaktivni ali ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, se pred preizkusom kondicije ali občutno povečanjem telesne aktivnosti posvetujte z zdravnikom. Če ste na vsako vprašanje odgovorili z ne, potem lahko z vadbo varno začnete.
Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa, vključno z dejavnostmi, prikazanimi v tej brošuri, morajo posamezniki poiskati zdravniško oceno in potrditi, da se vključijo v dejavnost. Vsi programi za vadbo niso primerni za vse, nekateri programi pa lahko povzročijo poškodbe. Dejavnosti je treba izvajati s hitrostjo, ki je uporabniku prijazna. Uporabniki morajo prekiniti sodelovanje pri aktivnostih, ki povzročajo bolečino ali nelagodje. V takem primeru je treba takoj dobiti zdravniško posvetovanje.
Ponatis z dovoljenjem American College of Sports Medicine. Avtorske pravice 2011 American College of Sports Medicina. To brošuro je ustvaril in posodobil dr. A. Lynn Millar, dr. PT, FACSM in je produkt Odbora za obveščanje potrošnikov ACSM. Obiščite ACSM na spletnem mestu www.acsm.org.
Tukaj navedeni podatki o "Zvini in sevi: raztopina za kiropraktiko?" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu
Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness, prispevajo k etiološkim viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.
Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.
Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*
Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.
Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.
Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.
Blagoslovil
Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182
Licenca za registrirano medicinsko sestro (RN*) in Florida
Dovoljenje Floride RN dovoljenje # RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka